Ansiedade, estresse, desequilíbrio tornaram-se companheiros frequentes do homem moderno. Um enorme fluxo de informações negativas leva a tais estados, cujas fontes são principalmente a televisão e a Internet. Além disso, problemas domésticos e de trabalho perturbam o estado de equilíbrio. Todos esses fatores afetam negativamente a psique. Como tornar-se calmo e equilibrado, como resistir a situações estressantes? Falaremos sobre maneiras eficazes de ajudá-lo a aprender a controlar as emoções.
Sinais de perturbação
Como tal estado se manifesta? Aqui estão os principais sinais:
- Mudanças de humor frequentes sem motivo;
- irritabilidade irracional;
- exibição de agressão;
- diminuição da atenção, perseverança;
- dor de cabeça;
- fraqueza;
- insônia.
Encontrei algum tipo desintoma ou vários? Calma, apenas calma: nossas dicas ajudarão você a lidar com elas.
Por que controlar as emoções?
Vamos pensar em quantas vezes cada um de nós diz essas frases: "Eu agi de forma tão precipitada", "Eu não pude conter minhas emoções" e coisas do gênero? Na verdade, as pessoas tendem a justificar suas próprias ações pela incapacidade de controlar seu comportamento. Mas tal incontinência leva à destruição dos contatos sociais de uma pessoa, em particular, afeta negativamente as relações familiares, dificulta a realização profissional e o crescimento na carreira, bem como o desenvolvimento pessoal. Portanto, um dos segredos de uma pessoa de sucesso pode ser chamado de calma - apenas a calma o ajudará a encontrar a solução certa em situações críticas e a tomar as medidas necessárias com confiança.
Como desenvolver essa qualidade em você? Por onde começar? Abaixo, mostraremos como aprender a controlar suas emoções.
A psicologia considera o conceito de equilíbrio como a capacidade de uma pessoa responder adequadamente aos estímulos externos. Assim, tendo aprendido a perceber corretamente fatores de vários tipos e pontos fortes, é possível alcançar a capacidade de controlar as próprias emoções. Como parar de levar os problemas que surgem na vida muito perto do seu coração? Abaixo, oferecemos várias maneiras eficazes de resolver esse problema.
Descanso perfeito
Como uma pessoa moderna relaxa depois de um dia de trabalho duro? Na maioria das vezes, ele não dedica mais de 5-6 horas de sono, enquanto pelo menos08:00. Além disso, o barulho da agitação da cidade, as rodovias não permitem que você se recupere totalmente e os problemas urgentes não permitem que você relaxe e caia em um sono profundo e profundo. Nos últimos anos, houve um aumento significativo de vários distúrbios do sistema nervoso - as pessoas começaram a sofrer de insônia, insônia, distúrbios pós-sômicos (uma sensação de fraqueza e fadiga após o descanso). Obviamente, a f alta de descanso adequado contribui para o desenvolvimento de irritabilidade, emotividade excessiva. Como ficar calmo e equilibrado se você está preocupado com problemas de sono? Aqui estão algumas recomendações eficazes:
- não assista TV ou navegue na internet antes de dormir, leia um livro;
- beba chá com hortelã e mel - é uma bebida deliciosa e saudável, que também ajuda a lidar com irritações, nervosismo;
- tome um banho quente com ervas de sálvia, erva-cidreira, orégano, camomila - um procedimento tão agradável não apenas aliviará a fadiga, mas também acalmará o sistema nervoso, preparará o corpo para o próximo descanso;
- recomenda-se evitar beber chá e café fortes;
- não se esqueça de uma caminhada diária no parque - o ar fresco o refrescará e a paisagem pitoresca o acalmará.
Devo conter minhas emoções?
Um passeio tranquilo por um beco pitoresco ou relaxar em uma cadeira confortável com uma xícara de chá de ervas perfumadas é, obviamente, um passatempo útil para acalmar o sistema nervoso. Mas vale a pena reprimir emoções quandoA situação encoraja sua manifestação ativa? Segundo os psicólogos, essa contenção da negatividade dentro de si só agrava o estado mental de uma pessoa. Os especialistas recomendam lidar com emoções acumuladas com a ajuda de um hobby. Cada pessoa escolhe uma ocupação de acordo com seus interesses, mas os psicólogos consideram a arteterapia, esportes (incluindo esportes radicais), vários estilos de dança como os hobbies mais eficazes.
Diário de autocontrole
Os especialistas recomendam aos pacientes que se queixam de incontinência, desequilíbrio, um método como o controle psicológico. Sua essência está em observar as reações que surgem em uma pessoa a qualquer estímulo externo. Para isso, os psicólogos sugerem manter um diário no qual é recomendado anotar várias situações de conflito e a reação do sujeito a elas. Depois disso, os prontuários, juntamente com um especialista, devem ser analisados, identificados e, se possível, eliminado a causa raiz da incontinência.
Além de manter um diário, existem outras formas de autocontrole. Por exemplo, como meditação, mudança de atenção, exercícios de respiração e outros. Além disso, a incapacidade de controlar as emoções pode ser escondida sob o disfarce de humor e uma atitude positiva em relação aos outros.
Introspecção
A introspecção sistemática também o ajudará a aprender a controlar a manifestação de emoções negativas. Especialistas recomendam tirar alguns minutos por dia para pensarcompreender as ações e reações dos outros a eles. É importante que nada ao redor interfira - a introspecção deve ser realizada em silêncio e em condições confortáveis para uma pessoa. Os psicólogos recomendam considerar-se de fora - somente neste caso é possível obter uma avaliação objetiva, após a qual é possível tirar as conclusões corretas. Recomenda-se que os julgamentos mais significativos para uma pessoa que foram formulados como resultado da introspecção sejam escritos - isso aumentará a eficácia da introspecção como forma de alcançar o equilíbrio.
Dicas úteis
Além do que já foi dito, aqui estão algumas dicas simples, mas eficazes para se tornar calmo e equilibrado:
- Crie conforto ao seu redor. Quando uma pessoa está desconfortável em qualquer cômodo, há irritação, agressividade. Portanto, é tão importante criar o interior certo não apenas em casa, mas também no trabalho. Você deve ser guiado pelo princípio: "Você não precisa do que é caro, mas do que você gosta."
- Minimize a comunicação com pessoas que têm uma atitude negativa em relação ao mundo ao seu redor, muitas vezes reclamam da vida.
- Defina suas próprias prioridades e defina uma meta clara.
- Pratique o gerenciamento do tempo - o gerenciamento do tempo reduzirá a probabilidade de situações críticas e agilizará as atividades diárias.
- Não deixe assuntos inacabados.
Se você não sabe como ficar calmo e equilibrado, deve procurar ajuda profissional de especialistas, em especial um psicólogo eneurologista.
