O que determina o humor: fatores importantes, maneiras simples de animar e conselhos de psicólogos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

O humor de uma pessoa pode mudar drasticamente durante o dia várias vezes, e para os moradores de megacidades, um sorriso sincero e um estado de euforia geralmente são muito raros. Emprego constante, cansaço e tristeza acompanham quase diariamente a maior parte da população do país. É geralmente aceito que o humor depende da música, clima, comunicação com os entes queridos, problemas no trabalho, fadiga constante e outras condições. Na verdade, tudo é muito mais simples. Os “hormônios da felicidade” produzidos no corpo são responsáveis pelas emoções humanas, e quanto mais, melhor o humor.

Ou seja, toda a "mágica" é na verdade uma simples reação química que cada pessoa é capaz de controlar de forma independente.

Hormônios da alegria

As primeiras substâncias abertas que afetam a condição humana foram a acetilcolina e a adrenalina. A história de sua descoberta começou com a invenção da morfina, que foi originalmente usada como fortecomprimido para dormir. Descobertos em 1906, os neurotransmissores se tornaram os primeiros transmissores de impulsos estabelecidos para o sistema nervoso. Depois disso, do que ainda depende o humor de uma pessoa, eles aprenderam apenas em 1976, quando as endorfinas foram descobertas. Esses hormônios no corpo afetam muitos processos importantes: memória e humor, função imunológica, metabolismo e manutenção geral do corpo dependem deles. São as endorfinas que dão a uma pessoa uma sensação de alegria depois de alcançar um objetivo. Em alta concentração no organismo, o hormônio faz a pessoa feliz. Sua deficiência é muitas vezes a causa do alcoolismo e da toxicodependência, pois é preciso procurar substitutos artificiais para o hormônio da felicidade, que são viciantes e, posteriormente, provocam uma falha na síntese de endorfinas reais no corpo.

De que mais depende o bom humor? No corpo, as endorfinas são sintetizadas a partir da serotonina e da dopamina, que podem influenciar independentemente as emoções de uma pessoa. Eles aliviam a tensão nervosa, melhoram o apetite, normalizam o sono e a atividade cerebral, aliviam a dor e até aceleram a cicatrização de feridas. Ou seja, pessoas felizes realmente adoecem com menos frequência, recuperam-se mais rapidamente de lesões e suportam facilmente qualquer situação estressante.

Influência adicional

Na verdade, a produção de hormônios é um processo complexo, que pode ser perturbado por muitos fatores secundários. Uma delas é a desidratação do corpo, pois com a ingestão insuficiente de líquidos, a distribuição de substâncias nos órgãos e no sistema nervoso é perturbada. Assim, se você beber pouca água, pode provocaro corpo carece de endorfinas e, como resultado, fica com depressão, distúrbios do sono, diminuição do desempenho e até mesmo a ocorrência de doenças de Alzheimer e Parkinson.

Em outras palavras, o humor de um homem ou de uma mulher depende em grande parte da observância da dieta. Para um bom humor e metabolismo adequado, você só precisa beber pelo menos 2 litros de água pura diariamente.

A razão para a violação da produção de melatonina e serotonina é a presença de radicais livres no organismo. Os tecidos nervosos são especialmente sensíveis a essas substâncias, de modo que a f alta de oxigênio no cérebro também provoca rapidamente uma deterioração do humor. A permanência prolongada neste estado causa depressão.

Deficiência de micronutrientes

O principal protetor do organismo contra os radicais livres é o selênio, portanto sua deficiência está diretamente relacionada à boa saúde. O oligoelemento é responsável pela juventude, saúde e longevidade e, segundo estudos recentes, também pelo humor. De que depende a mudança? Os cientistas acreditam que isso se deve a uma violação da produção de um antioxidante com a f alta de uma substância no corpo, o que leva a uma falha na produção e operação dos principais neurotransmissores. Com níveis suficientes de selênio no corpo, a pessoa se sente mais confiante, alegre e menos ansiosa.

A glândula tireoide, que controla em grande parte as emoções, reage muito fortemente à f alta de selênio.

Quero saber porqueo humor da criança depende? Verifique sua glândula tireóide, porque na Rússia quase 90% da população sofre de f alta de iodo e selênio, o que provoca ansiedade, depressão e alterações de humor.

Zinco, que é um mineral antidepressivo e antiestresse, também afeta a estabilização das emoções. A deficiência desse elemento é observada em 60% das pessoas, por isso muitas pessoas se queixam de problemas de saúde. Raiva, irritabilidade, desânimo e depressão não são todos os sentimentos que acompanham as pessoas com f alta de zinco no corpo.

Serotonina

Em pequena quantidade, o hormônio é encontrado em todos os órgãos, mas grande parte dele no corpo está localizado no trato gastrointestinal. Ou seja, é a saúde e o funcionamento estável do sistema digestivo que são os grandes responsáveis pelo bom humor. Claro, o humor não depende apenas disso. A maior parte da substância ainda está localizada no cérebro, de onde ocorre a regulação do trabalho das células de todo o organismo. Uma quantidade suficiente de serotonina é responsável pela concentração, desejo sexual, memória, desempenho e comportamento social. O que determina seu humor em dias ruins? Talvez seja a f alta de um hormônio no corpo que provoque um colapso, ansiedade, distração, estresse e outras emoções negativas.

Com uma quantidade suficiente de serotonina em uma pessoa, quase nenhum estímulo externo causa uma reação calma e estável. Essas pessoas irradiam felicidade e alegria, e são muito menos propensas a ter câncer, porque o hormônio é capaz de lidar com a formação de células "ruins" no corpo.

Issoa substância afeta o apetite, o sono e a sensação de prazer.

Como se animar

Você pode obter serotonina dos alimentos, mas não em sua forma pura. Uma grande concentração de triptofano é encontrada em bananas, chocolate, figos e tâmaras. Este aminoácido é o material de construção do qual o corpo recebe o hormônio serotonina, que é útil para o bem-estar. Curiosamente, elevar o humor não é diretamente proporcional à quantidade de comida ingerida, já que o processo de liberação do hormônio é bastante complicado. Só podemos esperar um resultado positivo instantâneo, mas é melhor apenas manter a forma e comer os alimentos certos regularmente.

Uma maneira mais acessível de aumentar os níveis de serotonina é ficar na luz do sol.

Acontece que o humor de uma pessoa realmente depende do clima. A luz solar intensa afasta rapidamente os pensamentos depressivos, e o resultado pode ser obtido mesmo com iluminação artificial. Basta adicionar algumas fontes de luz na sala e o clima melhorará visivelmente.

O aparecimento automático de sentimentos de culpa ou vergonha ocorre com a inclinação regular. As costas curvadas indicam descontentamento e fadiga, de modo que a serotonina é produzida com relutância. Para melhorar seu humor gratuitamente, basta controlar sua postura. As costas retas não apenas ajudam o corpo a produzir o hormônio, mas também aumentam a autoestima.

O que mais determina o clima? Muitos atletas se sentem eufóricos após o treino e se conectamé com suas próprias realizações de determinados objetivos. De fato, qualquer atividade física ajuda a aumentar a produção de serotonina, e a conquista de um determinado objetivo provoca um aumento ainda maior do hormônio, como recompensa ao organismo. Assim, para um bom humor, basta dar exercícios físicos pelo menos meia hora por dia. Se não houver tempo para isso, você pode simplesmente caminhar em vez de viajar em transporte público abafado. É importante complementar tudo isso com um sono pleno, pois é quando o cérebro está em repouso que ocorre a maior produção de “hormônios da felicidade” por dia.

Ouvir sua música favorita, fazer o que você ama e outros momentos agradáveis da vida só melhoram o bem-estar. É importante lembrar que a produção de serotonina é acelerada em proporção direta à presença de bom humor, portanto, para melhorar seu humor no futuro, você precisa ter uma atitude positiva em relação a tudo no presente.

Dopamina

Embora a serotonina influencie ativamente nossas emoções, o humor não depende apenas do clima. O hormônio dopamina torna as pessoas otimistas, descobridoras e heróis. Sua liberação no corpo é provocada pela antecipação de receber uma recompensa ou determinado resultado de sua atividade. Delícia, alegria sincera e o desejo de experimentar esse sentimento novamente o mais rápido possível - é isso que é a dopamina. É ele quem determina seus hábitos favoritos, pratos, atividades e lugares que você quer ir novamente. O hormônio também regula o ciclo do sono, a memória, o pensamento e é liberado no corpo em situações estressantes para suavizar o choque, a dor ou o medo.

F alta de substância em humanosmanifestada por fadiga crônica, obesidade, diminuição do desejo sexual e desânimo. Para ajudar o corpo a obter o suficiente do hormônio, você precisa comer chocolate e não negligenciar a intimidade com um parceiro.

Sexo é realmente edificante.

Endorfinas

Absolutamente feliz, cheio de força e energia, um otimista sente apenas uma pessoa cujo nível de endorfinas é normal. Esses compostos biológicos não apenas animam, mas também garantem a condução de todos os impulsos nervosos, o que acelera o gozo de todos os “hormônios da felicidade”. O que determina seu humor se hoje é o dia mais infeliz e você mesmo é o mais infeliz de todas as pessoas? Muito provavelmente, é a f alta de endorfinas no corpo. Esta substância é muito semelhante na fórmula à maioria das substâncias narcóticas e tem um efeito semelhante em humanos. A sensação de euforia e felicidade dá a uma pessoa leveza e descuido. Além disso, os hormônios têm efeitos anti-inflamatórios, analgésicos e antipiréticos, que aceleram a recuperação e aliviam o curso de qualquer doença.

Eu me pergunto o que afeta o humor durante a gravidez? Apenas a partir do nível desta substância no sangue. Durante o nascimento de uma criança, a quantidade de endorfinas no corpo aumenta acentuadamente, por isso é difícil para muitos lidar com mudanças repentinas de humor. Durante o parto, o hormônio é excretado bruscamente do corpo, o que muitas vezes provoca depressão e neurose pós-parto. Os cientistas acreditam que uma violação da síntese desta substância écausa e síndromes de dor crônica.

Adrenalina

Energia, concentração e bom humor fornecem à pessoa a quantidade certa de adrenalina no corpo. Em altas concentrações, o hormônio causa medo e raiva, por isso deve-se ter cuidado com a estimulação de sua produção. Uma quantidade suficiente da substância torna uma pessoa enérgica, alegre e permite que você fique sempre em boa forma.

Se você encontrar melancolia e desânimo, pode tentar entretenimento extremo que certamente ajudará a aumentar o nível de adrenalina no sangue.

Hormônios femininos

O humor de uma mulher não depende apenas das condições gerais listadas. Os representantes do sexo frágil têm seus próprios hormônios que controlam certos processos no corpo, incluindo as emoções. O estrogênio é um hormônio feminino que a torna atraente, jovem e sociável. A substância afeta a menstruação, gravidez e parto, portanto, em tais posições é produzida em grandes quantidades e muitas vezes provoca mudanças repentinas de humor.

Se você precisar aumentar o nível do hormônio no sangue, você pode beber chá de ervas de roseira brava, morangos e framboesas diariamente ou apenas fazer sexo. Durante a relação sexual, a mulher produz grandes doses de estrogênio, o que prolonga sua juventude.

O que determina o humor do belo sexo ainda? Outro hormônio, a oxitocina, também tem um efeito ativo no humor de uma mulher. No corpo masculino éé rapidamente suprimido pela testosterona, portanto não tem efeito, mas nas mulheres causa uma manifestação de ternura e necessidade de carícias. Em belezas desinibidas, a quantidade dessa substância no corpo é superestimada. Sexo e toques suaves ajudam a desenvolvê-lo. Além disso, o hormônio protege as mulheres do estresse e das doenças.

Conselhos de psicólogos

Você pode visivelmente se animar pelas próximas horas simplesmente com a ajuda do treinamento. A atividade física ajuda não só a produção de serotonina, mas também de endorfinas. Os psicólogos afirmam que qualquer atividade associada ao prazer de atingir um objetivo ajuda a estabilizar a boa saúde. É por isso que eles aconselham ter um hobby favorito, emoções positivas das quais aumentarão regularmente o nível de “hormônios da felicidade” no corpo. Na verdade, o clima não depende do clima, mas de como nos relacionamos com ele. O mesmo se aplica à música, pessoas ao redor, eventos e tudo mais. Para ser feliz, você só precisa aprender a apreciar as pequenas coisas e não lutar por alturas inatingíveis.

Além disso, riso e sexo são considerados os melhores remédios para todas as doenças, apenas separadamente. Assistir às suas comédias favoritas definitivamente aumentará o nível de endorfinas, e a proximidade com seu ente querido afetará positivamente não apenas seu humor, mas também sua saúde.