Índice:
- É importante acordar corretamente
- Ouvir música para melhorar o humor
- Sorriso
- Vamos falar um pouco sobre ansiedade
- Mude seu estilo de vida
- Faça esportes
- Anime-se em 10 minutos
- Sinta-se de forma positiva
- Vamos ver algumas práticas
- Choro
- Mude sua imagem
- Vamos ver mais algumas recomendações gerais
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2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26
Por que você desiste, às vezes você não sente vontade de fazer nada, e se você começa a trabalhar, tudo cai das suas mãos e não funciona? Isso acontece devido ao mau humor. Mas ficar nesse estado é extremamente perigoso, pode levar à depressão e consequências mais graves. Por isso, vamos entender no artigo como melhorar seu humor.
É importante acordar corretamente
Não é segredo para todos que se a manhã começar de mau humor, o dia inteiro passará. Como evitá-lo? Aqui estão algumas dicas da medicina chinesa:
- Ao acordar, você não deve pular da cama abruptamente e, meio adormecido, vasculhar a mesa de cabeceira com a palma da mão em busca de um despertador que toque nojento. Esticar.
- Depois dê leves batidinhas no rosto e na cabeça.
- Faça movimentos suaves da cabeça para os lados.
- Em seguida, você precisa massagear os dedos e os lóbulos das orelhas, há muitas terminações nervosas.
- Esfregue as orelhas dez vezes em ambas as direções.
E não se esqueça do pensamento positivo. Damos ao corpo 15 minutos para finalmente acordar, neste momento nos lavamos, preparamos o café da manhã e fazemos exercícios que nos darão um impulso de energia durante todo o dia. A propósito, é importante sair da cama corretamente. Primeiro abaixamos as pernas até o chão, primeiro colocamos a certa e depois levantamos o corpo, sentamos com cuidado na beirada da cama e levantamos.
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Ouvir música para melhorar o humor
Na verdade, você deve ligá-lo pela manhã, depois de acordar. Se você quer vivacidade, uma melodia enérgica serve, e para ter paz, pare nos clássicos. O efeito milagroso da música é conhecido desde os tempos antigos. Grandes pessoas Vladimir Beethoven e Ivan Sechenov falaram sobre os efeitos benéficos da música no corpo. Relaxa e até anestesia.
Influências em dois níveis:
- Sobre o psicológico. Exibido no estado emocional de uma pessoa, seu humor.
- Fisiológico. A música ativa operações bioquímicas no nível celular. Devido a este fato, a musicoterapia é utilizada não apenas para a saúde psicológica, mas também para a saúde física.
Por exemplo, música folclórica, canções de ninar, sons da vida selvagem têm um efeito benéfico sobre uma pessoa, acalmam e dão uma sensação de proteção. Eles normalizam não apenas o equilíbrio mental, mas também melhoram o funcionamento dos sistemas digestivo, respiratório e circulatório. Como escolher uma composição? Apenas ouça sua voz interior, concentre-se em seu estado emocional.
Então, não se esqueça de um café da manhã equilibrado eafirmações positivas na frente de um espelho, por exemplo:
- "Eu consigo!"
- "Eu posso fazer qualquer coisa!"
- "Hoje será frutífero!"
- "Hoje tive sorte!"
E assim por diante, diga as frases que você quer para te animar. E as endorfinas no sangue podem ser aumentadas não apenas ouvindo boa música. Assistir a filmes que melhoram o humor também contribui para isso. Ligue uma boa comédia ou uma fita de aventura e não haverá vestígios de um estado emocional ruim.
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Sorriso
Como melhorar seu humor? Existem muitas maneiras, mas todo mundo esquece a mais simples. Sobre um sorriso. Não é difícil, vá ao espelho de manhã e sorria sinceramente. Não funciona - leia uma anedota engraçada, lembre-se de um incidente da vida, faça caretas, no final.
Os psicólogos dizem que um sorriso pode manter o bom humor ao longo do dia. Ligue a música, cante junto, dance e não haverá lugar para tristeza e ansiedade em sua alma.
Vamos falar um pouco sobre ansiedade
Como regra, por causa disso, surge um mau humor. Esse sentimento terrível que o pressiona por dentro é simplesmente paralisante. Um estado pessimista acarreta insônia, problemas de saúde e assim por diante. Então, vamos descobrir como se livrar da ansiedade e melhorar seu humor.
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Mude seu estilo de vida
Você precisa comer direito. Vamos dar algunsbom conselho:
- Beba menos café. A melhor alternativa seria beber água pura, com limão por exemplo.
- Reduza a ingestão de açúcar. Coma frutas em vez de sobremesas.
- Abandone as bebidas alcoólicas. O fato de removerem o estresse, um equívoco, é um efeito curto, após o retorno do estado de ansiedade.
E ainda, como melhorar seu humor? Coma maçãs e bananas, abacates, beterrabas. Assim como chocolate amargo, amêndoas e nozes, morangos, melancia e salmão. Carne de frango e ovos. Inclua pelo menos alguns desses alimentos em sua dieta e assim será muito mais fácil lidar com o estresse e o mau humor.
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Faça esportes
Ótima maneira de se livrar do mau humor. Este é um treino matinal e uma visita à academia, ciclismo e corrida. Caminhe ao ar livre com mais frequência. Faça exercícios de respiração, ioga, meditação.
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Anime-se em 10 minutos
Coisas para fazer:
- Vá dar uma volta. Se isso não for possível, digamos que você esteja no trabalho, abra a janela. Respire fundo e olhe para a natureza.
- Disque para um ente querido e fale de forma positiva.
- Se você está se sentindo mal dentro das paredes da casa, comece a limpar, em primeiro lugar, isso o distrairá e, em segundo lugar, a limpeza imediatamente o animará.
- Comece a reorganizar a casa.
- Faça algum exercício.
O principal não édesista e não seja preguiçoso. Agora sabemos como melhorar seu humor rapidamente.
Sinta-se de forma positiva
Sabe-se que os pensamentos são materiais. Uma pessoa que pensa mal e envia negatividade para o Universo a recebe de volta na forma de eventos negativos. Constantemente em um estado deprimido, uma pessoa começa a atrair negatividade. Nós mesmos damos à luz nossos pensamentos, eles devem ser brilhantes e puros, porque podem afetar nossas vidas. É por isso que eles precisam aprender a gerenciar. Aprenda a se livrar da tristeza e melhorar seu humor.
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Vamos ver algumas práticas
Eles ajudarão a eliminar os maus pensamentos. Então:
- Concentração. Este é um método muito simples e eficaz. Você foca sua atenção em um objeto, qualquer um que você goste, pense nele, suas características, enquanto afasta todos os pensamentos estranhos. Faça o exercício três vezes ao dia, em intervalos iguais, começando pela manhã.
- Afirmações positivas. Já falamos um pouco sobre eles acima. Então, diga em voz alta as palavras que melhoram seu humor: "Eu vou conseguir! Eu posso fazer qualquer coisa! Eu vou superar tudo!"
- Você pode escrever em um caderno em duas colunas primeiro suas emoções negativas que você experimenta, e na outra coluna as positivas que você experimenta a partir delas. Este exercício ajuda você a aprender a ver o lado bom de cada situação ruim.
- Em qualquer situação desfavorável, você pode considerar momentos engraçados, pintar um quadro com brilhocores ao ponto do absurdo, e não parecerá tão assustador.
- E outra técnica - "Vou pensar nisso amanhã." O princípio de seu funcionamento é simples. Se pensamentos ruins o sobrecarregam de tal forma que é insuportável, você não consegue adormecer, sua cabeça continua trabalhando, apenas diga a si mesmo a frase: “Vou pensar nisso amanhã!” E veja, todas as coisas ruins vão retroceder de uma vez. E de manhã você nem vai se lembrar deles.
Lembre-se: a energia do nosso pensamento pode tanto criar quanto destruir. Quando uma pessoa pensa em problemas, problemas, doenças, medos, ela os "magnetiza" para si mesma. A energia dos nossos bons pensamentos atrai o sucesso. Através do pensamento positivo, acumulamos emoções positivas que nos ajudam a manter o bom humor, o que contribui para uma melhor qualidade de vida. Para ser saudável, bem-sucedido, feliz, amado, com propósito, devemos pensar apenas no bem.
Choro
Sim, isso mesmo, às vezes vale a pena derramar uma lágrima para liberar a negatividade acumulada. Depois de um mergulho de emoções, torna-se muito mais fácil. E o problema não parece mais tão assustador.
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Mude sua imagem
Como melhorar seu humor? Vá às compras, visite um salão de beleza. Medidas cardinais produzirão um incrível abalo emocional. Se não há como atualizar seu guarda-roupa, cuide da sua beleza em casa. Tome um banho com sal e ervas, beba um delicioso chá calmante, faça uma máscara rejuvenescedora. Vai te animar.
Vamos ver mais algumas recomendações gerais
Comovocê pode melhorar seu humor ainda?
- Passe seu tempo livre com os amigos com mais frequência. Afinal, são pessoas próximas em espírito e visão de mundo, que com certeza vão te animar. Eles conhecem seus pontos fortes e fracos e o ajudarão a esquecer seus problemas.
- Mantenha um diário. Esta é uma grande oportunidade para se livrar da depressão. Primeiro, escreva nele três bons acontecimentos que aconteceram com você durante o dia, e depois, no domingo à noite, releia. Esta prática mostra como você pode melhorar a qualidade de sua vida.
- Não esqueça seus hobbies. Um passatempo favorito ajudará não apenas a se distrair de experiências e problemas, mas também a se realizar e, possivelmente, a realizar desejos. By the way, para não se lamentar, sonhar, estabelecer metas. Quando há sentido na vida, você simplesmente não terá tempo para desanimar.
- Relaxe. Você precisa de um sono completo. Não trabalhe demais.
É importante aprender a se controlar. A liberação de emoções ruins geralmente provoca brigas desnecessárias. Seja sincero, esteja em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Adeus, porque o ressentimento come por dentro. E trate tudo com humor. É sempre. Pense se faz sentido chorar e lamentar constantemente sobre seu destino. Então nada vai mudar. Viva no presente. Você não deve olhar para trás, para os erros do passado, torturando-se e torturando-se. Você precisa aprender com a experiência e seguir em frente. Não fique chateado com ninharias. Imagine se esse problema vai te incomodar daqui a cinco anos? Bem, eles sorriram, o que significa que nem tudo é tão assustador. Não há situações sem esperança. As experiências estão na nossa cabeça, somos os donos do nosso próprio destino.
Agora você sabe como melhorar seu humor, há muitas maneiras, o principal é nunca desanimar e nunca desistir.
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