Muitos de nós temos feito dieta, exercício e jejum para perder alguns quilos extras. Mas que surpresa foi quando os centímetros que partiram voltaram novamente, ou até aumentaram 2-3 vezes. Como se viu, esses métodos nem sempre ajudam. Isso foi afirmado pela primeira vez por Svetlana Bronnikova, psicoterapeuta e psicóloga clínica, atualmente morando na Holanda. Qual é a base de seus métodos? Eles funcionam ou não?
Breve biografia de Svetlana Bronnikova
Svetlana nasceu em 28 de maio de 1973 em Moscou em uma família comum. Infelizmente, nada mais se sabe sobre seus pais e outros parentes. Sim, e tudo isso está fora do lugar. O principal é que a Sra. Bronnikova tem um enorme estoque de conhecimento e em várias áreas. Então, em 1996, ela se formou na Universidade Estadual de Moscou em homenagem a M. V. Lomonosov (Moscow State University), onde estudou na Faculdade de Psicologia.
Exatamente quatro anos depois, a tese de doutorado da nossa heroína foi defendida no prédio da Universidade Estadual de Moscou. Svetlana Bronnikova escolheu como tema principal de seu trabalhoproblema existente da prostituição feminina. Em seu projeto, a garota considerou o assunto da discussão do ponto de vista da psicologia.
Curiosamente, ao mesmo tempo em que planejava sua dissertação, Svetlana estava se preparando para se qualificar como terapeuta Gest alt. E depois de uma certa reciclagem na área da psicologia, que decorreu nas instalações do antigo primeiro Instituto Médico, o autor recebeu as tão esperadas competências.
Teoria, prática e experiência
É surpreendente que os estudos não limitaram Svetlana em seus empreendimentos, mas, ao contrário, deram-lhe força. Apesar de todo o emprego, ela ainda conseguiu se desenvolver como pessoa. Svetlana Bronnikova é psicóloga (a biografia da heroína descreve principalmente seus estudos), interessada em aprender os fundamentos da ciência que vão além do currículo da universidade. Ela estava intensamente engajada na auto-educação e, mais importante, ela trabalhou duro no conhecimento de seu próprio mundo interior.
Svetlana começou a praticar como psicoterapeuta e psicóloga antes mesmo de receber um diploma de especialista. Desde 1995, nossa heroína começou a tentar ser autora de vários artigos. Até o momento, ela fez mais de 50 publicações em psicologia. Além disso, alguns deles foram escritos em russo, outros em inglês e alemão e o terceiro em holandês.
Onde, como e com quem você trabalhou?
Depois de receber uma educação especializada, Svetlana Bronnikova (psicóloga) continuou trabalhando e trabalhandosobre o autodesenvolvimento. Então, ela trabalhou no estúdio Podcast Records, onde ensinou a todos as habilidades de um podcast psicológico adequado. Mais tarde, foi convidada para vários espetáculos e programas, onde atuou como especialista. E isso se aplicava não só à televisão, mas também ao rádio.
Ainda mais tarde, Svetlana se interessou pelo currículo original de psicologia, tendo dominado isso, ela começou a ensinar seus fundamentos na Universidade de Moscou da Academia Russa de Educação. Vale ress altar que mesmo esse novo hobby não parou nossa heroína. Em busca de novas descobertas e sensações, o autor foi trabalhar em uma das clínicas psiquiátricas da capital. Segundo ela, foi aqui que ela pôde ver a realidade da vida de pessoas que sofrem de diversos transtornos mentais.
No final de 2002, Svetlana Bronnikova mudou-se para a Bélgica, onde foi oferecida para liderar um projeto de assistência médica e psicológica social necessária para viciados em drogas de língua russa.
No período de 2008 a 2010, a heroína foi conquistar a Holanda. Foi lá que ela teve uma excelente prática como psicóloga clínica. Aqui o autor teve que trabalhar sob o Ministério da Justiça em uma das colônias masculinas de segurança máxima.
Blogue e trabalhe em programas de direitos autorais
Algum tempo depois, Svetlana Bronnikova (psicóloga clínica) decidiu se tornar blogueira e moderadora de uma das mais famosas comunidades online Psy-baby, onde o tema principal era psicologia infantil.
A partir de 2011, o autor se interessou pelos problemas do excesso de peso, bem comodistúrbios alimentares. Fascinada pelo novo tópico, Svetlana revisou muitos vídeos científicos populares, estudou os trabalhos de nutricionistas europeus e nacionais famosos e também realizou sua própria pesquisa com base no conhecimento adquirido. Como resultado, ela conseguiu desenvolver uma série de técnicas, uma das quais será discutida abaixo.
Svetlana Bronnikova: "Comer Intuitivo"
Então, um dos métodos mais marcantes desenvolvidos pela nossa heroína é o projeto Comer Intuitivo. Nele, Svetlana ensina a prescindir de dietas e desfaz os mitos mais comuns da perda de peso.
O autor toma como base do método a necessidade natural de alimento do corpo. Segundo ela, você pode comer de tudo, mas só quando realmente quiser. Além disso, o progresso ocorrerá apenas se uma pessoa que deseja perder peso aprender a distinguir entre os impulsos de fome reais e falsos. Segundo o autor, estes últimos nos fazem ganhar quilos extras. Svetlana descreve esta técnica em detalhes no livro de mesmo nome e arquivos de áudio.
Alguns truques simples do manual de Bronikova
Em sua publicação, Svetlana Bronnikova ("Comer Intuitivo" significa daqui em diante) descreve a essência do método e também dá conselhos sobre seu desenvolvimento mais simples. Por exemplo, um psicólogo oferece uma das opções simples que permitem acostumar o corpo a ouvir a si mesmo. É o seguinte: primeiro você se pergunta o que gostaria de comer agora (por exemplo, você não pode viver sem uma barra de chocolate comnozes), então você compra um conjunto de sua guloseima favorita e começa a comê-la sempre que tiver vontade.
Segundo a psicóloga, com essa abordagem, primeiramente, o corpo fica saciado (você não sentirá mais a necessidade de chocolate). Em segundo lugar, novas sensações gustativas são formadas, que não existiam antes. Por exemplo, você pode querer leite normal. Em terceiro lugar, esse exercício permitirá que você evite comer demais depois, porque se você não controlar, ainda comprará uma montanha de chocolate e comerá demais.
Em seu livro, Svetlana Bronnikova ("Comer Intuitivo" - um dos primeiros trabalhos sérios da autora sobre o tema do combate ao excesso de peso) também levanta um tema infantil. Nele, ela ensina a identificar corretamente as necessidades da criança, monitorar suas preferências nutricionais e gustativas. Por exemplo, antes do jantar, você deve perguntar ao bebê o que ele quer comer. Ao mesmo tempo, o próprio processo de busca de um prato específico pode se transformar em um emocionante jogo de detetive. Para isso, os pais da criança terão que fazer algumas perguntas no estilo de: “Será algo líquido ou algo que pode ser despejado em um prato plano?”, “Contém ovos ou carne?” etc.
Ouça o seu eu interior
Svetlana Bronnikova tem certeza de que é quase impossível alcançar uma figura ideal sem conhecer o seu "eu" interior. Ou seja, se você já comeu e ainda está sentado à mesa, tente descobrir com o que isso está relacionado. Você está realmente insatisfeito ou quer apenas conversar com os membros do seufamílias também se reuniram para jantar.
Aprenda a amar seu reflexo no espelho
Uma das técnicas psicológicas mais importantes, acredita o autor, é aumentar a própria autoestima. Para fazer isso, você precisa se olhar regularmente no espelho e estudar os detalhes do seu corpo. Segundo o especialista, você precisa se acostumar com qualquer forma e se amar do jeito que é.
Não persiga dietas novas e passe fome. O mesmo se aplica aos esportes. Se, por exemplo, a corrida matinal não animar seu espírito e todos os exercícios de aquecimento causarem apenas emoções negativas, esse tipo de atividade física não é adequado para você. “Esses esportes”, diz Svetlana Bronnikova (psicóloga, sua foto pode ser encontrada acima no texto), “não trarão resultados adequados. Pelo contrário, fazendo esses ou aqueles movimentos através da força, você vai fugir com mais frequência da carga e pular os treinos.”
Acostume-se com seu peso
Segundo o psicoterapeuta, você não deve se apressar para perder aqueles quilinhos a mais. Isso é especialmente verdade no verão, quando muitos querem se livrar urgentemente do que comeram no inverno. Pelo contrário, você deve se acostumar com seu próprio peso. Pense assim: “Se meu peso hoje é esse, então isso combina com meu corpo e é normal.”
Existem contraindicações para a técnica de Bronnikova?
Da história de Bronnikova segue-se que absolutamente todos podem praticar de acordo com seu método (sem restrições de idade e categoria de peso). E o autorTenho certeza de que o próprio sistema de alimentação intuitiva existe em cada pessoa desde o nascimento. Mas com o tempo, essas configurações se perdem.
No entanto, neste método, diz o autor, há exceções. Em particular, isso se aplica a pessoas que têm um nível aumentado de ansiedade em relação ao peso corporal. Esses indivíduos preferem passar fome a concordar em ganhar pelo menos alguns quilos.
Mas mesmo com essas pessoas, acredita o terapeuta-psicólogo, só é possível lidar com uma abordagem integrada. Ou seja, além de estabelecer um sistema de nutrição, tais indivíduos precisam passar por um curso de psicoterapia. É este tratamento que Svetlana Bronnikova recomenda fortemente o uso. "Comer Intuitivo" (revisões sobre este método podem ser ouvidas principalmente positivas) é um sistema adequado para todos.
Que feedback você pode ouvir sobre o sistema alimentar?
O sistema de nutrição inventado por Svetlana, segundo alguns usuários, é uma excelente alternativa para dietas e atividade física. Não o força a se limitar em nenhum prato, passar fome e dá resultados muito rapidamente. Para alguns adeptos da técnica descrita por Svetlana Bronnikova (uma psicóloga cujas avaliações são mais frequentemente positivas), ela permitiu se livrar de 10 a 13 quilos extras.
No entanto, também existem críticas negativas na web. Alguns usuários notam que a técnica não combina com eles.
