Humor deprimido, blues, depressão. Conselho do psicólogo

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Dificilmente pode haver algo pior do que a depressão. Humor deprimido, declínio da vitalidade, pessimismo desesperado, f alta de vontade de fazer qualquer coisa e mostrar pelo menos algum interesse pela existência… Isso e muito mais acompanha esse transtorno mental. Quando uma pessoa mergulha em tal estado de espírito, ela se torna desamparada, indiferente e "vazia". Algumas pessoas conseguem fazer isso sozinhas, enquanto outras não. Mas em qualquer caso, você precisa saber como superar a depressão e a depressão.

Primeira etapa

Quando a depressão está apenas começando, a pessoa se recusa a estar ciente desse fato. Ele acredita que ele simplesmente não tem humor, fadiga no trabalho ou estudo, as mudanças climáticas afetam. No primeiro estágio, os sintomas iniciais são acompanhados de apatia pronunciada, aumento da fadiga e f alta de vontade de fazer qualquer coisa. Muitas vezeshá f alta de apetite, problemas para adormecer, além de irritabilidade e nervosismo. Apesar de estar cansada, a pessoa não consegue dormir mesmo tomando pílulas para dormir.

Além disso, há uma deterioração da concentração, uma diminuição da eficiência, o desaparecimento do interesse em antigos hobbies e hobbies. Começa a se acumular uma montanha de casos que antes eram resolvidos muito antes do prazo. Está ficando cada vez mais difícil terminar o que você começou. E isso não é apenas um humor deprimido e um estado letárgico. É assim que se manifesta o estágio inicial da depressão, que posteriormente se desenvolve cada vez mais intensamente.

Deterioração

Se uma pessoa ignorou como o humor muda e, em geral, seu regime, começa a reestruturação do corpo. a produção de serotonina, que é comumente chamada de hormônio da felicidade, pára. Ele não come nada, ou consome o mínimo para “encher” o estômago. A imunidade é reduzida e as doenças crônicas são exacerbadas. O corpo luta "com ele mesmo", mas falha.

Insônia prolongada se instala. Uma pessoa deixa de pensar de forma adequada e lógica, não mantém seu comportamento e emoções sob controle. É como se ele estivesse em outro mundo onde ele não se importa. Para quem está de fora, parece estranho e como se estivesse isolado do mundo real. Em casos especialmente graves, sua condição é acompanhada por alucinações auditivas e visuais. É nesta fase, condicionalmente designada a segunda, que caem mais de 80% das tentativas de suicídio. Nos melhores casos, essas pessoas simplesmente "fecham" em si mesmas, trancando-se onde ninguém as tocará e mergulhando emfilosofar.

Perdendo o sentido da vida

Este é o último estágio da depressão. Uma pessoa não só não tem humor - ela não tem vontade de viver. Seu corpo ainda mantém funções vitais, mas já está funcionando offline. Mas na esfera mental, processos patológicos começam a ocorrer.

Na melhor das hipóteses, uma pessoa permanecerá indiferente e desapegada do mundo. E na pior das hipóteses, a agressão animal vai despertar nele. Essas pessoas são capazes de prejudicar a si mesmas e aos outros. Porque eles deixam de perceber este mundo como algo valioso, e deixam de se identificar com um Homem, com uma Personalidade. Das consequências, também são possíveis perda de memória, esquizofrenia e psicose depressiva. É nisso que um humor deprimido de longo prazo se transforma. É por isso que é tão importante pegar no primeiro estágio e pedir ajuda ou voltar por conta própria.

Por que o blues está vindo?

Depressão, depressão e desânimo sempre têm pré-condições. Às vezes, eles são até combinados em um complexo. O motivo pode ser a f alta de vitamina D e do sol.

Mesmo de acordo com as estatísticas, a depressão se desenvolve com mais frequência no outono, quando as horas de luz do dia são reduzidas. O sol está cada vez menor, e é ele quem estimula a produção da vitamina D vital no corpo.

Problemas de saúde também afetam frequentemente o estado psicossomático de uma pessoa. Há um humor deprimido durante a gravidez, menopausa, problemas de tireóide, etc.

Muitas vezes o pré-requisito éexcesso de trabalho ou exaustão do corpo. Trabalho constante, agenda lotada, emprego eterno com problemas - é lógico que o corpo comece a se deprimir. Mas tais casos são tratados de forma muito simples. Você só precisa tirar férias e relaxar.

E a última razão popular é a f alta de exercício. Se não for, a endorfina deixa de ser produzida. Mas é ele que é o hormônio da alegria. Ao adicionar uma corrida ou algumas horas na academia por uma semana ao seu regime, você pode ver como sua condição melhora. Tanto física quanto psicossomática.

O que fazer?

Primeiro, não desista e não desista. Se este é o primeiro estágio, então tudo pode ser consertado. A chave é agir agora.

Se uma pessoa começou a notar um mau humor pela manhã, que só piora durante o dia, você precisa trazer mais movimento à sua vida. O trabalho físico traz satisfação. Até mesmo limpar a casa ajudará a agilizar seus sentimentos e pensamentos. Mas deitar no sofá só piora a condição.

Você também precisa começar a se agradar constantemente com suas coisas favoritas. Pode ser qualquer coisa - fazer compras, encontros com amigos, pedir uma montanha inteira de comida deliciosa em casa, sair de férias, dançar, desenhar, andar de balanço. Você só precisa esquecer todas as preocupações, sua idade e responsabilidades, e fazer o que quiser.

Relaxamento também é importante. Um banho quente de espuma, aromaterapia, música acariciando o ouvido, e depois daquele café delicioso, e lendo um livro interessante, sentado em uma poltrona debaixo de um cobertor - parece o paraíso de um introvertido. Se umuma pessoa foi ultrapassada por um baço, então o silêncio e um conforto tão utópico o ajudarão a relaxar e descontrair um pouco.

Procurando uma saída

Claro, há pessoas que não saem do blues, depressão e desânimo só depois de se matricular na academia e alguns dias de folga. Em casos mais graves, você precisa agir de forma mais radical.

Uma mudança de cenário pode ajudar. Quando uma pessoa está deprimida, o mesmo teto com paredes que aparece de manhã diante de seus olhos dia após dia é incrivelmente deprimente. Você precisa sair, e de preferência mais perto da natureza. Ela cura. Os sons da água caindo, um riacho balbuciando, o canto dos pássaros, o farfalhar das folhas, o farfalhar da grama - isso tem um efeito terapêutico e ajuda a reduzir o nível de hormônios do estresse, além de normalizar a pressão arterial. Esta atmosfera é curativa. Para uma pessoa presa em uma selva de pedra barulhenta, ela é simplesmente necessária.

Além disso, é impossível não mencionar a diferença qualitativa entre o ar fresco natural e o ar viciado que reina no local. Goste ou não, mas na maioria das cidades é estragado por gases e emissões nocivas. Nem mesmo a ventilação vai ajudar. Seja na floresta ou no ar do mar.

E, claro, bioenergia. A cidade “pressiona” todas as pessoas e as devasta. Como é estar no centro da agitação de uma pessoa deprimida que foi vencida pela depressão? Você só pode sentir a bioenergia pura entrando em contato com a natureza. Conheça o pôr do sol, deite-se na grama, ande descalço na areia, nade em um reservatório de águas cristalinas… dizem, assim você pode se livrar da eletricidade estática. Fosse o que fosse, no seio da naturezauma pessoa rapidamente sai de um estado de desânimo e começa a sentir o sabor da vida novamente.

Ajuda do Especialista

Às vezes, é necessário. Constantemente mau humor devido a todos os itens acima é uma coisa. Mas a realidade é conhecida casos ainda muito mais graves. Aqueles em que é realmente impossível prescindir de antidepressivos, terapia e conversar com um médico.

Significa um distúrbio psicológico provocado por algo que destruiu a vida de uma pessoa em um instante. Pode ser qualquer coisa. Morte de um ente querido. Perda de toda a riqueza acumulada. Traição ou traição. A destruição de todos os planos, esperanças e sonhos sem exceção. Mudanças repentinas. Nesses momentos, pode-se realmente entender uma pessoa que perde o desejo de existir neste mundo. Porque seu próprio propósito, o motivo pelo qual ele acordou de manhã, é deixar sua vida. A pessoa se perde. E isso é algo que nem mesmo o inimigo gostaria de desejar.

Tratamento

Começa com a psicoterapia. Para o qual uma pessoa que sofre de depressão e um estado de depressão crônica chega com dificuldade. As pessoas resistem por vários motivos. Na maioria das vezes, porque eles consideram ir a um psicoterapeuta como uma “borda”, ou eles não querem ser considerados loucos, ou eles “cavam” em sua cabeça. Nesses casos, o apoio dos entes queridos e a motivação deles são muito importantes. É extremamente raro as pessoas irem a um psicoterapeuta por conta própria. Na maioria das vezes, seus parentes os convencem e, em casos especialmente difíceis, eles até organizam sessões à força.

Psicoterapia implica um efeito terapêutico atravéspsique no corpo humano. O médico ajuda o paciente a se livrar de problemas sociais, individuais e emocionais, estabelecendo primeiro um contato pessoal profundo com ele por meio da conversa. Muitas vezes acompanhado por técnicas cognitivas, comportamentais e outras.

Assistência medicamentosa

Drogas também são prescritas. O humor deprimido, cujas causas também são determinadas pelo médico, é tratado com antidepressivos.

São drogas psicotrópicas que normalizam os níveis de neurotransmissores (como dopamina, norepinefrina e serotonina). Depois de tomá-los, o humor e o apetite de uma pessoa melhoram, a saudade, a ansiedade, a insônia e a apatia desaparecem, a atividade mental aumenta. E ele está se recuperando.

Liberação de emoções

Uma pessoa que está constantemente acompanhada por um humor mimado raramente quer se comunicar com alguém. Mais frequentemente, ele é dominado por um desejo de se fechar do mundo exterior e se preocupar. O principal é que ninguém subiu na alma. Muitas pessoas sentem que não podem ser compreendidas. Alguém tem medo do egoísmo - abrir a alma e, em resposta, receber um cuspe.

Bem, esse é frequentemente o caso. Mas a liberação de emoções é necessária. Os métodos pelos quais isso pode ser realizado são extremamente simples. Alguém está tentando encontrar simpatia na Internet, sob o disfarce de uma pessoa anônima. Outros pegam um caderno e começam a contar suas experiências nas folhas. E isso facilita. É melhor do que mandar uma mensagem para alguém. Não há necessidade de formular palavras - basta expressar o que reina na cabeça e na alma. Muitas vezes, durante a realização de taisuma espécie de diário, pensamentos bons e corretos vêm. Às vezes é possível descobrir a causa exata da depressão, ou nasce uma ideia por conta própria sobre como lidar com ela.

Estabeleça metas e vá atrás delas

Veja como você pode "dirigir" um humor deprimido. O que uma pessoa deve fazer se a depressão a engoliu completamente? Você precisa empurrar o fundo. Não importa o quão difícil seja. Todos os psicólogos recomendam este método. Você precisa definir uma meta para si mesmo. Pode ser insignificante. Uma pessoa que se trancou em casa, por exemplo, precisa se forçar a sair todos os dias por pelo menos 15 minutos. Isso é real. Escolhendo um objetivo, você precisa se concentrar em seus próprios recursos. Após sua implementação, você definitivamente deve se recompensar, pelo menos com elogios por uma nova conquista.

Recomenda-se também encontrar companheiros de infortúnio - aqueles que também sofrem de depressão. Se parentes e amigos não entenderem uma pessoa, essas pessoas definitivamente poderão encontrar apoio. Porque eles sabem o que ele está passando. O encontro de "almas gêmeas" ajudará a reduzir o sentimento de isolamento, encontrar compreensão e até conselhos.

Encontrando Alegria

Finalmente, gostaria de prestar atenção a mais uma recomendação eficaz. Muitos especialistas aconselham as pessoas deprimidas a encontrar um novo significado na vida. Algo que faz você querer acordar. A melhor opção é ter um animal de estimação.

Até a medicina confirma a importância dos animais na restauração do bem-estar e do estado emocional de uma pessoa. Existe um oficialestatísticas confirmando que as pessoas que têm um animal de estimação são 30% menos propensas a procurar ajuda médica. Os animais são grandes companheiros que trazem alegria.

Além disso, começando a cuidar de uma bela criatura viva, a pessoa aumentará a energia da compaixão, sentirá o calor espiritual. Afinal, há tanto amor incondicional nos animais que simplesmente não pode deixar de ser transmitido.