Práticas taoístas: 10 exercícios de ouro. Práticas taoístas de rejuvenescimento

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Os exercícios para longevidade e saúde que Bian Zhizhong descreve são parte de um sistema taoísta projetado para manter a saúde e fortalecer o corpo. São movimentos suaves e calmos que as pessoas praticavam nos tempos antigos. As práticas taoístas são especialmente boas para os enfraquecidos após a doença e os idosos. Você não precisa de bom tempo lá fora ou muito espaço para fazê-los. Você pode realizar práticas taoístas a qualquer hora do dia. No entanto, você obterá bons resultados logo após começar.

As práticas sexuais taoístas, por exemplo, são bastante eficazes. Assim, foi registrado um caso com um homem que, com cerca de 70 anos, perdeu a atividade sexual. Ele realizou esses exercícios regularmente por dois meses, e a potência voltou. Isso prova que as práticas sexuais taoístas realmente funcionam. Agoraeste velho nota que ele sente que está recuperando sua juventude.

Um pouco sobre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, o autor dos exercícios, está na casa dos setenta. Ele vem realizando práticas taoístas por mais de 40 anos. Este homem agora é tão forte quanto um homem saudável de meia-idade. As práticas taoístas mais populares e interessantes incluídas no sistema chamado "10 Exercícios Dourados" são trazidas à sua atenção.

Regenerando a Fonte

O objetivo deste exercício é ajudar o corpo a absorver elementos novos, bem como se livrar dos usados. Você também aprenderá a controlar seus órgãos internos e poderá estimular a circulação sanguínea e a energia, o que aumentará a vitalidade. Este exercício é a base para o seguinte. Também é indispensável para doenças das articulações do ombro e da coluna, menstruação dolorosa e distúrbios gástricos. Você pode aconselhá-lo especialmente para quem deseja fortalecer o tom do corpo, além de alterar o peso, melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo. A prática taoísta não revela os segredos do amor, mas realmente ajuda a se sentir jovem por muitos anos. Iniciantes devem ter muito cuidado com este exercício. Deve ser repetido 2 vezes ao dia, cada vez por 3-5 minutos.

Descrição do exercício

Você precisa ficar em pé, abaixar livremente os braços ao longo do tronco, colocar os pés na largura dos ombros. Olhe para frente, relaxe. A mente deve estar livre de pensamentos.

Agorainspire profundamente, enquanto endireita os ombros e fica na ponta dos pés. É melhor que os iniciantes respirem apenas pelo nariz. Com exercícios regulares, depois de um tempo você poderá fazer isso com a boca e o nariz, e também usar o baixo-ventre para isso. Ao expirar, tente encolher um pouco o estômago. Abaixe-se sobre os calcanhares, dobrando os joelhos. Faça 16 respirações desse tipo.

Agora prenda a respiração por um minuto, depois agite todo o seu corpo. Relaxe os músculos enquanto está em pé. Os joelhos estão ligeiramente dobrados, os braços pendem livremente ao longo do corpo. Comece a tremer, vibrando cada articulação e músculo do seu corpo. Ao mesmo tempo, os homens devem sacudir levemente os testículos no períneo e as mulheres devem manter a vagina entreaberta (as práticas das mulheres taoístas às vezes são ligeiramente diferentes das dos homens). Os dedos devem estar ligeiramente dobrados. Ao endireitá-los, você deve senti-los inchar. Você precisa agitar por cerca de um minuto, ou seja, fazer cerca de 4 vibrações.

Oito Diagramas

Este exercício afeta todos os pontos de acupuntura do nosso corpo. Movimentos muito bons das mãos ativam o pescoço, as articulações dos ombros e as omoplatas. É útil no tratamento de trombose cerebral, dor de cabeça, tontura, neurastenia, ajuda a prevenir e tratar a pleurisia, bem como o infarto do miocárdio. Entre outras coisas, esses movimentos melhoram a coordenação e aumentam a concentração.

Levante-se ereto, braços pendurados livremente ao longo do corpo, pés afastados na largura dos ombros. Olhe para frente, libertando sua mente dos pensamentos.

Levante os dois braços lentamente até a altura do ombro. Ao mesmo tempo, imagine quevocê segura uma bola de basquete na sua frente com eles. Dobre os joelhos lentamente. Continue movendo sua mão esquerda para cima até que esteja acima de sua cabeça. A mão direita se move para a direita e para baixo. Gire 45 graus para que a parte superior do corpo fique reta. Dobre totalmente a perna esquerda e apenas metade da perna direita.

Agora descreva com a mão direita à sua frente no ar (ou seja, do lado direito) o símbolo chamado "Oito Diagramas". Para fazer isso, faça o seguinte. A mão direita agora no canto inferior direito deve ser levantada para cima e para a frente até que esteja acima da cabeça. Agora vire a palma da mão para trás, descreva o círculo com a mão. Agora descreva uma figura em forma de S de baixo para cima, fazendo isso ao longo de um círculo imaginário, seu diâmetro vertical. Agora a mão direita deve estar acima da cabeça. Role para frente e para baixo para fazer outro círculo. Com o pé direito, dê um passo à frente, dobre-o completamente e o esquerdo - apenas metade. Depois de descrever o círculo, a mão direita está acima da cabeça, a esquerda começa a se mover para a esquerda e para baixo, descrevendo o símbolo dos "Oito Diagramas" no ar, mas agora do lado esquerdo. Esses movimentos são idênticos aos feitos com a direita, exceto que devem ser realizados na direção oposta.

Depois que sua mão esquerda estiver acima de sua cabeça, mova sua mão direita para baixo a partir da direita. A perna direita dá um passo para trás. Dobre a esquerda completamente, a metade direita. Este é o fim do exercício, você pode fazê-lo novamente. É necessário realizá-lo sem parar, alternadamente com mãos diferentes (ambas - 16, 8 cadamovimentos de cada um). O tempo de execução é de aproximadamente um minuto.

Voo da Rocha

O exercício a seguir ajudará você a perder peso, por isso é incluído com frequência nas práticas das mulheres taoístas. Todos os movimentos nele se assemelham ao vôo de um pássaro: mãos no ar descrevem uma figura que se parece com um oito, deitada de lado.

Fique em pé. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros. Fique parado com o estômago para dentro e o peito para fora. Dobre um pouco os joelhos.

Agora levante ambas as mãos ao nível do peito, enquanto descreve o "oito deitado" com elas. A esquerda, quando você descreve essa figura do lado esquerdo do peito, deve estar em cima, e a direita parece segui-la. Quando as duas mãos estiverem diretamente na frente do peito, troque-as. A esquerda está agora na parte inferior, a parte superior está na direita. Descreva o número oito à direita. Faça isso 16 vezes, alternando a posição das mãos. Em seguida, faça os seguintes exercícios. As práticas taoístas não se limitam a isso.

Tartaruga retrai a cabeça

Com este exercício, você pode fortalecer o sistema nervoso, se livrar do excesso de peso e do diabetes. Nele, o movimento básico lembra o comportamento de uma tartaruga escondendo a cabeça sob o casco.

Fique em pé, contraia a barriga, abra o peito. Dobre os joelhos levemente com os braços ao lado do corpo.

Palmas para baixo, levante ambas as mãos paralelas ao chão na frente do peito. Dobre um pouco os cotovelos. mão esquerdadesenhe um semicírculo até o nível do abdômen, depois gire-o para cima com a palma da mão como se estivesse segurando uma bola. Transfira o peso do corpo para o pé direito. Incline-se para a frente, vire o corpo ligeiramente para a esquerda. Agora mova a perna esquerda meio passo na mesma direção, dobre o joelho. A perna direita deve ser estendida. O pé está completamente no chão. Estique o braço esquerdo para a frente ao mesmo tempo, dobre-o no pulso. Neste caso, os dedos devem estar na horizontal em relação ao solo. Abaixe a mão direita até que o polegar toque a coxa. Esta pose se assemelha a um homem andando a cavalo.

Vire a mão esquerda para fora com a palma da mão, estique-a, enquanto o ombro esquerdo deve descrever um círculo - a articulação do ombro primeiro se move para cima, depois para trás e depois para baixo. Pressione a mão esquerda na mesma parte do peito o mais próximo possível, descreva um semicírculo com a direita. Depois, pressione o direito o mais próximo possível do peito (para o lado direito), incline-se para trás com a parte superior do corpo, dobre as costas, puxe o estômago e o pescoço, como uma tartaruga escondendo a cabeça sob o concha.

Agora retorne os ombros à posição normal (faça primeiro um movimento de rotação para trás e depois para a frente). Com as duas mãos, descreva um círculo na frente do peito: primeiro para baixo, depois para a frente e para cima. As articulações do ombro durante esse movimento se movem para trás e depois para frente, retornando à sua posição original. Com as duas mãos, descreva agora outro círculo. Desenhe desta vez primeiro para cima, depois para frente e para trás. Quando as mãos estiverem na altura do abdômen, faça um movimento de rotaçãoarticulações do ombro, primeiro para trás, depois para frente, retornando-as à sua posição original. Depois disso, repita o movimento circular.

Quando as mãos estão no nível do abdômen, os ombros retornam à sua posição original, você deve virar para a direita com a parte superior do corpo. Coloque as mãos na frente do peito como se estivesse segurando uma bola na sua frente. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, levante a perna direita e mova-a meio passo para a frente para que sua postura se assemelhe a uma pessoa galopando a cavalo. A partir desta posição, você pode começar a realizar o exercício do lado direito. Todos os movimentos são exatamente os mesmos descritos acima. No entanto, eles devem ser feitos ao contrário. Faça este exercício 4 vezes de cada lado, alternando as direções (8 vezes no total). Vire à esquerda para terminá-lo. Isso o levará de volta à posição inicial.

Dragão flutuante

As práticas taoístas para mulheres e homens incluem o seguinte exercício. Melhora a função renal, fortalece a coluna. Nele, os movimentos lembram a cauda de um dragão brincando na água (as práticas taoístas dos "10 Exercícios Dourados", como você provavelmente já notou, muitas vezes imitam vários animais). Você deve descrever três círculos com as mãos à sua frente.

Como fazer este exercício?

Aperte os quadris com força, os pés devem estar próximos um do outro e os tornozelos devem se tocar. Pendure os braços frouxamente ao longo do corpo, aperte os dedos. Agora puxe o queixo, sorria e pense que você ainda é jovem (prática taoísta "sorriso interior").

Pressione as mãos firmemente para os lados, dobre-as, dobrando as palmas das mãos na frente do peito, como se estivesse em oração. As mãos agora se movem para a esquerda para que a palma direita fique à esquerda. Levante o cotovelo direito agora. Ao mesmo tempo, a cabeça se move para a esquerda e a coxa direita para a direita. Estique os braços para cima e para a esquerda, pressionando as palmas das mãos uma contra a outra. Eles precisam ser mantidos acima da cabeça e depois abaixados para a direita da cabeça. Quando eles estiverem na frente do pescoço, você descreverá um círculo completo. Agora a palma esquerda está em cima, os dedos apontam para a frente. Enquanto faz um círculo com os braços, balance os quadris da direita para a esquerda e, em seguida, retorne à posição central. Agache-se ligeiramente, dobrando os joelhos para que seu centro de gravidade se mova ligeiramente para baixo.

Descreva agora um semicírculo para a direita e para baixo com as palmas das mãos fechadas. Como resultado, as mãos devem estar na frente do peito (cobre a palma esquerda com a direita). Os dedos apontam para a frente. Balance os quadris para a direita enquanto seus braços descrevem um semicírculo. Retorne-os à sua posição original. Agachado, complete o segundo semicírculo inferior.

Mais para a direita e para baixo, continue, a palma da mão esquerda deve estar acima da direita. Os dedos apontam para a frente. Depois de descrever um semicírculo com as mãos, gire os quadris para a esquerda e retorne-os à posição original. O centro de gravidade se move cada vez mais para baixo. Agora você deve estar meio agachado, completando o terceiro semicírculo.

De cima para baixo vão todos os movimentos descritos acima. Vamos prosseguir agora para os movimentos na direção oposta - de baixo para cima. Complete o exercício da mesma forma. Agora repita 4 vezes. Na parte final, quando a terceira rodadadescreverá os braços e estará no lado esquerdo do peito, continue para a esquerda e para cima. Abaixe-os levemente quando estiverem diretamente acima da cabeça.

Sapo nadador

Práticas taoístas "10 exercícios de ouro" incluem o seguinte, que cura a glândula tireóide. Ele imita os movimentos de um sapo nadando na água.

Aperte os quadris com força, colocando os pés juntos, os tornozelos devem se tocar. Abaixe os braços livremente ao longo do tronco, aperte os dedos em ambos. Sorria com o queixo para dentro.

Agora levante os braços dobrados para que as palmas das mãos fiquem no peito. Você precisa fechar os dedos, dobrar os joelhos, puxar o pescoço e o estômago. Agora você está meio agachado. Levante um pouco os calcanhares. Estique os braços para a frente na altura do peito, descreva dois círculos com as duas mãos ao mesmo tempo e, em seguida, retorne-os à posição na frente do peito. Lembre-se, fazendo movimentos com as mãos, como um sapo nada.

Enquanto você circula, lembre-se de esticar as nádegas e esticar o pescoço. Com as duas mãos, faça 8 movimentos circulares para frente, depois para os lados e em sua direção. Depois disso - 8 vezes, pelo contrário, de você mesmo. Quando as palmas das mãos estão no peito, comece um movimento circular. Descrevendo círculos no sentido horário, você deve colocar a parte superior do abdome e o peito para frente, endireitar as pernas e esticar as nádegas e alongar o pescoço. Recomenda-se fazer um total de 16 movimentos.

Fênix abre suas asas

Práticas básicas taoístas para homens e mulheres (este complexo) completapróximo exercício. Com a ajuda dele, restauramos a calma, aumentamos a vitalidade. As asas da fênix batem como movimentos de mão.

Realizando este exercício, você se livrará da emoção que surgiu após os anteriores. Portanto, completa um ciclo que encerra as práticas taoístas femininas e masculinas.

As pernas agora estão na largura dos ombros e os braços ficam pendurados livremente ao longo do tronco. Os músculos estão relaxados, os dedos levemente dobrados.

Agora levante as mãos como se estivesse segurando uma bola (acima da mão esquerda está a mão direita). Vire as mãos de volta uma para a outra. Agora levante a esquerda o máximo possível para a esquerda e para cima, com a palma para baixo. Neste momento, pegue a direita para baixo e para a direita o máximo possível, com a palma para cima. Ao mesmo tempo, dê meio passo para a esquerda com o pé esquerdo, assumindo a postura de um arqueiro. Desloque o peso do corpo para a esquerda, vire a cabeça (pareça uma fênix abrindo suas asas).

Retorne as mãos para a posição inicial. Levante a mão direita o máximo possível para a direita e para cima, com a palma para baixo. Ao mesmo tempo, leve o esquerdo o mais longe possível para a esquerda e para baixo, com a palma para cima. Ao mesmo tempo, dê meio passo para a direita com o pé direito, assumindo a postura de um arqueiro.

Desloque o peso do corpo para a direita, olhe para baixo, virando a cabeça como uma fênix abrindo as asas. Repita 4 vezes em ambos os lados para um total de 8 vezes.

Estas são as práticas taoístas básicas dos "10 Exercícios Dourados". É melhor realizá-los em um complexo, mas você também pode separadamente. Experimente e você sentirá por si mesmo o que são as práticas de rejuvenescimento taoístas. Muitooutros também são interessantes. Por exemplo, as práticas taoístas para melhorar a visão ajudarão quem a tem a cair. Hoje, esses exercícios são especialmente relevantes para muitos. As práticas de amor taoístas também estão ganhando popularidade.