Como se livrar de sentimentos de medo e ansiedade - recursos, métodos eficazes e revisões

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Em um mundo onde sua vida depende de dinheiro, e a quantidade de dinheiro depende do humor do seu chefe, não pode haver pessoas calmas. Hoje, cada segundo sofre de insônia, cada quarto é tratado para depressão, experimentando constantemente uma sensação de ansiedade e medo. Como se livrar desses infortúnios, uma pessoa simplesmente não sabe e se sente levada a um beco sem saída.

Parece assustador? Depois dessas linhas, você teve a sensação de que isso é sobre você e sua vida? Se não, então parabéns, sua psique está em ordem. Se a resposta para as perguntas propostas for sim, então você deve pensar em como se livrar do sentimento de medo e nas causas da ansiedade obsessiva.

Medo do medo do conflito

Os medos são diferentes. Há medos que todos entendem, por exemplo, o medo da morte. Há medos que a maioria das pessoas tem. Estes incluem o medo de aranhas, o medo do escuro, etc. Existem esses medos que são inerentes apenasunidades. Por exemplo, há pessoas que têm medo de tangerinas, árvores de Natal, estrelinhas, etc.

De onde veio o medo?

Naquela época em que nossos ancestrais corriam seminus, balançando machados, o medo desempenhava uma função protetora para eles. Ele salvou protegendo as pessoas com o que hoje chamamos de medo.

Por exemplo, não é à toa que tantas pessoas têm medo de cobras. Esse medo foi passado para nós no nível genético. Nos tempos antigos, se uma pessoa não tinha medo de nada, geralmente não vivia muito, havia muitos perigos e pouco conhecimento. O medo de algo e um sentimento constante de ansiedade ajudaram a ficar alerta e, graças a isso, a sobreviver e produzir descendentes.

A propósito, o sentimento de medo não só contribui para a autopreservação durante o perigo imediato. O medo também ajuda a evitar o perigo potencial.

Se uma pessoa já voou um avião há muito tempo e ao mesmo tempo experimentou um forte medo, mais tarde ela evitará aviões de todas as maneiras possíveis, talvez sem saber por quê.

Mas hoje em dia a vida mudou muito. As condições e o ambiente em que temos de existir mudaram. Agora, o sentimento de medo que temos em certas circunstâncias nem sempre é projetado para salvar nossas vidas. Já a ansiedade constante, ao contrário, impede você de existir com calma, aproveitando as surpresas da vida.

Medos sociais

Hoje, uma pessoa tende a experimentar uma ampla gama de medos socialmente condicionados que a impedem de alcançar o desejado.metas. As pessoas geralmente têm medo de coisas que não ameaçam a segurança de suas vidas.

Você tem medo de voar? Se não, então você tem sorte, um dos poucos. Sim, nem todo mundo admite isso, mas a maioria das pessoas experimenta um sentimento constante de medo ao voar em um avião. Como se livrar dele, já que as pessoas estão bem cientes de que, de acordo com as estatísticas, há menos acidentes de avião do que acidentes de carro.

Muitas vezes, muitos medos comuns se transformam em uma forma na qual são simplesmente impossíveis de controlar. Por exemplo, a fobia mais comum entre as novas mães é o medo pela vida de seu filho. Parecia um medo natural. Mas para muitos pais jovens, com o tempo, isso se transforma em uma terrível fobia, por causa da qual eles sofrem de insônia e outras consequências desagradáveis.

Assim, descobrimos de onde vêm as raízes dos nossos problemas. São da antiguidade. Muito graças ao sentimento de medo de que, depois de muitas gerações, ainda nascemos neste mundo. Mas vale a pena reconhecer que em nosso mundo não há muito espaço para esse sentimento, mas ele resiste, se instalando em nossos corações e atormentando com sua presença, forçando a pessoa a ficar cada vez mais imersa em pensamentos sobre como se livrar de sentimentos de ansiedade e medo sem dor.

Medo e ansiedade

Na pesquisa psicológica moderna, esses dois termos geralmente estão localizados lado a lado e geralmente têm um significado semelhante. Mas é a ciência psicológica que os separa como dois conceitos diferentes.

A ansiedade éuma palavra que usamos para certos tipos de medo. A ansiedade geralmente está associada ao pensamento de uma ameaça ou a pensamentos inquietos sobre o futuro. O alarme não é cronometrado.

Mas o sentimento de medo geralmente está associado a uma determinada situação ou a um determinado objeto. O medo é um dos sentimentos humanos mais fortes.

Às vezes o medo vem e vai imediatamente, mas às vezes dura muito tempo. A sensação de medo pode afetar o estilo de vida de uma pessoa, levando à insônia, perda de apetite e outros companheiros desagradáveis. O homem não se torna uma vida doce. Ele está imerso em pensamentos sobre como se livrar de medos, fobias e estabelecer uma vida normal.

O que acontece com o corpo?

Como você pode se livrar de sentimentos de ansiedade e medo? Primeiro você precisa descobrir se tem sintomas característicos desse sentimento.

A lista é a seguinte:

• coração bate rápido e rápido;
• respirando rápido;
• fraqueza no corpo;
• transpira, o corpo está coberto de suor;
• dor no estômago ou intestino;
• incapacidade de concentração;
• tonto;
• boca seca.

Se os sintomas estiverem presentes, você está com medo. Isso ocorre porque o corpo está preparando você para uma situação perigosa. O sangue flui para os músculos, o açúcar no sangue aumenta, o que permite que o cérebro se concentre no perigo.

Outra lista de sintomas pode vir com a ansiedade. Você provavelmente perderá o sono e o apetite quando estiver ansioso. Dores de cabeça podem aparecerdores, dificuldades no trabalho e até em termos íntimos. Ao mesmo tempo, adições da lista de sintomas que ocorrem com o medo são bem possíveis.

Fobia. O que é isso?

Fobia é o medo de uma situação específica, o medo de uma pessoa específica, um animal específico, um lugar específico.

Uma pessoa que tem algum tipo de fobia tenta evitar qualquer contato com um objeto que lhe cause medo de pânico.

Quando você precisa de ajuda?

Como se livrar do medo e da ansiedade? A psicologia como ciência é projetada para ajudar as pessoas a lidar com esses problemas. Mas deve-se ter em mente que todos experimentam um sentimento de medo e ansiedade de tempos em tempos. E isso é bem normal. Isso mobiliza recursos humanos para atingir uma meta em determinadas situações. Nesse caso, a pessoa não precisa de ajuda.

Mas há casos em que a pessoa precisa de apoio psicológico. Se o medo e a ansiedade se instalaram em sua cabeça por muito tempo e não planejam deixá-lo, e ao mesmo tempo você está sentindo um desconforto extremo, essa situação deve ser considerada um problema de saúde mental.

Se você sente ansiedade o tempo todo por algumas semanas, se lhe parece que os medos tomam conta de toda a sua vida, então você precisa se perguntar como se livrar do sentimento de medo para sempre.

Autoajuda com medo constante

Se uma pessoa sempre se esforça para evitar uma situação que lhe dá desconforto moral (por exemplo, um sentimento de medo), então ela não será capaz de verificar na prática seÉ realmente tão assustador ou é apenas um estereótipo na minha cabeça. Na verdade, o meio mais eficaz de lidar com fobias e medos é a capacidade de experimentá-los.

A primeira coisa para a auto-ajuda é conhecer a si mesmo, seus medos, fobias. Devemos tentar aprender mais sobre eles, entender sua natureza. Você pode tentar manter um diário onde descreva seus pensamentos ansiosos, sentimentos de pânico e medo. Como se livrar deles, o diário, é claro, não dirá. Mas se você mantiver um registro das circunstâncias sob as quais eles apareceram e quanto tempo eles duraram, e então certifique-se de analisar o que foi registrado, então o resultado provavelmente será.

Você deve tentar estabelecer pequenas metas para superar seus medos. Talvez alguma música ajude você a colocar seus nervos em ordem? Talvez você devesse usar algum tipo de talismã que você realmente gostasse. Talvez este método o ajude a se livrar gradualmente dos medos obsessivos.

Formas de superar medos

Como se livrar do medo de forma saudável? Métodos simples irão ajudá-lo com isso.

Método de relaxamento

Pode ajudá-lo com sentimentos físicos e mentais de pavor, e também pode ajudar a aliviar a tensão em seus ombros com respiração profunda.

Você precisa se imaginar na floresta ou na praia. Para maior efeito, você pode ativar a gravação de áudio do ruído da floresta ou das ondas do mar.

Como se livrar da sensação de medo da morte? Os dois métodos a seguir devem ser usados ao longo da vida:

• métodonutrição adequada;
• sem álcool.

Claro, esses métodos são adequados para lidar com qualquer fobia. Mas imagine como entender que você mantém um estilo de vida saudável (o que significa que você ficará menos doente e morrerá mais tarde) pode ajudar na luta contra o medo acima.

Como o método de estilo de vida saudável é útil para lidar com os medos?

Se uma pessoa consome muito açúcar, problemas devido ao açúcar no sangue podem enviar sinais de alarme para o cérebro. Café e chá também podem ser classificados como alimentos proibidos, pois podem aumentar os níveis de ansiedade.

Evite o consumo de álcool ou consuma álcool em pequenas quantidades. Se uma pessoa pensa dia após dia como se livrar do sentimento de medo, então, provavelmente, ela encontra a mesma saída todas as vezes. Isso é consumo de álcool. Essa é a saída?

Existe outro método para se livrar de sentimentos de ansiedade e medo. A fé (religião) pode ajudar nisso.

Uma pessoa com a ajuda da fé em Deus é capaz de sentir o amor abrangente e a proteção do alto. E a religião pode ajudá-lo a lidar com o estresse diário por meio de orações ou conversas com um padre.

As fobias mais populares do nosso tempo

Somos todos pessoas diferentes. E, no entanto, somos muito semelhantes em nossos medos e fobias.

Fobias básicas:

• medo de aranhas;
• pobreza;
• gravidez;
• vento;
• água;
• ar;
• alturas;
• homossexualidade;
• ladrões;
• luta;
• zippers;
• trovão;
• chuveiro;
• animais;
• espelhos;
• pipa;
• sapos;
• atravesse a ponte;
• agulhas;
• doenças de pele;
• sangue;
• bonecos;
• cavalos;
• mecanismos;
• peles;
• germes;
• graves;
• ratos;
• ratos;
• carne;
• noite;
• fogo;
• voo;
• fantasmas;
• pássaros;
• quartos vazios;
• lesionado;
• lesões;
• velocidades;
• neve;
• cachorros;
• gatos;
• supermercados;
• luz;
• escuro;
• multidão;
• injeções;
• vacinação;
• tocando os sinos;
• música alta;
• vizinhos;
• banho completo;
• piscina;
• igrejas;
• vermes;
• caracóis;
• som da chaleira ligada;
• medo de deixar o fogão ou o ferro ligados;
• ruído;
• veneno e muitos outros medos.

Muitas pessoas têm fobias múltiplas.

Ajuda do Especialista

Como se livrar do medo e da ansiedade? A psicologia como ciência tem várias respostas para isso.

Por exemplo, os psicólogos têm técnicas especiais de relaxamento em seu arsenal que ajudarão a reduzir a ansiedade. O curso de treinamento geralmente inclui exercícios de respiração. Os psicólogos também ensinam as pessoas ansiosas a relaxar os grupos musculares um por um.

Para começar, uma pessoa deve tentar lidar com seus próprios medos usando métodos quedado por nós acima. Se a auto-ajuda não for eficaz, você terá que entrar em contato com um especialista.

Você pode ter que passar por um curso completo de aconselhamento ou terapia especial, durante o qual serão oferecidos muitos exercícios para aliviar a ansiedade e os medos.

Como você sabe, todos nós viemos da infância. Portanto, os psicoterapeutas geralmente aderem à teoria de que os problemas associados ao medo hoje são problemas da infância. Talvez os pais tenham aderido às formas erradas de educação. Talvez o pai fosse um defensor do castigo físico. Ou talvez sua mãe tenha sido muito protetora com você durante toda a sua infância? Essas dúvidas e muitas outras serão esclarecidas na recepção por um especialista.

Provavelmente, um psicólogo lhe ensinará a técnica "Vacinação contra o estresse", que aumentará a confiança em si mesmo e sua força para lidar com o estresse.

Se os métodos psicoterapêuticos com um especialista não ajudarem, então você terá que recorrer ao tratamento medicamentoso.

Às vezes, os medicamentos são prescritos como adjuvantes na terapia. Mas o tratamento medicamentoso é usado por um curto período de tempo. Esta é uma ajuda de curto prazo. Isso não ajudará a se livrar da raiz do problema. Portanto, o tratamento medicamentoso é combinado com outros cuidados.

Em nosso tempo, as redes sociais podem se tornar bons auxiliares no combate a diversas fobias. As pessoas se unem em grupos fechados onde se apoiam e aconselham sobre como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo.

Tais grupos são muito úteis nesta era. Fobias e medos são semelhantes para muitas pessoas. NOesses grupos não precisam ser tímidos e temerosos de não entender você. Pelo contrário, este é um lugar onde você pode ser extremamente franco e não se envergonhar de seus medos. Ao mesmo tempo, receba apoio e compreensão, o que muitas vezes pode dar um bom efeito terapêutico.

Conclusão

O medo e a ansiedade estão ligados à saúde mental. Esses sentimentos são mais comumente chamados de transtornos de ansiedade.

Incluem:

• fobias específicas;
• agorafobia;
• transtorno de ansiedade social;
• transtorno do pânico.

Se o medo e a ansiedade se tornaram incontroláveis, não hesite em procurar ajuda de um profissional que possa lhe fornecer uma ajuda rápida e de alta qualidade no combate ao medo e à ansiedade.