A vida de uma pessoa moderna está se tornando cada vez mais dinâmica a cada dia. Tanto os homens como as mulheres têm que acompanhar os tempos, acompanhar tudo, ser pontuais, tomar decisões responsáveis. É por essas razões que muitos não têm tempo para dormir e descansar e, portanto, são expostos a condições estressantes com tanta frequência que são periodicamente forçados a pensar na saúde mental e física. Hoje propomos falar sobre como lidar com as emoções e os nervos. Veremos vários métodos que resolverão esse problema.
O que é estresse?
O estresse geralmente é chamado de reação do corpo a vários tipos de experiências. Além disso, essas experiências podem ser tanto negativas, levando ao esgotamento dos mecanismos de proteção da psique humana, quanto positivas. Qualquer explosão de emoções e nervosexcitação é acompanhada pelo fato de que o sangue está cheio de epinefrina. O segundo nome desse hormônio é mais conhecido pelas pessoas, parece adrenalina. Tal liberação pode provocar espasmo vascular, causar uma violação do ritmo cardíaco. Que situações podem levar a estados neuróticos? Primeiro, é descontentamento, raiva ou raiva. Além disso, o medo ou a irritação costumam ser a causa.
Sintomas de situações estressantes
Padrão sintomático sob estresse pode se manifestar de diferentes maneiras, às vezes de repente, e às vezes ocorre em ascensão. Normalmente, os ataques de pânico são de curta duração, são acompanhados por sudorese, distúrbios do ritmo cardíaco. A ansiedade aumenta gradativamente. Entre os sintomas do estresse estão impaciência, irritabilidade, uma pessoa sente tensão nos músculos, um declínio na concentração. Muitas vezes, em uma situação estressante, aparece a chamada fadiga crônica. Uma pessoa estressada tem dificuldade para respirar, taquicardia, f alta de ar e náusea. Possível dormência dos membros e dor no abdômen.
Estresse crônico: qual é o perigo
No caso de uma pessoa experimentar emoções muito fortes, incapaz de lidar com elas, pode aumentar o risco de neurose. Eles aparecem por vários motivos, mas os especialistas consideram os traumas psicológicos e emocionais que ocorrem na vida pessoal e social de uma pessoa como fatores provocadores. Esta pode ser a morte de um ente querido, a separação de um ente querido ou de um ente querido,dificuldades no trabalho.
Probabilidade extremamente alta de neurastenia. Esse distúrbio é caracterizado por sinais como excesso de trabalho poderoso do corpo e exaustão nervosa. A neurastenia pode se manifestar das seguintes maneiras: uma pessoa experimenta fadiga aumentada, seu humor pode mudar sem motivo, sentimentalismo e choro aparecem. A propósito, vale a pena notar que durante as crises neurastênicas, uma pessoa nem precisa de um motivo especial para mostrar agressividade, apenas cheiros desagradáveis ou luz brilhante, toques inesperados são suficientes.
O estresse crônico pode levar a distúrbios neuropsiquiátricos, como a histeria. As mais suscetíveis a esta patologia são as mulheres cuja idade varia entre os 20 e os 40 anos. Embora seja justo dizer que isso também acontece com os homens. Ataques histéricos são manifestados por gritos, soluços e pathos. Verdade, isso só acontece se houver alguém por perto que possa de alguma forma reagir a tal comportamento.
Talvez a consequência mais perigosa do estresse crônico e da tensão nervosa possa ser considerada um estado depressivo. Caracteriza-se por uma permanência muito longa de mau humor, uma percepção negativa do mundo e das pessoas, inibição motora.
O que fazer?
Qualquer tensão nervosa e distúrbios listados acima levam a sérias consequências para o corpo humano. Além disso, tais choques não passam despercebidos. Muitas vezescom base neles, surgem vários desvios patológicos. Obviamente, todos os problemas do sistema nervoso precisam ser tratados, e isso não deve ser feito por conta própria, é necessário entrar em contato com especialistas. A única coisa que você pode fazer em casa é aprender a lidar com a causa raiz, ou seja, o estresse. Propomos falar de prevenção agora mesmo!
Em busca da harmonia
Claro, quem sabe manter a calma em situações difíceis busca um estado de calma e harmonia.
No entanto, nem todos podem entender o que realmente é a harmonia. Especialistas observam: este não é apenas um estado de relaxamento mental, quando uma pessoa não sente tensão nervosa e não pensa em algo específico. A harmonia, na verdade, está no trabalho equilibrado de todas as áreas do cérebro humano. Ou seja, se você aprender a restaurar o equilíbrio e usar as habilidades que lhe foram dadas pela natureza, poderá se acalmar facilmente, mesmo nas situações mais difíceis e estressantes. Como alcançar a harmonia? Tente meditar, aprenda a ouvir a si mesmo e seus desejos. Permita-se desabafar periodicamente.
Desenvolvendo o autocontrole
Quando uma pessoa está em uma emergência, é extremamente difícil para ela se controlar: sua frequência cardíaca acelera, suas palmas começam a suar, uma sensação inexplicável de ansiedade toma conta e o cérebro simplesmente não consegue encontrar a resposta para a questão de como manter a calma. Os psicoterapeutas dizem: para derrotar o estresse,você precisa chegar a um estado de consciência. Qual é este estado? Especialistas querem dizer relaxamento, que é combinado com atenção. Eles observam que, para superar uma situação estressante, não é necessário relaxar completamente, esse estado não deve interferir no trabalho do cérebro, você deve participar plenamente na resolução do estresse.
Sinta-se seguro
Falando sobre como parar de estar constantemente nervoso, deve-se notar que às vezes a incapacidade de controlar as próprias emoções está associada a uma sensação de perigo que uma pessoa experimenta. Pode parecer que em uma situação estressante existe algum fator de ameaça que pode ser ativado no caso de uma decisão incorreta e causar danos significativos. Como você pode desenvolver uma sensação de segurança? Existem várias maneiras fáceis:
- Primeiro de tudo, faça alguns exercícios de respiração. É a respiração restaurada que ajuda o corpo a combater a tensão.
- Tente olhar a situação de fora, abstrato, finja que esse problema não lhe diz respeito.
- Fale em voz alta. Se houver outras pessoas ao seu redor, tente reconhecer abertamente a existência do problema, discuta tanto sobre ele quanto sobre as soluções.
Pausa
Como você administra seus nervos se tiver que suportar um estresse severo por várias horas? Os psicoterapeutas recomendam reservar um tempo para fazer uma pausa. Permita-se uma pequena pausatente mudar sua atenção dos problemas que estão incomodando a todos para outra coisa. Não pense que uma pausa lhe permitirá abstrair completamente e evitar que você tome decisões difíceis. No entanto, você poderá retornar ao problema existente com novos pensamentos e ideias que podem ajudar a superá-lo.
Fale sozinho
Sua vida está cheia de dificuldades que você não tem com quem conversar? Como lidar com os nervos? Os psicoterapeutas recomendam conversar consigo mesmo, falar sobre os problemas que o incomodam. Sua principal tarefa é dizer em voz alta todos os fatores que complicam sua vida. Depois disso, você deve tentar olhar para eles não apenas do lado negativo. Procure momentos engraçados, aspectos positivos. Você verá que seus problemas não são tão terríveis quanto você pensa. Eles podem muito bem ser resolvidos.
Ansiedade do exame
Excitação, coração batendo pesado, palmas molhadas e medo do fracasso - tudo isso muitas vezes assombra crianças em idade escolar e estudantes durante os exames. Claro, é muito difícil lidar com o estresse emocional sozinho; professores e pais devem definitivamente vir em socorro. Não ficamos de lado e preparamos para você uma série de dicas que ajudarão você a evitar o estresse do exame. Além disso, tentamos descobrir se os sedativos e as dicas são necessários, se vale a pena espremer e tomar café a noite toda antes do exame. Vamos falar sobre tudo com mais detalhes:
- Prepare-se para vencer. Como lidar com os nervos antes de um exame?Basta sintonizar para ganhar e nem pensar em perder. Explique a si mesmo que nada de terrível acontecerá, mesmo que o resultado seja um pouco pior do que o esperado. A terra não vai parar, o mundo não vai desmoronar, você não vai parar de respirar, tudo vai continuar como era.
- Preparação prévia. Quanto mais cedo você começar a se preparar para os exames, mais confiante você se sentirá no dia anterior e durante os exames. Além disso, isso permitirá que você distribua a carga uniformemente e evite situações estressantes.
- Preparação de cheats. E isso vale a pena fazer. Não, você não precisa usá-los. O fato é que, ao escrever as dicas, alunos e escolares lembram muito melhor do material do que ao lê-lo normalmente.
- Não se apresse nem se distraia. Tente analisar cuidadosamente todo o material do exame. O problema é que, se você aprender as respostas certas, os professores podem derrubá-lo com apenas uma pergunta extra. Enquanto se prepara para os exames, não se distraia com filmes ou música. Qualquer fundo sonoro pode provocar irritabilidade e agravar o estado estressante em que o corpo se encontra.
Falando sobre como ficar calmo e não nervoso durante a sessão, os especialistas recomendam fazer pausas durante as quais você pode fazer exercícios para os olhos, alongar ou respirar um pouco de ar fresco. Você não deve praticar mais de 8 horas por dia, o fato é que após esse tempo o cérebro não perceberá mais novas informações, a memória funcionaráseletivamente, o que posteriormente leva a erros. Durante a sessão, bebidas como café e chá forte devem ser excluídas de sua dieta. Eles só vão exacerbar o estresse, aumentar a excitação nervosa. Evite bebidas energéticas também. Melhor beber água, toranja, maçã e suco de laranja.
Na véspera da data do exame, complete toda a preparação pela manhã. O fato é que nas horas restantes você não terá tempo para aprender o que não aprendeu antes. Descanse um pouco, mude para algo agradável e positivo. E, claro, vá para a cama cedo: o descanso adequado é garantia de que no dia seguinte você não ficará muito nervoso e poderá passar com sucesso no exame.
Dieta Estresse
Geralmente a última coisa na mente de uma pessoa estressada é comida. Para que você responda de forma adequada e calma a tudo o que acontece, estando em estado de estresse, coma qualquer alimento proteico com mais frequência. Omelete e ovos mexidos com presunto, coxas de frango, homus e queijo servem. Combine-os com frutas e legumes frescos. Assim, você não apenas melhorará seu estado psicoemocional, mas também reduzirá o risco de doenças cardiovasculares. Não é incomum que as pessoas afoguem o estresse com chocolate, batatas fritas ou outros alimentos não saudáveis. Os nutricionistas dizem: isso definitivamente não adicionará alegria, mas os quilos extras aparecerão com certeza. A propósito, estar acima do peso pode se tornar uma nova causa de estresse. Portanto, tente lanchar algo saudável: uma salada, frutas, um sanduíche de cereais ou um copo de suco espremido na hora.suco. Como um jantar para uma pessoa que está lutando contra o estresse, alimentos que contenham amido são adequados. É batata, pão, arroz ou macarrão. Esses produtos ajudarão a reduzir a ansiedade e dormir tranquilamente.
O que devo desistir? Claro, de bebidas alcoólicas e cafeína. As bebidas que contêm cafeína e álcool desencadeiam a produção de adrenalina, o que significa que agravam a situação.
Sedativos: quais são os melhores para usar?
É claro que o sono e a nutrição adequados ajudam a lidar com situações estressantes. No entanto, há momentos em que isso não é suficiente. Vários sedativos vêm em auxílio do sistema nervoso exausto. Entre os sedativos mais eficazes para os nervos, os especialistas chamam as infusões mais comuns de erva-mãe e valeriana, mas não à base de álcool, mas à base de água. Prepará-los é bastante simples: você precisa derramar ervas secas com água fervente e deixá-las em uma garrafa térmica por várias horas. Você precisa usar meio copo três vezes ao dia. Alivia o estresse, acalma, melhora o sono. Além disso, essas ervas estimulam a atividade cerebral. Como lidar com os nervos se as receitas da medicina tradicional não ajudam? Entre em contato com um especialista. Só ele pode encontrar drogas com efeito sedativo que irão melhorar sua condição sem causar dependência.
Artoterapia
As chamadas páginas para colorir anti-stress ajudarão a liberar as emoções negativas acumuladas. Você poderá entrar de cabeça no processo criativo graças auma abundância de detalhes e padrões complexos de fantasia. Nas páginas dessas coleções de desenhos em preto e branco, você encontrará pessoas e animais, estruturas arquitetônicas, mandalas, vida marinha, matas florestais e muito mais. Tudo que você precisa é de tempo livre e lápis. Psicólogos de todo o mundo concordam que padrões de vários graus de complexidade podem até substituir os sedativos!
A propósito, cuide do acompanhamento musical - perfeito para relaxar e acalmar os nervos "Rain Music".
Jogos
Se você estiver em um local público e não puder ouvir música relaxante ou pintar outro padrão, instale um aplicativo em seu smartphone que o ajude a se acalmar. Por exemplo, Bubble Wrap é perfeito para quem gosta de estourar plástico bolha! Isso aliviará o estresse, além disso, você poderá estabelecer recordes de velocidade e compartilhar seus melhores resultados com outros jogadores. Outro grande jogo anti-stress é o iSlap. Ela virá em socorro se uma das pessoas ao seu redor começar a incomodá-lo. O aplicativo permite selecionar uma foto de um objeto e simular o som de um impacto.
Como lidar com os nervos? Tente iniciar o The Worry Box, que é uma espécie de diário de alarme. Nesta caixa mágica você colocará seus problemas. O fato é que o programa fará perguntas para controlar o nível de sua ansiedade, problemas psicológicos. Além disso, o aplicativo dará uma dica - como se comportar em uma determinada situação.
Outra ótimaaplicativo que acalma os nervos - "Sandbox - acalmar os nervos." Ele irá proporcionar relaxamento, permitir que você relaxe após um dia difícil. A principal tarefa do usuário é criar obras-primas neste jogo anti-stress a partir de uma variedade de materiais a granel, como areia, radiação, poeira cósmica, mercúrio e muitos outros. Este aplicativo dificilmente pode ser chamado de jogo no sentido usual da palavra: não há níveis e missões, e não há funções de jogo. Existem apenas materiais que interagem de forma bastante realista entre si. Por exemplo, se você combinar fogo e madeira, uma chama irrompe, mas você pode adicionar um pouco de gasolina… Em geral, a “caixa de areia”, que acalma os nervos, é uma ótima maneira de relaxar.
Se você vê uma saída para uma situação estressante ao ouvir música, preste atenção no aplicativo Ambience. Esta é uma coleção incrivelmente grande de sons e melodias que o ajudarão a lidar com a tensão e o estresse. Encontrará aqui os sons do vento, que passa por pequenos sinos, fogo na lareira, natureza - cerca de duas mil e quinhentas composições no total. A propósito, na última versão deste aplicativo, apareceu a função de combinar sons: você pode selecionar as melodias e efeitos necessários e criar sua própria mixagem! Outro recurso útil é o temporizador. Graças à sua presença, você pode ouvir melodias antes de ir para a cama. Você também pode usar o aplicativo como despertador.
Se você precisa de uma ferramenta barata, mas eficaz, que permita identificar o estresse, identifique suas causase gerenciá-lo, tente instalar o Stress Tracker. Seus desenvolvedores são uma equipe inteira de psicólogos praticantes, pessoas que pesquisam a terapia cognitivo-comportamental. Esta aplicação é necessária para determinar o nível individual de estresse, sintomas. Graças ao Stress Tracker você pode acompanhar em que hora do dia, mês e ano você está mais nervoso! Além disso, você terá a oportunidade de escolher um programa que o ajudará a lidar com a tensão nervosa.
