Raias negras e períodos de mau humor acontecem na vida de todos. No entanto, alguém lida com tais estados sem esforço, em questão de dias, enquanto o outro fica aborrecido por semanas. O que fazer se você notar essas explosões de agressão atrás de você?
Avaliar o problema corretamente é o primeiro passo para resolvê-lo
Ao avaliar qualquer problema psicológico, é importante avaliar seu tipo e gravidade. “Tudo me enfurece e me irrita, o que devo fazer?” - esta frase pode ser dita por duas pessoas, tentando expressar um estado completamente diferente. É uma reação normal ficar com raiva e ressentimento após algum tipo de conflito em relação à pessoa que participou dele. No ritmo de vida moderno, explosões fugazes de raiva, que são esquecidas após alguns minutos, também podem ser equiparadas à “norma”. É bastante natural ficar com muita raiva de uma pessoa que pisou no seu pé ou foi rude sem motivo.
Você pode falar sobre um problema sério se raiva euma pessoa sente ódio com muita frequência ou quase constantemente. O número de fontes de irritação também deve ser avaliado. Em situações em que absolutamente tudo é irritante, “O que fazer?” - uma pergunta muito pertinente.
Remover irritantes
A maneira mais fácil de se livrar das emoções negativas é remover de sua vida o que as causa. Pare de socializar com pessoas que você não gosta, mude de emprego ou de onde você mora, comece a ir para a cama na hora certa e coloque o despertador uma hora depois se você não gosta de acordar cedo. Essa limpeza de sua vida de tudo o que é desnecessário de tempos em tempos é útil para todas as pessoas. As emoções negativas só nos prejudicam, portanto, evitá-las é muito útil. A remoção de irritantes não é nada difícil. Tire um tempo para você, acalme-se e relaxe, e tente se lembrar de tudo que estragou seu humor durante a semana. Esteja preparado para se surpreender com as respostas. Tudo pode incomodar: desde a cor dos pratos ou móveis até seus próprios hábitos ou maneiras de se comunicar com as pessoas ao seu redor. Claro, repintar um armário ou comprar novos pratos é muito mais fácil do que mudar a si mesmo, mas vale a pena tentar.
Mudança de percepção
Provavelmente, no fundo, toda pessoa gostaria de viver no oceano em uma bela casa, não trabalhar e se comunicar apenas com as pessoas mais gentis e doces. Mas, infelizmente, nem sempre é possível mudar sua vida de forma tão drástica. Você está furioso com o trabalho, as condições de vida, seu ambiente e, em geral, tudo o incomoda? O que fazer em tal situação, se maisirritantes impossíveis de remover de sua vida? Conselho universal em qualquer situação da vida: você não pode mudar a situação, tente mudar sua atitude em relação a ela. Assim que sentir ódio, tente analisar a situação racionalmente e de alguma forma se acalme. Se o trabalho é chato, lembre-se das vantagens que esse lugar tem e quanto você pode ganhar. Um vizinho está discutindo com você - lembre-se de que tudo isso são ninharias domésticas, e sua família está esperando por você em casa, e ela mora sozinha há muito tempo. Tente olhar para o lado positivo em qualquer situação e lembre-se de que a maioria dos problemas de hoje são apenas grãos de areia em seu caminho de vida.
O que fazer quando alguém te incomoda?
Infelizmente, as fontes de emoções negativas podem ser não apenas objetos inanimados e pessoas aleatórias, mas também as mais próximas. A hostilidade em relação aos parentes e os conflitos regulares com eles podem privar a paz de espírito por muito tempo. Se as pessoas com quem você mora separadamente estiverem enfurecidas, você deve tentar manter a comunicação no mínimo. Não sofra de culpa e tente não discutir a situação atual em princípio. É provável que as coisas funcionem com o tempo e você possa retomar relacionamentos próximos.
Mas o que fazer se a pessoa com quem você mora no mesmo território for irritante? Você também pode odiar seu próprio cônjuge ou um de seus pais, e nem sempre seus sentimentos podem ser explicados racionalmente. Neste caso, a proporção de emoções positivas e negativas deve ser avaliada, etente entender se a própria pessoa realmente causa sua irritação, ou você está apenas “desmoronando” com ela? Se houver mais mal do que bem, faz sentido pensar seriamente em terminar esses relacionamentos: você sempre pode se divorciar de seu marido ou esposa, e viver separado de seus pais, ainda que temporariamente, será útil para todos.
É uma questão completamente diferente se seu próprio filho é irritante. O que fazer com as emoções negativas em relação à pessoa mais próxima? Tudo depende da idade e de fatores relacionados. Se o bebê ainda for muito jovem, pode ser depressão pós-parto, e para seu tratamento é melhor consultar um especialista. As crianças também podem ser irritantes em momentos de idade de transição - birras regulares de crianças de três anos, manifestações de independência de alunos da primeira série e brincadeiras completamente não infantis de adolescentes. Um pai só pode sobreviver a tudo isso com perdas mínimas se aprender a controlar suas próprias emoções. Mas se estiver ficando mais difícil manter a calma, não hesite em pedir ajuda ao seu cônjuge, avós e outros parentes.
Calma, apenas calma
O que fazer se você estiver irritado quase constantemente? A resposta mais simples e lógica é aprender a se acalmar! As pessoas menos propensas ao estresse e ao mau humor são as pessoas felizes e satisfeitas com suas próprias vidas. Um excesso de emoções negativas indica diretamente que algo está errado com quem sofre com elas. E este é mais um motivo para repensar sua vida e tentar mudar algo nela. Se você realmente precisa se acalmarrapidamente, tente uma das dicas antigas. Quando você sentir que seus nervos estão no limite, conte silenciosamente até dez antes de entrar em um conflito ou dar rédea solta às emoções. Você também pode tentar beber um copo de água em pequenos goles, respirar fundo algumas vezes ou sair.
Gestão da atenção
Como aprender a ficar calmo quando tudo enfurece e irrita? O que fazer e como extinguir adequadamente a agressão? É simples: você precisa aprender a se distrair. Gerenciar conscientemente sua atenção não é nada difícil. Aprenda a meditar em movimento: você brigou com um colega de trabalho? Pense nas próximas férias, compras e entretenimento planejados para o fim de semana ou qualquer outra coisa que lhe interesse. No entanto, não se empolgue com essa técnica, caso contrário, você corre o risco de ganhar a fama de uma pessoa que constantemente tem a cabeça nas nuvens. No entanto, esse personagem é melhor do que aquele que sempre incomoda tudo. O que fazer se você não consegue se lembrar de nada agradável rapidamente? Lembre-se, seu principal objetivo é tirar sua mente do problema. Tente se lembrar de um poema que aprendeu uma vez, conte os quadrados do papel de parede ou faça outra coisa para mantê-lo ocupado. E você verá - não haverá nenhum traço de irritação.
Reinicializar a consciência
Muitas vezes, o aumento da irritabilidade é uma consequência direta da fadiga crônica. Se você consistentemente não dorme o suficiente e está diariamente sujeito a alto estresse físico e mental, você deve descansar. A melhor opção é tirar férias, mas se isso não for possível -ir ao spa no fim de semana, ou simplesmente ir para a cama e ficar na cama até ter dormido o suficiente. Como mostra a prática, mesmo um descanso banal no "sofá" pode dar calma e uma carga de vivacidade. De fato, se você passar um dia ou dois em uma posição relaxada, lendo ou assistindo a filmes, poderá se sentir muito melhor.
Atualização física
Muitas vezes, pessoas bastante calmas e prósperas dizem que de repente tudo se tornou chato. O que fazer com um sentimento tão inesperado? Se não houver motivos reais, faz sentido ir ao hospital e fazer um exame abrangente. Mau humor e aumento da agressividade podem ser sintomas de várias doenças dos órgãos internos. Se durante o diagnóstico não foram identificadas patologias, você pode tentar superar o problema da irritabilidade no nível físico. Tente comer direito e passar bastante tempo ao ar livre, a atividade física também é útil.
Esperamos que nosso artigo tenha ajudado você. De qualquer forma, agora, se sua namorada se virar para você e disser "muitas vezes fico irritado", você sabe exatamente o que fazer.
