Neste artigo, veremos como aliviar o estresse e a tensão sem a ajuda de drogas e bebidas alcoólicas. Como você sabe, um incêndio é mais fácil de prevenir do que extinguir. Toda pessoa precisa saber como prevenir a depressão e aliviar a tensão nervosa a tempo.
Fontes de estresse
A maioria de nós quer saber o que ajuda a aliviar o estresse. Mas todas as pessoas são diferentes, então os métodos devem ser diferentes! Você provavelmente já percebeu que uma pessoa pode ficar desequilibrada por uma situação com a qual a segunda nem se preocupará. O fato é que os mesmos irritantes agem de maneira diferente em todos. Existem vários métodos para aliviar o estresse e a depressão, mas antes de passar à prática, é necessário entender as causas das preocupações e sentimentos.
Cada pessoa deve reservar um tempo para sentar-se confortavelmente com uma xícara de café ou chá e se concentrar nos principais problemas que a impedem de viver uma vida plena. Escreva uma lista dos principaisfontes de estresse que o desequilibram. Em seguida, será necessário analisar e elaborar um plano de solução. Não negligencie essa tarefa, não levará mais de 30 minutos, mas ajudará você a se entender e tornar sua vida mais confortável e tranquila.
Fatores-chave
Antes de passar para a questão de como remover a depressão e o estresse, você precisa entender as razões de sua aparência.
É natural que uma pessoa se acostume com as condições em que vive. Muitas vezes há situações em que há mudanças significativas no modo de vida habitual. Pode ser ser demitido de um emprego, relacionamentos negativos com colegas de trabalho, brigas familiares ou competição por uma boa posição no trabalho. Esses são estressores típicos com os quais não temos que lidar, pois tendemos a nos acostumar a mudar com o tempo. Na maioria das vezes, novas condições beneficiam quase todos. Tais mudanças ajudam a manter a boa forma, estabelecer novos objetivos e alcançá-los. Quase todo mundo conhece a famosa prática de "sair da zona de conforto". E essa técnica funciona, porque muitas pessoas criam choques emocionais artificialmente para si mesmas para retornar às suas atividades com vigor renovado.
Infelizmente, existem situações que nosso corpo não consegue lidar. Se você não agir, corre o risco de estresse crônico, o que pode afetar negativamente sua saúde no futuro.
Razões
Antes de passar para a questão de como aliviar o estresse severo, você precisa entender as razõessua ocorrência.
Existem várias causas principais que contribuem para o desenvolvimento do estresse:
- Ambiente humano. Tal fator afeta quase todos.
- Causas de estresse que afetam certos tipos de pessoas. Por exemplo, uma pessoa perde a paciência quando tem que trabalhar no setor de serviços. Muitas vezes, essas situações surgem porque o temperamento de uma pessoa não é adequado para esse trabalho. Assim, a cada vez ele receberá outra porção de estresse, chegando ao trabalho.
- Medos e fobias.
Agora as pessoas estão cada vez menos preocupadas com sua saúde moral. Homens e mulheres modernos tendem a acreditar que é melhor passar por um período difícil. A maioria de nós tende a se consolar com o pensamento de que as coisas poderiam ter sido muito piores. Infelizmente, as pessoas podem ficar nesse estado por vários anos, e isso leva ao desenvolvimento de condições favoráveis para o desenvolvimento de estresse e até depressão. Sair desse estado não é fácil. O mais irritante é que tais situações muitas vezes levam a distúrbios metabólicos, que muitas vezes terminam em obesidade.
Abaixo os pensamentos desagradáveis
Como remover o estresse da sua vida? Muitas vezes, dúvidas, preocupações e medos “vivem” em nossa cabeça. Muitas vezes, todos esses sentimentos são infundados e surgem de experiências negativas no passado distante. É muito difícil para a maioria de nós mudar para algo agradável e começamos a “mascar o chiclete irritante de pensamentos desagradáveis” em nossa cabeça. Essas açõesesgotar seriamente nosso sistema nervoso.
Você deve ter notado que de manhã tendemos a nos sentir alertas e descansados, e à noite simplesmente caímos, mesmo que durante o dia não realizamos tarefas físicas complexas. O problema é que o estresse e as preocupações deixam uma marca séria em nosso bem-estar e, à noite, todos os problemas começam a tomar proporções terríveis.
Você pode sentir que se tornou uma pessoa completamente diferente. Mas é apenas a fadiga e a exaustão do sistema nervoso que distorce sua opinião sobre muitas coisas e situações. Neste caso, você deve estar plenamente consciente de que neste momento você tem uma percepção errada em relação a muitos casos e situações. Você deve entender que precisa descansar para avaliar adequadamente tudo o que acontece.
A maioria dos psicólogos sugere usar um truque que pode enganar a mente. Para fazer isso, uma pessoa precisa começar a pensar em um problema que é extremamente importante para ela. Tente prometer a si mesmo que só começará a resolvê-lo depois de dormir e descansar o suficiente. Assim, você realiza uma ação destinada a "acalmar" sua própria mente.
Claro que essa técnica pode parecer meio estranha, mas muitos sujeitos confirmam que ela realmente funciona. Muitas pessoas percebem que esse foco no problema realmente ajuda a torná-lo não tão importante quanto parece para você hoje.
Alterar circunstâncias
O que ajuda a removerestresse quando ocorre regularmente? Muitas vezes experiências e preocupações são causadas pelas mesmas circunstâncias. Por exemplo, você fica com raiva todas as manhãs com uma máquina de café instável ou um carro que não liga quando você está com pressa para trabalhar. Talvez você esteja incomodado com as grandes multidões nos transportes públicos. Lembre-se de que você sempre pode eliminar as circunstâncias que o irritam pela manhã. Você pode consertar sua máquina de café ou carro, escolher outro horário ou transporte público para chegar ao trabalho. O principal é encontrar e analisar todas as circunstâncias que podem desequilibrá-lo.
Como remover o estresse da sua vida? Às vezes, a irritação pode surgir devido à sua desorganização. Talvez você deva limpar seu apartamento, casa ou local de trabalho. Se você tiver problemas em sua vida pessoal, eles também precisam ser resolvidos. Somente o equilíbrio em todas as esferas da vida pode nos salvar do estresse e da depressão.
Multitarefa
O ritmo de vida moderno tornou-se muito ativo. A maioria das pessoas está constantemente com pressa em algum lugar, lutando para alcançar novas alturas. É importante entender que nem todas as pessoas conseguem lidar com várias tarefas e assuntos ao mesmo tempo. Se você não conseguir realizar várias ações ao mesmo tempo, concentre-se em uma coisa. Depois de concluir as tarefas principais, você pode passar para outras tarefas.
Reveja todas as suas atividades que você realiza durantedia todo. A maioria deles pode tirar sua energia vital, e é por isso que o estresse surge. Tente remover todos os irritantes e direcione a energia liberada na direção que você precisa.
Isso deve ser evitado?
Como remover os efeitos do estresse? É muito importante entender que é mais fácil prevenir esse problema do que resolvê-lo no futuro. Como resultado do estresse constante, existe o risco de desenvolver problemas de saúde. A exposição constante ao estresse pode causar perda ou ganho de peso, interrupção da rotina diária ou insônia e perda de apetite. É importante entender que é necessário lidar com as causas. Depois de identificar todos os gatilhos para o estresse, você pode ter certeza de que metade do trabalho já está feito.
Na maioria das vezes, as preocupações e sentimentos são causados pela reação do nosso corpo a coisas que nos deixam desconfortáveis. Pode ser um trabalho que você não gosta, problemas nas relações familiares, brigas com seu parceiro, f alta de tempo, etc. Não fique aguentando tudo! Na medida do possível, tente eliminar todas as fontes de estresse ou resolver todos os problemas e assuntos em tempo hábil para que eles não acumulem uma "bola de neve" em sua vida.
Muitas vezes tendemos a nos preocupar com nossa posição ou com a f alta de crescimento na carreira. Olhamos para uma pessoa que é mais alta do que nós em status e tentamos entender por que não podemos alcançar essas alturas. Essa condição é muito perigosa, pois é seguida de depressão, que pode nos desequilibrar. Como resultado, você simplesmente não tem força paracumprimento de suas principais tarefas. Tente criar motivação para si mesmo a partir do sucesso de outra pessoa, e não a base para o desenvolvimento da depressão.
Como você pode aliviar o estresse?
De acordo com os resultados da pesquisa, verificou-se que as mulheres são muito mais suscetíveis a situações estressantes. Observou-se que a metade forte da humanidade tende a combater a depressão com a ajuda de bebidas alcoólicas. As mulheres preferem bordados, tricô, atividades com crianças, leitura de livros ou jardinagem. Os homens muitas vezes tentam suprimir o estresse assistindo TV. Surpreendente, mas verdadeiro! Estudos mostraram que o sexo nem sempre é um ótimo apaziguador do estresse.
Vamos dar uma olhada nas dicas de gerenciamento de estresse mais populares:
- Relaxe e sirva-se de uma xícara de chá delicioso e perfumado. As lojas têm uma grande variedade de diferentes tipos de chá, então não será difícil encontrar sua bebida com sabor favorito.
- Excelente esporte para aliviar o estresse. Provavelmente, esse fato é conhecido por quase todos. Uma visita à academia ajudará não apenas a aliviar a tensão nervosa, mas também a melhorar sua figura. Se você não tem vontade de ir às seções de esportes, pode treinar em casa.
- Arranje tempo para a pessoa amada. Às vezes é muito bom passar um tempo com um parceiro assistindo a um filme ou jantando juntos. Convide seu escolhido para um restaurante. Noites como essa não apenas fortalecerão seu relacionamento amoroso, mas também o ajudarão a lidar com o estresse acumulado do dia.
- Mime-se. Se você gosta de chocolate, então deixe-se morder. Além disso, este produto contém uma substância responsável pela produção do hormônio da alegria.
- Se você sentir esgotamento emocional, sinta-se à vontade para mudar a situação. Pode ser uma viagem para outra cidade, umas férias curtas, ir ao cinema, teatro.
- Muitas mulheres lidam com a tensão nervosa que a aromaterapia ajuda. Talvez você seja um deles. Preencha o espaço ao seu redor com aromas agradáveis que você ama.
Meditação e relaxamento
Como eliminar a depressão e o estresse? Se você quiser se livrar da tensão nervosa imediatamente, é hora de tentar a meditação ou começar a praticar várias práticas de relaxamento.
Surpreendente, mas é verdade! Quanto mais tempo você medita, melhor você consegue abstrair de problemas e problemas. Você pode notar que é mais fácil suportar situações que antes lhe causavam muita excitação ou tensão. Após essas práticas, você será capaz de reagir com muito mais calma a ninharias como barulho da cidade, fofocas no trabalho, engarrafamentos.
Mesmo apenas uma sessão de meditação pode ser de grande benefício. Durante a aula, você experimenta o máximo de relaxamento, o que o ajuda a esquecer todos os problemas e dificuldades. Claro, pode ser difícil se concentrar no relaxamento para manter os pensamentos negativos fora de sua cabeça. Mas em breve você terámuito mais fácil.
Como aliviar o estresse em uma criança?
As crianças, como os adultos, tendem a se preocupar, experimentar e experimentar plenamente uma sensação de ansiedade. Não há necessidade de correr imediatamente para um psicólogo. Os pais são capazes de lidar com esses problemas por conta própria recorrendo a aulas de reforço:
- Modelagem. Se a criança recebeu um trauma psicológico, vale a pena interessar o bebê na modelagem da plasticina, após o que você pode oferecer as migalhas para se tornar a própria “plasticina”. Massageie suavemente o rosto do bebê, durante o jogo você pode dizer ao bebê o que você está tentando moldar no rosto dele. Claro, a lição é muito fora do padrão, mas depois de tais manipulações a criança será capaz de relaxar e se distrair do problema.
- Desabafo com jogos ativos. Seja batendo palmas, brigando de travesseiro ou tocando piano ou bateria, é importante deixar toda a negatividade sair. Você pode escolher absolutamente qualquer jogo barulhento ou ativo que possa jogar em casa ou na natureza. A criança deve liberar todo o "vapor" e aliviar a tensão nervosa.
- Deixe de lado o negativo. Quaisquer emoções negativas não podem ser mantidas em si mesmo. Você precisa se livrar deles. Às vezes é difícil se livrar do estresse mesmo para um adulto, e é duplamente difícil para uma criança realizar tal ação. Uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse é se livrar dele. Balões ou barquinhos de papel podem ajudar com isso. A criança deve ser explicada que em um barco ou uma bola ela deve "deixar" tudo o que a preocupa. Então você deve soltar os balões emcéu. Se você usou um barco de papel, envie-o para navegar na água (rio, lago, mar).
Trabalho
Infelizmente, não podemos controlar o comportamento e as ações de outras pessoas, mas temos que lidar com elas quase todos os dias.
Como aliviar o estresse no trabalho? Infelizmente, não é suficiente aliviar regularmente a tensão nervosa no local de trabalho quando ela ocorre. É necessário aprender a controlar seu próprio estado interno para que você não possa ser constantemente tirado de um estado de equilíbrio. Caso contrário, você corre o risco de ficar nervoso o tempo todo.
- Se você costuma começar o dia com uma aceleração acentuada, deve desacelerar um pouco. Quando você começar a ter uma abordagem mais comedida de seus deveres, notará como ficou muito mais calmo e os estímulos externos não o afetam mais tão fortemente quanto antes.
- Estando em uma equipe de trabalho, procure ouvir atentamente seus colegas. Você deve entender que eles também são propensos à tensão nervosa e também precisam de apoio. Comemore algumas conquistas ou sucessos de seus colegas. Quando reina um clima amigável na equipe de trabalho, os níveis de estresse são significativamente reduzidos.
- Cuidado com seu discurso. Por exemplo, quando uma pessoa reclama com os colegas que está cansada de seus deveres no trabalho, um sinal é enviado ao seu cérebro de que algo extremamente desagradável está acontecendo.
- No final do dia, tente encontrar tempo para introspecção.
- Na maioria das vezes, o trabalho é uma forma de ganhar dinheiro. Não tome muitoSeriamente. Mas isso não significa que o desempenho de suas funções deva ser tratado de forma irresponsável. Você só precisa encontrar um lugar adequado para ele em sua vida e tentar não permitir que ele vá além dos limites da zona onde você o localizou.
Mais positivo
Cada pessoa tem sua própria psicologia. Como remover o estresse, descobrimos. Mas você pode ter certeza de que o negativo não o afeta. Um sorriso tem um efeito positivo em todas as pessoas. Ela pode desarmar absolutamente qualquer um e também desencorajá-lo de enviar negatividade em sua direção. Lembre-se que a negatividade só causa negatividade. E o estresse e a tensão nervosa não beneficiam ninguém. Então, você precisa tentar se proteger da negatividade o máximo possível.
Deve-se notar que existem pessoas que não conseguem conter emoções negativas. Eles não devem lutar por seus abusos ou "ataques". Lembre-se de que qualquer situação pode ser resolvida sem brigas, mantendo os nervos em ordem. Sorria ou simplesmente ignore a negatividade do interlocutor, se possível. Não deixe seus pensamentos serem ocupados por pequenos problemas e problemas.
