Uma das doenças mais terríveis do homem moderno é a depressão. Isso leva a consequências como f alta de força, deterioração da saúde, redução da capacidade de trabalho. No entanto, quase qualquer um pode lidar com isso.
Sinais de depressão
Antes de determinar como lidar com a depressão por conta própria, você precisa conhecer as principais manifestações dessa condição. Estes incluem a relutância em se comunicar com os entes queridos. Não há incentivos para fazer nada e trabalhar. As pessoas que estão deprimidas deixam de se cuidar, de limpar a casa e até de trocar de roupa. Tudo isso acontece porque o sentido da vida desaparece.
Métodos para lidar com a depressão: o primeiro passo
Antes de entender como lidar com a depressão por conta própria, você precisa ganhar força e admitir para si mesmo que os fenômenos que acontecem com uma pessoa estão principalmente associados não à preguiça comum e ao mau humor, mas a um problema bastante sério doença. Talvez este método possa ajudar nisso: uma pessoa se levantana frente de um espelho e absolutamente conscientemente diz: “Sim, eu tenho depressão.”
Passo dois
Determinando como lidar com a depressão por conta própria, você precisa escrever em um pedaço de papel os fatores mais irritantes. Em seguida, remova da lista os componentes que você pode prescindir no próximo mês. Esses pontos que permanecem precisam ser trabalhados com muito cuidado. Primeiramente, eles devem ser reescritos em uma folha de papel separada, previamente dividida em três colunas. Na primeira coluna, estão escritos os fatores que irritam. A segunda coluna é preenchida com pontos positivos que estão associados a esses fatores. Na terceira coluna, você precisa escrever como esses momentos negativos podem ser transformados em positivos.
Passo três
Determinando como lidar com a depressão por conta própria, você precisa lidar não apenas com o lado psicológico dessa questão, mas também com o físico. Para fazer isso, você precisa fazer exercícios físicos ao longo do mês. Vale a pena fazer aqueles que você mais gosta: uma caminhada, exercícios matinais, dança, ioga, uma sessão de massagem e outros. A condição mais importante é que você não deve perder um dia, mas cumpri-los disciplinadamente durante todo o mês. Eles ajudarão a aliviar a fadiga e a tensão nervosa, energizar.
Passo quatro
Existem várias maneiras de lidar com a depressão. Um deles é estabelecer uma proibição de uma semana de qualquer coisa prejudicial. Um exemplo seria doce oufrituras, fumo, etc.
Passo Cinco
Geralmente uma pessoa que sofre de depressão limita-se aos contatos. É necessário conversar diariamente com amigos ou parentes. Claro, isso também pode ser feito por telefone. No entanto, os especialistas recomendam conhecer, passar o tempo livre com as pessoas com quem você deseja.
Passo seis
Este parágrafo inclui todos os tipos de técnicas que aceleram a saída da depressão por conta própria. Qual é o certo para você, decida por si mesmo. Por exemplo, terapia de luz. Para fazer isso, você precisa estar apenas em salas bem iluminadas. A sala em que uma pessoa passa mais tempo deve ser bem iluminada pela luz do sol e bem ventilada. Há também aromaterapia. Alguns cheiros têm um efeito benéfico em nossa psique. Estes incluem aromas de lavanda, lírio do vale. O cheiro de café moído vai ajudar a animar. Aromas de canela e baunilha elevam o humor. Não se esqueça do diário. Você pode começar a liderá-lo, mas anote apenas os eventos mais agradáveis que aconteceram durante o dia.
