O ritmo de vida moderno é tão intenso que uma pessoa muitas vezes se sente exausta e cansada. É impossível controlar tudo o que acontece. A imprevisibilidade leva ao estresse, que afeta tanto o estado físico quanto o mental.
Impacto do problema na vida humana
Muitas pessoas sofrem de exaustão moral. Manifesta-se através de vários sintomas que atrapalham a vida de uma pessoa, reduzem a produtividade de seu trabalho. Muitas vezes, o vazio também destrói relacionamentos importantes.
A exaustão moral em psicologia é chamada de nervosa. Mas a terminologia tem pouco efeito sobre a essência dos processos que ocorrem no corpo durante o estresse prolongado. Não importa quantos problemas ainda precisam ser resolvidos. Apesar das montanhas de trabalho, é necessário dar ao corpo e à mente um descanso oportuno. Caso contrário, a produtividade e a resolução de problemas continuarão a diminuir até que tudo se transforme em síndrome de fadiga crônica ou doença psicossomática.
Por que a exaustão nervosa é perigosa para o corpo?
Em uma situação estressante, os sistemas reguladores internos obedecem às ordens do sistema nervoso. Por exemplo, se uma pessoa vive em um ambiente familiar tenso, durante cada conflito, as glândulas supra-renais são ordenadas a produzir hormônios - adrenalina e cortisol. Além disso, sua liberação ocorre em quantidades aumentadas. Afeta o corpo da seguinte forma:
- A imunidade é suprimida. A pessoa fica mais propensa a gripes, resfriados.
- Isso afeta sua pressão arterial. Ela sobe ou, ao contrário, desce.
- Adrenalina e cortisol em grandes quantidades afetam a atividade dos neurônios, o que causa distúrbios do sono. A memória e a atenção também estão se deteriorando.
- Diminuição da produção de testosterona, resultando em diminuição do desejo sexual.
- Cortisol em grandes quantidades afeta negativamente as células musculares, decompondo-as em componentes mais simples. Portanto, uma pessoa perde massa muscular e ganha gordura.
Cortisol e adrenalina afetam o corpo dessa maneira apenas se forem produzidos em excesso. Esses hormônios em quantidades normais estão envolvidos na regulação de muitos processos metabólicos dentro do corpo. Eles afetam principalmente o metabolismo de carboidratos. Mas seu aumento, como uma diminuição, é prejudicial à saúde.
Sinais de exaustão: insônia
Um dos primeiros sinais de exaustão mental são os distúrbios do sono. Devido ao estresse, uma pessoa neste estado não pode adormecer mesmo comfadiga severa. Mas o sono adequado é vital. Portanto, para aqueles que enfrentam esse problema, é pelo menos útil se preparar adequadamente para o descanso todos os dias. Para fazer isso, você pode meditar, lembre-se de algo agradável.
manifestações astênicas
Sentir-se cansado, tonto, fraco - tudo isso indica a necessidade de descanso físico. O corpo não pode lidar com essa quantidade de estresse. Se esses sinais estiverem presentes, a autocura deve ser considerada.
Às vezes há uma síndrome dolorosa, cuja origem é desconhecida. Uma pessoa realiza exames especializados, mas os médicos não revelam nada. A dor pode ser localizada na cabeça, músculos, abdômen. As doenças crônicas também podem piorar.
Desejo de desistir
Um dos sinais claros de esgotamento moral é que a pessoa não quer mais assumir a responsabilidade. Ele sente que tem um peso enorme nos ombros que não tem forças para carregar.
Tal desejo pode ocorrer periodicamente em uma pessoa saudável. Mas, por outro lado, se a apatia não desaparecer por muito tempo, pode levar a consequências negativas. Portanto, é necessário fazer uma pausa o quanto antes, para entrar em forma.
Sentindo-se distante
Uma pessoa em estado de exaustão moral não se sente envolvida em eventos externos. Nada do que está acontecendo não lhe interessa mais. Seu estado eledescreve algo assim: “Eu não me importo com o que acontece ao meu redor. Não sou bom nem mau. O corpo físico existe como se não tivesse emoção.
Ansiedade, depressão
Um sintoma comum de exaustão mental é a ansiedade constante. As coisas mais comuns causam ansiedade. Uma discussão casual sobre seu trabalho com seu supervisor pode aumentar a ansiedade sobre uma possível demissão. Esta condição por si só provoca estresse.
Uma pessoa que sofre de exaustão moral e emocional muitas vezes experimenta lágrimas e depressão. Sua auto-estima está caindo. Ele perde a fé em si mesmo, se considera um fracasso. A ansiedade sobre falhas imaginárias ou reais leva a uma grande fadiga, distúrbios do sono.
Irritabilidade
Uma pessoa que sofre de exaustão moral começa a notar o aumento da agressividade atrás de si. A menor razão pode machucá-lo, desequilibrá-lo. Muitas vezes também há impaciência. Se você tiver que esperar um pouco, isso também causará irritação.
Opções de tratamento
Existem vários métodos de terapia após a exaustão nervosa:
- Tratamento medicamentoso.
- Psicoterapia.
- Medidas independentes: regulação dos padrões de sono, nutrição adequada, exercícios de alívio mental.
- Tratamento de spa.
Medicinas
Para evitar possíveis complicações, é importante identificar os sintomas de umaexaustão. O tratamento com medicamentos se houver suspeita de um distúrbio é prescrito apenas por um médico. Geralmente estes são os seguintes medicamentos:
- Drogas que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, aliviar enxaquecas, aumentar a circulação cerebral. Geralmente são análogos de "Mexidol" ou "Tanakan".
- Drogas que aceleram o metabolismo nos tecidos cerebrais - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativos - tintura de valeriana, Fitosedan.
- Se houver sintomas de quadros depressivos, são prescritos antidepressivos ou tranquilizantes leves - Valium, Diazepam, Amitriptilina.
- Remédios homeopáticos também são usados - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
O tratamento com drogas de exaustão nervosa só é possível sob a orientação de um especialista. Os medicamentos listados têm contra-indicações. Antes de usá-los, você deve consultar seu médico.
Recomendações de psicólogos: a necessidade de se dar a oportunidade de descansar
Para lidar com os sintomas de exaustão mental, é importante lembrar de descansar oportunamente. Muitas vezes, os viciados em trabalho que sofrem desse distúrbio se justificam com a ajuda da sabedoria popular - "Tempo para negócios e hora para diversão". Os psicólogos aconselham a não esquecer que, se não houver diversão, o trabalho não funcionará. Ou as forças se esgotarão completamente, ou o corpo ficará exausto para que a pessoa adoeça ou “pague” com um estado ansioso e depressivo. Portanto, recreação e entretenimento não devem ser percebidos como algo que interfere no trabalho -em vez disso, esse passatempo é a chave para o desempenho bem-sucedido de seus deveres.
É perfeitamente normal estar cansado à noite e nos fins de semana. A fadiga é um indicador da necessidade de descanso. Se forem encontrados sinais de esgotamento moral e físico, a melhor maneira de restaurar as forças são as férias. Após grandes estresses (por exemplo, ameaça de demissão do trabalho, conflitos familiares graves), recomenda-se descansar por pelo menos 10 dias.
A importância de dormir bem
Muitas vezes, além do esgotamento das reservas internas do sistema nervoso, também é preciso lidar com a insônia. Para superar esses distúrbios, você deve seguir as seguintes regras para um sono saudável:
- Algumas horas antes de uma noite de descanso, não é recomendado comer alimentos pesados, bebidas alcoólicas.
- A sala deve estar escura. Todas as fontes de luz são eliminadas: os aparelhos devem ser desligados, as lâmpadas devem ser desligadas. Use uma máscara de dormir, se possível.
- É bom ter seu próprio ritual especial para dormir. Por exemplo, escovar os dentes - ioga - vestir - dormir.
- Se possível, é bom dar uma voltinha no ar à noite.
Comida
Vitaminas e oligoelementos são necessários não apenas para manter o corpo em ótimas condições. Eles são extremamente importantes para o funcionamento eficiente dos neurônios - células cerebrais. Portanto, durante os períodos de exaustão, é importante consumir uma grande quantidade de frutas, verduras e legumes.
Durante tensão nervosa prolongada, a nutrição certamente deve incluir maisa quantidade de proteínas e gorduras de origem vegetal. É útil obter proteínas de produtos lácteos contendo bifidobactérias. Também boas fontes de proteína incluem peixe, carne, frutos do mar.
Consciência
"O que fazer com a exaustão moral?" - perguntam-se aqueles que já não têm forças para realizar o trabalho diário e as tarefas domésticas. Muitas vezes essa pergunta já é feita no momento em que uma pessoa não tem forças para nada. A melhor maneira de evitar essa condição é evitar que ela ocorra. É necessário não apenas fazer planos para o amanhã, mas também sentir se há força suficiente para implementá-los.
Massagem
Qualquer tipo de massagem tem um efeito positivo no estado do corpo, ajudando a relaxar. O relaxamento é o segundo mais importante no processo de recuperação. Em particular, deve-se prestar atenção aos músculos localizados na zona do colarinho.
