Como se livrar da raiva: causas e tipos de raiva, métodos de tratamento, conselhos de psicólogos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Muitas pessoas não sabem controlar suas emoções e, como resultado, muitas vezes têm acessos de raiva. Como se livrar da raiva? A primeira coisa a fazer por uma pessoa em cuja alma uma tempestade está furiosa é se acalmar. Não dê importância a tudo o que acontece com você. A ideia de que tudo em nosso mundo é temporário ajuda a aceitar e sobreviver a qualquer situação difícil.

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Você quer aprender métodos eficazes para se livrar da raiva? Primeiro você precisa se familiarizar um pouco com a raiva e descobrir em que tipos ela é dividida.

• Oculto. Tal raiva uma pessoa tenta controlar. As emoções fervem em você, os pensamentos começam a ficar confusos, mas externamente você tenta não expressar de forma alguma o estado alterado. Esse tipo de raiva é típico de empresários que precisam ser capazes de salvar a face em qualquer situação.
• Aberto. Este tipo de raiva é o mais comum. Uma pessoa que está irritada com algo abertamentemostra seu desagrado. Ele pode gritar, bater os pés, chorar ou até tentar usar força física em seu oponente.
• Camuflagem. Pessoas que estão aprendendo a controlar suas emoções, mas ainda não alcançaram grandes resultados nesta prática, muitas vezes escondem sua irritação e raiva sob um sorriso. Ao dar um tom sarcástico às suas frases, a pessoa está tentando esconder a verdadeira natureza de seu desagrado.

Razões

Lidando com a questão de como se livrar da raiva, uma pessoa deve ser capaz de entender as razões que causam irritação e raiva. Estando ciente do sentimento e de sua verdadeira causa, uma pessoa pode facilmente controlar sua condição.

• Doenças. A dor física torna a pessoa irritável e pouco comunicativa. Todos os pensamentos de uma pessoa giram em torno de como ser curado ou pelo menos aliviar seu sofrimento. Se no momento de tais experiências alguém começar a importunar uma pessoa com perguntas ou pedidos, ele se soltará e gritará com um interlocutor inocente.
• Mau humor. Se de manhã o dia não deu certo, a pessoa se preparará para o fato de que agora o dia inteiro está no ralo. O humor se deteriora, não há desejo de se comunicar com alguém. Qualquer conversa pode causar uma explosão de agressão.
• Oponente desagradável. Quando uma pessoa fala com uma pessoa que é desagradável para ela, a conversa não vai bem. É difícil para uma pessoa criar um tópico para conversa, ela não pode brincar e começa a se irritar. O oponente pode não entender os motivos da raiva.
• Relutânciafalar. Às vezes uma pessoa quer ficar sozinha com seus pensamentos. Você precisa dar a ele essa oportunidade. Mas se você precisar de algo de uma pessoa, ela pode cortar você de maneira rude sem ouvir.

Meditar

É muito difícil conseguir resultados rápidos em qualquer coisa. Quer saber como se livrar da raiva? A prática da meditação dará um resultado eficaz. Você precisa treinar sua mente todos os dias para se livrar de pensamentos desnecessários. Um dos primeiros exercícios que a meditação ensina é focar na respiração. Mesmo depois de aprender o básico deste exercício, você pode se tornar muito mais equilibrado. Toda vez que você estiver insatisfeito com algo e entender isso um pouco mais - e haverá um colapso, tente se concentrar na respiração. Feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. No início, este exercício será difícil para você. Mas se você praticar todos os dias, poderá levá-lo à perfeição. Então, em momentos de discussão, você pode se acalmar em questão de segundos, sem perder informações importantes que o interlocutor quer transmitir à sua mente.

Vá para a varanda

Você pode se acalmar não apenas concentrando-se na respiração. Como se livrar da raiva e do ressentimento? Ao falar com uma pessoa que o está incomodando, imagine a conversa do lado de fora. Olhe para a situação não com seus próprios olhos, mas com os olhos de uma pessoa que está te observando de cima. Afastando-se deproblemas, você se torna mais calmo e mais razoável. Estando no centro dos acontecimentos, é difícil para uma pessoa raciocinar com sobriedade. O colorido emocional da situação não permite que ele faça isso.

Como se livrar da raiva rapidamente? Aprender a abstrair não é tão fácil quanto parece. Portanto, você precisa praticar não durante uma conversa que começa a incomodá-lo, mas muito antes. Tente ver de fora todos os diálogos que acontecem com a sua participação. Quando essa prática for dominada, aprenda a mudar de posição à vontade, a partir da qual você pode observar a situação. Depois de dominar este exercício, você dirá adeus à raiva e à raiva para sempre.

Não tente procurar um fundo duplo

Como se livrar da raiva e do ressentimento? Você precisa parar de pensar que todas as pessoas ao seu redor desejam o mal. Tente assumir por padrão que todas as pessoas ao seu redor são boas e só querem o melhor para você. Uma pessoa muitas vezes é ofendida sem motivo, e a raiva vem depois da ofensa. Não permita que esses sentimentos prejudiciais entrem em sua alma. Perceba o mundo através do prisma da bondade. Alguém disse algo ruim para você? Rir com todos. Alguém pregou uma peça em você? Aceite o fato de que seu amigo tem um senso de humor ruim, mas ele é uma boa pessoa. Ver tudo de uma forma positiva tornará sua vida mais fácil. Uma pessoa que acredita que todo o sistema deste mundo é construído para se opor à sua felicidade terá mais probabilidade de sentir raiva.

Volte sua atenção

Tentando se livrar da raiva dentro de você? Não sabe,como fazê-lo de forma rápida e eficiente? Lembre-se de como as mães confortam as criancinhas. Quando a criança começa a choramingar, a mulher aponta para algo bonito e interessante. A criança muda de atenção e as lágrimas secam. Você pode usar a mesma técnica na vida cotidiana. Quando alguém começar a incomodá-lo e você perceber que seus nervos estão à flor da pele, distraia-se. Dê uma olhada na aparência do interlocutor, avalie suas roupas, penteado, brincos ou gravata. Concentrando-se nas pequenas coisas, você deixará de lado a raiva e ela desaparecerá. Depois de limpar sua mente de pensamentos desnecessários, volte ao tópico da conversa.

Constant Mindfulness

Uma pessoa deve conhecer bem a si mesma, suas paixões e emoções. Uma pessoa que deseja responder à questão de como se livrar da raiva e da irritação deve começar a levar uma vida consciente. Colete estatísticas de suas falhas. Quando você conseguir coletar material suficiente, poderá proceder à sua análise. A pessoa deve estar ciente do que ou quem a incomoda. Uma pessoa sente raiva com mais frequência nas mesmas situações. Você quer se livrar do sentimento opressivo? Então tente prever isso com antecedência. Toda vez que você perceber que a situação está próxima daquela em que você costuma sentir raiva, mude o assunto da conversa. Fazer isso abruptamente não vale a pena. É melhor não pensar em como eliminar o efeito, mas eliminar imediatamente a raiz - a causa. Consulte um psicólogo e descubra por que uma determinada situação faz você se sentir irritado o tempo todo. Remova a barreira psicológica e você não terá mais que experimentarexplosões de raiva.

Não coloque lenha no fogo

Quando as pessoas xingam, podem perder a cabeça de raiva. Toda vez que você discutir com uma pessoa sobre algo, lembre-se do assunto e fique dentro dele. Não seja pessoal e em nenhum caso lembre-se de queixas antigas. Só assim você será capaz de se livrar da irritabilidade e da raiva. Como mudar para uma nova maneira de pensar? O controle das emoções é o que vai te ajudar a não perder a cabeça. Somente a consciência completa da situação garante um resultado bem-sucedido da conversa. Você deve entender o que está dizendo e com quem está falando. Não há necessidade de cortar no calor do momento e tentar machucar uma pessoa. Sua raiva não levará a nada de bom, você precisa entender isso. Tente se reestruturar e desaprender a maneira caótica de dialogar. Não pule de tópico em tópico, sempre pense sobre o que você está falando. Não provoque especificamente a pessoa, ela pode não entender você. Não zombe de uma pessoa e não a condene por seus pontos de vista sobre a vida. Melhor tentar imbuir a maneira de pensar de uma pessoa. Quando as pessoas estão no mesmo comprimento de onda, é fácil para elas se comunicarem. Se sentir raiva, mude rapidamente de assunto. Uma pessoa agressiva não pode raciocinar adequadamente, então em um acesso de raiva, o mais correto é sair da sala e esfriar seu ardor.

Não prejudique

Nunca julgue as pessoas sem motivo. E nunca acredite em fofocas. Uma pessoa que forma uma opinião sobre um estranho com antecedência, e até mesmo pelas palavras de outras pessoas, o julga com preconceito. Se você quiserseja menos emocional, tente avaliar a pessoa você mesmo, em vez de pedir ajuda a amigos. Como se livrar da raiva e irritação? A ortodoxia diz às pessoas que você precisa tratar os outros da mesma maneira que deseja que os outros o tratem. Portanto, seja razoável. Não julgue uma pessoa que você não conhece. Primeiro, conheça-o pessoalmente, descubra sua história e leia sua biografia. O caráter e os julgamentos das pessoas são formados sob a influência de fatores externos. E se você não pode aceitar a maneira de pensar de uma pessoa, então você deveria pelo menos entendê-la. Quanto melhor você entender as pessoas, menos você ficará com raiva delas. Cada pessoa é livre para fazer o que quiser. É tolice julgar os outros por suas ações no passado. Não tire conclusões precipitadas e pense por si mesmo.

Faça esportes

O esporte não apenas ajuda a pessoa a manter sua figura e saúde. Uma pessoa que muitas vezes expõe seu corpo ao estresse físico recebe alívio emocional neste momento. O trabalho físico duro é uma chance de aliviar o estresse e deixar seus pensamentos voarem livremente. Durante um treino cansativo, pensar é difícil e não é necessário. A pessoa deve se concentrar na respiração e na técnica do exercício.

Durante o treinamento, o cérebro humano recebe um influxo de oxigênio, e a pessoa começa a pensar melhor e com mais clareza. A atividade física alivia o estresse e a irritação. Como se livrar de crises de raiva? Vá à academia com mais frequência. Você pode fazer qualquer exercícioque você gosta: treinamento cardio, treinamento de força ou ioga são adequados. Se você não pode ir à academia, exercite-se em casa ou corra no quintal. Se não houver absolutamente nenhum tempo ou oportunidade para se envolver seriamente em esportes, pelo menos faça exercícios.

Encontre um hobby

Como se livrar de explosões de raiva? Você precisa encontrar uma saída para sua energia. Aquelas pessoas que estão acostumadas a guardar emoções acumuladas em si mesmas sofrem de desequilíbrio emocional. Uma maneira simples e segura para os outros liberarem suas emoções é um hobby criativo. Você pode esculpir, desenhar, tricotar, cunhar, forjar, etc. Escolha uma atividade que você goste. Seu hobby pode não lhe trazer nenhum dinheiro. Não preste atenção ao que os amigos vão dizer sobre o resultado de suas atividades. Você não está trabalhando para alguém, mas jogando fora a energia acumulada. Você precisa trabalhar não pelo resultado, mas para apreciar o próprio processo criativo. Muitas pessoas que sofriam de explosões de raiva incontroláveis tornaram-se artistas profissionais por meio de treinamento extensivo. Não tenha medo de liberar sua criatividade. Basta começar, e então será difícil romper com o excitante processo.