Como parar de ficar com raiva: métodos e formas de auto-aperfeiçoamento, exercícios práticos, conselhos de psicólogos

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Provavelmente, cada um de nós pelo menos uma vez na vida se pegou pensando que era hora de parar de ficar com raiva. Infelizmente, o estresse é um companheiro fiel da vida cotidiana cinzenta de quase todas as pessoas, e cada um desses estresses provoca desequilíbrio, impulsividade. Como parar de ficar com raiva? Em primeiro lugar, encontre a harmonia consigo mesmo, siga o caminho da felicidade e da tranquilidade.

Qual é o ponto?

Você está calmo e relaxado agora? Então pense no que de bom lhe dará raiva ou raiva? Absolutamente nada além de negatividade, porque nesses momentos é ruim não só para você, mas também para outras pessoas. A raiva e a agressão especialmente injustificadas podem ofender e ferir as pessoas ao seu redor. Quaisquer emoções negativas, se você as guardar em si mesmo, se acumularão e, assim, provocarão sérias consequências que podem ser expressas em doenças e distúrbios do sistema nervoso. Então, como você se acalma e para de ficar com raiva? Você precisa aprender a fazer isso nem mesmo para os outros, mas emem primeiro lugar para si mesmo.

Como se livrar da negatividade?

Como parar de ficar bravo e nervoso? Toda pessoa que não está apenas ocupada com algum tipo de atividade, mas pelo menos sai de casa para algum negócio, não se importaria de saber a resposta para essa pergunta. Como parar de ficar com raiva? Como dizem os psicólogos, você pode se acalmar mesmo em 30 segundos. Aqui a questão é como aprender a se controlar para não ficar com raiva.

O que precisa ser feito para parar de ficar com raiva e ofendido?

A questão da raiva e da agressividade é estudada por psicólogos há mais de cem anos. É por isso que já é possível identificar as regras básicas que ajudarão a se controlar nas situações mais imprevistas. Como parar de ficar com raiva das pessoas?

• Primeiro você precisa aprender a identificar manifestações de raiva no momento certo. Assim, você poderá controlar não apenas a si mesmo, mas também a situação. É muito melhor se você cair em si no início do conflito, o que ajudará a resolvê-lo, do que no meio ou no final.
• A respiração consciente também não foi cancelada. Quase todo mundo conhece essa regra, mas por algum motivo ninguém a usa na prática. Portanto, assim que você sentir que uma explosão está prestes a acontecer dentro de você, comece a respirar profundamente, controlando cada inspiração e expiração. Ao mesmo tempo, conte até 10.
• Seria bom adicionar afirmações à sua vida. Eles funcionam de forma muito simples, no momento em que a raiva sai de escala, apenas repita para si mesmo: “Eu só desejo o meu bem, então por que eu deveria estar com raiva? me sinto calmo e queroviver em harmonia consigo mesmo. Respire fundo, beba água e você sentirá a raiva diminuir gradualmente.
• A atividade física é sua melhor amiga não só na perda de peso, mas também no processo de controle das emoções. Pode parecer estranho, mas em um acesso de raiva, tente fazer exercícios, correr, fazer uma limpeza. Assim, você mudará sua atenção das emoções para o esforço físico e esquecerá rapidamente que estava com raiva cinco minutos atrás.

• Bata no travesseiro! Sim, sim, não importa o quão ridículo possa parecer, mas às vezes você só precisa desabafar. Bom para quem tem saco de boxe em casa, mas o travesseiro mais comum será uma alternativa digna. No Japão, por exemplo, grandes escritórios são equipados com uma sala especial com um manequim chefe que pode ser encaixotado.
• A raiva também pode ser expressa no art. Acalme seu ardor desenhando ou escrevendo uma história, apenas pegue um pedaço de papel e descreva ou descreva em palavras as emoções que o dominam.
• Como se animar em minutos e esquecer as emoções negativas? Fácil e simples - divirta-se! Ligue sua música favorita no volume máximo, cante, dance, pule, brinque. Em geral, não se negue o prazer, e o clima definitivamente será uma ordem de magnitude maior.
• Chuveiro de contraste é a solução para todos os problemas. Imagine por um segundo que a água pode lavar toda a raiva, toda negatividade, ressentimento, mau humor de você. Ele purificará não apenas seu corpo, mas também sua alma.

E não se esqueça de dizer "obrigado" a si mesmo por lidar com a negatividade por conta própria e não descontar nos outros.

Como encontrar a causa da raiva?

Muitas vezes acontece que nenhum exercício é necessário para lidar com a negatividade. Basta identificar a causa da raiva, graças a isso você pode se livrar das emoções negativas. Se identificar a causa por si só não for suficiente, você deve encontrar uma maneira de eliminar essa causa e se abrir para emoções positivas. O mais importante é identificar o problema o mais rápido possível para resolver imediatamente o que está incomodando. Se isso não for feito, você simplesmente continuará com raiva, mesmo sem perceber que o motivo pode ser completamente sem sentido. Este é o primeiro passo no caminho para parar de ficar com raiva e irritado.

Encontrou o motivo? Vamos pensar logicamente

Se a causa da raiva for identificada, e não for uma fraqueza momentânea, então você terá que se fazer as perguntas certas para encontrar o caminho para resolver o problema. Os psicólogos descobriram há muito tempo que a raiva é um pensamento emocional que na maioria das vezes não faz sentido, mas ao mesmo tempo pode desempenhar um grande papel em nossas vidas. Tudo o que você precisa fazer para resolver o problema é começar a pensar não emocionalmente, mas logicamente. Para fazer isso, você deve aprender a controlar as emoções. Por exemplo, conte lentamente até 100 ou mais se o nível de raiva exceder todos os limites. Os psicólogos aconselham contar devagar e em voz alta para maior eficiência. Este método realmente ajuda muitos a lidar com ataques de raiva. Há um grande número desses métodos e exercícios, e todos podem encontrar algo que o ajude.

Sorria

Mesmo quando você sentir vontade de esmagar tudo ao redor, apenas comece a sorrir. Aqui tudo é simples, estamos acostumados a sorrir no momento em que está tudo bem, quando estamos felizes ou apenas de bom humor. Mesmo que você comece a sorrir com força, isso mudará rápida e indolor seu estado negativo para um positivo. Os cientistas provaram que o riso e o sorriso ajudam a lidar com problemas mais rapidamente, além de resolver problemas sérios e alcançar grandes objetivos. Dê um sorriso para os outros, e ele retornará para você mais de uma vez.

Felicidade está no trabalho

Absolutamente, toda pessoa quer viver em paz e harmonia. E para viver feliz, você precisa procurar a felicidade na direção certa. Você deve perceber que a sorte é um trabalho favorito, uma família saudável e você mesmo. O exemplo mais simples é este: na busca da riqueza, uma pessoa perde sua família, amigos e, eventualmente, atinge seu objetivo, mas permanece completamente infeliz. Claro, todo mundo tem seu próprio conceito de felicidade. Só você pode dar a resposta correta para si mesmo. Não tente provar nada a ninguém, viva e pense que você já é feliz, graças a isso o mundo ao seu redor será construído de acordo, e não haverá lugar para raiva em sua vida.