Âncoras psicológicas: conceito, definição, métodos de formação, instalação e remoção, aplicação em psicologia

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Programação Neurolinguística está se tornando cada vez mais popular a cada dia. As técnicas de PNL são utilizadas em diversas áreas da vida e ajudam as pessoas a alcançar resultados, lidar com emoções negativas e se conhecer melhor. Um dos métodos da PNL é o estabelecimento de âncoras psicológicas. Poucas pessoas sabem que essa técnica não é usada apenas por psicólogos. Qualquer um pode aprender a usá-lo nos momentos em que deseja obter o estado necessário: confiança, amor, felicidade e muito mais. Abaixo analisaremos essa técnica com mais detalhes.

O que é PNL

Na década de 60 do século passado, um grupo de cientistas da América interessou-se pelos métodos de trabalho de psicoterapeutas com pacientes. Não estava claro para eles por que alguns psicanalistas são mais bem-sucedidos em ajudar as pessoas do que outros. Tendo estudado um grande número de trabalhos de psicólogos, cientistasmétodos e técnicas agrupados de acordo com sua eficácia. Assim, surgiram os primeiros modelos de PNL de relacionamentos interpessoais e a influência das pessoas umas nas outras.

Os trabalhos de famosos especialistas foram escolhidos como base da programação neurolinguística: Virginia Satir - psicologia familiar, Fritz Perls - terapia gestáltica e Milton Erickson - hipnose.

PNL tenta ensinar uma pessoa a interagir efetivamente consigo mesma e com outras pessoas, assim como os psiquiatras experientes fazem. Graças a essas técnicas, você pode:

• melhorar as habilidades de comunicação;
• aprenda a entender suas emoções;
• percebe o mundo de forma diferente;
• torne seu comportamento mais flexível;
• livre-se de fobias e traumas psicológicos.

O que é ancoragem na PNL

Uma âncora psicológica na PNL é qualquer ação que uma pessoa associa a certas emoções. Pode ser um som, uma imagem, um toque, um gosto ou qualquer outra coisa que se identifique com algum estado ou evento e cause certa reação.

Um exemplo de âncora psicológica seria a música que tocou no primeiro encontro, ouvindo-a, você pode voltar mentalmente para aquele dia e experimentar as mesmas emoções. A melodia neste caso é uma âncora que inicia uma cadeia de reações.

Você poderia dizer que uma âncora é um sinal que faz com que o cérebro reproduza as emoções associadas a ela.

Âncoras Inconscientes

Todo pensamento de uma pessoa é sempre acompanhado poremocional, que, por sua vez, provoca alterações fisiológicas. Isso pode aumentar ou, inversamente, desacelerar o metabolismo, batimentos cardíacos, respiração. Pode haver liberação de hormônios no corpo, tensão involuntária ou relaxamento dos músculos e outras reações. Isso sugere que qualquer evento causa não apenas uma resposta psicológica, mas também física.

Portanto, quando uma pessoa pensa em algo ou experimenta certas emoções, ocorrem mudanças no estado físico em seu corpo. Se os pensamentos são positivos, você pode observar uma onda de energia, aumento do tônus muscular e aumento da atividade. Com pensamentos negativos, há um colapso e apatia.

Todo mundo já teve tanto que em algum momento o humor piorou de repente sem motivo aparente. Muito provavelmente, neste momento, a âncora psicológica negativa da pessoa funcionou. Foi associado a algum evento no passado. Vendo, ouvindo ou sentindo algo que estava conectado com aquele momento, o cérebro reagia ao sinal. Embora no momento do evento, a pessoa não percebeu que havia ancorado um estado desagradável. E agora, no momento de receber o sinal, reage inconscientemente a ele.

Para colocar uma âncora psicológica, não é necessário desejá-la conscientemente. Por exemplo, a situação com a melodia do primeiro encontro indica uma transferência involuntária dos sentimentos vivenciados naquele momento para a música. A ancoragem inconsciente ocorre de duas maneiras:

• Repetição frequente. É como o que Pavlov chamou de reflexo.
• Forte experiência emocional. Quanto mais forte, mais rápido a reação é fixada. Por exemplo, no tempo escolar, as informações que eram interessantes eram lembradas mais rapidamente. É o mesmo com as emoções: quanto mais fortes elas são, mais rápido a âncora aparece.

Âncoras Conscientes

Compreendendo como funciona, você pode conscientemente reforçar e induzir os estados emocionais necessários em si mesmo. Surge a pergunta: por que isso é necessário? O fato é que as âncoras psicológicas servem como gatilhos para os recursos internos do corpo humano. Por exemplo, em uma situação difícil, quando se sente um declínio de força e energia e pensamentos ruins superados, lançar uma âncora positiva pode ajudar a mudar as emoções e sair desse estado. Afinal, muitas pessoas sabem como é difícil se livrar de pensamentos ruins e mudar para algo bom.

A âncora pode dar força, melhorar o humor, restaurar o interesse, aumentar a autoconfiança e lidar com uma fobia.

O que são âncoras

Os psicólogos distinguem vários tipos de âncoras:

1. Visual. Aqui o sinal é a imagem. Por exemplo, toda vez que você veste uma roupa espetacular, você precisa abraçar e beijar um homem. Depois de um tempo, ele desenvolverá emoções positivas associadas a essas roupas e, ao vê-la, aparecerá um desejo de atender ao pedido da mulher. Este exemplo pode ser classificado como âncoras psicológicas para homens, que são usadas com sucesso pelas mulheres.
2. Audio. Tal âncora está associada ao som, principalmente a uma melodia. Pode ser usado durante um encontro romântico, colocandoacompanhamento musical original. Nesse caso, o estado agradável de se apaixonar ficará ancorado na música e será constantemente lembrado ao ouvi-la.
3. Cinestático. Aqui, qualquer toque serve como estímulo. No momento de uma forte experiência emocional, é necessário tocar qualquer parte do corpo, por exemplo, beliscar o lóbulo da orelha ou agarrar o pulso, o local em si não importa. Na próxima vez, ao repetir essa ação, a emoção experimentada surgirá novamente.
4. Olfativo. Estes são sinais emocionais muito poderosos. Essa âncora psicológica para um homem pode ser feita se, por exemplo, a mesma fragrância for usada na cama. Este perfume vai deixar você no clima certo.

Método de Âncora Psicológica - Primeira Etapa

1. É necessário determinar a situação para a qual é necessário um recurso adicional.
2. Entenda que tipo de emoção você precisa. Por exemplo, ao fazer um exame, você quer se sentir mais confiante.
3. Para ter certeza de que esse recurso específico é necessário, você precisa se perguntar: "Se eu tivesse essa emoção, eu definitivamente a usaria?". Se a resposta for positiva, você pode prosseguir para o próximo item.
4. Tente se lembrar da situação em que esse sentimento foi vividamente vivenciado.

Ensaio

1. Determine que tipo de âncoras psicológicas serão usadas para induzir esse estado no futuro. Pode ser uma visão ou várias ao mesmo tempo: uma imagem, uma melodia e um toque. Mais frequenteuma âncora cinestática é usada, porque pode ser facilmente repetida em qualquer situação, e fazendo isso de forma imperceptível. Mas as âncoras mais fortes tendem a envolver vários tipos ao mesmo tempo: som, apoiado por imagens visuais e movimento.
2. O sinal selecionado deve ser repetido várias vezes para desenvolver uma habilidade. O problema é que a âncora funcionará se for repetida exatamente como da primeira vez.

Instalação

1. Depois de ensaiar a âncora, você precisa entrar no estado que você precisa obter. Para fazer isso, você precisa ir para outro lugar e lembrar a situação em que a emoção desejada se manifestou com mais clareza. Por exemplo, no caso de confiança, você precisa se lembrar de um evento em que sentiu total autoconfiança e senti-lo o mais forte possível. Lembre-se de todos os detalhes do evento, quais foram os sons naquele momento, quem estava por perto e como se manifestou no corpo. As emoções devem preencher completamente a mente.
2. No momento em que as memórias estão no auge, você precisa colocar uma âncora ensaiada. É necessário permanecer neste estado por um certo período de tempo e depois sair suavemente dele.
3. Depois disso, você precisa verificar se a emoção está ancorada. Para fazer isso, o sinal é reproduzido novamente, e se o estado desejado não for sentido, você deve retornar ao parágrafo anterior.
4. Após a instalação bem sucedida, você pode realizar uma verificação final. Para fazer isso, você precisa imaginar o momento em que se aproxima a situação em que deseja aplicarâncora. Por exemplo, antes do exame, a ansiedade começa a aumentar, o coração bate mais forte, a transpiração aparece. É necessário sentir essa posição, mergulhar nela e então usar a âncora estabelecida.

Como se livrar das âncoras psicológicas

Às vezes você precisa se livrar da âncora. Afinal, nem sempre pode ser positivo. Inconscientemente, você pode definir sinais inadequados, prejudiciais e desnecessários. Para tais situações, existe um método pelo qual você pode apagar âncoras desnecessárias. Você pode usá-lo em situações como as seguintes:

• quando vejo meu chefe, fico irritado;
• esse lugar me deixa triste por causa das memórias negativas associadas a ele;
• ouvir essa música traz lágrimas aos meus olhos.

Este método lida bem com tais reações: saudade, raiva, irritação ou apatia.

Técnica de Colapso da Âncora

1. É necessário determinar a âncora da qual você deseja se livrar. Isso pode ser algum tipo de situação durante a qual a reação indesejada é repetida.
2. Lembre-se da situação de retrocesso e âncora.
3. A situação com o estado do recurso é lembrada e também ancora, mas em um lugar diferente. Alternativamente, você pode fechar o punho com uma mão para o primeiro estado e fechar o punho com a outra mão para o segundo.
4. Duas âncoras são lançadas simultaneamente e mantidas por pelo menos um minuto. Por exemplo, ambos os punhos estão cerrados.
5. Imagine depois de um tempo a situação, a reaçãovocê não gosta e teste como se sente agora.
6. Se as emoções também surgirem, repita os passos dois e três.
7. Então você pode verificar a âncora para a compatibilidade ambiental. Para fazer isso, você precisa se perguntar: "Essas mudanças podem me prejudicar?".
8. Se a resposta for sim, você precisa retornar ao terceiro parágrafo e adicionar as emoções desejadas.

Ajuda de Relacionamento

Muitas mulheres estão interessadas na questão de como ancorar um homem psicologicamente. A maneira mais simples é um sinal cinestático, ou toque no momento certo. A velocidade de estabelecer tal âncora depende de quão fortes experiências emocionais o parceiro experimentará naquele momento. Portanto, você precisa ser paciente e não se preocupar com o fato de que a técnica não funcionou da primeira vez.

• O primeiro passo. É preciso escolher o momento em que o homem está de bom humor ou na emoção certa.
• Segunda etapa. Você precisa tocar acidentalmente em um local pré-selecionado, por exemplo, cobrir a palma da mão dele com a sua ou agarrar o pulso dele. Para aumentar o efeito, você pode sussurrar algo agradável no ouvido do seu parceiro.
• Terceira etapa. Agora você precisa repetir esse processo várias vezes, mas sempre no momento em que o homem estiver no estado emocional certo.
• A quarta etapa. Depois de algum tempo, o estado será ancorado e você poderá retornar o parceiro com sucesso ao estado desejado quando necessário.

Saber colocar âncoras psicológicas,você pode facilmente e simplesmente melhorar a qualidade de sua vida. Afinal, agora você pode lidar com sucesso com condições negativas. A regra principal é observar sempre e em todas as medidas, e não usar essas técnicas para prejudicar outra pessoa.