Como se livrar dos maus pensamentos: conselhos de um psicólogo

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Pensamentos ruins na cabeça aparecem por várias razões. Eles podem ficar no subconsciente por um longo tempo e interferir em uma vida normal. Portanto, eles devem ser expulsos. Aprenda a se livrar de pensamentos ruins de várias maneiras.

A influência dos maus pensamentos na vida

Pensar de uma natureza negativa é muito difícil de controlar. Eles interferem no descanso, não dão descanso mesmo em um ambiente confortável. Isso pode levar a uma deterioração não apenas na saúde mental, mas também na saúde física. Uma pessoa torna-se irritável, distraída, desconfiada, irascível, desenvolve cada vez mais novas doenças.

Além disso, pensar constantemente no mal leva muito tempo. Embora pudesse ser gasto em coisas realmente importantes. Uma pessoa fica presa em suas experiências e não avança. Os pensamentos são materiais. Pensamentos negativos só atraem problemas e realizam medos.

"Não leve o mal na cabeça e o pesado nas mãos" - assim dizem entre as pessoas, e por boas razões. A cabeça deve ser libertada de pensamentos pessimistas, e não se deve sobrecarregar-se com trabalho físico para salvarsua saúde. Sim, e pensamentos ruins sempre trazem consequências terríveis. Portanto, é imperativo se livrar do negativo.

Razões para pensamentos ruins

Toda ansiedade tem uma fonte. Ele precisa ser determinado para entender como prosseguir. Muitas vezes, uma história negativa do passado interfere na vida. A pessoa sente culpa (embora possa ser absurda) e constantemente se preocupa com isso.

Para outras pessoas, a negatividade se torna uma característica. Eles também são chamados de reclamantes. Eles adoram introspecção e são pessimistas desde a infância.

Traços de personalidade negativos também envenenam a vida. Pode ser a dúvida, em que qualquer evento ou decisão se torna um teste. Na mesma linha, a desconfiança pode ser considerada. Qualquer coisa pode colocar ansiedade na cabeça de uma pessoa assim, desde uma reportagem até uma conversa de transeuntes aleatórios.

Claro, problemas reais que uma pessoa não pode resolver também podem se tornar uma fonte. Esperar pelo resultado só deixa você nervoso, não desenhando os cenários mais otimistas em sua cabeça.

Mas a religião, à sua maneira, explica por que os pensamentos ruins estão constantemente na minha cabeça. Acredita-se que a causa das obsessões e experiências seja uma força impura, demônios. Eles precisam ser combatidos de uma forma não convencional - oração.

Vejamos algumas técnicas que os psicólogos recomendam usar quando os maus pensamentos aparecem.

Cálculo

O primeiro passo para resolver o problema- entender o que causa a ansiedade. As razões podem ser muito profundas, por isso é melhor visitar um psicólogo. Mas você pode tentar lidar sozinho. Para fazer isso, em um pedaço de papel você precisa escrever em duas colunas todos os seus medos: reais e fictícios, e depois opostos a cada um - a decisão dele, ou seja, o que precisa ser feito para que a ansiedade não se torne realidade.

Por exemplo, como se livrar de maus pensamentos sobre uma janela aberta ou um fogão aberto? Verifique esta ação antes de sair de casa todas as vezes.

Decisão

Muitas vezes os pensamentos negativos vêm de questões não resolvidas. Se você pode encontrar uma saída para a situação, então você precisa agir. Pensamentos ruins sobre o problema desaparecerão assim que ele for resolvido. Mas, infelizmente, muitos estão acostumados a reclamar e não fazer nada para mudar a situação. Se você está lendo este artigo, então não é sobre você. Você está definitivamente pronto para agir e terá sucesso. Tudo o que você precisa fazer é identificar a fonte do distúrbio.

Aceitação

Nem todos os problemas são solucionáveis, às vezes nada depende da pessoa. Por exemplo, um parente ou amigo está no hospital e está lutando por sua vida. Em tal situação, é perfeitamente normal estar preocupado. A saída é aceitar pensamentos negativos. Você precisa perceber o que está realmente vivenciando, e isso não é incomum.

Pensamentos ruins vêm à sua cabeça? Aceite-os e viva com eles. Mas você não precisa dar rédea solta a eles, caso contrário eles dominarão o comportamento. É melhor, por assim dizer, observar as mensagens negativas do lado de fora, sem uma reação subsequente a elas. A essência desta técnica é ação, não saboreando.reflexões. Então faça o seu melhor e deixe o resto ao acaso.

Excluir e substituir

Este método exigirá um pouco de consciência e compreensão de suas emoções. Assim que você sentir que a negatividade aparece em sua cabeça, remova-a imediatamente, como se estivesse jogando lixo em um balde. Você precisa tentar não ficar preso a pensamentos, não desenvolver esse tópico, mas tentar esquecê-lo. O melhor assistente neste assunto será a substituição. O ponto é começar a pensar em algo agradável, positivo ou pelo menos neutro.

Com esta técnica, não há necessidade de descobrir como se livrar dos maus pensamentos. Eles não são alimentados, mas substituídos por outros eventos. Cada vez vai ficar mais fácil e melhor. E depois de algum tempo, a consciência começará a usar esse método automaticamente.

Atraso

Não é à toa que dizem que a manhã é mais sábia que a noite. Às vezes é melhor adiar seus pensamentos para mais tarde. Por exemplo, se você não consegue dormir por causa de pensamentos ruins, prometa a si mesmo que definitivamente pensará nisso amanhã. Se o problema não for particularmente sério, o cérebro concordará facilmente com essa proposta. Com grande probabilidade, pela manhã o negativo não se preocupará mais e até se resolverá.

Esta é uma técnica muito simples, mas eficaz. Pode ser aplicado em muitas situações. Não faz sentido pensar no que se tornará insignificante no futuro. Percebendo isso, é muito mais fácil jogar o negativo fora de sua cabeça. Para problemas sérios, este método não é adequado. É melhor que eles encontrem soluções.

Supressão

Imperceptivelmente maus pensamentos apareceram na minha cabeça, o que fazer então? É necessário suprimir o desejo de ficar chateado o mais rápido possível para não desenvolver um tópico desagradável. Para fazer isso, você precisa deixar de lado todos os seus assuntos, contar até trinta e fazer cinco exalações e inalações profundas. O cérebro precisa de tempo para compreender o assunto do pensamento, para não tirar conclusões irracionais e ações irracionais.

Se a ansiedade persistir, repita todos os passos. Se possível, saia da sala e dê uma curta caminhada. Isso permitirá que você coloque seus pensamentos em ordem e até se distraia do negativo.

Redução ao absurdo

Você pode tentar a técnica exatamente oposta. Pelo contrário, você precisa mergulhar completamente em pensamentos ruins e considerar o que uma coisa tão ruim pode acontecer como resultado. É mais eficaz representar as situações mais ridículas e absurdas. Use sua imaginação, use exagero, faça seus pensamentos brilharem.

Por exemplo, você precisa passar em uma entrevista importante. É claro que muitos em tais momentos são visitados por maus pensamentos. Imagine em cores que tipo de falha pode esperar. O chefe do departamento de pessoal, assim que vê seu currículo, começa a gritar bem alto e a atirar tomates. Você decide fugir de tanta vergonha e sair correndo do escritório. Mas então o limpador joga um pano molhado em você, porque você pisou no chão inteiro. De surpresa, você cai, levanta e corre novamente. E então você é abduzido por alienígenas e levado para outro planeta.

Absurdo, não é? Mas é exatamente issoo exagero rouba o poder dos pensamentos negativos. Basta tentar convencer-se da eficácia da técnica.

Texto no papel

Além disso, os psicólogos recomendam colocar todos os seus pensamentos ruins no papel. Você precisa escrevê-los em detalhes, em todas as cores e detalhes. Quanto mais frequentemente formulamos experiências, menos voltamos a elas. Assim, eles vão se preocupar cada vez menos. Pensamentos ruins colocados no papel devem ser considerados um estágio passado, então a folha pode ser rasgada ou queimada.

Às vezes é mais eficiente não destruir registros. Em algumas situações, é melhor preencher duas colunas na folha - pensamentos negativos e positivos, para compará-los posteriormente. A primeira são as experiências negativas. E no segundo - agradável. Também pode ser alguma atitude positiva. Por exemplo, "Sou inteligente", "Sou boa no meu trabalho", "Sou uma ótima esposa" e assim por diante.

Você pode escrever apenas suas boas qualidades no papel e colocá-lo em um lugar visível (na sua mesa ou no banheiro). Assim que os pensamentos ruins aparecerem, dê uma olhada nesta lista imediatamente para se lembrar dos bons.

Círculo social positivo

Preste atenção nas pessoas ao seu redor. Pense se existem aqueles entre conhecidos e amigos que causam pensamentos negativos. Se você contar até mesmo algumas dessas pessoas, não deve se culpar e se aborrecer ainda mais. Qualquer que seja a verdadeira causa do comportamento, as relações com essas pessoas são prejudiciais à saúde mental. Os especialistas recomendam evitar temporariamente essespersonalidades. Se durante este período seu humor e bem-estar melhoraram, então seria melhor terminar o relacionamento com eles.

Não se prenda a pessoas que constantemente insultam, ridicularizam, desrespeitam seus hobbies e tempo. Que seja melhor para você ter um amigo, mas positivo, e você não precisa pensar em como remover pensamentos ruins. Pessoas alegres sempre trazem boas lembranças, animam e carregam com energia positiva.

Há também formas universais que ajudam perfeitamente a lidar com maus pensamentos. Os psicólogos também recomendam usá-los ativamente. Eles equilibram os sentimentos com a ansiedade leve e, em casos mais complexos, apenas potencializam o efeito das técnicas acima. Seu principal mecanismo é a distração. Talvez esses métodos sejam familiares para muitos da prática pessoal.

Música Positiva

Estudos científicos provaram que você pode abafar pensamentos ruins com uma melodia agradável. Portanto, determine por si mesmo o melhor canal de música ou onda no rádio e também crie uma lista de reprodução de músicas positivas em seu gadget. Assim que você sentir que pensamentos perturbadores entram em sua mente, ligue a música bem alto e anime-se.

Atividades interessantes e úteis

Um hobby favorito ou algum negócio ajudará a distrair os medos e ansiedades. Pode ser qualquer atividade que traga prazer (dança, canto, ciclismo, bordado, leitura de livros, cultivo de flores e muito mais).

Algumas pessoas se livram de pensamentos estúpidos fazendo trabalho sujo - limpando a casa. Eles começam a lavar pratos, pisos, tirar o pó, limpar armários e assim por diante. Negócios não amados iluminarão, é claro, música positiva. Assim, os maus pensamentos receberão um golpe duplo e desaparecerão em um momento.

Atividade física

O esporte é uma ótima maneira de se livrar dos maus pensamentos. A atividade física alivia a adrenalina, descarrega o sistema nervoso e, portanto, alivia bem o estresse. Além disso, com exercícios regulares, um belo corpo tonificado será um bônus agradável. Esse alívio psicológico, combinado com a consciência de sua atratividade, aumenta a autoconfiança e reduz o número de motivos de preocupação. Só não se sobrecarregue demais. Não se esqueça da moderação e do bom descanso, para não deixar espaço para experiências negativas.

Alimentação adequada

É a bebida e a comida que nos dão recursos e força para a existência. Uma dieta desequilibrada, fome ou f alta de líquidos esgotam o corpo e levam à fadiga. É ela quem cria as condições para experiências mesmo em uma ocasião menor. Portanto, é importante comer alimentos saudáveis e beber bebidas saudáveis (bebidas de frutas, sucos naturais, compotas, chá verde e água limpa). Nos momentos de tristeza, vale a pena mimar-se com antidepressivos alimentares: chocolate, passas, bananas, avelãs e o que você ama. Os psicólogos dizem que a comida deliciosa também afasta os maus pensamentos.

Apelo a Deus

Religiosos ajudamlivrar-se dos maus pensamentos oração. Somente a conversão sincera se tornará uma arma poderosa na luta contra as forças impuras. A oração estabelecerá uma conexão energética com a divindade e afastará os demônios internos. Só aqui o momento de humildade com o que está acontecendo é importante, se certas circunstâncias não combinam com você. Se o desespero ou o desânimo se tornaram um problema, então os poderes superiores devem ser abordados com gratidão. Se você estiver ofendido ou com raiva de outra pessoa, você deve perdoá-la e mencionar o perdão em oração.

Não é necessário conhecer textos famosos para obter ajuda de poderes superiores. Basta virar-se sinceramente e expressar tudo com suas próprias palavras, então você definitivamente será ouvido.

Agora você sabe como se livrar dos maus pensamentos se eles o visitarem. Você pode usar técnicas psicológicas, técnicas universais ou oração se for uma pessoa religiosa.