Como controlar seus pensamentos e emoções? Como aprender a formular seus pensamentos corretamente?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Você quer tornar sua vida mais consciente? Onde começar? Reflita sobre como você pensa, quais pensamentos vêm à sua mente e como você reage às palavras dos outros. Muitas pessoas não podem assumir o controle de suas vidas porque não conseguem descobrir como controlar seus pensamentos. Tente viver conscientemente, e então sua vida cotidiana se tornará mais agitada e interessante e, mais importante, produtiva.

Praticar meditação

Uma das maneiras aparentemente simples de melhorar sua paz de espírito e obter controle sobre seus pensamentos é dominar a meditação. As pessoas que podem, à vontade, tirar tudo o que é supérfluo de suas cabeças, são capazes de muito. Como parar o fluxo de pensamentos? Você precisa treinar sua mente. Comece pequeno. Sente-se em silêncio por cinco minutos todas as noites e concentre-se em sua respiração. Tente se livrar de todos os pensamentos que vêm à sua cabeça. Quando é issoexercício funciona, passe para o próximo. Agora, durante o relaxamento, você deve se concentrar em um mantra pré-selecionado. Concentrando-se em um pensamento, tente limpar sua mente de tudo o que for estranho.

A habilidade de abandonar intencionalmente os pensamentos ajuda a pessoa a se tornar mais consciente de si mesma e entender a natureza de seus impulsos. Uma pessoa praticando meditação poderá explicar a qualquer momento como este ou aquele pensamento veio à mente. Uma pessoa que não trabalha com sua mente não pode fazer isso.

Concentração

A maior parte de suas vidas, as pessoas vivem na máquina. Se você tentar se lembrar como hoje ou ontem você começou ou começou a trabalhar, é improvável que tenha sucesso. O corpo faz as ações usuais de forma autônoma, o cérebro só liga se algo não sair conforme o planejado. Por isso, ao sair de casa, as pessoas não lembram se desligaram ou não o ferro. Como controlar seus pensamentos e emoções? Precisamos parar de viver na máquina. E para isso você tem que forçar o cérebro a trabalhar constantemente. Treine sua mente para ser flexível. Por exemplo, um dos exercícios será assim. Feche a porta do apartamento não com a mão habitual, mas com a outra. Tal ação ajudará seu cérebro a se ligar e pensar em como as ações cotidianas são feitas. Isso também se aplica às conversas. Tente diluir seu discurso com frases interessantes e também use construções não padronizadas. Nesse caso, você poderá se lembrar da maioria das conversas nas quaisparticipe.

Esteja aqui e agora

É da natureza humana voar em sonhos. Se você quer saber como controlar os pensamentos em sua cabeça, então você tem que se livrar do eterno conto de fadas. Quando uma pessoa caminha pelo caminho habitual até a loja, ela não pensa no que está acontecendo nas laterais. Simplesmente nos retraímos e começamos a pensar em planos ou relembrar eventos interessantes do passado. Mas nenhum desses pensamentos pode ser chamado de produtivo. Tais pensamentos distraem uma pessoa do melhor momento, que é chamado de "agora". Não funcionará manter a consciência na fase ativa o tempo todo. O cérebro fica muito estressado quando funciona. Mas ainda assim, você deve ativar sua mente com mais frequência do que a média das pessoas. Tente memorizar os objetos ao seu redor, veja o que as pessoas estão vestindo e leia as inscrições que estão próximas. Uma distração tão simples o ajudará a ficar alerta o tempo todo e não voar para seus contos de fadas inúteis.

Aprenda a entender seus estados

Uma pessoa deve entender o que sente e explicar por que sente isso. Isso o ajudará a entender como controlar e gerenciar pensamentos. O homem não é um robô, portanto as emoções são parte integrante de sua natureza. Será possível controlá-los apenas quando você estiver ciente da natureza da aparência de seus sentimentos. Cada pessoa deve entender o que o incomoda, o que o agrada e o que o incomoda. Aquele que entende bem o que experimenta em qualquersituações, podem assumir o controle de suas emoções. No momento da alegria, uma pessoa poderá esconder seu júbilo se o antecipar com antecedência. Isso também se aplica às lágrimas. Se uma pessoa sabe que se encontrará em uma situação desagradável, pode aceitar toda a complexidade da situação e não derramar lágrimas de tristeza que se acumularam em sua alma. A manifestação das emoções é uma descarga do sistema nervoso. E se você não forçar muito os nervos, não precisará desenergizar.

Substitua os maus pensamentos pelos bons

Qual é o problema de uma pessoa que quer controlar seus pensamentos? Aqueles que pensam de maneira positiva não se perguntarão como mudar a maneira como seu cérebro funciona. Mas uma pessoa pessimista buscará refazer sua essência. Você precisa começar a reestruturar sua maneira de pensar com sua atitude em relação a este mundo. Pare de pensar que o universo foi projetado para lhe causar problemas. Tudo o que acontece com uma pessoa é uma lição de vida que precisa ser realizada. Se você não pode aceitar algo, então o destino lhe dará tarefas práticas repetidas vezes, como um aluno negligente. Pensamentos ruins em tal situação não ajudarão. Em qualquer situação, você precisa aprender a ver algo bom. Quando uma pessoa olha para sua existência com otimismo, a vida se torna mais fácil. Se você se preparar para o positivo, os pensamentos em sua cabeça mudarão, se tornarão gentis e agradáveis.

Relaxe mais

Como se distrair dos maus pensamentos? O maisuma pessoa descansa, melhor seu cérebro funciona. As pessoas que fazem um trabalho mental árduo precisam de um descanso produtivo. É aconselhável não ficar em casa nos fins de semana, mas ir à natureza. O cérebro repousa melhor na floresta, entre as árvores, do que na cidade, entre monitores e anúncios luminosos.

Quem dorme pouco tem pouco controle sobre sua fala e, consequentemente, sobre seus pensamentos. O sono nunca deve ser negligenciado. Somente após o relaxamento completo o cérebro pode assimilar as informações recebidas durante o dia, processá-las e abrir espaço para uma nova. As pessoas que têm pouco descanso pensam mal. Seus processos de pensamento são inibidos e é impossível se concentrar em um pensamento. Para evitar essa condição, você precisa dormir 8-7 horas por dia. E não deixe de se exercitar. Especialmente os esportes serão úteis para pessoas envolvidas em trabalho sedentário. A atividade física é o melhor descanso para um cérebro cansado e um sistema nervoso tenso.

Não pode fazer nada, esqueça

É da natureza humana se enrolar. Se você não fizer isso, a vida se tornará fácil e bonita. Como aprender a controlar seus pensamentos? Tente sempre ser guiado por uma regra simples: se você pode de alguma forma mudar a situação, mude, se não puder, então não se preocupe com o problema. Vamos dar um exemplo. O homem está atrasado para o trabalho. Ele entra no ônibus e vai. No caminho, os pensamentos ficam confusos na cabeça da pessoa que ela dormiu demais, agora ela não terá tempo de vir à reunião e receberá uma repreensão. Tais pensamentos levam à depressão. Mas isso pode ser evitado. Você está atrasado para o trabalho, masjá embarcou no ônibus? Não há mais nada que você possa fazer. Você não consegue pedir ao motorista para ir mais rápido. O problema não pode ser resolvido! Relaxe e deixe de lado a situação. Se você não pode ajudar a si mesmo a lidar com o problema, então esqueça. Como não se enrolar com maus pensamentos? Tente se distrair com alguma coisa. Por exemplo, para a paisagem do lado de fora da janela, ou lembre-se de uma história engraçada.

Controle de emoções

Uma pessoa ficará bem se ela quiser. E se apenas o controle das emoções não for suficiente para uma vida feliz, uma pessoa pode ganhar o controle. Onde começar? Com exercícios simples na frente de um espelho. A ideia de trabalhar em si mesmo é que uma pessoa praticará a atuação todos os dias. A tarefa é aprender a retratar quaisquer emoções à vontade. Uma pessoa deve entender como o mecanismo para construir uma ou outra máscara mímica ocorre em etapas. Apenas tendo se acostumado a várias variações de emoções, será possível descrevê-las facilmente em público e, ao mesmo tempo, não ter medo de ser revelado. Se você quer aprender a controlar perfeitamente seu rosto, faça um curso de atuação. Professores qualificados mostrarão como retratar emoções e lhe dirão como sentir.

Pense menos no passado

Tudo vai ficar bem para a pessoa que sabe como deixar seu passado para trás. Mas as pessoas que vivem em seus relacionamentos anteriores, planos não realizados ou esperanças não realizadas não serão capazes de viver felizes. Se você quisermudar radicalmente sua vida para melhor, então tente deixar seu passado para trás. Para não pensar em seus fracassos ou atos feios, aceite tudo o que aconteceu em sua vida. Não há necessidade de esquecer o passado. Afinal, qualquer experiência pode ser considerada útil. Mas digerir constantemente o mesmo pensamento não faz sentido. Sente-se em uma cadeira confortável, pense no pensamento que o está incomodando e faça um trabalho psicológico. Tente deixar de lado o fato de sua biografia. Quando você chegar a um acordo com seu passado, ele deixará de incomodá-lo no presente.

Seja seu próprio camarada

Você tem um melhor amigo que entende, encoraja e guia você no verdadeiro caminho? A primeira pessoa que deve vir à sua mente é aquela que você vê no espelho. Como controlar seus pensamentos? Você precisa fazer amizade com você mesmo. Uma pessoa deve viver em harmonia com seus pensamentos e, de tempos em tempos, dialogar consigo mesma. Não tenha medo de que tal maneira de pensar seja percebida por alguém como esquizofrenia. Uma pessoa que sabe manter um diálogo consigo mesma poderá resolver a maioria de seus problemas por conta própria. Um olhar sóbrio sobre as coisas, às vezes tão necessário, pode ser encontrado em um interlocutor interior. E o controle da mente se tornará uma tarefa simples. Ao conduzir um diálogo interno sobre um tópico, uma pessoa poderá se concentrar melhor nos pensamentos, porque quando uma pessoa discute com alguém, ela seleciona cuidadosamente as palavras. E isso acontece mesmo que o diálogo seja interno.

Barreiras do pensamento

Como controlar seus pensamentos? Você precisa aprender a colocar barreiras internas. Se você quer algoentão tire isso da sua cabeça, então uma das maneiras fáceis de se livrar de pensamentos obsessivos é colocar barreiras internas. Por exemplo, em vez de pensar que você brigou com sua mãe, você pode imaginar qualquer paisagem que agrade aos seus olhos. Você acha que essa técnica permite que uma pessoa fuja dos problemas, em vez de resolvê-los? Qualquer um que procure conscientemente uma maneira de controlar seus pensamentos sabe que tal método nunca resolverá o problema. Um olhar sóbrio sobre as coisas é possível quando uma pessoa se livra das emoções. Isso significa que o problema atual deve ser mentalmente relegado a segundo plano, colocando uma barreira e buscando uma solução apenas quando os sentimentos diminuírem.