Como aprender a conter as emoções - conselhos de um psicólogo, recomendações práticas

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

No dia a dia entre as pessoas, devido à diferença de temperamentos, muitas vezes ocorrem situações de conflito. Isso se deve, em primeiro lugar, à emotividade excessiva de uma pessoa e à f alta de autocontrole. Como aprender a conter as emoções? Como "assumir" seus próprios sentimentos e pensamentos durante um conflito? A psicologia fornece respostas para essas perguntas.

Para que serve o autocontrole

Restrição e autocontrole é o que f alta a muitas pessoas. Isso vem com o tempo, treinando e aprimorando constantemente as habilidades. O autocontrole ajuda a alcançar muito, e o menos importante desta lista é a paz interior. Como aprender a controlar suas emoções e, ao mesmo tempo, evitar conflitos intrapessoais? Entenda que é necessário e encontre um acordo com seu próprio "eu".

O controle sobre as emoções não permite o agravamento da situação de conflito, permite encontrar umlinguagem com personalidades completamente opostas. Em maior medida, o autocontrole é necessário para construir relacionamentos com as pessoas, sejam parceiros de negócios ou parentes, filhos, amantes.

O impacto das emoções negativas na vida

Interrupções e escândalos, nos quais a energia negativa é liberada, afetam negativamente não apenas as pessoas ao redor, mas também o instigador de situações de conflito. Como aprender a controlar suas emoções negativas? Tente evitar conflitos e não sucumba às provocações de outras pessoas.

As emoções negativas destroem as relações harmoniosas na família, impedem o desenvolvimento pessoal normal e o crescimento da carreira. Afinal, poucas pessoas querem cooperar/comunicar/conviver com uma pessoa que não se controla e, a cada oportunidade, inicia um grande escândalo. Por exemplo, se uma mulher não consegue se controlar e constantemente encontra falhas em seu homem, o que leva a brigas sérias, logo ele a deixará.

Ao criar filhos, também é importante conter-se e não dar vazão a emoções negativas. A criança sentirá cada palavra dita pelo pai no calor da raiva e, posteriormente, lembrará desse momento pelo resto da vida. A psicologia ajuda a entender como aprender a conter emoções e prevenir sua manifestação na comunicação com crianças e entes queridos.

As emoções negativas também têm um grande impacto nos negócios e nas atividades de trabalho. A equipe é sempre composta por pessoas diferentes.temperamentos, porque o autocontrole desempenha um papel importante aqui: a negatividade pode transbordar a qualquer momento quando uma pessoa é colocada sob pressão, ela é obrigada a fazer um trabalho esmagador. E em vez do diálogo habitual, onde as partes podem chegar a um consenso, desenvolve-se um escândalo. Como aprender a conter as emoções no local de trabalho? Não responda às provocações dos funcionários, tente iniciar uma conversa casual, concorde com as autoridades em tudo, mesmo que as tarefas definidas sejam difíceis.

Supressão das emoções

Reter-se constantemente dentro de certos limites e impedir a liberação da negatividade não é uma panacéia. Ao suprimir as emoções, uma pessoa acumula negatividade em si mesma e, portanto, aumenta o risco de desenvolver doenças psicológicas. É necessário “espalhar” o negativo de vez em quando em algum lugar, mas de forma que os sentimentos de outras pessoas não sofram. Como aprender a conter as emoções, mas sem prejudicar o mundo interior? Pratique esportes, pois durante o treinamento a pessoa gasta todos os seus recursos internos e o negativo desaparece rapidamente.

Wrestling, boxe, combate corpo a corpo são adequados para a liberação de energia negativa. É importante aqui que uma pessoa mentalmente queira dar vazão às suas emoções, então ela se sentirá aliviada e não desejará descontar em ninguém. No entanto, deve-se ter em mente que tudo deve ser com moderação, e o excesso de trabalho durante o treinamento pode provocar um novo influxo de negatividade.

Duas maneiras de manter suas emoções sob controle:

• Você não gosta da pessoatanto que você está pronto para destruí-lo? Faça isso, mas, é claro, não no verdadeiro sentido da palavra. No momento em que você se sentir desconfortável em se comunicar com ele, mentalmente faça o que quiser com essa pessoa.
• Desenhe uma pessoa que você odeia e escreva em um pedaço de papel ao lado da imagem dos problemas que surgiram em sua vida graças a ele. Queime a folha e mentalmente ponha fim ao seu relacionamento com essa pessoa.

Prevenção

Como aprender a conter as emoções? A psicologia dá essa resposta a esta pergunta: para controlar os próprios sentimentos e emoções é preciso prevenir, ou seja, higiene emocional. Assim como o corpo humano, sua alma também precisa de higiene e prevenção de doenças. Para fazer isso, você precisa se proteger de se comunicar com pessoas que causam hostilidade e também, se possível, evitar conflitos.

A prevenção é a maneira mais suave e ideal de controlar as emoções. Não requer treinamento adicional de uma pessoa e a intervenção de um especialista. As medidas preventivas permitem que você se proteja da negatividade e dos colapsos nervosos por um longo tempo.

Como aprender a conter suas emoções. Conselho do psicólogo

A principal coisa que ajuda a obter o melhor de suas emoções é o controle total sobre sua própria vida. Quando uma pessoa está satisfeita com tudo em sua casa, trabalho, relacionamentos e entende que a qualquer momento pode influenciar e ajustar tudo isso para si mesma, é mais fácil restringir a manifestação de emoções negativas. Há um númeroregras preventivas que ajudam a gerenciar seus próprios sentimentos e pensamentos. Como aprender a controlar suas emoções e gerenciar a si mesmo? Siga regras simples.

Negócios e dívidas inacabadas

Cumprir todas as tarefas planejadas em pouco tempo, não deixe o trabalho inacabado - isso pode causar atraso nos prazos, provocando emoções negativas. Além disso, "coroa" pode ser censurado, aponte sua incompetência.

Financeiramente, tente evitar atrasos nos pagamentos e nas dívidas - é cansativo e impede que você alcance seu objetivo. Entender que você não pagou uma dívida com alguém causa negatividade, desamparo diante das circunstâncias.

A ausência de dívidas, tanto financeiras quanto outras, permite que você gaste totalmente sua própria energia e força, direcionando-as para a realização dos desejos. Um senso de dever, por outro lado, é um obstáculo para dominar o autocontrole e alcançar o sucesso. Como aprender a conter as emoções e se controlar? Elimine as dívidas em tempo hábil.

Conforto

Crie um local de trabalho confortável para você, equipe sua casa ao seu gosto. Tanto no trabalho quanto em casa, com sua família, você deve estar confortável - nada deve causar irritação ou qualquer outra emoção negativa.

Planejamento de tempo

Tente planejar corretamente para o dia, esforce-se para garantir que você tenha tempo e recursos para a implementação das tarefas definidas um pouco mais deprecisar. Isso evitará o negativo associado à constante f alta de tempo e preocupações com a f alta de finanças, energia e força para o trabalho.

Comunicação e fluxo de trabalho

Evite contato com pessoas desagradáveis que desperdiçam seu tempo pessoal. Em particular, com indivíduos que são chamados de "vampiros de energia" - eles levam não apenas tempo, mas também sua força. Se possível, tente não cruzar com pessoas excessivamente temperamentais, pois qualquer observação incorreta direcionada a elas pode provocar um escândalo. Como controlar suas emoções nos relacionamentos com outras pessoas? Seja educado, não exceda sua autoridade, não reaja exageradamente às críticas.

Se o seu trabalho não lhe traz nada além de emoções negativas, então você deve pensar em mudar de local de trabalho. Ganhar dinheiro em detrimento de sua alma e sentimentos, mais cedo ou mais tarde, levará a um colapso e transtorno mental.

Marcações de borda

Crie mentalmente uma lista de coisas e ações que lhe causam emoções negativas. Desenhe uma linha invisível, uma linha além da qual ninguém, nem mesmo a pessoa mais próxima, deve cruzar. Crie um conjunto de regras que impeçam as pessoas de interagir com você. Aqueles que realmente amam, apreciam e respeitam você aceitarão tais exigências, e aqueles que se opõem às configurações não devem estar em seu ambiente. Para se comunicar com estranhos, desenvolva um sistema especial que permitirá que você evite violar seus limites eformação de situações de conflito.

Atividade física e introspecção

O esporte trará não apenas saúde física, mas também equilíbrio mental. Dê esportes de 30 minutos a 1 hora por dia, e seu corpo rapidamente lidará com emoções negativas.

Conduza um diálogo interno, enquanto analisa tudo o que acontece com você durante o dia. Pergunte a si mesmo se você fez a coisa certa nesta ou naquela situação, se você se comunicou com as pessoas certas, se houve tempo suficiente para concluir o trabalho. Isso ajudará não apenas a entender a si mesmo, mas também a erradicar no futuro a comunicação com pessoas desnecessárias que causam negatividade. Fazer um inventário de suas próprias emoções, pensamentos e objetivos permite que você desenvolva totalmente o autocontrole.

Emoções positivas e priorização

Desenvolva a capacidade de mudar de emoções negativas para positivas, tente ver o lado positivo em qualquer situação. Como aprender a controlar as emoções nas relações com parentes e estranhos? Seja positivo, e isso o ajudará a derrotar seu próprio temperamento.

O objetivo certo é uma grande ajuda para alcançar o autocontrole. Quando você estiver à beira de uma onda de emoções negativas, imagine que assim que você parar de ficar nervoso e prestar atenção às provocações, seus sonhos começarão a se tornar realidade. Escolha apenas metas realistas e alcançáveis.

Ambiente

Olhe de perto as pessoas ao seu redor. Existe algum benefício em falar com eles? Eles te trazem felicidadecalor e bondade, por favor? Se não, então a resposta é óbvia, você precisa urgentemente mudar seu círculo social, mudar para pessoas que trazem emoções positivas. Claro, isso não é realista no local de trabalho, mas pelo menos limite-se a se comunicar com essas pessoas fora do local de trabalho.

Além de mudar o ambiente, expandir seu círculo social o ajudará a desenvolver o autocontrole. Isso lhe dará novas oportunidades, conhecimento e uma carga positiva por muito tempo.