Na maioria dos casos, as emoções surgem no lugar errado, na hora errada e na hora errada. Portanto, se você não aprender a gerenciá-los, poderá destruir facilmente o entendimento mútuo com outras pessoas. Ao mesmo tempo, gerenciar emoções é significativamente diferente de suprimi-las. Afinal, a raiva oculta, o ressentimento de longa data, as lágrimas não derramadas são as causas de muitas doenças.
Gerenciando emoções: 3 maneiras
1. Mudando o objeto de concentração
Como regra geral, quando a atenção é desviada para outro objeto, as emoções experimentadas também mudam. Mesmo que não haja nada para mudar, vale a pena tentar trazer boas lembranças. Lembre-se de que quando você pensa em eventos agradáveis, involuntariamente ressuscita sensações experimentadas.
2. Mudando as Crenças
Todas as informações passam pelo filtro de nossas crenças. Portanto, se você não pode mudar as circunstâncias, precisa mudar sua atitude em relação a elas. Isso, por sua vez, ajudará a mudar as emoções.
3. Gerenciando o estado do seu corpo
As emoções afetam muito o estado do corpo: a respiração e o pulso aceleram, a pressão sanguínea sobe, as pupilas dilatam… Mas há também o chamado feedback mímico. Sua essência se manifesta no fato de que expressões faciais arbitrárias, assim como as involuntárias, podem evocar emoções. Em particular, retratando uma certa emoção, uma pessoa pode logo começar a experimentá-la. Muitas vezes, para remover uma experiência desnecessária, basta remover a “cara errada”. É verdade que isso deve ser feito imediatamente, enquanto a emoção ainda não teve tempo de relaxar.
Gestão das emoções: exercícios
Rebobinar
Muitas vezes imagens ou palavras desagradáveis ficam presas em nosso cérebro por muito tempo. Você pode repetir um determinado evento em sua cabeça pela centésima vez, enquanto experimenta muitas emoções negativas. No entanto, todos são capazes de controlar tudo o que está em seus pensamentos. Portanto, você pode iniciar uma espécie de "avanço rápido". Graças a ela, as vozes interiores soarão mais rápidas, se tornarão infantis, estridentes… Será impossível levá-las a sério. Imagens negativas também podem ser substituídas por qualquer música alegre.
"Máquina do Tempo"
Todo mundo sabe que o tempo cura tudo. Este axioma da vida pode ajudá-lo a aprender a controlar suas experiências. Então, muitos concordarão que a maioria das tragédias escolares agora parece ridícula. Por que não tentar avançar para o futuro e dar uma olhada sóbria na situação atual, que causa uma tempestade de emoções em nós? Nesse caso, gerenciar emoções é vivenciar momentos difíceis não “agora”, mas no futuro.
Explosão
Em alguns casos, gerenciar emoções requer apenas uma "explosão". O que ela expressa? Se não há força para conter as lágrimas -soluço, se a raiva ferve por dentro - retire o travesseiro. Mas a liberação de emoções ainda deve permanecer gerenciável. Portanto, é melhor chorar não no trabalho, mas em casa, espirrar agressão não nas pessoas, mas em objetos inanimados. O principal é não chegar a um estado em que não seja mais possível controlar nada.
O controle das emoções será difícil sem a capacidade de controlar sua atenção, gestos, expressões faciais e respiração, bem como na ausência de uma imaginação desenvolvida. Ao trabalhar nessas habilidades, você certamente terá sucesso.
