O sono é uma parte importante da vida humana. Uma pessoa dorme metade de sua vida e obtém grande prazer com isso. Quase todo indivíduo pelo menos uma vez na vida disse a frase: "Adoro dormir!" E quase todo mundo de uma vez ou outra se deparou com um fenômeno tão desagradável quanto a insônia.
Nas doces redes de Morfeu
Como é bom dormir e se deleitar no berço! Acorde sentindo-se bem, alerta e de ótimo humor.
Boa noite de sono é a chave para alto desempenho e excelente bem-estar.
Um grande número de fatores está associado à duração e às características do sono:
- Descanso para o corpo. O corpo e o sistema interno, como um computador ou smartphone, precisam ser reiniciados. Durante o descanso, o corpo humano relaxa os músculos, estoca uma carga de vivacidade. As funções do corpo mudam para um modo econômico, economizando energia para o dia seguinte. O descanso permite que o corpo se regenere e aumente a concentração. Nosso cérebro também descansa para ligar novamente todas as alavancas "mentais" pela manhã. O sistema nervoso se acalma.
- Aumenta o humor.
- Promove o bom funcionamento do sistema imunológico.
- Melhora o equilíbrio hormonal.
- Responsável pela beleza e saúde.
Se uma pessoa dormiu o suficiente, ela parece saudável e bonita: a pele é suavizada, os olhos brilham, o estado de saúde é excelente. Não é à toa que a frase "Eu amo dormir!" familiar a todos nós. Dormir é saúde e prazer.
Quando os cordeiros não ajudam…
A insônia é inimiga da saúde humana. A privação do sono afeta todos os aspectos da vida. Se uma pessoa tem um sono perturbado por um motivo ou outro, consequências desagradáveis o aguardam:
- nervosismo;
- mau humor;
- lentidão;
- bolsas sob os olhos;
- fadiga;
- enxaqueca;
- envelhecimento precoce da pele;
- perda da vontade de viver;
- imunidade enfraquecida.
Adoro dormir
Existem várias maneiras infalíveis de se livrar da insônia. Seguindo essas regras, cada pessoa poderá superar o "vigor extra" e melhorar a qualidade do sono.
- Ventilar o quarto pouco antes de dormir.
- Vá dormir até as 23h.
- Certifique-se de que a temperatura ambiente não ultrapasse 20 graus.
- Um mínimo de roupas no corpo, mas sua ausência completa é melhor.
- Evite sons ou luzes desnecessários na sala.
- Caminhe à noite.
- Não leia literatura emocionante ou assista a filmes de ação à noitedias.
- Medite.
Meditação é o caminho certo para restaurar a calma e encontrar relaxamento, sintonize-se para dormir. Muitas pessoas recorrem ao autotreinamento para dormir e ficam satisfeitas com o resultado.
Para uma meditação de qualidade, você deve se preparar para dormir, deitar na cama, ficar sozinho, tomar uma posição confortável e repetir mentalmente estas palavras:
Adoro dormir. Meu corpo está relaxado. Sinto-me calmo, leve e bem. Meu corpo está descansando. Está cheio de calor e luz. Sinto meus braços se encherem de calor. Meus braços ficam pesados. Minha perna direita e minha perna esquerda relaxam e ficam quentes e pesadas.
Eu me sinto aquecido e bem. Sinto um calor agradável e um relaxamento se espalhando das pontas dos dedos dos pés até o topo da cabeça. O coração bate uniformemente e com calma. Eu respiro fácil e livremente. Eu gosto muito de dormir.
Sinto a sonolência lentamente tomando conta de mim. Envolve meu corpo cada vez mais. Minhas pálpebras estão pesadas e pegajosas. Meu corpo cai em um sono profundo e doce."
Tal relaxamento ajudará todas as pessoas a superar a insônia e adormecer profundamente, e pela manhã dizer: "Acima de tudo eu gosto de dormir."
