Meditação é uma prática de yoga espiritual que permite que uma pessoa encontre harmonia no corpo e na mente. Não há mágica nisso. Este é um exercício bastante simples que ajuda não apenas a aliviar o estresse psicológico, mas também a relaxar fisicamente, equilibrar todos os processos do corpo. Vale ress altar que a meditação não possui restrições e contraindicações. Pessoas de todas as idades, gêneros e religiões podem meditar. Treinar apenas 20 a 30 minutos por dia pode melhorar significativamente seu humor e bem-estar.
Como qualquer exercício, a meditação tem suas próprias regras e condições técnicas. O acompanhamento musical, o silêncio e a respiração adequada são, obviamente, componentes significativos da prática. Mas o mais importante é a postura para a meditação.
Por que a postura correta é importante?
A posição do corpo confortável proporciona paz de espírito e sistema nervoso, concentração mais profunda. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes. Porque os iogues iluminados têm excelente alongamento, força física. Eles podem "torcer" em asanas complexos e meditar neles. Posa paraMeditações para iniciantes são posições corporais mais familiares e naturais. Com a prática regular, eles permitirão que você mergulhe profundamente na mente quase a qualquer hora e em qualquer lugar.
Meditação aumenta a corrente de energia no corpo humano. Para iniciantes, a posição errada pode ter um significado negativo ou não trazer nenhum resultado, exceto perda de tempo. Portanto, a posição do corpo deve ser confortável, dar estabilidade e manter a coluna reta. A postura correta para a meditação é a chave para um exercício bem sucedido. Só assim a energia circulará livremente por todo o corpo, saturando, ativando e curando cada célula, cada órgão.
Poses para iniciantes
Ao começar a escolher uma postura para a meditação, você não deve se igualar a instrutores de ioga ou conhecidos que praticam técnicas de meditação há muito tempo. É necessário proceder a partir das capacidades físicas do seu corpo (estado de saúde, estrias). É melhor começar com posições mais fáceis e ir subindo.
Postura Turca
O nome yogue para esta postura é sukhasana. Esta é talvez a postura mais comum para a meditação. Isso é o que a maioria dos iniciantes prefere. A postura de pernas cruzadas também é ideal para pessoas com problemas de mobilidade articular.
Técnica:
- Você precisa se sentar em uma esteira ou em um pequeno travesseiro. Cruze as pernas à sua frente. Para estabilidade, os calcanhares podem ser puxados para mais perto da virilha,ou, pelo contrário, afaste-se de si mesmo. O principal é se concentrar em seus sentimentos.
- O peso corporal deve ser distribuído uniformemente nos ísquios.
- A coluna deve ser mantida reta, a coroa da cabeça deve ser puxada para cima.
- Para endireitar a nuca, o queixo deve estar levemente abaixado.
- Se as articulações não puderem ficar suspensas por muito tempo, você pode colocar travesseiros embaixo delas.
- Para tornar a postura de meditação mais estável e confortável, você pode colocar um pequeno rolo sob as nádegas.
- Ao meditar na posição turca, você pode manter as mãos cruzadas na parte inferior do abdômen ou em um mudra especial sobre os joelhos. Nesse caso, você precisa conectar as pontas dos polegares e indicadores.
Postura do Diamante
Também é chamado de vajrasana. Essa postura de meditação também é muito confortável e não requer treinamento físico especial. Para realizá-lo, você precisa se ajoelhar, colocar os elevadores de pés no chão. Em seguida, abaixe as nádegas nos calcanhares, enquanto cruza os dedos dos pés. Endireite o peito, abaixe os ombros e relaxe. Alcance a coroa, enquanto o queixo está ligeiramente abaixado. As mãos devem repousar sobre os joelhos com as palmas para cima ou em mudra. Para obter mais conforto na pose do diamante, você pode colocar um rolo fino ou travesseiro entre as nádegas e os calcanhares.
Sentado em uma cadeira
Esta é uma postura muito fácil e confortável para a meditação, que pode ser praticada não só em casa, mas também onde você precisa aliviar a tensão e recarregar um pouco (por exemplo, no trabalho). Ela não temcontra-indicações físicas e pode ser praticado por quase qualquer pessoa. Para fazer isso, você só precisa sentar em uma cadeira, endireitar a coluna, abrir o peito, abaixar os ombros. As pernas devem estar paralelas, o queixo ligeiramente abaixado. Coloque as mãos nos joelhos, com as palmas para cima ou segure em mudra.
Pose do Sábio
Esta é uma ótima pose para sintonização de energia. É de complexidade média, então você precisa se preparar fisicamente para isso: aquecer os músculos das pernas, alongar as articulações.
Técnica:
- Você precisa se sentar no tapete. Puxe o calcanhar esquerdo para a virilha, coloque o direito sobre o calcanhar esquerdo. Neste caso, os dedos do pé direito devem ser colocados entre a coxa e a parte inferior da perna esquerda.
- Joelhos o mais baixo possível até o chão.
- O peso é distribuído uniformemente nos ísquios.
- A coluna é reta, o topo da cabeça é puxado para cima, o queixo levemente abaixado.
Posição de lótus
Esta é a melhor postura para a meditação. Iogues experientes chamam isso de padmasana. Ele fecha a energia dentro do corpo e não permite que ela flua para fora. Nesta posição, a resistência articular desempenha um papel importante. Para quem não tem problemas locais, não é prejudicial. Pessoas com doenças das articulações das pernas não devem praticar a posição de lótus.
Antes de iniciar a técnica, é necessário alongar as articulações do quadril, joelhos, tornozelos. Para o máximo conforto, relaxamento e benefícios quecarrega a meditação, a posição de lótus deve ser realizada com todas as condições:
- Sente-se em um tapete ou almofada fina. Dobre a perna direita no joelho, fixe o pé na base da coxa esquerda. Coloque o pé esquerdo em cima do direito.
- Neste caso, os joelhos devem ser colocados de lado ao máximo e próximos ao chão. Se não houver alongamento suficiente ou por outros motivos os joelhos estiverem com peso, então os travesseiros devem ser colocados sob eles.
- As nádegas ficam confortavelmente no chão, o peso é distribuído uniformemente. Para maior estabilidade da posição, você pode colocar um pequeno rolo.
- A coluna está reta, o peito está reto, o topo da cabeça tende a subir, o queixo está levemente abaixado.
- Mãos deitadas de joelhos em mudra com as pontas do polegar e do indicador unidos, ou em posição de oração na altura do peito.
Pontos Importantes
- A meditação ocorre exclusivamente na posição ereta, portanto a prática de "deitar" não traz nenhum benefício além do relaxamento.
- Não importa quão eficaz e poderosa seja esta ou aquela postura para a meditação, você não deve experimentar. A posição do corpo na prática espiritual deve ser consistente com a aptidão física e a saúde. Somente neste caso, você pode obter um resultado de cura.
- Às vezes, mesmo descrições detalhadas nem sempre dão um desenho visual da postura escolhida para a meditação. As imagens fotográficas neste caso são os melhores ajudantes.
- Os olhos devem estar fechados ou meio abertos durante a meditação.
- Você precisa controlar sua respiração. Ele mergulha a pessoa profundamente na consciência, ajuda a sintonizar e relaxar. Além disso, focar na respiração ajudará a se livrar de pensamentos irritantes e perturbadores, o que tornará a prática mais profunda. Portanto, as inspirações devem ser profundas e as expirações devem ser lentas.
