Meditação para um russo é um conceito estranho, nem sempre claro. Poucas pessoas consideram a meditação como uma limpeza e energização. Alguém considera um ritual para atrair amor, dinheiro, riqueza e outras coisas. Alguém associa a meditação a ensinamentos religiosos e seitas, afastamento da vida social. Finalmente, alguns acham difícil, chato e inútil. Na verdade, a meditação é um exercício simples para controlar sua atenção.
Meditação de limpeza - liberando energia negativa e enchendo-se de energia positiva, concentrando-se e relaxando ao mesmo tempo. A meditação ajuda você a ter tempo para entender a si mesmo e entender seu corpo e mente. Também o ajudará a encontrar a resposta para a pergunta banal: “o que eu quero” e entender seu lugar no mundo.
A meditação é uma salvação para uma pessoa moderna que vive estresse constante, sofre de sono agitado, sempre se sente cansada e até reclamaf alta de tempo. Uma pessoa sente que a meditação é necessária para se purificar do estresse, tensão, negatividade. O que você precisa para restaurar a força e a clareza da mente. A meditação é a arte de alcançar harmonia e tranquilidade interior, uma maneira poderosa de redefinir a psique. Apenas alguns minutos de meditação por dia contribuem para a cura de todo o corpo humano, a normalização de seus ritmos de vida.
Muitos ficam surpresos, mas a meditação pode ser praticada absolutamente em qualquer lugar. O principal é poder mergulhar em um estado de calma e tranquilidade, independentemente do mundo ao seu redor.
Dicas para iniciantes
Se você precisa de meditação para limpar sua energia, recomendamos que comece lendo as seguintes regras:
- Não medite após os treinos e durante a fadiga física severa. A melhor hora para meditar é depois de dormir.
- Não medite enquanto estiver com sono - acorde primeiro. Tome um banho frio, faça exercícios, faça ioga.
- É melhor meditar com o estômago vazio. De manhã ou 2-3 horas depois de comer.
- Nada deve distrair do processo. Desligue seu celular. Peça às pessoas ao seu redor para não tocarem em você.
- É melhor começar a meditação com exercícios de respiração.
As roupas devem ser folgadas para não interferir na respiração. Remova os acessórios.
Técnicas de Meditação de Purificação
O método é baseado na concentração. Você precisa monitorar cuidadosamente o movimento do ar durante a inspiração e expiração, sua duração.
Se a atenção de repente mudar para outra coisa, apenas mova-a de volta. No início, para não se distrair, você pode contar as inspirações e expirações. Não controle sua respiração, concentre-se nas sensações. Deixe de lado os pensamentos estranhos para mais tarde.
Cântico de mantras
Mantra é um ditado ou som, uma palavra que tem um impacto psicológico e espiritual. Usado em muitas religiões. Os mantras mais famosos são “Om, amém” e “Om mani padme hum” (“Tesouro no lótus”). Alternativamente, você pode usar a palavra "paz". O mantra deve ser repetido, sincronizado com a respiração, em voz alta ou silenciosamente.
Visualização
Este método requer o desenvolvimento da visão interior. Observe uma figura geométrica simples. Feche seus olhos. Tente imaginá-la. Com o tempo, você pode passar para figuras mais complexas, as chamadas mandalas e yantras. Outras imagens podem ser usadas, representando vários lugares próximos ao coração.
Metta bhavana
Com a ajuda de metta bhavana, pode-se desenvolver não apenas a concentração, mas também um sentimento de amor por todas as coisas vivas. Você precisa começar com amor por si mesmo, depois pelos entes queridos, estranhos, inimigos, todos os seres vivos. Concentre-se em sua respiração e repita para si mesmo: “Que eu seja feliz”, “Que eu fique calmo”, “Que eu seja livre do sofrimento”. Então vá a uma pessoa próxima a você com as palavras: "Que você seja feliz", "Que você seja livre do sofrimento". Então pense em estranhos, aqueles com quem é difícil para você se comunicar, que machucam. Então deseje tudo de bomo mundo.
Vipassana
A meditação se concentra nas sensações, não nas emoções. Realizado sentado por uma hora. Feche os olhos, não se mova, observe suas sensações. Concentre-se nas áreas das sensações mais vívidas, mas não se feche do mundo: preste atenção a novos cheiros, sons, sopros de vento. Todos os pensamentos devem passar por você, não se concentre neles.
Meditação Vedanta
Método de auto-estudo através de perguntas. Um pensamento veio a você - pergunte a quem veio, quem faz esta pergunta, por que veio a você. De cada pergunta, surgirá um novo pensamento, ao qual você também precisará fazer uma pergunta. Como resultado, você deve se afastar de si mesmo e chegar à sua unidade com o mundo.
Meditação em movimento
Ótimo para quem não consegue ficar parado. Pode ser usado enquanto caminha ou faz ioga. Inspire e expire enquanto você se move. Tenha em mente que este não é um exercício adicional, mas uma oportunidade de focar mais.
Meditação para limpar pensamentos negativos
É melhor gastá-lo à noite, antes de ir para a cama. Feche seus olhos. Inspire (pelo nariz), expire (pela boca). Tente ver seus pensamentos. Então, aos poucos, comece a colocá-los no saco de lixo. Então imagine como o caminhão de lixo chega e leva esse lixo. Então imagine uma energia de luz que o preencha completamente. Assim que todo o espaço livre estiver preenchido, inspire e abra os olhos ao expirar.
Se você decidir começar a meditar, é importante entender que após a primeira vez o efeito será invisível. O resultado pode ser observado em uma semana e meia a duas semanas.
