Japa meditação: aulas para iniciantes

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Japa meditação é a repetição meditativa de mantras ou o nome divino. Esta prática é usada em muitas religiões, incluindo budismo, hinduísmo, jainismo e sikhismo. Este artigo falará sobre esta antiga prática de meditação.

Origem do termo

A palavra sânscrita japa vem da raiz jap, que significa "falar em voz baixa, repetir para si mesmo, murmurar". Especialistas dizem que este termo aparece na literatura védica, por exemplo, no Aiterey Brahmana (Rigveda) e Shatapate Brahmana (Yajurveda). Literalmente, o termo "japa" significa murmúrio ou pronúncia de passagens das Sagradas Escrituras ou nomes de divindades.

Tradicionalmente, o longo canto de um verso ou mantra é contado com um rosário chamado japa mala. Uma palavra semelhante aparece no Livro 12 do Mahabharata, onde a recitação de orações é descrita como uma forma de sacrifício religioso. O conceito de japa também é encontrado nos primeiros textos budistas e é muito comum na literatura budista tibetana.

Essência da prática

Meditação envolve focar a mente em um objetivo, objeto ou pensamento específico combloqueando estímulos externos interferentes. Meditação e paz de espírito podem ser alcançadas de muitas maneiras. Uma delas é entoar mentalmente ou entoar mantras para aliviar o estresse e a tensão. Este método também é conhecido como meditação japa.

Este tipo de meditação envolve a repetição de um mantra, que na maioria dos casos consiste em letras sânscritas, que são organizadas de forma a evocar uma certa resposta dentro de uma pessoa. As vibrações de tais mantras são extremamente eficazes para transformar a consciência e os pensamentos de uma pessoa. Essa prática ajuda a focar sua força para alcançar uma sensação de calma dentro de si mesmo.

O mantra também pode ser qualquer palavra que evoque sentimentos de calma, inspiração e até respeito. Essas palavras podem ser os nomes de várias divindades espirituais.

Formas de pronunciar o mantra

Geralmente há duas maneiras que as pessoas usam para meditar japa. A primeira maneira é a meditação audível, também conhecida como vaihari japa, que envolve a repetição de um mantra sussurrando ou em voz alta para que possa ser ouvido.

A segunda maneira é a meditação silenciosa ou psíquica, também conhecida como manasika japa. É considerado um método extremamente poderoso, pois envolve o foco total da mente. Portanto, esse nível de concentração tende a inibir qualquer influência externa.

Como praticar este tipo de meditação corretamente

Algumas regras para fazer a meditação japa:

• cruze as pernas no tapete ou no chão;
• cante seu mantra escolhido usando um rosário de 108 contas;
• tente se concentrar e não se distraia com estímulos externos.

Estas são as diretrizes gerais para fazer meditação japa para iniciantes. O estado mental de uma pessoa está melhorando gradualmente devido a esta antiga prática de meditação. Esta, de acordo com os praticantes, é a melhor maneira de aliviar o estresse e a tensão. Quando feita corretamente, a prática torna nossa personalidade mais harmoniosa e satisfeita, mudando nossa consciência.

Srila Prabhupada Japa Meditation

Srila Prabhupada foi um dos fundadores da Sociedade Internacional para a Consciência de Krishna, ele também é conhecido como professor espiritual indiano, filósofo e pesquisador. Seus mantras e cânticos são frequentemente usados para meditação.

A meditação japa de Srila Prabhupada consiste em ouvir e repetir os mantras proferidos por este mestre espiritual. Você deve ligar esta gravação em voz alta e repetir. Não há necessidade de tentar repetir da mesma maneira e velocidade. Sua pronúncia será individual. A voz de Srila Prabhupada na meditação japa irá ajudá-lo com isso. Este é um método bastante popular para praticar a meditação.

O propósito da meditação

O propósito de fazer meditação pode variar muito dependendo do mantra usado e da filosofia religiosa do praticante. Nas tradições budista e hindu, os mantras podem ser transmitidos aos discípulos de um guru após alguma formadedicatórias. O objetivo declarado pode ser alcançar o estado de moksha, nirvana, bhakti, ou simples comunhão pessoal com o poder divino, como a oração. Muitos gurus e outros professores espirituais, bem como outros líderes religiosos, especialmente hindus e budistas, ensinam que dão nomes diferentes para o mesmo estado de consciência transformado. No entanto, para atingir esses estados, são usados mantras especiais, projetados para o crescimento espiritual e a auto-realização.

Após o uso prolongado do mantra, que é projetado para promover a auto-realização ou intimidade com o poder divino, uma pessoa pode alcançar o estado de ajapajapama (iluminação). Para alcançar o estado de ajapajapama, o mantra é repetido silenciosamente na mente. Sortes semelhantes são alcançadas por adeptos de outras grandes tradições religiosas. No entanto, eles usam as orações que existem em suas tradições religiosas.

Uso do rosário

Em alguns tipos de japa, as repetições são contadas usando um rosário de contas chamado japa mala. Muitos tipos diferentes de materiais são usados para conduzir meditação e oração. O número de contas em um japa mala é geralmente 108.

As pessoas costumam usar esses rosários em volta do pescoço, embora alguns praticantes prefiram usá-los em uma bolsa de contas para mantê-los limpos. Várias escrituras dizem que quando os mantras não são recitados, o rosário deve ser guardado em local fechado e limpo, depois de se curvar a eles. O rosário para cantar mantras éitem sagrado.

As propriedades positivas da meditação

A meditação Japa reduz o estresse e acalma a mente. A combinação de respiração profunda, som sagrado e ritmo lento tem propriedades sinérgicas e calmantes. Esta prática relaxa a pessoa para induzir certos estados de transe. A meditação Japa é o método mais simples e eficaz para ativar estados cerebrais específicos:

• alpha (foco e aprendizado);
• theta (criatividade e intuição);
• delta (cura e calmante).

Este tipo de meditação é muito benéfico para o coração. Iogues avançados são conhecidos por diminuir sua frequência cardíaca a níveis incríveis. Estudos científicos de meditação mostraram que ela reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, bem como o risco de doenças cardíacas e derrames. A meditação tem um efeito forte e profundo no músculo cardíaco.

Meditação melhora a concentração e o foco. A técnica de meditação é simples, mas a prática é difícil devido à necessidade de foco e concentração. Assim como exercitar seus músculos os fortalece, a meditação também fortalece sua mente. Japa é a melhor meditação para a mente, pois usa vários pontos de foco: a respiração, o mantra e o toque e movimento das contas do rosário.

Meditação reduz pensamentos negativos e melhora o humor. Pesquisas mostram que a grande maioria dos nossos pensamentos são negativos. Pior de tudo, a repetição de padrões de pensamento negativo em nossoa consciência os fortalece e também aumenta os sentimentos de tristeza, raiva, pesar e solidão. A repetição de mantras na meditação, que consistem em sílabas sânscritas positivas e sagradas, reduz os pensamentos negativos e cria novos padrões positivos em nossas mentes.

A pronúncia dos mantras aumenta a energia de shakti (energia divina) e resistência. A prática contínua da meditação japa desenvolve uma profunda força interior e uma força de caráter que pode surpreendê-lo. Mantras ativam a energia shakti. É somente através da repetição desses poderosos mantras que essa energia pode aumentar ao longo do tempo para que possa ser usada.

Pesquisa Científica

Estudos de muitos cientistas mostraram que esse tipo de meditação cultiva emoções positivas. Estudos científicos também mostram que as pessoas que meditam têm níveis mais altos de compaixão e empatia do que os não meditadores. Surpreendentemente, áreas do cérebro associadas a emoções positivas mostraram um aumento na densidade da massa cinzenta após apenas 8 semanas de prática de meditação.

Hoje, há um grande número de escolas de meditação Japa para aprender. O melhor dessa meditação é que ela pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora - em casa, no trabalho ou mesmo enquanto dirige.