Toda pessoa pelo menos uma vez na vida experimentou um sentimento de ansiedade e ansiedade que surge sem motivo aparente e se torna um obstáculo para a implementação dos planos. Algumas pessoas lidam com essa condição com relativa facilidade, o mau humor passa e a vida volta ao normal. Outra categoria de pessoas é caracterizada por longas experiências, que às vezes levam à melancolia ou à depressão prolongada. Especialistas descobriram as causas e consequências da ansiedade e oferecem seus próprios métodos para lidar com essa condição desconfortável.
O que é ansiedade
Segundo os psicólogos, ansiedade são sentimentos internos sobre eventos passados ou futuros. Essa condição é a resposta do corpo a uma ameaça imaginária ou real. Há desconforto, o que deve ajudar a pessoa a lidar comperigo ou tentar evitá-lo. Isso leva à conclusão de que esse estado nada mais é do que informações importantes que ajudam uma pessoa a sobreviver em um mundo moderno tão complexo.
O conceito de ansiedade é uma combinação de medo e ansiedade. Para muitos, esses dois conceitos são sinônimos, mas na verdade não são. O medo surge como resultado de um perigo repentino que é realmente uma ameaça à vida. A ansiedade pode começar onde a ameaça ainda não ocorreu ou não era a priori.
Tipos de condições de alarme
Existem muitos tipos de estados de ansiedade, mas os especialistas identificaram aqueles que têm uma base - medo irracional. Estes incluem:
- Ansiedade generalizada. Esta é uma condição desconfortável que uma pessoa experimenta por muito tempo (mais de seis meses). As pessoas com síndrome de DH caracterizam-se por preocupações constantes com o seu futuro (saúde, finanças, carreira, vida pessoal), bem como um medo irracional pelos seus filhos ou familiares. Os sintomas autonômicos desta condição são aumento da fadiga, perda de concentração após um curto período de tempo e tensão muscular.
- Sociofobia. As pessoas com esta síndrome apresentam ansiedade e ansiedade constantes por qualquer motivo quando têm que entrar em contato com outras pessoas. Os fobias sociais estão bem cientes do absurdo de seus medos, mas não podem fazer nada a respeito. Alguns têm medo de todas as situações sociais que envolvem comunicação, outros estão preocupados com episódios específicos (falar em público,exames, etc). Os sintomas psicológicos das fobias sociais são perfeccionismo, necessidade de reconhecimento, egocentrismo ou exigências excessivas de si mesmo.
- Ataques psíquicos. Este é um estado em que uma pessoa experimenta ansiedade, transformando-se em pânico. Os ataques psíquicos podem ser espontâneos (surgem sem motivo aparente), situacionais (surgem como resultado de preocupações com uma situação negativa futura) e condicionalmente situacionais (aparecem como resultado de álcool, drogas, etc.). Especialistas dizem que tais ataques não têm nada a ver com uma ameaça real, eles aparecem como resultado de uma situação anteriormente traumática.
- Transtornos Obsessivo-Compulsivos. Este estado consiste em dois conceitos. Obsessões referem-se a pensamentos intrusivos, e compulsões são ações tomadas por uma pessoa para combatê-los. Medo, ansiedade e inquietação são o resultado da progressão de obsessões para compulsões.
A natureza da ansiedade sem causa
Os psicólogos não podem entender completamente a natureza da ansiedade irracional, pois muitos fatores podem contribuir para sua ocorrência. A ansiedade pode ter uma função negativa e positiva. Às vezes, esse sentimento é justificado, surgindo devido a circunstâncias objetivas. De qualquer forma, a natureza da ansiedade é natural. As provocações podem servir:
- Fator psicológico. O humor ansioso surge como resultado de pensamentos e reflexõeshumano.
- Fator genético. Um desequilíbrio no funcionamento do sistema nervoso e do cérebro pode provocar genes.
- Desenvolvimento físico. Esportes e atividades físicas fortalecem a pessoa internamente e direcionam os hormônios na direção certa.
- Dieta errada. Constantemente comer demais ou de menos, beber muito café, fumar ou beber muito álcool pode levar à ansiedade interna.
- Mudança de cenário. Uma pessoa pode sentir uma sensação de ansiedade e ansiedade devido à mudança para um novo local de residência, ao mudar para um novo emprego, matricular-se depois da escola em outra instituição de ensino, etc. O sentimento de novidade e inexploração dá origem à ansiedade involuntária.
- Experiência passada. Muitas vezes, a causa da ansiedade são eventos negativos anteriormente experimentados. Temendo repetir seus erros, uma pessoa experimenta uma ansiedade avassaladora.
Causas de ansiedade e medo
Pode haver muitas razões para ansiedade e ansiedade, mas os seguintes são considerados os principais fatores de desconforto de uma pessoa:
- paternidade pobre, trauma de infância;
- f alta de felicidade pessoal, problemas com o parceiro;
- gênero (as mulheres são mais suscetíveis, então elas automaticamente se enquadram na zona de risco);
- sobrepeso (enchimento excessivo é muitas vezes a causa do desconforto);
- genética (tendências hereditárias ao pânico e ansiedade);
- perfeccionismo eexigências excessivas sobre si mesmo;
- especificidade do temperamento.
Sintomas psicológicos de ansiedade
Tendo analisado as causas dos sentimentos de ansiedade e ansiedade, você deve passar a identificar os sintomas dessas emoções. Os especialistas recomendam identificá-los em si mesmo e dar uma olhada mais de perto em seus entes queridos. Esses diagnósticos podem ajudar construtivamente a se livrar de experiências desnecessárias. Existem os seguintes sintomas psicológicos de ansiedade:
- depressão;
- hipocondria;
- preocupações excessivas;
- tensão nervosa;
- hiperexcitabilidade;
- medo da morte;
- melancolia.
Sintomas físicos de ansiedade
Uma pessoa pode sentir ansiedade e preocupação sem motivo, mesmo no nível físico. O corpo é incapaz de lidar com o início súbito de estresse, então ele começa a reagir com os seguintes sintomas:
- fadiga;
- cãibras musculares;
- vômito;
- indigestão;
- constipação;
- enxaqueca;
- dor na região lombar;
- tremor pelo corpo;
- dor na região do coração;
- tremor de membros;
- suor excessivo;
- cãibras musculares;
- tontura;
- boca seca, mau hálito;
- sentindo um nó na garganta.
Primeiros Socorros para Ansiedade
Primeiro de tudo, você precisa encontrar a causa dos sentimentos de ansiedade e ansiedade. Mesmo que pareça que elanão, esta opinião estaria errada. Talvez não haja ameaça real, mas uma pessoa não se sentirá desconfortável em vão. Se não foi possível encontrar a causa externa, é preciso procurar a raiz de todos os males no estado de saúde. Com toda a probabilidade, algo está errado com o corpo. Mas antes de entrar em contato com um médico, você deve seguir os seguintes passos:
- Digite o problema. Recomenda-se encontrar uma pessoa em quem você possa confiar e contar diretamente sobre seu problema: "Estou ansioso, estou preocupado …". Um passo muito importante será olhar para a situação de fora. Talvez o perigo ainda exista e juntos vocês possam encontrar uma maneira de eliminá-lo. Se a ansiedade for infundada, um ente querido o ajudará a se acalmar e voltar à vida normal.
- Distrair. A ansiedade é um sentimento súbito que toma conta dos pensamentos e da consciência. Se a ansiedade dominou, é urgente se livrar da negatividade mudando para outra coisa. Você pode conversar com pessoas sobre temas neutros, assistir a um filme fascinante, ler um livro. Em uma palavra, ajude-se a destruir esse grão de medo em si mesmo, que pode crescer em tamanhos incríveis.
- Faça exercícios de respiração. Alternar inalações e exalações ajudará a restaurar o equilíbrio interno. O coração vai parar de bater mais rápido, o tremor no corpo vai desaparecer, os músculos vão relaxar.
- Tome um banho. Recomenda-se tomar um banho relaxante adicionando algumas gotas de óleo de lavanda à água. Esta planta é conhecida por seu efeito calmante, que alivia a tensão até mesmo do sistema nervoso mais inflamado. Depois de tomar banho, beba chá de menta (a menta também tem efeito calmante) ou um copo de leite morno. Após esse relaxamento, você precisa dormir. Depois de dormir, não haverá dúvida de qualquer ansiedade.
Como vencer sua ansiedade
Muitas pessoas estão se perguntando como se livrar dos sentimentos de ansiedade e ansiedade e se é possível fazer isso sozinho. A resposta será inequivocamente positiva. Antes de procurar ajuda de profissionais experientes, você deve tentar encontrar a raiz do seu problema por conta própria. De qualquer forma, essa prática não só não será capaz de prejudicar, mas certamente dará frutos. Para combater a ansiedade, siga os seguintes passos:
- Perceber conceitos de uma nova maneira. A preocupação é sensibilidade e compaixão. Essa conclusão deve vir à mente de uma pessoa que experimenta desconforto interno. A presença de tal emoção sugere que uma pessoa está interessada em uma situação pela qual ela está preocupada, ela se importa. É preciso reconhecer a ansiedade como um aspecto positivo, abstrair os problemas e chamá-los de tarefas.
- Foque na solução do problema, não no problema em si. É necessário procurar as causas dos sentimentos de ansiedade e ansiedade, chegando ao fundo da essência. Você não deve cultivar a negatividade "enrolando-se" até o limite. Uma compreensão real do que está acontecendo ajudará a se livrar do medo.
- Distinguir o problema real. Você precisa realmente ver o problema à sua frente, e não inventá-lo. A imaginação humana pode criarmuitas ilusões que não correspondem à realidade. A harmonia interior permite que você avalie objetivamente o perigo iminente e não espere uma captura onde não pode ser a priori.
- Ouça seus sentimentos. É necessário admitir a si mesmo seu medo, concordar que tal emoção realmente existe. Quando uma pessoa pensa em sua ansiedade, a parte do cérebro responsável por pensamentos e ações é ativada. Em si, uma sensação de controle absoluto está incluída. O cérebro começa a ajudar seu dono, em vez de destruí-lo por dentro.
- Reconheça a ansiedade como sua aliada. Um sentimento constante de ansiedade e ansiedade impede uma pessoa de viver, violando seu modo de vida habitual. É necessário perceber a ansiedade como uma intuição que lhe diz que algo deu errado, o que significa que você precisa começar a procurar a solução certa para os problemas. Não precisa ter medo desse sentimento, você precisa tentar entrar em um “diálogo” com ele.
- Enfrente seus medos. O medo é capaz de exagerar todos os eventos que ocorrem, dando-lhes uma forma aterrorizante. Todos podem se lembrar de uma situação da qual tinham muito medo. Mas, no final, tudo foi resolvido e eles se recusaram a fazê-lo, como regra, muito mais fácil do que parecia. É assim que você deve lidar com sua ansiedade. É preciso imaginar o desfecho mais triste do evento que causa medo. Analise o que tal resultado poderia ameaçar e como viver depois disso. Tendo encontrado mentalmente a fonte de seus medos, uma pessoa entenderá que a expectativa é muito pior que a realidade.
Como tratar
Se o desconforto interno se tornou crônico, os especialistas recomendam tentar se livrar da ansiedade e da ansiedade com a ajuda de medicamentos. Em caso de problemas experientes ou exaustão nervosa, esta terapia é a solução mais razoável. Entre as drogas mais populares estão:
- "Novo-passit". Este remédio ajuda a se livrar da ansiedade e da insônia. Recomenda-se tomar um comprimido três vezes ao dia, o curso do tratamento é prescrito por um médico e depende das características individuais da pessoa.
- "Person". A ferramenta tem um efeito semelhante (acalma o sistema nervoso e normaliza o sono). Tome dois comprimidos três vezes ao dia, o curso não dura mais de oito semanas.
- Valeriana. Esta ferramenta é a mais comum e popular. Basta tomar dois comprimidos por dia - e após no máximo três semanas, os sintomas perturbadores permanecerão no passado.
Como se livrar da ansiedade e da ansiedade, psicoterapeutas experientes dirão melhor. Se o problema estiver enraizado o suficiente, você deve entrar em contato com os especialistas. Eles ajudarão a tirar todos os medos e ansiedades do subconsciente e olhar para eles de um ângulo diferente. Os métodos mais recentes deste tratamento atingiram alturas sem precedentes. Avanços nesta área oferecem uma garantia de alívio completo do desconforto e permitem que você retorne a um modo normal de vida tranquila.
Conselhos de psicólogos
Muitos escritos foram escritos sobre o tema da ansiedade, já que este assunto é especialmenteatraente para psicólogos. Dale Carnegie, em seu best-seller How to Stop Worrying and Start Living, descreveu a maneira mais (em sua opinião) eficaz de lidar com a ansiedade. Está no fato de que uma pessoa precisa descansar antes de se sentir cansada, e não depois, quando já está cansada.
Também são importantes os conselhos de outros profissionais experientes que aconselham pronunciar afirmações (uma breve afirmação positiva que exclui a parte “não”). É necessário se dar atitudes positivas diariamente por 3 semanas. Os psicólogos notaram que mesmo que você não acredite em tudo o que é dito, isso certamente se tornará realidade mais cedo ou mais tarde.
Também é um conselho inteligente decidir eliminar as notícias negativas de sua vida. Preste o máximo de atenção possível a tudo de positivo e bonito. É necessário por um tempo parar de assistir notícias criminais, relatórios sobre desastres e guerras. Tente olhar tudo na vida com amor e não tenha medo de nada, esta é a única maneira de derrotar seus medos e ansiedades.
