Às vezes acontece que não há clima para um bom dia e até as coisas mais simples parecem difíceis de realizar. O trabalho é repulsivo, e quando esse dia termina, há um alívio incrível.
Embora dias ruins sejam inevitáveis, ter a mentalidade certa pela manhã ajuda você a obter aquele estado de espírito que torna muito mais fácil lidar com os desafios do dia-a-dia (e mais). Felizmente, há muitas maneiras de se preparar para um bom dia.
Acorde cedo
Pessoas que não são chamadas de madrugadores obviamente não ficarão felizes com este método. Embora muitos dos estudos realizados não possam mentir. Eles dizem claramente que as pessoas que acordam cedo serão muito mais ativas durante o resto do dia.
Não é surpresa que os empresários mais famosos do mundo acordem cedo pela manhã. O cofundador do Twitter, Jack Dorsey, acorda às 5h30 para meditar e correr. E o CEO da Starbucks, Howard Schultz, acorda uma hora mais cedo, vai à academia echega ao trabalho às seis da manhã.
Claro, não só os empreendedores fazem isso, porque uma boa atitude na vida pela manhã (será um bom dia se você começar bem) ajuda a fazer mais coisas.
E se você tem o hábito de desligar o despertador por mais alguns minutos pela manhã, pode colocar o celular com o despertador do outro lado do quarto, aí vai ter que sair da cama enfim, só para desligar.
Bom café da manhã
O café da manhã nunca deve ser perdido. Reduz o hormônio causador do estresse (cortisol) e lhe dá energia para o resto do dia ou pelo menos até o almoço.
O café da manhã é provavelmente a refeição mais importante do dia, pois afeta tanto o desempenho físico ao longo do dia quanto também define o clima para um bom dia. Se sua refeição matinal ainda for saudável e nutritiva, ela ajudará a reduzir o apetite durante todo o dia e, consequentemente, reduzirá o número de calorias que você consome.
Comer de manhã também tem um sério impacto na atividade mental e na concentração, porque se você pular o café da manhã ou fizer um lanche leve, a sensação de fome impedirá que você se concentre normalmente nos negócios. Isso aumenta muito a probabilidade de você fazer lanches não saudáveis com frequência durante o horário de trabalho.
Fases do sono
Todos sabem da existência das chamadas fases do sono. Mas como exatamente eles podem ajudar a definir o clima?em um bom dia para mulheres ou homens?
NREM sono dura cerca de uma hora e meia depois de adormecer. Ela tem quatro estágios:
- Soneca. Durante ele, há uma diminuição da atividade muscular, da frequência cardíaca e da respiração, enquanto os olhos podem se mover lentamente.
- Sono tranquilo. A atividade muscular diminui ainda mais, os olhos já estão em um estado estacionário e a consciência é desligada.
- Sono lento. A atividade muscular é reduzida ao mínimo.
- Sono profundo e lento. Durante isso, uma pessoa vê cerca de 80% de seus sonhos, e é difícil acordá-la neste estágio. Ataques de sonambulismo em pessoas que sofrem desta doença também ocorrem neste momento. Ao mesmo tempo, uma pessoa não se lembrará de todos os pesadelos durante o sono profundo e lento.
Seguida pela fase do sono REM, que dura no máximo quinze minutos. A pessoa está em um estado completamente imóvel, enquanto os olhos fazem movimentos caóticos. Os sonhos mais vívidos chegam a uma pessoa precisamente nesta fase e, se você acordá-la, com grande probabilidade ela se lembrará do sonho em detalhes.
Quando acordar?
Se você acordar uma pessoa enquanto ela está na fase de sono lento, por algum tempo ela ficará um pouco inibida e a distração aparecerá. Para definir o clima para um bom dia, essa não é a melhor opção.
Pelo contrário, o sono REM é considerado o melhor momento para se levantar. E para calcular a que horas seria melhor definir um alarme, há uma variedade de calculadoras de fase do sono. É importante não esquecer que não adormecemos no momento em que vamos para a cama e fechamos os olhos. Como regra, leva cerca de quarenta minutos para ir ao reino de Morpheus. Isso também vale a pena considerar ao definir um alarme.
Esportes
O exercício regular pode trazer muitos efeitos positivos. O esporte pode ajudá-lo a perder quilos extras, além de manter o peso normal, combater problemas de saúde e humor, pois o treinamento estimula uma variedade de processos químicos no cérebro.
Uma pessoa que pratica esportes, via de regra, é cheia de energia e autoconfiança. A qualidade do sono também melhora. O exercício matinal pode ajudar a definir o clima para um bom dia e obter maior foco durante o trabalho ou outras atividades.
Mas se você valoriza as horas de sono matinal, pode praticar esportes a qualquer hora. De qualquer forma, ajudará a melhorar o bem-estar, o sono e aumentar a autoconfiança. Além disso, agora há um grande número de gadgets no mercado que ajudarão você a otimizar seus treinos e torná-los mais eficazes.
