Provavelmente, muitos enfrentaram um problema como uma voz trêmula. Eu me pergunto por que isso está acontecendo? E às vezes até se torna um obstáculo na comunicação, o que dá origem a complexos. Vamos analisar este assunto.
O que a voz pode dizer?
Pode ser usado para determinar o personagem, recriar a imagem, fazer uma imagem fisiológica e psicológica de uma pessoa. A voz transmite aos outros sobre o estado atual do indivíduo. Você pode ler as emoções de uma pessoa pelo tom (raiva, tristeza, alegria, ciúme, nervosismo).
O que dá uma voz trêmula?
Pode haver muitas razões para isso. E os principais são a excitação e o medo, que, via de regra, não são razoáveis. Mas primeiro, você ainda precisa consultar um neurologista. Talvez então você tenha que tomar antidepressivos, visite um psicoterapeuta.
Se durante o exame (verificação da glândula tireóide, exame de sangue), os médicos não revelaram uma causa fisiológica, muito provavelmente, é necessário trabalhar com a psique. Se o tremor na voz aumenta com a excitação, é um transtorno de ansiedade.
Por que isso está acontecendo?
Existe uma explicação do ponto de vista fisiológico. O ponto é a adrenalina, que em estado de estresse começa a ser produzida em grandes doses. Uma pessoa que sofre de ansiedade aumentada pode ficar animada com qualquer coisa, por exemplo:
- na escola quando chamado para o conselho;
- de se comunicar com estranhos, bem como pessoas poderosas e de alto escalão;
- próxima apresentação pública;
- em diálogo com um ente querido e assim por diante.
Assim, a voz treme de emoção. Ao mesmo tempo, os músculos ficam tensos, a respiração acelera, à medida que aparece a f alta de oxigênio.
Vamos falar sobre o medo da comunicação
E agora vamos descobrir porque a voz treme ao falar. Muitas vezes acontece que, antes do próximo diálogo, o oponente começa a sofrer ataques de pânico. Parece que as palavras ditas serão ridículas, causarão riso ou censura. É mais fácil voltar para as sombras e ficar em silêncio, mas isso não é uma opção. Se esse fenômeno for extremamente raro, você não deve se preocupar, pode ser atribuído a um mau humor. Quando isso é repetido sistematicamente, e um telefonema de trabalho em geral se torna um desastre, você precisa pensar sobre isso.
Para entender por que a voz está trêmula, você precisa encontrar a raiz do problema. Claro que existe um mecanismo de defesa. Talvez você tenha sido severamente insultado ou humilhado no passado. E então um modelo mental se formou em seu subconsciente, dizem eles, por que se comunicar com as pessoas se dói. Então acontece que você está se protegendo. E está acontecendosem saber, e isso não é bom.
É necessário entender que sem comunicação é impossível atingir metas elevadas, mesmo que apenas viva normalmente. Afinal, para uma vida feliz você precisa de um emprego de prestígio e bem remunerado, uma família que precisa ser criada e assim por diante. Somente depois de perceber essa verdade, você pode seguir em frente, procurar fobias existentes e se livrar delas.
Considere as razões
Uma voz trêmula durante uma conversa pode ocorrer devido a:
- Críticos. Mas isso não é uma crítica saudável. Quando é duro e rude, não apenas as deficiências são apontadas, mas também ocorre o exagero e a exibição pública, essa pressão é extremamente difícil de suportar.
- Bullying. Refere-se antes à idade escolar, quando a criança é humilhada. Então ele se fecha, se fecha de todos, temendo o ridículo.
- Incapacidade de dialogar com o sexo oposto. Para as meninas, isso pode ter sido a criação de um pai rígido e despótico, para os meninos foi o contrário.
- Desempenho mal sucedido no passado. Nunca fique parado. Todas as pessoas tendem a errar, é preciso analisar a situação, extrair o útil e seguir em frente. Isso não significa que o erro acontecerá novamente.
- Timidez. A timidez atrapalha. Mas tudo é bom com moderação. Claro que a modéstia enfeita a pessoa, mas é melhor ser mais liberado, é preciso elevar a autoestima.
- Incapacidade de formular pensamentos. Tudo é simples aqui: você precisa se aprimorar, ler mais, dominar técnicas e práticasrecomendações que ajudarão você a aprender a construir pensamentos e discursos corretamente.
Muitas vezes os traumas psicológicos se estendem da virgindade, o principal é entender isso e tentar resolver o problema. Se não funcionar sozinho, entre em contato com um especialista.
O que os psicólogos aconselham?
Se a voz treme durante uma conversa, o que devo fazer? O algoritmo para resolver o problema é o seguinte:
- Faça contato visual. Comece pequeno, comunique-se primeiro pelas redes sociais, faça compras, por exemplo, converse com os vendedores.
- Se for difícil se comunicar com seu oponente ao vivo, fale com ele pelo telefone.
- E gradualmente mude para um diálogo ao vivo. Tente fazer pedidos para estranhos.
O medo da comunicação deve ser superado, caso contrário não será possível socializar e desenvolver-se normalmente.
Como superar o medo da comunicação?
Para se livrar do tremor na voz, é necessário erradicar a ansiedade. Vamos descobrir como não ter medo de se comunicar com estranhos:
- Não modele o próximo resultado de um evento, especialmente de forma negativa. Isso não vai resolver o problema, só vai piorá-lo.
- Não se preocupe com as opiniões dos outros. Se eles pensarem alguma coisa, não por muito tempo, por alguns minutos. Pense no quanto você se lembra dos rostos das pessoas que passam na rua ou falam no púlpito, se não forem celebridades. Literalmente cinco minutos, não mais. Assim, seus erros são esquecidos com a mesma rapidez.
- Não tenha medodiálogo. Faça lição de casa que ajude na comunicação, depois não será útil.
- Olhe para seu oponente, seus gestos, expressões faciais, ele pode não estar muito interessado em você, então não se preocupe.
- Não foque no seu medo. Se os ataques de pânico começarem a surgir, abstraia, mude sua atenção para qualquer coisa: o sabor do café, uma xícara bonita, um acessório no interlocutor e assim por diante.
Você não terá um resultado rápido, mas não deve desistir, no processo de constante autocontrole e aprimoramento, tudo dará certo.
Como lidar rapidamente com a ansiedade de falar em público?
Para derrotar um tremor na sua voz, você deve fazer o seguinte:
- Respiração diafragmática profunda ajudará. Alivia o excesso de estresse e ansiedade. Faça 20 respirações. Mas você deve respirar com o estômago.
- Bocejo. 10 vezes com a boca fechada e aberta. Sinta-se à vontade para fazer sons de acompanhamento.
- Mude para sensações táteis. Uma ótima técnica para se livrar da emoção durante a performance. Quando ele começar a se aproximar, pegue um clipe de papel comum na mão, ele é pequeno, então ficará invisível. Sinta, concentre-se no material de que é feito, qual é a superfície, a forma. Assim, há uma mudança de atenção para outro objeto, e a excitação diminui. Agora não importa o que as pessoas pensam de você.
- Pratique antes da apresentação. Alto e expressivocante ou leia o texto do relatório.
E claro, não se esqueça do bom humor. Quando você irradia calor e alegria interior, sorria, você receberá a mesma energia de volta. Imagine que estão sentadas à sua frente pessoas boas que desejam felicidade, e então a emoção e o tremor em suas vozes não aparecerão.
Vamos falar sobre a técnica de "aterramento"
A principal coisa a lembrar é não dizer "acalme-se", isso não vai ajudar, mas só vai aumentar a ansiedade. Quando o ataque de pânico aumentar e você não conseguir se controlar, procure cinco coisas com os olhos que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear.. Esta técnica irá trazê-lo de volta à realidade, deixá-lo sóbrio e livrar-se da excitação e tremor em sua voz.
E mais uma dica para se livrar de um ataque de pânico, lembre-se de duas verdades:
- Não tenha medo dela.
- E não tente suprimir.
Ou seja, a liberação da adrenalina (hormônio do medo) ocorre em 90 segundos. O resto do tempo, você não está experimentando uma verdadeira fobia, mas seu "medo do medo". É necessário aguentar o primeiro minuto e meio, e então o ataque de pânico diminuirá.
E o mais importante, entender que todos os medos são muitas vezes inventados por nós. Melhore a si mesmo, aprenda o autocontrole, e então você não terá que lidar com excitação e tremor em sua voz.
