Muitos de nossos contemporâneos pelo menos uma vez se viram em uma situação em que queriam dizer a si mesmos: “Coma menos!” Os psicólogos dizem que o problema da ingestão imoderada de alimentos é uma das questões mais prementes da atualidade. Muitas pessoas não têm uma cultura de consumo alimentar adequada e nem sabem disso, e isso gera uma série de consequências negativas, que vão desde estéticas até graves fisiológicas, psicológicas.
Do que se trata?
Acontece que uma pessoa parece estar pronta para se dar a configuração “Coma menos!”, mas na prática é completamente impossível perceber isso. Na maioria das vezes, as pessoas que sofrem de excesso de peso e celulite pensam em tal correção de sua rotina diária. Segundo os psicólogos, o primeiro passo no caminho da beleza e da saúde é aceitar-se como a pessoa é no momento. Você precisa aprender a amar a si mesmo, respeitar e apreciar a si mesmo - apenas esse início do programa aumentará simultaneamente a auto-estima e melhorará o desempenho externoaparência, estado geral do corpo. Existem quatro razões principais pelas quais uma pessoa come excessivamente. Quase em primeiro lugar em termos de prevalência está o estresse e uma quantidade insuficiente de emoções positivas, combinadas com insegurança e insegurança.
Qual é o caminho certo?
Uma das razões importantes para comer demais é a f alta de cultura alimentar. Muitos de nossos contemporâneos simplesmente não têm informações sobre como comer corretamente e corretamente. A cultura de consumo alimentar em nosso país praticamente não existe, e isso é especialmente perceptível se você olhar para as grandes massas. Outros, embora tenham uma ideia geral decomo comer direito, negligenciam tais recomendações, simplesmente não querendo se livrar de maus hábitos.
Há muito tempo existe um estereótipo: se todos os membros da família estão acima do peso, podemos falar com confiança sobre bem-estar em casa, amor entre parentes e situação financeira estável. Os psicólogos, no entanto, insistem em tratar a situação de forma mais crítica. Os pais são os que formam maus hábitos alimentares na geração mais jovem em primeiro lugar. Quanto pior os mais velhos comerem, piores serão os hábitos alimentares dos mais novos. Esta é de alguma forma uma tradição adotada na família, e até mesmo apoiada por pré-requisitos genéticos.
Experiências
Algumas pessoas pensam seriamente em como parar de comer por estresse. Este problema tem sido muito relevante ultimamente. Preocupações constantes, estresse regular nos nervos, sobrecarga na vida cotidiana - tudo isso se torna a causa de comer demais. Muitas vezes as pessoas atéeles não percebem como transformam a comida em uma espécie de antidepressivo. Se a situação de trabalho for conflitante, se houver problemas em casa, é muito fácil adquirir o hábito de se acalmar comendo outra barra de chocolate ou hambúrguer. Como mostram os estudos estáticos, esses hábitos se desenvolvem em muitas pessoas e muitas vezes permanecem por muito tempo. Se uma pessoa transforma a comida em um tipo de remédio, ela não consegue se manter dentro de uma faixa razoável de consumo e come muito.
Sobre a velocidade
Um problema não menos significativo para uma pessoa no momento atual é a f alta de tempo. Tentando economizar o máximo de minutos possível, as pessoas comem correndo, com pressa e literalmente engolindo comida. O lanche é um dos piores hábitos alimentares de acordo com muitos nutricionistas. Acontece que em casa uma pessoa nem sempre pode comer: alguns - apenas uma ou duas vezes por dia, outros - uma vez a cada poucos dias. As pessoas estão acostumadas a petiscar entre assuntos urgentes. Entre as refeições principais, essas pessoas inconscientemente começam a comer constantemente. No trabalho, muitos bebem chá, literalmente sem parar. Enquanto relaxam e assistem à TV, nossos contemporâneos estão acostumados a comer doces constantemente.
Hurt Harm
Como os especialistas estabeleceram há muito tempo, quanto mais rápido uma pessoa come, mais ela se apressa, pior é absorvida. O corpo é deficiente em vitaminas e minerais. Comendo irregularmente, comendo abundantemente à noite, uma pessoa prejudica a si mesma e sua saúde. Segundo nutricionistas, é justamente por causa da tensãohorário, f alta de tempo durante o dia uma pessoa não tem consciência da fome. Essa sensação aparece apenas à noite, quando há um minuto livre. Uma pessoa imediatamente carrega o estômago, tendo a oportunidade, mas as cargas noturnas são difíceis. Além disso, quando está com fome por um dia, ele come muito mais do que seu corpo precisa.
Ame e coma
Às vezes acontece que uma pessoa admite: "Eu não sou amado o suficiente, então eu como muito." Como os médicos estabeleceram, quando o estômago humano está cheio de comida, todas as forças do corpo são direcionadas para a digestão dos alimentos, e outras necessidades são bloqueadas, elas se tornam menos importantes. Se uma pessoa não recebe amor suficiente, se lhe f alta atenção, ela inconscientemente recorre à comida. Muitas vezes uma pessoa nem entende onde termina o verdadeiro apetite e começa a gula. Essas pessoas gradualmente se tornam viciadas no estômago.
Segundo os psicólogos, muitas vezes as pessoas nervosas que comem a f alta de amor são o resultado de uma educação inadequada. Os pais, procurando suprir a necessidade de cuidado da geração mais jovem, em vez de carinho, dão à criança doces ou outros alimentos que ela ame. A comida substitui as brincadeiras e a comunicação constante, toma um lugar na vida, que normalmente é reservado para a interação com os familiares. Tendo amadurecido, essa pessoa se sente bem em se comunicar com os outros apenas em um estado em que o estômago está cheio.
Pode ser consertado?
Como a psicologia do excesso de comida vem sendo estudada há muito tempo, as táticas ideais para lidar com o problema foram determinadas. O primeiro e principal passo é identificarcausas da gula. Somente sabendo o que provocou o problema, você pode começar a resolvê-lo. Não negligencie os primeiros sintomas. Gradualmente, a necessidade de comida só aumenta, comer demais se transforma em um hábito estável, que é categoricamente difícil de lidar. A dependência psicológica é formada por muitos anos, imperceptivelmente, gradualmente. Para evitar tal desenvolvimento de eventos, você precisa se controlar cuidadosamente na vida cotidiana.
Existem quatro regras básicas para lidar ou prevenir um problema. Em primeiro lugar, esta é a regularidade da nutrição. Você precisa comer com frequência e em pequenas porções. Normalmente, uma pessoa deve receber comida 5 vezes ao dia. É necessário estabelecer um regime para que não haja sensação de fome, não haja lanches. A segunda regra é sobre a velocidade. Você precisa comer devagar. É importante comer à mesa, sentado. Comer em pé ou em movimento leva à absorção de mais alimentos do que o necessário. Finalmente, a quarta regra é uma dieta equilibrada. Você precisa comer alimentos naturais, refeições leves. A nutrição deve ser racional.
Comida compulsiva
Compulsivo é uma condição em que uma pessoa faz algo que não pode controlar por conta própria. Esta palavra refere-se a ações obsessivas. Se comer demais fica fora de controle para uma pessoa, é caracterizado como compulsivo. Pode-se notar tal estado acelerando o processo de comer alimentos e comer alimentos sozinho devido ao sentimento de vergonha de comer uma quantidade tão grande de alimentos. A compulsão alimentar é diagnosticada quandoa pessoa come a comida até se sentir fisicamente doente. Tal pessoa consome muita comida, independentemente da consciência da fome, e depois de comer a próxima porção, sente-se deprimida, culpada, enojada consigo mesma por causa do que comeu.
Cientistas envolvidos na psicologia do comer demais observam: o comer compulsivo é observado no contexto da bulimia e da anorexia. Indivíduos com esse transtorno não recorrem ao uso de medicamentos como fazem as pessoas com outros transtornos alimentares. Se a compulsão alimentar ocorrer até três vezes por semana durante um quarto de ano ou mais, o médico diagnostica transtorno alimentar compulsivo.
Características do estado
Embora o comer compulsivo em psicologia tenha sido estudado em detalhes suficientes, certas questões ainda permanecem sem solução. Nota-se que as pessoas que sofrem de tal problema quase sempre estão cientes de que consomem muito alimento e não conseguem controlar esse processo. Se uma pessoa come muito, isso não significa a presença de um transtorno compulsivo. Nota-se que este estado está sempre aliado ao estresse, problemas da frente emocional. Os cientistas tentaram analisar a quantidade de comida que uma pessoa consome durante um ataque, mas as observações dão ideias muito diferentes. Por exemplo, se uma pessoa costuma consumir 1-2 mil kcal por dia, durante um período de exacerbação ela pode ingerir a quantidade de alimentos com valor energético total de 15-20 mil kcal.
Especialistas em psicologia de comer demais,observe que as pessoas que sofrem de transtorno compulsivo são mais propensas do que outras a tentar aderir a programas dietéticos. Na maioria dos pacientes de clínicas que sofrem dessa condição, o excesso de peso foi observado mesmo na juventude. Mais da metade experimentou estresse severo na infância. Eles admitem que consomem alimentos na tentativa de lidar com a raiva ou a dúvida, o tédio e um estado sombrio. Muitas vezes, esses indivíduos tendem a evitar publicidade e se sentem desconfortáveis na sociedade.
Relevância do problema
Estudo de comunidades a la "Guzzlers Anonymous" e outros grupos dedicados aos problemas de apetite e luta com eles, mostrou que o transtorno alimentar compulsivo é o transtorno alimentar mais comum no planeta. Segundo cientistas americanos, cerca de 3% dos cidadãos de seu país sofrem com esse problema. Mais frequentemente preocupa pessoas com mais de 46 anos. Há mais mulheres entre os pacientes do que homens.
A grande maioria das pessoas com excesso de peso não tem esse distúrbio. Entre aqueles que desenvolveram compulsão alimentar, as pessoas com excesso de peso são mais comuns, menos frequentemente com peso normal. Todas essas pessoas são mais propensas do que as pessoas comuns a experimentar ganho de peso e se livrar dele, o que cria uma espécie de onda de mudança.
Causas e consequências
Cientistas que trabalham nas causas psicológicas da bulimia, compulsão alimentar e outros transtornos alimentares reconhecem a escassez de dados oficiais. Por esta razão, não é possível determinar com precisão todas as causas que provocamdesvios. Em média, cerca de metade das pessoas estudadas foram vítimas de depressão antes ou sofriam com isso no momento do contato com o médico. Ainda não foi estabelecido se a depressão pode ser considerada uma causa ou se é uma consequência da condição. Sabe-se que uma violação dos hábitos alimentares é muitas vezes devido à melancolia, raiva de uma pessoa, sua solidão. Em casos raros, comer demais é explicado pela alegria. Se os pais, vendo que a criança está triste, a acalmam com doces, é provável que na idade adulta o hábito permaneça e em qualquer situação uma pessoa busque consolo em doces. Os transtornos alimentares compulsivos são comuns entre atletas que expõem constantemente seus corpos ao público.
O que eles sugerem?
Alguns cientistas acreditam que comer demais é causado não apenas por causas psicológicas, mas também por causas orgânicas. Provavelmente, o hipotálamo recebe informações incorretas sobre o grau de saturação do corpo. Uma mutação específica foi estabelecida, na qual os distúrbios alimentares são observados. No entanto, obviamente, as razões psicológicas são muito mais perceptíveis. O comportamento compulsivo, incluindo hábitos alimentares, é acompanhado por um estado de depressão, problemas de controle de si mesmo e de suas ações. Quanto mais difícil for para uma pessoa expressar sentimentos, quanto menor o nível de auto-estima, maior a probabilidade de um transtorno compulsivo. Leva à solidão e à insatisfação com as formas do seu corpo.
Embora não haja informações exatas sobre a relação entre excessos e programas de dieta, mas sabe-se que muitos, ao planejardieta limitada, sinta o desejo de comer o máximo possível antes de iniciar a dieta. Outros, no entanto, pulam refeições, o que causa ganho de peso em vez de perda de peso. Talvez comer demais esteja relacionado ao perfeccionismo.
O que fazer?
Os nutricionistas e psicoterapeutas podem lhe dizer como lidar com a compulsão alimentar. O tratamento é necessário mesmo que o peso corporal seja normal. O médico ensina a pessoa a controlar seus hábitos, diz qual alimento é saudável, o que deve ser enfatizado, como preparar as refeições. O tratamento ajuda a controlar os impulsos. Durante a comunicação com o médico, a pessoa aprende a pedir ajuda aos entes queridos. Em alguns casos, são necessários antidepressivos. Programas de monitoramento de peso são úteis. Estes dão o melhor resultado em caso de excesso de massa. Você precisa adquirir o hábito de comer regularmente. A tarefa de uma pessoa é escolher apenas produtos saudáveis, começando pela pirâmide alimentar. As pessoas recusam doces, alimentos gordurosos, porque é justamente esse alimento que na maioria das vezes se torna objeto de desejo descontrolado.
