Como meditar em casa: instruções passo a passo

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Muitas pessoas conhecem os benefícios da meditação. Faça uma pausa nas preocupações cotidianas, relaxe sua alma e conheça a si mesmo - tudo isso parece tentador. No entanto, nem todos sabem meditar. Claro, é melhor penetrar nos segredos da prática oriental sob a orientação de um instrutor experiente. Mas se você quiser dominar esta arte, você pode fazê-lo sozinho. O artigo explica como fazer isso.

Por onde começar

Primeiro você precisa entender o que é meditação e como meditar corretamente. A palavra vem do verbo meditari, que é traduzido do latim como “contemplar mentalmente”, “pensar”, “gerar ideias”. Este é o nome de um tipo de exercício mental, que é usado como parte de uma prática de melhoria da saúde ou espiritual-religiosa. Além disso, a palavra "meditação" refere-se a um estado mental especial que uma pessoa adquire como resultado do exercício ou por outras razões.

Com a ajuda desta prática oriental, uma pessoa alcançarelaxamento do corpo e da mente, o que lhe permite relaxar e recarregar suas energias o máximo possível. A meditação ajuda a se livrar de problemas financeiros e sociais, a se concentrar no estado espiritual.

Benefício

Como aprender a meditar? Primeiro você precisa entender por que isso é feito. Que benefícios essa prática oriental oferece às pessoas?

• Felicidade. Há muito está provado que a meditação ajuda a se livrar de emoções e pensamentos negativos, para se concentrar nos positivos. Com sua ajuda, desenvolvem-se mecanismos de autopreservação e sobrevivência.
• Criatividade. As pessoas que praticam meditação não sofrem de f alta de inspiração. Novas ideias surgem uma após a outra.
• Comunicação. Pode parecer que uma pessoa que está engajada nessa prática oriental está imersa em si mesma e rejeita o mundo ao seu redor. Na verdade, o sentimento de conexão com outras pessoas só fica mais forte.
• Perdão. A meditação ajuda a deixar ressentimentos e dores de longa data no passado.
• Limite de dor alto. As pessoas que dominaram esta arte antiga podem suportar a dor mais facilmente.
• Resiliência. Uma resposta saudável ao estresse é um dos benefícios. A prática oriental ajuda a sair de situações desagradáveis com mais rapidez e facilidade.
• Intuição. As pessoas que praticam a meditação confiam em si mesmas, ouvem sua voz interior. Isso permite que eles tomem as decisões certas intuitivamente.
• O sentido da vida. A prática oriental ajuda a encontrar a resposta para a questão de por que uma pessoa vive. Ajuda você a entender seu propósito eimplementá-lo.

Escolhendo um assento

Como aprender a meditar? Primeiro você precisa escolher o lugar certo para estudar. Paz e sossego são condições essenciais para o sucesso. Uma pessoa deve se concentrar na meditação, proteger a mente de estímulos externos. Apenas um lugar onde ninguém e nada irá interferir com um iniciante pode ser considerado adequado.

Você não vai precisar de muito espaço. Você pode penetrar nos segredos da arte antiga mesmo na menor sala. Desligue o telefone, a TV e outras fontes potenciais de ruído. Você também pode usar tampões de ouvido, que são garantidos para abafar todos os sons. Não devemos esquecer que até o latido de um cachorro ou o miado de um gato podem atrapalhar um iniciante.

O artigo fala principalmente sobre como meditar em casa. No entanto, muitas pessoas preferem mergulhar neste estado ao ar livre. O principal é que o local não fica perto de uma estrada movimentada e outras fontes de ruído.

Roupas confortáveis

Como meditar em casa? Um iniciante precisa de roupas confortáveis. O desconforto físico devido à roupa errada interferirá na calma da mente. A roupa não deve restringir o movimento, deve ser apertada.

Se o quarto estiver frio, é melhor colocar um suéter ou cardigã com antecedência. Caso contrário, a sensação de frio irá segurar os músculos. Os sapatos devem ser removidos e os acessórios também devem ser descartados. Se a gola de uma blusa ou camisa estiver atrapalhando, é melhor desabotoá-la.

Duração

Não é apenas como meditar que importa. A pessoa deve decidir quanto tempo a sessão vai durar. Em média, é suficiente dedicar vinte minutos por dia ao treino. Se isso for difícil para um iniciante, você pode praticar por cinco minutos por um tempo. A duração da meditação aumenta gradualmente.

Quando fazer? Você pode dominar a arte antiga imediatamente após acordar ou em minutos livres. Idealmente, você deve fazer isso todos os dias, no mesmo horário. Gradualmente, a prática oriental se tornará parte integrante da vida, se tornará um hábito.

No processo de treinamento, você não precisa monitorar constantemente o tempo, isso só vai interferir na concentração. É melhor associar o final de um treino a um evento específico. Por exemplo, pode ser a conquista de uma certa posição no céu pelo sol.

Sobre o tempo

Como aprender a meditar em casa? O resultado depende em grande parte se o tempo de treinamento foi escolhido corretamente:

• A melhor opção é de manhã cedo. A mente humana descansou adequadamente, ainda não teve tempo de se encher de experiências.
• Depois de comer, a prática oriental não é recomendada. Pode haver desconforto que interfira na concentração.
• Depois do trabalho, você também não deve dominar a arte da meditação. A pessoa se sentirá cansada, será difícil para ela relaxar.

Ventilar a sala

Como meditar em casa? Importante para iniciantesconsidere cada pequena coisa. Antes das aulas, certifique-se de ventilar a sala. Se o quarto estiver muito abafado, o desconforto vai distrair a pessoa, atrapalhar a concentração. O ar fresco o ajudará a se refrescar, relaxar e respirar mais facilmente.

Alongamento

Como meditar corretamente? Certifique-se de se preparar para as aulas. Esta prática oriental envolve sentar em um lugar por um longo tempo. O alongamento ajudará a evitar possíveis tensões nos músculos. Os exercícios devem ser realizados imediatamente antes da meditação.

Antes do exercício, é importante alongar os ombros e o pescoço. Em primeiro lugar, isso é verdade para pessoas que passam muito tempo na frente de um computador. Também é necessário prestar atenção na parte inferior das costas, alongar os músculos das pernas.

Postura confortável

Como meditar em casa? Para iniciantes, a escolha correta da postura desempenha um papel importante. Uma pessoa deve se sentir o mais confortável possível, o que depende muito da posição de seu corpo. A posição mais popular é a posição de lótus. No entanto, esta posição não é adequada para quem tem pernas e região lombar pouco flexíveis. A postura deve permitir que a pessoa se sente ereta e ereta, com fácil equilíbrio.

Como meditar? Para fazer isso, você pode simplesmente sentar em um banco, cadeira ou travesseiro. Para que os quadris tomem a posição correta, você precisa se sentar na frente de um travesseiro fino. Você também pode sentar em uma cadeira, depois de colocar algo sob as patas traseiras, cuja espessura não exceda dez centímetros. Você pode dar preferência a especiaisbanco para meditação, com assento inclinado. Siga estes passos:

1. Os quadris avançam.
2. A coluna é cuidadosamente endireitada.
3. Quando a tensão surge, é necessário relaxar a parte em que ela surgiu. As mãos são colocadas uma em cima da outra, enquanto a mão direita cobre a mão esquerda.
4. Palmas voltadas para cima. Se desejar, as mãos podem ser abaixadas para os lados ou colocadas sobre os joelhos.

Feche os olhos

Como aprender a meditar em casa para iniciantes? Para iniciantes, é melhor praticar com os olhos fechados. Isso permitirá que você não se distraia com estímulos externos, concentre-se em relaxar sua mente.

Você pode meditar com os olhos abertos. No entanto, é melhor adiar isso até ganhar experiência. Se uma pessoa com os olhos fechados não conseguir se livrar das imagens visuais ou adormecer, você poderá abri-las. Ao mesmo tempo, você não pode se concentrar em algo específico, isso não permitirá que você se concentre.

Como meditar corretamente: concentração na respiração

Não é nenhum segredo que existem vários tipos de práticas orientais. Como meditar para iniciantes? Para iniciantes, uma técnica que envolve concentração na respiração é ótima:

1. Você precisa imaginar mentalmente um ponto acima do umbigo e focar sua mente nele.
2. Você deve prestar atenção em como o tórax sobe e desce no processo de respiração. É impossível mudar seu ritmo, é importante respirar livremente.
3. Em seguida, concentre-se na respiração, mas não pense nisso, não tente avaliá-la. Parapor exemplo, não se deve pensar que a respiração anterior foi mais curta. A respiração precisa ser “realizada.”
4. As imagens visuais podem ajudar. Por exemplo, você pode imaginar uma moeda localizada acima do umbigo. Conforme você respira, ele sobe e desce. Ou você pode imaginar uma flor de lótus abrindo suas pétalas a cada respiração.

Limpeza da Mente

Como meditar? A técnica a seguir também é adequada para iniciantes. Durante as aulas, você precisa se concentrar em no máximo uma coisa. Estes podem ser objetos visuais, mantras e assim por diante. Com a experiência vem a possibilidade de liberação completa da mente, a rejeição de quaisquer pensamentos.

Repetição do mantra

Como meditar em casa? A repetição do mantra também ajuda a acalmar sua mente e mergulhar em transe. Em sânscrito, esta palavra significa "instrumento da mente". A repetição do mantra oferece uma oportunidade para mergulhar em um estado de consciência, desapegar-se dos pensamentos. Você pode escolhê-lo você mesmo, pois isso não afeta significativamente o resultado. A única coisa importante é que as palavras sejam fáceis de lembrar.

Quais são as variações dos mantras? Por exemplo, você pode repetir a palavra "Om", isso simboliza a onipresença da consciência. Também são bem-vindos mantras que contenham as seguintes palavras: "relaxamento", "calma", "paz", "silêncio".

Você precisa repeti-los várias vezes, isso ajudará a frase ou palavra a penetrar na mente. Nos primeiros dias de aula, será difícil se concentrar nisso. Se a mente está distraída, não há necessidade de se desesperar. Precisa apenas de novoconcentre-se e comece a repetir o mantra.

Concentração no objeto visual

Que outra técnica é relevante para iniciantes? Como meditar em casa para alcançar rapidamente o resultado desejado? Um iniciante pode tentar se concentrar em um objeto visual simples. O objetivo deve preencher a mente, o que ajudará a alcançar uma consciência mais profunda. É óbvio que o exercício é feito com os olhos abertos.

Qual objeto visual você prefere? Por exemplo, pode ser a chama de uma vela. Você também pode parar na imagem de um ser sublime (digamos, Buda), flores, cristais. A imagem deve agradar aos olhos e não causar emoções negativas. O objeto deve estar ao nível dos olhos. Ter que inclinar a cabeça e o pescoço dificultará a concentração.

Como começar a meditar neste caso? Você precisa se concentrar no objeto escolhido, não permitindo que outros estímulos perturbem a mente. A conquista do objetivo será contada pela profunda calma que uma pessoa sentirá.

Visualização

Como aprender a meditar corretamente? Uma pessoa com uma imaginação desenvolvida achará mais fácil dominar o método de visualização. É melhor fantasiar sobre um lugar agradável. Não deve ser uma repetição completa do que existe na realidade. É preferível inventar um lugar único:

• Um prado de flores, uma praia de areia quente, uma floresta tranquila podem se tornar um refúgio para uma pessoa. Uma casa confortável com lareira serve.
• Mentalmente você precisa entrar no seu lugar secreto e começar a explorá-lo. “Criar” um cenário ou ambiente não deve sereles já existem, você só precisa vê-los.
• Sons, luzes, cheiros - é importante observar cada pequena coisa que tornará a imagem mais real. Por exemplo, você pode sentir a brisa fresca em seu rosto, aproveitar o calor do fogo.
• A duração da estadia no abrigo secreto não é limitada por nada. Você pode ficar em seu lugar pelo tempo que sua alma pedir. A cada segundo, o espaço se expande, assume formas reais.
• Antes de sair do abrigo, você precisa respirar fundo algumas vezes. Só então você poderá abrir os olhos.

O método de visualização é ideal para iniciantes. Como meditar para que essa atividade não fique entediada? Não é necessário voltar sempre ao mesmo lugar. Pelo contrário, é melhor inventar novos abrigos de vez em quando, viver aventuras e emoções.

Reveja seu corpo

Como meditar em casa? Um dos principais objetivos é o relaxamento completo. Esse objetivo é fácil de alcançar analisando seu corpo. Você precisa prestar atenção em cada parte, relaxando-a. Quando o corpo se torna leve e sem peso, a mente também fica livre de fardos desnecessários.

1. Por onde começar? Você precisa abaixar as pálpebras e se concentrar em uma parte específica do corpo. Por exemplo, você pode se concentrar nas pontas dos dedos dos pés. Você deve corrigir todas as suas sensações, tentar relaxar os músculos tensos, livrar-se da pressão.
2. Assim que os dedos dos pés estiverem completamente relaxados, você precisa repetir tudo isso com os pés. Em seguida, você pode passar para as panturrilhas, depois passar para os joelhos, quadris, nádegas. Depois vem a virada do abdômen, costas, peito, braços. Como resultado, você pode chegar ao topo da cabeça.
3. Assuma que todas as partes do corpo estão relaxadas. A tensão se foi, havia uma sensação de leveza, leveza. Em seguida, você precisa mudar a atenção para o estado do corpo como um todo. É necessário estar imbuído de uma sensação de relaxamento e calma, o que foi alcançado. O exercício só termina depois disso.

Chakra do coração

A concentração no chakra do coração é outra opção adequada para iniciantes. Como meditar corretamente se esta técnica é a preferida? Para começar, vale ress altar que o chakra do coração é um dos centros de energia localizados no corpo. Está localizado no centro do peito, evoca associações com paz, compaixão, aceitação e amor. A meditação permite que você mergulhe nesses sentimentos e depois os compartilhe com o mundo exterior. Instruções passo a passo:

1. Você precisa abaixar as pálpebras e esfregar as palmas das mãos. Isso ajudará a enchê-lo com uma sensação de energia e calor.
2. A mão direita é colocada no centro do peito, coberta com a mão esquerda.
3. Em seguida, você precisa respirar fundo. Ao expirar, a palavra “inhame” é claramente pronunciada, sua vibração ajudará a “conectar-se” com o chakra do coração. No processo, você precisa imaginar uma energia verde brilhante que pulsa no peito e passa pelos dedos. Simboliza emoções positivas, vida, amor.
4. Então você pode tirar as mãos do peito e compartilhar energia com o mundo exterior, família e amigos.
5. Em seguida, você precisa se concentrar emenergia que preenche o corpo. Isso ajudará a se realizar não apenas no presente, mas também a olhar para o futuro, que está escondido por um véu de sigilo.

Com a ajuda de runas

O acima é sobre como aprender a meditar para iniciantes. Para quem pratica há vários meses, é hora de definir tarefas mais difíceis. A meditação rúnica é uma das opções. Antigamente eram usados pelos xamãs para ritos de feitiçaria. Runas são atributos mágicos complexos que assumem a forma de sinais únicos. Podem ser aplicados em pedra ou madeira.

Meditar com runas é melhor em sua própria casa, mas outro lugar calmo e tranquilo também é adequado. É importante que nada distraia uma pessoa no processo de treinamento. Recomenda-se sentar em uma cadeira com encosto, você precisa se sentar em linha reta. Durante essa meditação, as tradições dizem para acender uma vela. Este atributo ajudará a pessoa a entrar no estado de transe mais rapidamente. Você também precisa estocar a runa do bom Fehu, uma caneta e um pedaço de papel.

Sequência de Meditação em Runas

1. Por onde começar? É necessário escolher o lugar certo e acender uma vela. Por algum tempo você precisa olhar para a chama, tente focar toda a sua atenção nela. Em seguida, abaixe as pálpebras e imagine um lugar idílico em sua mente.
2. As ações descritas acima farão com que a mente se acalme e clareie. Pensamentos estranhos desaparecerão da cabeça. Só depois disso, você pode começar a visualizar a runa, dizer seu nome em voz alta e pedir para abri-la.
3. Com a imagem de uma pedra mágica, você não podemisturar seus próprios pensamentos e emoções. É necessário garantir que as sensações venham apenas da runa. Atingir esse objetivo não é fácil, mas o resultado vale a pena.
4. Uma pessoa entenderá quando conseguir sentir a pedra mágica. Imediatamente depois disso, você pode abrir os olhos e retornar ao mundo real. Então você precisa escrever em um pedaço de papel todos os pensamentos que vieram durante a meditação.

A primeira vez dificilmente terá sucesso. A meditação rúnica é bastante difícil, então um iniciante precisará ser paciente. Somente uma combinação de perseverança e calma pode levar ao sucesso. É importante considerar que nem todas as runas representam bondade e luz. Portanto, a pedra mágica para meditação deve ser escolhida corretamente. Por exemplo, você pode usar a pedra do Destino, a runa Dagas.

Como fazer as coisas

O acima é sobre os benefícios da meditação. Como meditar para senti-lo o mais rápido possível? Não é recomendado praticar uma nova técnica se a prática anterior não tiver sido dominada adequadamente. Por exemplo, primeiro você precisa aprender a se concentrar na respiração e só então passar a analisar o corpo, concentrando-se no mantra, na visualização. Essa abordagem permitirá que uma pessoa entenda e entenda melhor o processo.

O que mais você pode fazer para tirar o máximo proveito da meditação?

• A duração das aulas deve ser aumentada gradativamente. Se um iniciante começa com cinco minutos por dia, logo precisará aumentar seu tempo de prática.
• O número de repetições durante o dia também pode ser aumentado. Parapor exemplo, faça a prática oriental não apenas pela manhã, mas também antes de ir para a cama.
• O local para meditação pode e até precisa ser trocado periodicamente. Isso ajudará a pessoa a experimentar novas emoções.
• É melhor praticar ao mesmo tempo. Isso tornará mais fácil transformar a meditação em um hábito saudável.

Leia livros espirituais

Como meditar em casa? Ler livros espirituais e escrituras ajudará a melhorar os resultados. Para muitas pessoas, isso os ajuda a entender a meditação mais profundamente, ganhando paz de espírito mais rapidamente.

Qual literatura você prefere? The Nature of Individual Reality, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life são livros que qualquer iniciante precisará. Além disso, grãos de sabedoria podem ser colhidos das escrituras sagradas ou espirituais.

Mantenha um estilo de vida saudável

Uma pessoa pode ler muitos livros sobre como meditar. No entanto, ele não conseguirá atingir seus objetivos se esquecer a importância de manter um estilo de vida saudável.

O que deve ser feito? Um iniciante precisa de nutrição adequada, rejeição de alimentos nocivos, bom sono e exercício. Você não deve gastar muito tempo assistindo TV, conversando nas redes sociais. Certifique-se de desistir de maus hábitos, se houver. Álcool, cigarros - tudo isso impedirá que você alcance os resultados desejados.

Praticar a atenção plena

Como meditar em casa? Não há necessidade de se limitar ao tempo especialmente destinado às aulas. Somente aqueles que praticam a atenção plena ao longo do dia alcançarão os melhores resultados.

• Quando você está estressado, é bom tirar sua mente de seus problemas e se concentrar apenas em sua respiração. Emoções e pensamentos negativos irão embora, a paz virá. Nesse estado, será muito mais fácil lidar com problemas.
• A meditação pode ser combinada até com as refeições. Para fazer isso, você precisa prestar atenção em cada pedaço ingerido. Você pode desfrutar das sensações de uma comida deliciosa.
• Atenção aos movimentos do seu corpo, seu bem-estar pode ser demonstrado a qualquer momento. Uma pessoa pode combinar a prática com a limpeza do apartamento, sentada na frente de um computador. Tendo aprendido a viver conscientemente, ele sempre o fará.

Longa jornada

Como meditar com o máximo benefício e não se decepcionar com esta atividade? Um papel importante é desempenhado pelo humor inicial. O iniciante deve perceber que a meditação é uma jornada para toda a vida. A prática oriental também pode ser comparada a escalar uma montanha alta, quando cada passo o aproxima do objetivo.

Dicas úteis

O que mais posso lhe dizer sobre como meditar para o máximo benefício? Para conseguir isso, seguir as dicas abaixo ajudará:

• Todas as pessoas são diferentes. Cada pessoa deve fazer o que for confortável e agradável para ela. Uma técnica pode vir facilmente, outra não funcionará. É melhor se concentrar no que você é bom.
• Como não perder a noção do tempo no processo de estudo? Esta questão preocupa muitos iniciantes. Não há necessidadeconstantemente pensando no tempo no processo de meditação, isso afetará negativamente o resultado. É melhor definir um cronômetro que fará a contagem regressiva dos minutos gastos em estado de transe. É importante que o som seja baixo, caso contrário a pessoa se distrairá involuntariamente esperando o sinal.
• Aquele que se sente cansado ou exausto dificilmente alcançará seu objetivo. Se não houver força para a meditação, é melhor primeiro cuidar do descanso e do relaxamento. Você pode tomar um banho quente, fazer exercícios físicos simples, comer sua guloseima favorita e assim por diante. Vale a pena voltar a praticar somente depois que a tensão passar.
• Quanto mais tempo a pessoa medita, mais óbvios se tornam os resultados positivos. O nível de atenção e consciência aumenta, a sensação de tensão desaparece, o humor melhora, a memória é restaurada. O principal é não desistir de treinar na fase inicial, quando os resultados ainda não tiveram tempo de se fazer sentir.
• Você precisa de música? Cada pessoa responde a esta pergunta de forma independente. Algumas pessoas preferem praticar em completo silêncio. Outros incluem música adequada. Durante a meditação, deve-se dar preferência às composições clássicas. Motivos calmos, f alta de palavras são importantes. Com a maior probabilidade, essa música ajudará uma pessoa a se concentrar, e não a impedirá de fazê-lo. Também eliminará os ruídos da rua que dificultam a concentração dos iniciantes.