Como manter a calma em qualquer situação - métodos e técnicas eficazes

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

A pessoa mais calma do planeta é um budista que acredita firmemente no carma. Ele nunca se preocupa, e quando os outros começam a importuná-lo abertamente, ele simplesmente estoca pipoca e se prepara para assistir a um thriller cheio de ação chamado “How Life Will Revenge You”. Não somos budistas e é difícil para nós atingir esse nível de compostura. Mas todos podem aprender a manter a calma.

Ritmo Maluco

Uma pessoa agora vive em um ritmo tão louco que só mantendo a calma pode tomar as decisões certas. De acordo com as últimas estatísticas, o número de pessoas que estão sob estresse está aumentando a cada ano. Estudo, trabalho, problemas domésticos, financeiros e familiares - tudo isso afeta negativamente o sistema nervoso. Em algum momento, uma pessoa simplesmente desmaia devido à fadiga e problemas acumulados.

Então, como você aprende a ficar calmo? Primeiro você precisa entender o quesignifica estar verdadeiramente calmo. Não indiferente e não desdenhoso, mas calmo.

A capacidade de manter a calma é entendida como a capacidade de manter a calma em qualquer situação. Uma pessoa calma nunca perde a paciência e o otimismo, mesmo naqueles casos em que nos parece (constantemente agitado) que é impossível controlar o que está acontecendo.

Devido ao excesso de estresse e nervosismo constante, uma pessoa pode até sentir desconforto físico, por isso será útil que todos dominem as técnicas de manter a calma.

O problema do controle e supressão

Muitas vezes as pessoas se deparam com o problema de não entender a diferença entre a supressão das emoções e o controle. Está longe de ser o mesmo. Normalmente, uma pessoa começa a suprimir as emoções depois de tomar posse de seu corpo. Ou seja, eles simplesmente não são mostrados, mas escondidos em algum lugar nas profundezas de si mesmos do ambiente externo. Nesse caso, a energia negativa não vai a lugar nenhum, mas envenena o corpo, causando várias doenças.

O controle sobre as emoções está em outro lugar. Uma pessoa aprende a não cair sob o poder do estresse, a resistir a ele e não permite nem a menor hesitação de se encurralar. O impacto das emoções negativas é como uma bola de neve: você só precisa relaxar por um momento e elas o engolirão.

Portanto, a capacidade de manter a calma em qualquer situação será muito bem-vinda se você precisar melhorar sua vida em todos os aspectos. Certamente cada um de nós notou mais de uma vez que, se você sentir emoçãoantes de um evento importante, então tudo começa literalmente a sair do controle, e uma pessoa fica irritada por qualquer motivo. Essa negatividade pode rapidamente perturbar, como resultado - será extremamente difícil para uma pessoa agir e tomar as decisões certas.

Portanto, para construir uma vida bem-sucedida e feliz, você precisa saber manter a calma em qualquer situação. Claro, no início você terá que fazer um esforço para treinar a resistência ao estresse, mas depois o esforço se tornará um hábito.

Métodos Expressos

Para aqueles que são pegos de surpresa pelo estresse, os métodos expressos ajudarão a manter a calma, o que restaurará a paz de espírito. Se você sentir que está começando a ficar estressado e irritado ao fazer algo, pare e se distraia com outra coisa. Isso ajudará a restaurar o equilíbrio. Caso contrário, a tensão aumentará e, com ela, a probabilidade de um colapso nervoso aumentará.

Além disso, não compartilhe imediatamente suas experiências com amigos ou parentes. Primeiro você precisa entender a situação, analisando as possíveis causas do estresse. Para si mesmo, você precisa observar todas as manifestações de nervosismo que se manifestam no nível do corpo. Por exemplo, uma pessoa fica vermelha, seus dedos começam a tremer ou sua frequência cardíaca acelera. Ao observar essas características, uma pessoa no futuro será capaz de entender o quão tensa ela está e se recompor.

Respiração, paisagem, aceitação

Então, como manter a calma em situações estressantes? É importante ser capaz de se concentrarrespirando. Quando o corpo está sob estresse, a adrenalina é produzida ativamente, esse processo interrompe o ritmo da respiração. Para corrigi-lo novamente, você precisa usar técnicas de respiração. O mais simples deles é três respirações profundas e exalações. Este exercício pode ser feito tanto em períodos de estresse quanto em um ambiente calmo para relaxar.

Ajuda a restaurar a resistência ao estresse com ar fresco, porque a oxigenação do cérebro ajuda a acalmar. Também ajuda a controlar as emoções, aceitando-as e entendendo-as. Se uma pessoa sente tensão, ela deve expressar seus sentimentos, articular e reconhecer emoções negativas. Por exemplo, diga "Estou furioso" ou "Estou preocupado".

Suspeita, visualização, ídolo

Enquanto o estresse está em seu estado de "embrião", ele deve ser controlado - esta é a primeira regra de resistência ao estresse. Como manter a calma? Não permita que a situação se desenvolva em grande escala. Algumas pessoas são especialmente desconfiadas, não lhes custa nada inflar uma mosca do tamanho de um elefante e sofrer com isso. Portanto, assim que sentir a tensão, você precisa determinar imediatamente sua origem e, se possível, livrar-se dela.

Além disso, a visualização ajudará a restaurar a calma. Por exemplo, você pode imaginar que embala o problema e toda a negatividade em uma caixa e a joga no mar. É verdade que esta técnica só é adequada para pessoas com boa imaginação.

Você ainda pode se lembrar de algum personagem ou pessoa real,que pode ser chamado de personificação da calma, e tente imaginar como ele agiria em uma situação semelhante.

Recomendações práticas

As dicas acima sobre como manter a calma em qualquer situação são consideradas universais, mas além delas existem mais algumas recomendações práticas relacionadas à nutrição, rotina diária, etc.

Em primeiro lugar, vale a pena aplicar uma análise objetiva da situação. Você precisa olhar para a situação de fora, como se fosse outra pessoa. Ao deixar de estar emocionalmente envolvidos em eventos, somos capazes de tomar decisões sensatas e inteligentes. Se as emoções estiverem muito altas, você precisa conversar com alguém sobre o que está acontecendo. Será mais fácil para um estranho olhar para as circunstâncias com calma e ver a saída certa.

Comida

Exercitar resistência ao estresse e manter a calma em todas as situações, curiosamente, ajuda a uma dieta saudável. Há muito está provado que a comida afeta não apenas o corpo, mas também o humor. É um erro supor que o café, um cigarro ou grandes doses de farinha e doces ajudarão a se acalmar. Pelo contrário, o café (como qualquer outra bebida que contenha cafeína) deixará a pessoa ainda mais irritada. O açúcar é fonte de glicose e, por sua vez, é responsável pelo vigor e energia. Portanto, ao comer grandes quantidades de doces durante um período de estresse, a pessoa fica mais excitada, impulsiva e perde a capacidade de raciocinar. Quando estressado, é bom comer chocolate amargo e alimentos ricos em vitamina C, entãocomo eles reduzem os níveis de cortisol. Se, com neurose, uma pessoa literalmente não pode deixar de comer, ela pode usar goma de mascar sem açúcar.

Trabalho

Terceira recomendação - não evite o trabalho físico. Caminhar, atividades ao ar livre, etc. ajudarão a "desconectar" dos problemas. Não é tão importante o que exatamente uma pessoa fará, o principal é que ela libere a energia acumulada e não fique trancada sozinha com seus pensamentos.

Atividade física ajuda o corpo a produzir endorfinas - hormônios da felicidade, e eles, como nada mais, ajudam a lidar com situações estressantes.

Humor, perdão, esquecimento

Às vezes uma pessoa pode se deparar com uma situação na qual ela se sentirá culpada e se preocupará com isso. Para manter a calma, você precisa perceber toda a gravidade do seu erro e… perdoar a si mesmo por isso. Não há pessoa que não cometa erros, graças a eles podemos acumular experiência de vida. Não fez certo? Dê a si mesmo uma chance de corrigi-lo. Vale a pena olhar todas as situações pelo lado positivo, pois tudo que é feito é para melhor.

Aumento da resistência ao estresse, ou Como ficar calmo e eficiente: conselhos para todos

Talvez alguém tenha notado que pessoas confiantes e com alta autoestima se preocupam menos com ninharias. Eles sabem que podem lidar com a situação. Se uma pessoa está satisfeita consigo mesma e sente harmonia interior, ela está calma, independentemente do que está acontecendo ao seu redor.

Para construir confiança emA primeira coisa que você precisa fazer é aceitar sua aparência. Uma pessoa deve gostar de si mesma por quem ela é, então ela precisa se olhar no espelho com mais frequência e se elogiar.

Não se esqueça de suas conquistas, situações em que você conseguiu lidar com dificuldades, etc. É importante encontrar tempo para fazer o que você ama e nunca perder o bom humor. Quanto mais positiva uma pessoa é, menos ela está sujeita ao estresse. Portanto, vale a pena estocar uma lista de frases de afirmação da vida e repeti-las todos os dias.

Mesmo que tudo esteja fervendo por dentro, você precisa pelo menos expressar calma externamente, isso ajudará a restaurar o equilíbrio interior.