Uma pessoa não pode trabalhar constantemente em sua capacidade máxima. Sua energia cai, sua força diminui e sua concentração diminui. Para sermos produtivos, precisamos mudar a atenção de tempos em tempos.
Definição
Todas as pessoas experimentaram que pela manhã podem se concentrar bem na resolução de problemas complexos, e à noite torna-se problemático fazê-lo. Por quê? Uma pessoa gasta sua energia em tomar todos os tipos de decisões cotidianas e, por esse motivo, à noite não tem força nem desejo de fazer algo importante. Mudar a atenção ajuda a restaurar a energia. Uma técnica simples dá bons resultados se dominada com perfeição. O cérebro não ficará muito cansado se não estiver trabalhando duro o tempo todo.
Uma pessoa inteligente faz uma pausa a cada 2 horas de atividade produtiva. Além disso, em seu tempo livre, ele não fica sentado em frente ao computador, mas sai para tomar um ar, fazer educação física ou fazer café. Mudar as atividades é a melhor maneira de mudar a atenção. Mas nem sempre é possível sair da mesa edar um passeio. Às vezes você precisa mudar rapidamente o setor de suas tarefas e se concentrar em cada uma delas. Como lidar com essa situação?
Visualizações
A mudança de atenção pode ser de dois tipos:
- Deliberado. Nesse caso, uma pessoa se força a mudar sua atenção de uma tarefa para outra. Caso em questão: alternar entre vários projetos geralmente pode ser visto em qualquer escritório. E em casa, as pessoas geralmente trabalham no modo multitarefa. Por exemplo, uma garota pode lavar a louça e falar ao telefone neste momento. Essa mudança constante de atenção reduzirá a eficácia de cada uma das tarefas individuais, se a pessoa que as executa não tiver essa habilidade rápida.
- Não intencional. As distrações acompanham uma pessoa ao longo do dia. Ele pode estar ocupado com o trabalho, mas um telefonema tirará uma pessoa de um estado de pensamento profundo. Os alertas de mídia social impedem que você se concentre em uma atividade por mais de 30 minutos. Um rádio ou TV tocando ao fundo absorve a atenção sem que ele perceba.
Como determinar seu desempenho?
Mudar a atenção e distribuí-la entre as tarefas é uma habilidade útil. Mas antes de fazer os exercícios, a pessoa deve entender seu ponto de partida. Cada indivíduo tem seu próprio ritmo de vida e esfera de atividade. Alguém precisa de uma forte concentração e alguém pode trabalhar na máquina. Como determinar o volumesua atenção e seus gastos por dia? De manhã, logo após acordar, sente-se em sua mesa e comece a escrever qualquer número ou letra. Desenhe uma linha até se perder. Calcule o resultado. Por exemplo, você tem 16 dígitos. O mesmo teste deve ser feito ao longo do dia. Escreva uma série de números mais perto do jantar e depois à noite. Depois de olhar para o resultado, ficará claro para você em quais períodos de tempo você precisará se distrair, aliviar o estresse mental para se apressar novamente na batalha.
Ler dois livros ao mesmo tempo
O método de mudar a atenção é treinar a mente para uma mudança consciente e rápida de atividade sem perda de funções cognitivas. Como obter um bom resultado? Você precisa praticar um exercício simples diariamente. Pegue dois livros do mesmo formato e conteúdo semelhante. Por exemplo, pode ser detetives. Reserve uma hora e comece a ler. Você precisa ler os dois livros alternadamente ao mesmo tempo. Depois de terminar uma página no primeiro detetive, vá imediatamente para o segundo. Concentre-se em cada livro. Depois de uma hora, você deve fazer um teste. Escreva o conteúdo da leitura do primeiro livro e depois do segundo. A princípio, a tarefa parecerá muito difícil e você dificilmente poderá se controlar. Portanto, nada de terrível acontecerá se você reler o texto novamente da maneira normal. Após seis meses de treinamento, você poderá mudar suas atividades rapidamente e sem perder a concentração.
Atenção às emoções
Mudar e manter a atenção é necessário não apenas para lidar com os momentos de trabalho. O homem é um ser emocional. Por esta razão, nem sempre é possível controlar-se. Se você quer se tornar mais contido, precisa aprender a mudar sua atenção do que o ofende para outra coisa. Por exemplo, em um ataque de raiva, tente imaginar seu sentimento. Dê uma olhada mental ao redor de seu corpo e pense onde exatamente você acumulou raiva. Pense em um formulário para isso. Pode ser uma nuvem ou algum tipo de animal. Mentalmente, você precisa liberar a raiva para fora. A concentração simples e a distração da atenção permitem que uma pessoa se esfrie rapidamente e não se solte em seu vizinho. Você pode praticar esta técnica não apenas com emoções negativas, mas também com emoções positivas. Às vezes, alegria, orgulho ou um sentimento bom atrapalham o trabalho tanto quanto a tristeza.
Meditação
A distribuição, troca e volume de atenção varia dependendo do quanto uma pessoa está interessada no que está acontecendo ao seu redor. Talvez você tenha encontrado seu amigo na rua que passou sem nem dizer olá. Quando você ligou para um amigo, ele disse que estava pensando. A atenção de uma pessoa pode ser concentrada dentro dela, é nessa posição que uma pessoa pensa, ou para fora, então a pessoa sente o que está acontecendo ao lado dela. É difícil focar em ambos. Por esta razão, a meditação simples pode ajudar a mudar a mente. Não há necessidade de sentar na posição de lótuspara limpar a mente. Apenas se concentre na sua respiração. Pensamentos extras deixarão sua cabeça e uma aparência de vácuo permanecerá nela. Nesse estado, uma pessoa pode sentar-se para trabalhar e alcançar a maior concentração de atenção.
Atenção ao meio ambiente
Você quer aprender a mudar suas atividades sem perder a concentração? A propriedade de mudar a atenção está no fato de que uma pessoa pode fazer o que quiser, mas para isso precisará fazer esforços incríveis. Se a habilidade de comutação for treinada, será fácil alterar rapidamente o escopo da atividade. Uma das práticas simples lembra a meditação. Você deve, no momento em que decidir mudar de ocupação, se distrair e se concentrar no espaço ao seu redor. Pergunte a si mesmo:
- Entendo. O que você vê. Sem alterar o ângulo de visão, liste silenciosamente todos os objetos e objetos que caem no campo de visão.
- Eu ouço. Concentre-se nos sons que chegam aos seus ouvidos. Podem ser trechos de uma conversa, o zumbido de um computador ou geladeira, o som de uma TV ligada ou o riso de uma criança.
- Eu sinto. Tente entender como você se sente. Você pode ser quente, frio ou quente. Talvez você queira beber ou comer. Dê a si mesmo um relato completo das sensações.
