Resiliência psicológica e emocional é Definição e níveis

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

A estabilidade emocional é uma qualidade, propriedade, habilidade muito valiosa de uma pessoa, que é extremamente necessária no mundo moderno. Uma pessoa que não a possui é exposta a uma variedade de estímulos ao longo da vida, o que afeta negativamente sua vida e moral.

Este tópico pode ser discutido por um longo tempo, mas agora apenas os aspectos mais importantes que lhe dizem respeito devem ser abordados.

Definição

Primeiro você precisa entender a terminologia. Acredita-se que a estabilidade emocional seja uma propriedade de uma pessoa, que se manifesta em vários graus de sensibilidade em relação aos estímulos psicológicos.

No entanto, esta definição não é a única. Acredita-se também que este termo se refira à não suscetibilidade dos processos e estados emocionais às influências destrutivas de condições externas e internas.

Assim, essa qualidade minimiza o impacto negativo de fortes perturbações emocionais, previne o estresse e também contribui para a aparênciaprontidão para agir em qualquer situação tensa.

É importante fazer uma ressalva que, embora o tema diga respeito à psicologia, afeta diretamente o aspecto fisiológico. Porque as emoções praticamente em um momento combinam todas as funções do corpo em um único todo. Eles são um sinal de efeitos prejudiciais ou benéficos. E as emoções são desencadeadas antes que a localização das influências e o mecanismo de resposta sejam determinados.

Especificidade e correlação com o temperamento

Muitos têm certeza: estabilidade emocional é com o que uma pessoa nasce. Algumas pessoas percebem certas situações, surpresas e mudanças com mais frieza. Outros estão cientes de quase todos os eventos mais ou menos emocionais.

Isso mesmo na infância e nos primeiros anos pode ser visto no comportamento da criança. Como regra, essa qualidade é estável ao longo da vida. Acredita-se que sua especificidade varie conforme o sexo e a idade.

Você pode dizer que a estabilidade emocional é uma qualidade psicofísica. E depende muito do temperamento, que também é inato. Claro, isso pode ser corrigido mudando as condições de vida e aderindo a certos princípios de educação, mas mudanças globais não serão alcançadas.

Temperamento tem várias propriedades. Estes incluem andamento, força, ritmo, alternância de processos mentais, bem como estabilidade de sentimentos.

Uma pessoa colérica, por exemplo, tende a reagir violentamente a tudo o que acontece ao seu redor, ao contrário de uma pessoa fleumática. Este,por sua vez, pode cair em estupor em um momento crucial e depois oscilar por um longo tempo. É possível considerá-lo emocionalmente estável neste caso? De jeito nenhum. Claro, não se deve esperar reações violentas de sua parte, mas isso não significa que a pessoa tenha lidado com sucesso com o estresse e saído vitoriosa da situação.

Assim, a estabilidade emocional e psicológica não é determinada apenas pelo temperamento. De muitas maneiras, depende das habilidades de autorregulação da pessoa. Mas isso é exatamente o que você pode aprender.

Como é a reação?

Já que estamos falando da capacidade de estabilidade emocional, é necessário considerar o próprio mecanismo de manifestação dessa qualidade.

Digamos que surge uma situação estressante. Veja como a pessoa emocionalmente estável vivencia isso:

• A "tarefa" emergente na forma de estresse gera um motivo que acarreta a realização de determinadas ações visando sua implementação.
• Há uma consciência da dificuldade que causou o estado emocional negativo.
• Uma pessoa começa a procurar uma maneira de ajudá-la a superar isso.
• O nível de emoções negativas diminui, o estado mental melhora.

Digamos que uma pessoa perdeu o emprego por algum motivo. Isso é certamente estressante, pois seu modo de vida habitual é interrompido. Uma pessoa está ciente desse fato, bem como do fato de que, enquanto estiver ociosa, não poderá ganhar dinheiro. Ele se sente mal, mas entende perfeitamente que a inação e a imersão emdepressão não vai funcionar. Portanto, uma pessoa começa a procurar uma fonte de renda. Tendo retornado ao seu modo de vida habitual, ele, como se costuma dizer, exala com alívio.

Este é um exemplo de estabilidade emocional-volitiva. Como estão as coisas na situação inversa? As duas primeiras etapas são semelhantes. Mas então uma pessoa começa, não conscientemente, mas aleatoriamente, a procurar uma maneira de superar a situação atual. A situação se agrava, as emoções negativas se fortalecem e aumentam, o estado mental piora. Um colapso também é possível, o que levará ao fato de que uma pessoa está atolada em depressão, ela não terá absolutamente nenhuma força para qualquer ação.

Como se controlar?

Desenvolver a resiliência emocional é do interesse de muitas pessoas. O que precisa ser feito para formá-lo? Aprenda a não evitar as emoções, mas, ao contrário, a enfrentá-las cara a cara.

Mesmo sua designação verbal usual reduz significativamente a intensidade da experiência. Uma técnica tão simples ajuda, por assim dizer, a “localizar” uma emoção. Afinal, é sempre muito mais fácil lidar com um fenômeno ou objeto se ele tiver um nome.

Infelizmente, nem toda pessoa é capaz de entender exatamente o que sente agora. Curiosamente, mas muitas vezes o motivo é a condenação ou a proibição da manifestação de emoções. Este é um erro colossal da sociedade, das famílias, das instituições educacionais, etc. Muitas pessoas realmente acreditam que é errado ficar com raiva, é ruim ficar triste e é completamente indecente se alegrar violentamente. Claro, eles se acostumam a suprimir emoções, mascará-las,emitir um para o outro. Com a idade, esse modelo de comportamento se torna mais forte, as verdadeiras idéias de uma pessoa sobre seus sentimentos são apagadas. Ele mesmo pode não entender que profunda tristeza está por trás de sua raiva, e excitação e ansiedade por trás de um forte medo.

Por isso é importante sempre se perguntar: como me sinto? Você não pode reprimir emoções. Porque eles são energia. E se ela não encontrar uma saída devido ao fato de que uma pessoa a reprime, ela simplesmente começa a destruí-lo por dentro.

Interação com outras pessoas

Um pouco de atenção deve ser dada a este tópico. A formação da estabilidade emocional não depende apenas da conscientização, reflexão e aceitação de seus sentimentos. Também é importante aprender a captar todas essas manifestações em outras pessoas.

Claro, ler as reações emocionais de outras pessoas é muito mais difícil. Mas isso é apenas no início. Basta lembrar que somos todos humanos. Se uma pessoa de alguma forma definitivamente reage a esta ou aquela situação - por que outra não pode responder da mesma maneira? Basta mostrar um pouco de observação e empatia e, com o tempo, a habilidade de entender outras pessoas virá.

A comunicação se tornará cada vez mais clara. Uma pessoa notará como suas conexões com as pessoas (especialmente com os entes queridos) são transformadas. Afinal, são as emoções que nos unem.

E as relações com outras pessoas, cabe ress altar, afetam diretamente a notória estabilidade e sucesso social. Como exatamente? Tudo é simples. Quanto mais conexões fortes, bem estabelecidas e de alta qualidade uma pessoa tiver, mais estável ela será. Deleelementar há pessoas com quem ele pode compartilhar suas impressões, chorar ou se alegrar, pedir participação e ajuda. Isso é suporte. Fortalece, torna mais forte. E, consequentemente, mais estável.

Mudança de mentalidade

Como parte do tema da estabilidade do estado emocional, precisamos falar sobre o fato de que sem transformar sua própria percepção, você não conseguirá fortalecer essa qualidade.

Uma pessoa que quer se tornar “mais forte” deve perceber que se não pode mudar suas circunstâncias, então pode mudar sua atitude em relação a elas.

Digamos que enquanto caminhava ele notou um cachorro latindo para alguém. Uma pessoa não ficará irritada - ela simplesmente passará, porque após 1-2 minutos os latidos deixarão de alcançá-la. O mesmo vale para situações difíceis. Devemos parar de percebê-los como algo que acontece pessoalmente em seu detrimento. Eles apenas têm o direito de existir.

Quando uma pessoa permite que os eventos sigam o caminho "destinado pelo Destino" - eles simplesmente passam. Se ele "se apega" a tudo, a situação se agrava. Esta é uma abordagem filosófica, não para todos, mas para muitos é adequada.

Além disso, a estabilidade emocional de uma pessoa depende das condições em que ela vive. Se ele tem um tipo de atividade nervosa naturalmente reativa, então é melhor para ele levar um estilo de vida intenso. Sem a oportunidade de gastar sua energia, essa pessoa ficará muito desconfortável. E a psique humana só é estável quando seu modo de vida corresponde ao seu natural.predisposições.

Também é muito importante descarregar sistematicamente seu sistema nervoso. Isso é especialmente importante para pessoas empregadas em empregos que exigem maior estabilidade emocional (professores, médicos, empresários, socorristas, etc.). A pressão constante tem um impacto negativo na psique. O resultado é fadiga constante, nervosismo, irritabilidade. Isso enfraquece muito o sistema nervoso. E quando alguma situação estressante acontece (mesmo que seja insignificante), a pessoa não consegue lidar com isso.

O principal é positivo

Para aumentar a estabilidade emocional, é muito importante formar uma atitude positiva em relação a si mesmo. Por que isso é importante? Porque se uma pessoa é um caráter positivo para si mesma, então ela é inteira por dentro.

É sobre harmonia. Uma pessoa que vive em harmonia com sua visão de mundo, crenças e princípios está psicologicamente satisfeita. Portanto, é importante fazer o que você ama, dedicar tempo a hobbies interessantes, sempre se esforçar para melhorar espiritualmente e autodesenvolvimento. Todos os itens acima têm um impacto construtivo direto tanto na própria pessoa quanto em sua vida.

Todas as pessoas que vivem com positividade são muito menos propensas a perceber situações estressantes como emergenciais, instáveis e negativas. Eles sabem como manter a calma em todos os momentos. E este é o fator psicológico mais importante de eficiência, confiabilidade e sucesso em condições extremas.

Emoções como sinais

Tem mais ummomento digno de atenção. Como mencionado anteriormente, as emoções estão diretamente relacionadas aos instintos e necessidades. Estes são guias que apontam uma pessoa para o que ela precisa, para suas necessidades.

A estabilidade emocional de uma pessoa ajuda não apenas a lidar com situações estressantes, mas também a perceber a plenitude da própria satisfação, a correção da direção em que certas ações são realizadas.

Digamos que uma pessoa está constantemente com raiva. O que diz? Sobre a insatisfação crônica com suas necessidades. O que é necessário nesta situação? Abstraindo de tudo, determine sua necessidade e depois cuide de sua satisfação. O problema será resolvido, a irritação externa desaparecerá e a raiva desaparecerá junto com ela.

Não há habilidade para reconhecer necessidades, ou a pessoa está simplesmente acostumada ao fato de que outra pessoa (devido à criação) assume a responsabilidade por sua satisfação? Ou talvez ele até considere vergonhoso experimentar alguns deles? Nesse caso, a irresponsabilidade e o desconhecimento em relação às próprias necessidades levam ao triângulo de Karpman: Perseguidor → Vítima → Salvador. Este é o verdadeiro jogo de drama. O Salvador, por exemplo, não está ciente de suas necessidades, mas "sabe" o que a Vítima precisa e, portanto, "faz" bem a ela em vez de se envolver na vida pessoal.

A posição mais responsável envolve assumir a responsabilidade pelas necessidades pessoais e respeitar os limites pessoais dos outros.

Teste

Certamente muitos gostariam de conhecer seu nível de estabilidade emocional. Para isso, você pode passar em um dos muitos testes simples. Alguns deles incluem apenas 10 perguntas. Aqui está um exemplo de um teste com opções de resposta e pontuações:

• Você costuma ter pesadelos? (Não - 1; sim - 2).
• Você esconde seus sentimentos facilmente? (Não - 1; sim - 0).
• Você costuma se sentir culpado? (Não - 0; sim - Z).
• A sociedade lotada é irritante? (Não - 0; sim - Z).
• Você precisa de pessoas que possam consolar, aprovar ou entender? (Não - 1; sim - 2).
• Você se ofende facilmente com piadas dirigidas a você? (Não - 1; sim - Z).
• O humor muda com frequência? (Não - 1; sim - 2).
• É fácil se acostumar com novas pessoas? (Não - 2; sim - 0).
• Você leva a sério tudo o que acontece ao seu redor? (Não - 0; sim - Z).
• Você se irrita facilmente? (Não - 1; sim - 2).

Respondendo a essas perguntas, será possível determinar que tipo de estabilidade emocional uma pessoa possui (alta ou baixa), bem como quão forte é sua defesa psicológica.

Resultados

Qual é o resultado deste método de teste? A resiliência emocional tem quatro níveis:

• Alta (até 7 pontos). A pessoa tem uma psique estável. É improvável que ele tenha medo de pelo menos algum estresse emocional. Isso não é ruim, mas ainda é recomendável manter seu sistema nervoso no mesmocondição.
• Média (8-9 pontos). Uma pessoa é bastante equilibrada, capaz de responder adequadamente à grande maioria das situações que causam estresse. A maioria das pessoas tem esse nível.
• Baixo (15-20 pontos). Emotividade excessiva distingue uma pessoa - não lhe faria mal adquirir as habilidades de auto-regulação mental. Talvez até tome um chá de ervas calmante.
• Crítico (21-25 pontos). Pessoas com este indicador são caracterizadas por um grau extremo de excitabilidade. Eles têm uma defesa psicológica muito baixa e seus nervos estão "despidos". Esses indivíduos geralmente recebem tranquilizantes. Muitos vão a psicoterapeutas.