Como desenvolver a inteligência emocional?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Quer aumentar sua inteligência emocional? Você não pode construir relacionamentos com entes queridos, colegas ou vizinhos no desembarque? Sim, então você realmente precisa trabalhar em si mesmo. Mas mesmo indivíduos sociáveis fariam bem em aprender como aumentar sua inteligência emocional. Este conhecimento não é dado às pessoas na escola e, portanto, muitos dos cidadãos do nosso país podem cair em vários tipos de depressão devido ao mau controle de suas emoções.

Aprenda a observar seus sentimentos

Você sabe alguma coisa sobre inteligência emocional? Dificilmente. Você sabe por quê? Não, não porque não havia tal matéria na escola, mas porque poucas pessoas tentam se entender. Por alguma razão, parece estúpido que as pessoas reservem um tempo para se conscientizar de suas emoções. E é isso que todos precisam fazer. Como você pode construir relacionamentos com os outros se uma pessoa realmente não conhece a si mesma? Que tal se conhecer? Comece a rastrear seus sentimentos e emoções. Você não precisa controlá-los. No primeiro estágio, você deve ser capaz de reconhecer o momento em que as emoções o dominaram. Lembre-se desses momentos e do evento que o levou a uma reação violenta. Você também deve estar ciente de quantas vezes seu humor muda e o que o causa. Por meio dessas observações, você pode se conhecer e passar para o próximo passo para aumentar sua inteligência emocional.

Aprenda a controlar seus sentimentos

Você precisa entender que qualquer desenvolvimento e aprimoramento de habilidades requer prática diária. A inteligência emocional não é exceção. Para melhorá-lo, você precisa trabalhar em si mesmo todos os dias. Como? Existem técnicas especiais que aumentam a inteligência emocional. O que eles são? Vamos pegá-los um por um.

Primeiro de tudo, você precisa aprender a controlar suas próprias emoções. Sim, eles aparecem em um nível inconsciente, mas uma pessoa pode domar sua raiva ou reduzir uma briga a uma piada. Comportamento adequado fala de alta inteligência emocional. A atenção plena pode fazer maravilhas. Mas deve ser praticado regularmente. Você pode começar controlando suas emoções não o dia inteiro, mas apenas uma hora da manhã. Em seguida, aumente o tempo para duas horas, depois para três e assim por diante.

Neste momento, você precisa se comportar dentro dos limites da decência, mas também não seja um robô. Você deve não apenas registrar o próprio fato do aparecimento de quaisquer sentimentos, mas também controlar as emoções. Por exemplo, você brigou com um colega. Não levante a voz. Mesmo que seu amigo comece a gritar, reaja com calma. Aprenda a não perder a calma com a menor provocação.

Mantenha um diário

O que significa inteligência emocional? É a capacidade de compreender as emoções, tanto as próprias como as dos outros. E para fazer isso melhor, os psicólogos aconselham você a começar a manter um diário. Ele precisa ser preenchido pela manhã. E parece que, por que não à noite? O fato é que de manhã a consciência humana só acorda, então se você se esforçar, pode conversar com o subconsciente.

Todas as manhãs você deve pegar uma caneta e escrever. Dê a si mesmo algum volume, por exemplo, 2-3 páginas. E todos os dias, escreva o que você sentiu ontem e por que algo te machucou ou te fez feliz. Lembre-se: as emoções não nascem sozinhas. Tudo na nossa vida tem uma razão. Então, se você se sente mal, bem ou triste, você deve estar ciente de por que isso aconteceu. Mas se você não puder analisar imediatamente, apenas anote os eventos atuais. O que você gostou sobre o dia e por quê. O que não gostou - e também não deixe de indicar o motivo. O diário é uma coisa maravilhosa. Este livro manuscrito irá ajudá-lo a alcançar o próximo nível de desenvolvimento emocional.

Aprenda a analisar

A inteligência emocional se desenvolve quando você não apenas escreve uma situação, mas tenta entendê-la. Por exemplo, graças ao diário, você notou que briga com sua mãe com muita frequência. E é por esse motivo que seu humor se deteriora todas as noites. Agora tente resolver o problema. Você deve entender um pensamento - nem uma única pessoa normal, saudável física e psicologicamente desejará prejudicar outro indivíduo. Então, se você encontrouuma pessoa que deliberadamente estraga seu humor, tente entender qual é o problema dele. Afinal, apenas pessoas profundamente infelizes encontram prazer em estragar a vida dos outros. Sabendo disso, tente eliminar não a consequência, mas a causa da instabilidade emocional. E o mais importante, não confunda a sequência de transformação. Primeiro você deve mudar a si mesmo, e só depois subir com conselhos aos outros.

Desenvolva empatia

Para entender melhor os outros, eles precisam aprender a simpatizar sinceramente. Muitas pessoas sabem como ser felizes por seus entes queridos. Mas raramente alguém pode deixar a dor de outra pessoa perto de seus corações. E tal f alta de sinceridade é impressionante. O desenvolvimento da inteligência emocional está associado principalmente a um aumento no nível de consciência emocional. Da próxima vez que alguém reclamar da vida para você, não feche, mas simpatize. E você também deve pensar se pode ajudar a pessoa com alguma coisa. E se sim, por favor ajude.

Você não entende bem como a moralidade, a ajuda ao próximo e as emoções estão conectadas? O fato é que quando ajudamos alguém, nosso humor melhora. Mas aqui estamos falando apenas de ajuda sincera, quando uma pessoa não espera nada em troca de seu trabalho. A inteligência social e emocional em nosso país deixa muito a desejar. As crianças aprendem boas maneiras, mas a geração mais jovem não vê um exemplo nos adultos. E esse fato é deprimente.

Ensino de Arte

Há muitas maneiras de desenvolver a inteligência emocional. Uma delas é apresentar as pessoas à arte. Hoje, poucas pessoas estão sinceramente interessadas em beleza. Está na moda ir a museus de arte, então tem muita gente lá. Mas nos museus de história local não há hype, já que ninguém promoveu esses lugares.

Você precisa amar a arte sinceramente e ser capaz de apreciá-la. E para isso, um senso de beleza deve ser incutido em todos os segmentos da população. Pelo que? Graças a boas fotos, palestras históricas e seminários sobre arquitetura, o cérebro humano se tornará mais flexível. O nível de inteligência emocional aumentará, pois a pessoa não ficará isolada na área em que se especializa.

Pensando bem, com que frequência os mecânicos de automóveis vão às galerias de arte? Uma vez em nunca. E porque? Eles simplesmente não se importam com a arte. É por isso que, se você olhar para certos segmentos da população, poderá ver não apenas a degradação intelectual, mas também a emocional. A arte ensina a viver, amar e apreciar cada momento. Vá ao teatro, participe de seminários e visite museus com mais frequência. Isso é o que ajudará a harmonizar as falhas emocionais da alma.

Leitura

Para melhorar a inteligência emocional da criança, você precisa recorrer aos livros. As crianças precisam incutir o amor pela leitura, não apenas porque será útil na vida, mas também porque é interessante. Graças a um bom livro, você pode viajar sem sair de casa. Uma pessoa pode aprender sobre pessoas de uma nacionalidade diferente, visitar o exterior e até descer ao fundo do mar. Graças aos livros, você pode conhecer melhor os outros, entender seus pensamentos, sentimentos e desejos.

EmocionalA inteligência humana é formada ao longo da vida, mas a base deve começar na infância. Se os pais não ensinarem uma criança a ler, ela não só perderá para seus pares no desenvolvimento intelectual. A criança será arrogante e indomável. Aprender com desenhos animados evitando livros não funcionará. Os desenhos animados modernos são muito emocionais e coloridos. As crianças só podem tirar de tais programas que mudanças freqüentes de humor e agressividade fazem parte da vida.

Aprenda a ouvir

Você aprendeu a falar quando criança e se limitou a isso? De que outra forma você precisa aprender a se comunicar? A inteligência emocional de uma criança depende da educação. Muitos pais não permitem que seus filhos expressem sua opinião e querem que a criança possa se comunicar normalmente com os colegas. E alguns pais, ao contrário, se comunicam com a criança por dias a fio, e então, quando querem ficar em silêncio, não conseguem entender por que a criança não pode deixá-los em paz.

Mas o maior problema do nosso país é que as pessoas são ensinadas a falar, mas não a ouvir. Pelo que? Afinal, ninguém ensina uma pessoa a olhar, ela deveria ser capaz de fazê-lo por padrão. Mas ouvir e ouvir são duas coisas diferentes. A inteligência emocional de um pré-escolar é formada quando os pais o fazem fazer tudo conscientemente. Se uma pessoa faz um esforço para se aprofundar no assunto e não pairar nas nuvens, muitos conflitos simplesmente não surgirão. Mas, infelizmente, ninguém ensina isso.

Lembre-se, antes tarde do que nunca. Você ainda tem a chance de recuperar o atraso e reeducar a criança. Aprenda não sópensar e falar, mas também ouvir. Comece perguntando o último diálogo novamente. Primeiro, seu significado geral deve ser transmitido e depois repetido completamente na ordem inversa. Este é um bom exercício não só para crianças, mas também para adultos. Ajuda rever o diálogo em sua memória e, se necessário, revisar sua opinião sobre o assunto da conversa. Você pode retroceder como um diálogo de 10 minutos atrás, e aquele que aconteceu na semana passada ou mesmo no mês passado.

Viva com calma

As pessoas estão acostumadas a enganar a si mesmas. Eles são ensinados isso desde a infância por seus pais. Mamãe grita com a criança que se veste devagar que ela vai se atrasar. E isso se repete dia após dia. Portanto, a criança entende que chegar atrasado é normal. E de que outra forma o bebê deveria pensar, se a mãe sempre corre com ele. Ao crescer, uma pessoa se enraíza na ideia de que é normal se apressar. Agora, um homem adulto corre para as reuniões, xingando engarrafamentos e um elevador lento.

Mas, na verdade, os problemas poderiam ser facilmente evitados se a pessoa acordasse meia hora mais cedo. Mas se não for mais possível mudar os eventos no momento, você pode parar de se enrolar. Porque experiências desnecessárias afetam negativamente a inteligência emocional de uma pessoa. A pessoa fica nervosa e irritável. Uma pessoa não consegue se concentrar e por causa disso estraga seu relacionamento com todos que caem sob a mão quente.

Como aprender a deixar de lado os problemas? Aprenda a abstrair. No momento em que tudo saisob controle, pense se você pode mudar alguma coisa agora? E se você puder, então aja. Mas se você não pode fazer nada, relaxe. Os problemas de hoje serão insignificantes amanhã, mas às vezes pode ser muito difícil entender esse pensamento.

Língua de Sinais

A resposta para a questão de como desenvolver a inteligência emocional é muito simples. Desenvolva a observação. Ela ainda não foi demais para ninguém. Uma pessoa que aprendeu perfeitamente a controlar suas emoções pode notar facilmente as menores mudanças no humor do interlocutor. Isso pode ser feito em um nível subconsciente, mas uma pessoa raramente confia em sua intuição. Portanto, para entender melhor os outros, você deve observá-los. Especialmente para aquelas pessoas que você vê todos os dias.

Estudando o comportamento do cônjuge e seus hábitos, a esposa poderá prever o desenvolvimento da situação. E o que vai dar? Isso ajudará a manter um casamento forte e feliz. Se as pessoas se entendem melhor, não adianta esconder sentimentos sinceros. Portanto, preste atenção ao aprendizado da linguagem corporal.

Muitas pessoas ficarão surpresas, mas uma pessoa pode controlar suas emoções apenas mudando sua postura. Por exemplo, quando uma pessoa cruza os braços sobre o peito, isso significa que ela está com medo. Mas assim que uma pessoa solta as mãos e as coloca no cinto, ela se sente muito mais confiante e até um pouco mais agressiva. Essas técnicas psicológicas ajudarão a aumentar a inteligência emocional e se tornarão mais perspicazes.

Viagem

Não sabe a receita para desenvolver a inteligência emocional?Viagem. Esta atividade ajuda com todos os problemas. Nas viagens, você terá novas impressões, conhecerá coisas interessantes e aumentará sua inteligência emocional. Como? Quando conhecemos novas pessoas, nos conhecemos melhor. Uma pessoa vê outras leis, outras ordens e um estilo de vida diferente. Cada país tem valores diferentes e uma ideia diferente de beleza. Graças às viagens, você pode se tornar mais gentil, tolerante e calmo. Novas impressões também ajudam a reconsiderar seus pontos de vista sobre o mundo. Afinal, uma pessoa que nunca viajou para fora de sua cidade não pode ter uma visão ampla. Sim, ele pode ter muito conhecimento graças aos livros, mas uma coisa é ler sobre um lugar, e outra é admirá-lo ao vivo.

Seja observador

Com que frequência você monitora suas atividades? Você coloca a salsicha na caixa de pão e o pão na geladeira? Se sim, então seus poderes de observação precisam ser ajustados. Como corrigi-lo? Pequenos exercícios devem ser feitos diariamente. Por exemplo, quando você vem trabalhar, anote para si mesmo ou em um caderno qual de seus colegas está com que humor. Se você transformá-lo em um jogo, será ainda mais interessante. Basta dar-se uma conta. Primeiro nas emoções, depois você pode começar a perceber o que e como a pessoa diz. Muitas vezes os gestos e as palavras do orador diferem. Neste momento, um espectador observador pode dizer com total confiança que seu interlocutor é falso. Além disso. Tente determinar o humor das pessoas por emoções. Tais experimentos podem ser realizados enquanto você está caminhando para o metrô,ou enquanto você está entediado em um engarrafamento. Quanto mais você treinar seus poderes de observação, mais rápido a habilidade de perceber pequenas coisas se tornará uma segunda natureza para você.