Como desenvolver uma reação? Recomendações, exercícios

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Existem muitas situações em que a vida depende da velocidade da reação. Uma reação é a resposta de um organismo a qualquer estímulo, após o que ocorre uma ação imediata para interagir com esse estímulo (ameaça). Simplificando, os exercícios que desenvolvem a reação têm como objetivo final ensinar o cérebro a controlar o corpo no modo automático. Isso requer exercícios e uma certa preparação psicológica. Isso será discutido com mais detalhes no artigo.

O que é uma reação

Primeiro você precisa definir brevemente o que se entende por esse conceito e qual é a taxa de reação. Uma reação é um tipo de ação mecânica causada por um estímulo de uma certa maneira de modo automático. Existem três tipos principais de estímulos: auditivos, visuais e táteis. O homem é assim organizado: ele reage a diferentes sinais em diferentes velocidades.

Taxa de reação - o intervalo de tempo entre o aparecimento de um sinal e a resposta a ele. De muitas maneiras, depende da hereditariedade, da estrutura do sistema nervoso, da idade,sexo e outros fatores. Uma condição igualmente importante é a consciência da pessoa sobre a situação específica em que deve agir. Afinal, tênis, combate corpo a corpo, e-sports ou dirigir um carro são áreas diferentes da atividade humana. E só então se pergunte como desenvolver uma boa reação em uma determinada área. No entanto, existem vários exercícios e recomendações gerais que permitem aumentar a atenção plena, a compostura, a coordenação geral e a interação cérebro-corpo, além de outras características importantes. Eles não apenas ajudarão a responder à questão de como desenvolver uma reação, melhorar o bem-estar, mas simplesmente permitir que você se anime.

Trabalhando com a bola

Este é o nível mais básico, projetado para melhorar a coordenação geral dos movimentos. Para tais atividades, você só precisa de uma bolinha, conveniente para pegar com um pincel, além de regularidade na execução.

Ao se aproximar da parede, você precisa atingi-la com a bola e pegá-la com a mesma mão que fez o arremesso. Você precisa começar com uma mão forte (liderança). Este exercício monótono é projetado para 10-15 minutos.

Então faça o mesmo, mas com a outra mão.

A próxima tarefa torna-se mais difícil e ao mesmo tempo mais interessante. O arremesso é feito com a mão direita e a captura da espada com a esquerda.

Parceiro é metade da batalha

Todas as pessoas gostam de jogar. Esta é uma ótima oportunidade para aprimorar suas habilidades, pois a interação nos jogos é baseada nos princípios da competição. Acima de tudo, dê a si mesmovários comandos mentais, e então cumpri-los é uma tarefa tediosa e ineficiente. Outra coisa é quando um companheiro faz isso. Suas ações são difíceis de prever. Sim, e fará todo o possível para distingui-los de surpresa. Portanto, quando surge a pergunta: “Como desenvolver uma reação com a ajuda de outra pessoa?”, a atividade do jogo, como nenhuma outra, é mais adequada para esses fins. Ele fornece uma ampla gama de partes interessadas e diferentes estratégias, desde o banal "pedra-papel-tesoura" até jogar bola um no outro.

Vale a pena destacar uma série de recomendações claras e acionáveis ao responder à questão de como desenvolver uma resposta em casa. Deve-se entender que o treinamento do próprio corpo deve ser realizado levando em consideração a prevalência de um determinado estímulo, por exemplo, tátil, e um campo específico de atuação. Assim, os exercícios que desenvolvem um tenista pouco farão para ajudar um boxeador, e tudo por causa da diferença nos pacotes de comandos que são estabelecidos no subconsciente no processo de longo trabalho árduo.

Há outro fator importante. Poucas pessoas levam isso em conta, ainda menos pessoas trabalham nisso e, como mostra a prática, em vão. Trata-se de executar o corpo no "piloto automático" sob estresse.

Influência de antigos instintos na velocidade de reação

Vários pesquisadores em seu trabalho provaram que uma das principais reações emocionais e comportamentais que afetam diretamente até mesmo habilidades perfeitamente aperfeiçoadas em uma situação estressante é o medo. Este instintoherdado pelo homem no processo de longa evolução. É dividido em dois tipos: agitação e estupor.

Agitação é uma fuga física comum. Uma das estratégias que uma pessoa usa em caso de uma ameaça real ou imaginária. Essa classificação de ameaças também não é escolhida por acaso. Há situações de perigo real, quando só correr pode salvar uma vida, e há situações imaginárias (a probabilidade de perder o status, a reputação, etc.).

O estado de estupor, ou, como é apropriadamente chamado, "vôo interno" é um mecanismo de defesa completamente diferente. Uma pessoa não corre para lugar nenhum, mas seu corpo não obedece ao biocomputador “interno”. Não menos antigo instinto e modo de sobrevivência, herdado de nossos ancestrais distantes. De acordo com os cientistas, a capacidade de fingir estar morto ou congelar no lugar tornou possível sobreviver ao encontrar um poderoso predador.

Pode-se fazer algo sobre isso e como desenvolver uma reação rápida que lhe permita agir em uma situação extrema? Para isso, é necessário considerar alguns exercícios para diversos tipos de estímulos. Porque somente o estudo de todo o material em um complexo permitirá alcançar bons resultados no menor tempo possível.

A importância de reforçar as habilidades de resposta auditiva

Como desenvolver reação e velocidade, se o estímulo principal for um determinado sinal sonoro (assobio, palmas, grito e assim por diante). Para obter sucesso na busca por uma resposta a essa pergunta, é importante lembrar que o movimento que está sendo fixado deve carregar certa carga semântica. Deve conter o últimoresultado. Movimento estúpido de objetos é inaceitável. É necessário aprimorar alguma habilidade específica e vital. Por exemplo, sacar rapidamente uma arma de um coldre ou um cartucho de gás do bolso. É do bolso, pois a triste experiência de muitas vítimas de diversos ass altos, estupros confirma a verdade: um item que pode salvar uma vida deve estar à mão, e não na bolsa.

Coisas para lembrar ao praticar uma habilidade

Como desenvolver destreza e reação no menor tempo possível? A primeira coisa que você precisa prestar atenção é o desenvolvimento de habilidades úteis em um complexo de vários fatores irritantes. Isso inclui trabalhar para detecção de problemas por som, toque ou visual.

Confiar em apenas uma mão não é uma opção. Portanto, há um trabalho meticuloso envolvendo ambos os membros. Idealmente, alcançar um resultado quando a velocidade, a alfabetização do conjunto de movimentos necessários não depende da mão. O movimento também deve ser o mais simples possível. A sua simplicidade é a chave para o seu sucesso. O próprio corpo realiza o movimento mais adequado à situação, contando com a memória muscular.

Especial atenção deve ser dada às várias condições (iluminação, espaço, etc.). Não se pode esperar que se a habilidade for usada, as condições serão "estufa". Via de regra, o oposto é verdadeiro. Eles serão desfavoráveis, perigosos. Somente o autocontrole, a coerência alcançarão o sucesso. Por isso, aprenda a aplicar os desenvolvimentos em qualquer iluminação, espaço envolvente, tendo em contao impacto de outras distrações não é um capricho, mas uma necessidade forçada visando o resultado.

Trabalho de som

Como o nome indica, a conversa será sobre como treinar uma reação em condições onde um determinado sinal será o estímulo principal. As variações podem ser diferentes, mas realistas (grito, imitação de passos). Quanto mais realista for o treinamento, melhor. Baixar o conjunto necessário de comandos psicológicos para a esfera inconsciente reduzirá a probabilidade de uma pessoa entrar em pânico no momento mais inoportuno.

Qualquer pessoa pode atuar como instrutor/coach nesta situação. O principal é respeitar o efeito da surpresa. Ao sinal dele, você precisa pegar um cartucho de gás o mais rápido possível e estar pronto para usá-lo.

Também será útil aprender a interceptar algum objeto mais rápido da mesa, no chão (muitas opções) do que o oponente fará.

Exercícios para o toque

A importância dessas habilidades básicas reside no fato de que o contato já ocorreu em uma situação em que a pessoa não tem controle visual sobre o espaço atrás das costas. Este exercício desenvolverá a habilidade de segurança pessoal.

Seu significado está no fato de que assim que o parceiro fizer um toque inesperado por trás em qualquer ponto do corpo, o aluno deve imediatamente dar uma resposta adequada. Existem várias opções. Uma delas, talvez a mais razoável, é pular para o lado. A segunda é se virar para o atacante condicional já em combateprateleira. Você terá que se virar de qualquer maneira - isso permitirá que você estabeleça o controle visual. Outra questão é com que conjunto de espaços em branco "caseiros" isso acontecerá. O Código Penal da Federação Russa não recomenda iniciar a interação imediatamente com a automutilação. Portanto, você deve ser sábio ao escolher o desenvolvimento da habilidade necessária.

Como desenvolver reação visual e velocidade

Aqui, os jogos familiares da infância são os mais adequados. Por exemplo, "pedra - tesoura - papel" ou "par - ímpar". Não vale a pena explicar as regras do jogo sobre pedra e tesoura. Este jogo é familiar desde a infância, especialmente por causa das sensações inexprimíveis em caso de perda. A única ressalva e alteração está na realização do próprio evento. Em um jogo de quintal comum, todos os participantes jogam suas “peças” simultaneamente e, ao treinar a reação, o instrutor precisa dar ao aluno uma vantagem a tempo de tomar a decisão certa.

Mas o que é "par - ímpar", vale a pena explicar. Aqui os papéis são distribuídos: há um líder e um seguidor. A tarefa do líder é jogar fora qualquer número arbitrário de dedos. Por exemplo, dois é um número par. O seguidor, por sua vez, deve jogar qualquer número ímpar em seus dedos.

Conclusão

Em diferentes recomendações sobre como desenvolver uma reação, há muitas maneiras, técnicas, técnicas. A única coisa que precisa ser observada é a regularidade das aulas para consolidar o material. Como em qualquer negócio, o controle e a autodisciplina virão em socorro. E nãolembre-se de que cada área específica da atividade humana exigirá suas próprias habilidades únicas.