Algumas pessoas experimentam fraqueza e fadiga constantes. O que fazer em tal situação, como voltar a um ritmo e estilo de vida normais? Como você pode ajudar seu corpo a superar essa condição? Neste artigo, responderemos a essas perguntas, além de considerar as principais razões pelas quais você pode se sentir constantemente cansado e fraco.
Todo mundo já ouviu falar que uma boa noite de sono é necessária para qualquer pessoa viva. Mas, na verdade, nem todos seguem as recomendações para observar o sono e o descanso, mas em vão. Mas é ainda pior quando uma pessoa não apenas não dorme normalmente à noite, mas também não relaxa. Infelizmente, o ritmo de vida moderno impõe condições muito difíceis quando é necessário manter-se no trabalho, em casa, ter uma boa aparência e prestar atenção aos parentes e amigos. O estresse e a sobrecarga constantes não têm o melhor efeito em nosso estado mental. Fraqueza e fadiga constantestraz desconforto tangível, e uma pessoa diligentemente tenta corrigir essa condição usando várias bebidas estimulantes - bebidas energéticas, café e medicamentos. No entanto, esta abordagem não combate a causa raiz da fadiga, mas apenas dá um efeito de mascaramento temporário. Para derrotar com sucesso a fadiga e a fraqueza, é necessário conhecer as causas dessa condição. Vamos considerá-los mais a fundo.
Síndrome da Fadiga Crônica
Por que essa condição ocorre? Causas de fraqueza e fadiga constantes em mulheres podem ocorrer devido à síndrome da fadiga crônica. Esta doença é bastante difundida e ocorre 4 vezes mais na metade feminina da população, cuja idade está na faixa de 40 a 60 anos. As pessoas que sofrem desta síndrome são caracterizadas por imunidade enfraquecida, f alta de hormônios, suscetibilidade a resfriados frequentes e doenças infecciosas.
Para superar a síndrome da fadiga crônica, a mulher precisa analisar seu estilo de vida e fazer as seguintes mudanças:
- correção da dieta, que envolve a redução do consumo de alimentos cafeinados e carboidratos simples (açúcar, confeitos, farinhas premium), além de alimentos refinados e alimentos de conveniência. Em vez disso, complemente seu cardápio com gorduras saudáveis (nozes, sementes, abacates, vários tipos de óleos vegetais, peixes gordurosos, etc.), proteínas, vegetais frescos e frutas;
- tomando vitaminas extrascomplexos, que devem incluir magnésio, vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega e zinco;
- reduza o estresse através de autotreinamento relaxante, exercícios, sono e descanso.
Dieta não saudável
Se fraqueza e fadiga constantes ocorrerem imediatamente após comer, a razão para isso pode ser desnutrição. O bem-estar físico e mental de uma pessoa depende em grande parte da dieta de uma pessoa. Portanto, é necessário levar sua dieta mais a sério para todos que observam tal doença em si mesmos. A dieta regula os níveis hormonais, a função cerebral, o humor e o estado geral de uma pessoa. Aqueles que estão inclinados a consumir farinha e alimentos doces em grandes quantidades certamente enfrentarão um incômodo como fraqueza e fadiga constantes.
O fato é que tal dieta não fornece a ingestão suficiente de nutrientes e vitaminas, que são ricos em alimentos naturais e saudáveis.
Comida saudável para ajudar a combater a sonolência
Para se livrar da sonolência constante, é necessário fazer mudanças na dieta, adicionando grupos de alimentos que darão energia, aumentarão a imunidade e melhorarão o fundo emocional:
- Alimentos que contêm grande quantidade de vitamina B (vegetais verdes, ovos, vários tipos de peixes). Além disso, é importante observar os métodos corretos de cozimento desses produtos: assar, ferver, refogar, cozinhar no vapor.
- Produtos contendo cálcio, magnésio, selênio e zinco (peixe vermelho, abacate, laticínios, verduras, nozes). Eles ajudarão a lidar com uma doença como fraqueza constante, fadiga, sonolência. Este grupo de alimentos melhora o sono e reduz os níveis gerais de estresse.
- Gorduras saudáveis (óleos de oliva e linhaça, peixes gordurosos como salmão ou salmão, nozes, abacates).
Combata a sonolência - elimine junk food
Você também deve excluir os seguintes alimentos da sua dieta:
- Confeitaria que desestabiliza as reservas de energia.
- Produtos elaborados com farinha de trigo premium (pãezinhos, pão branco, biscoitos, massas, etc.). Esses tipos de alimentos contêm carboidratos simples que têm um efeito negativo no sistema nervoso humano.
- Cafeína. Todos os alimentos e bebidas que contenham esta substância devem ser consumidos com muita moderação ou completamente excluídos da dieta. A cafeína pode ter um efeito revigorante no corpo, interrompendo o sono e aumentando a ansiedade.
- As bebidas alcoólicas devem ser excluídas da dieta de qualquer pessoa, e ainda mais daquelas que experimentam fraqueza e fadiga constantes. Alguns acreditam que um copo de vinho bebido à noite o ajudará a relaxar e adormecer mais rápido. Há alguma verdade nisso, bebidas contendo álcool realmente ajudam a adormecer mais rápido, mas sua qualidade será completamente diferente - sono superficial e interrompidolevará a ainda mais fadiga e a um estado quebrado.
Açúcar no sangue instável
Aqueles que sofrem de desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue podem sentir fraqueza e fadiga constantes. Por que essa condição ocorre e como a glicose a afeta?
O fato é que um desequilíbrio no açúcar no sangue é acompanhado por uma produção insuficiente de insulina. Como resultado, órgãos e tecidos não recebem energia suficiente para funcionar adequadamente. As paredes dos vasos sanguíneos sofrem com o aumento dos níveis de glicose e o resto do corpo é deficiente em nutrientes. Com o tempo, esse distúrbio pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Você pode reconhecer a presença de um desequilíbrio no açúcar pelos seguintes sintomas:
- fadiga constante;
- dor de cabeça;
- crises espontâneas de fome;
- mudanças de humor;
- aumento da ansiedade.
Como normalizar os níveis de açúcar no sangue e evitar suas flutuações no futuro? É necessário, novamente, ajustar sua dieta, a saber: evitar comer uma grande quantidade de carboidratos simples em uma refeição.
Aumento da fraqueza durante e após os períodos
Fraqueza e fadiga permanentes nas mulheres podem estar associadas à fase do ciclo menstrual. Durante a menstruação, uma menina pode sofrer um colapso, que ocorre com anemia, cuja causa, neste caso, é o aumento da perda de sangue.
Além disso, o estado do corpo feminino durante esse período é afetado pela quantidade de líquido consumido, que deve ser aumentado. A desidratação é uma das causas do mal-estar na forma de sonolência, fadiga e fraqueza.
Como evitar a menstruação fraca?
Para evitar o desenvolvimento de problemas de saúde durante a menstruação, a mulher deve consumir alimentos ricos em ferro suficientes (carne vermelha, trigo sarraceno, beterraba, romãs, maçãs) e observar um regime de ingestão (beba pelo menos 2 litros de -água gaseificada por dia).
Causas de fraqueza e fadiga constantes nos homens
Acredita-se que apenas as mulheres podem se dar ao luxo de sentir fadiga. E embora as estatísticas confirmem amplamente o fato de que as mulheres são mais propensas à fadiga, isso não significa que os homens não possam experimentar exaustão física e emocional. Para o homem moderno, que carrega tantas responsabilidades nos ombros, sentir-se mal se tornou algo comum.
A fraqueza e fadiga constantes nos homens podem ser causadas pelas seguintes razões:
- Estresse. A tensão nervosa constante no trabalho ou em casa exige um enorme desperdício de força emocional. Os problemas se acumulam com o tempo e provocam um estado estressante do corpo.
- Excesso de trabalho mental e físico. O homem moderno exerce muitas responsabilidades: a sociedade acredita que ele deve ganharmuito dinheiro, preste atenção ao seu cônjuge, ande com os filhos, vá à academia e, ao mesmo tempo, esteja sempre de bom humor. Tentando cumprir as regras tácitas, o cara eventualmente começa a experimentar excesso de trabalho mental e físico.
- F alta de sono. Qualquer que seja o ritmo de vida de um homem de sucesso, ele deve deixar tempo suficiente em sua rotina diária para uma boa noite de sono. A f alta de sono, mais cedo ou mais tarde, levará ao declínio emocional e a uma sensação de fadiga constante.
- A f alta de vitaminas é igualmente típica dos homens. Uma alimentação balanceada e a ingestão de complexos vitamínicos ajudarão a resolver esse problema.
- Tomando anti-histamínicos, sedativos e pílulas para dormir. Essas drogas, embora tenham um efeito, mas é de curto prazo, seu uso a longo prazo leva ao resultado completamente oposto.
Tempo e fenômenos atmosféricos
As causas de fraqueza e fadiga constantes podem ser causadas por mudanças no clima. Na maioria das vezes, um colapso é sentido durante o tempo chuvoso ou nublado, bem como durante as tempestades magnéticas. A dependência humana dos fenômenos naturais há muito foi estabelecida e fundamentada pelos cientistas. O fato é que durante o tempo chuvoso ou nublado, a pressão atmosférica diminui.
Isso causa uma desaceleração no processo fisiológico dos batimentos cardíacos e, como resultado, uma diminuição no fornecimento de oxigênio ao cérebro. Esta condição, semelhante à hipóxia, afeta o bem-estar geral de uma pessoa que tem dores de cabeça, sonolência, arritmia, aumentofadiga e fraqueza.
Pessoas dependentes do clima. Como aliviar sua condição?
O que as pessoas dependentes do clima podem fazer para aliviar sua condição durante essas surpresas da natureza?
Os especialistas recomendam treinar o corpo, desenvolvendo resistência a diversos eventos climáticos. Endurecimento, natação, ioga e, em geral, qualquer exercício físico pode ser útil para isso.
Urbanização
As causas de fadiga e fraqueza constantes, como regra, devem ser procuradas no estilo de vida de uma pessoa moderna. Esses problemas são mais típicos para moradores de megacidades. Os fatores tecnogênicos e o funcionamento da população urbana moderna têm um impacto significativo na vida dos próprios cidadãos. Muitos carros, grandes empresas e pequenas fábricas produzem enormes emissões de substâncias nocivas na atmosfera. Metais pesados e produtos químicos nocivos tendem a se acumular no corpo humano, manifestando-se na forma de vários problemas de saúde ao longo do tempo. A sensação de fraqueza e fadiga é uma companheira constante de cada segundo habitante de uma grande cidade.
Para aliviar sua condição, os cidadãos podem, é claro, se mudar para lugares com natureza intocada e ar puro. No entanto, apenas alguns decidem fazê-lo. O trabalho, a família e os diversos benefícios da civilização vinculam a pessoa a uma área urbana. Mas quem realmente quer lidar com o problema sempre encontrará uma maneira de fazê-lo. Só pode haver uma saída para a situação - sair de férias para a natureza o mais rápido possível. Uma viagem para um piquenique com crianças ou uma caminhada romântica e passar a noite em uma barraca com um ente querido não é apenas uma recuperação de todo o corpo, mas também uma carga de emoções positivas por muito tempo.
Pequena conclusão
Agora você sabe por que fraqueza e fadiga constantes podem ocorrer tanto em homens quanto em mulheres. Também demos recomendações para ajudá-lo a superar essas condições. Em alguns casos, pode ser necessária assistência especializada. O principal não é atrasar, mas começar a agir. Esperamos que este artigo não seja apenas interessante para você, mas também útil!
