Trabalho rotativo e prazos apertados e constantes te deixam louco? Se você vive nesse ritmo por muito tempo, pode facilmente cair no estresse. Então não se surpreenda com suas mudanças de humor sem causa, agressão constante e fadiga eterna. Leia abaixo para saber como lidar com o estresse e, mais importante, como não cair no gancho.
O que é estresse?
Antes de lutar contra o inimigo, você precisa reconhecê-lo pessoalmente. Simplificando, antes de saber como lidar com o estresse, você precisa defini-lo. O estresse é um estado de tensão física ou emocional. Ocorre em situações de vida difíceis sobre as quais uma pessoa não tem controle. Na maioria das vezes, esse fator leva a uma deterioração da condição. Uma pessoa não pode aceitar a ideia de que alguns dos eventos não acontecem da maneira que ela queria. Como resultado, surgem distúrbios psicológicos.
Mas o estresse não é apenas psicológico, mas também físico. A pessoa pode experimentarforte tensão muscular, que, juntamente com a liberação de adrenalina na corrente sanguínea, literalmente ajuda a rolar montanhas.
O que causa estresse
O homem é uma criatura imprevisível. Nosso cérebro ainda é desconhecido. Portanto, não se pode dizer que para cada pessoa as causas do estresse serão as mesmas. Afinal, todos nós temos diferentes estabilidades psicológicas, diferentes culturas e padrões morais. Alguém experimentará estresse por falhas constantes, engarrafamentos e descontentamento do chefe. E isso não vai levar o outro à depressão, pelo contrário, vai fazer você trabalhar mais. Algumas pessoas podem ficar estressadas pela constante f alta de sono, enquanto outras se sentem bem ficando acordadas à noite.
Mas basicamente os fatores que irritam o sistema nervoso são os mesmos. Apenas a estabilidade psicológica de cada indivíduo difere. Algumas pessoas quebram mais cedo, enquanto outras precisam de mais irritantes para ficarem estressadas. Todos os motivos podem ser divididos em externos e internos. Pessoas de fora são pessoas irritantes: chefes, vizinhos ou parentes. Interna é autocrítica, baixa autoestima e constante insatisfação com a vida.
Descubra a causa do estresse
Se você sentir que vai quebrar, não entre em pânico. O primeiro conselho para uma pessoa que está se perguntando “como lidar com o estresse?” deve ser este: encontre a causa de seus problemas. Lembre-se: não adianta eliminar a consequência. Você deve procurar imediatamente a fonte do problema. Talvez você tenha feito atividades extenuantes por um longo tempo.projeto no trabalho e não têm a oportunidade de mudar o campo de atividade. Se, ao mesmo tempo, todo o fardo da responsabilidade estiver com você, isso poderá causar estresse rapidamente. Nesta situação, você deve tentar fugir para a natureza no fim de semana.
O estresse pode ser causado por preocupações constantes. Além disso, uma pessoa não se preocupará apenas consigo mesma, mas com seus parentes e amigos. Claro, isso é normal, desde que não se transforme em obsessões. Como lidar com o estresse nesta situação? Tente deixar as coisas acontecerem. Você não precisa controlar tudo no mundo. Relaxar. Seus filhos chegarão bem em casa, não se preocupe com isso todos os dias.
Como lidar com o estresse sozinho
Você se estressa demais no trabalho? Ou talvez os membros da sua família te irritam? Você deve identificar a causa do seu estresse. Isso é quando você pode combatê-lo com sucesso. Como lidar com o estresse no trabalho? Antes de tudo, você precisa aprender a alternar atividade vigorosa com descanso. Somente através de uma mudança na atividade mental e física, bem como no sono saudável, os resultados podem ser alcançados. Você deve aprender a relaxar. Se, em serviço, você for obrigado a sentar em uma cadeira sem se levantar quase o dia todo, precisará caminhar do trabalho. Não se deixe levar pelo fato de que leva uma hora para chegar em casa. Seu marido e seus filhos não morrerão de fome se durarem uma hora. Talvez você deva delegar tarefas? Afinal, até uma criança pequena pode cozinhar bolinhos. Sim, e aqueça as batatas com a costeletamicroondas é fácil.
E se você viver com estresse por muito tempo? Aqui caminhadas simples não ajudarão. Você precisa aprender a se amar. Inscreva-se para uma massagem, natação ou ioga. Ao relaxar e não ter que pensar em nada por uma hora, seu bem-estar definitivamente melhorará.
Como ajudar uma criança
Uma coisa é melhorar seu estado mental e outra é ajudar outra pessoa a fazê-lo. O que fazer se o seu ente querido não consegue lidar com o estresse? Em primeiro lugar, você precisa falar com franqueza. Até uma criança pequena pode fechar. Tente inspirar confiança nele. Nesse caso, você poderá descobrir a causa do desconforto psicológico.
Como posso ajudar meu filho a lidar com o estresse? As crianças são seres que ainda não encontraram seu lugar na vida. Eles não sabem como lidar com situações difíceis da vida, e sua tarefa é ensiná-los a fazê-lo.
A criança pode sofrer estresse devido a conflitos com outras crianças no jardim de infância. Nesse caso, você precisa ensinar a criança a resistir às dificuldades e defender sua opinião. Se isso não ajudar, você deve conversar com o cuidador ou agressor da criança. Se seu filho não é bem socializado, você precisa superar o medo dele de outras pessoas. Vá ao parque infantil com mais frequência ou leve o seu filho às salas de jogos do centro infantil. Comunicando-se com um grande número de colegas, seu filho será capaz de entender como ele deve se comportar. Certifique-se de conduzir conversas educativas e instruir a criançano caminho certo.
Como ajudar um adolescente
Os adolescentes muitas vezes se encontram em situações estressantes. Mal-entendidos com professores e colegas podem levá-los à depressão. Explique ao seu filho como lidar com o estresse por conta própria. Converse com um adolescente. Ensine-o a compreender sua condição e a identificar o fator que lhe causa desconforto interior. Talvez o adolescente tenha baixa auto-estima. Deixe seu filho expressar sua opinião abertamente. Os adultos devem ver um adolescente como uma pessoa.
Como lidar com o estresse na adolescência? Se uma criança é retraída e tem medo de atividades sociais, é difícil para ela estudar na escola. Afinal, lá todos os dias você tem que se apresentar em aulas ou em shows. Você deve ensinar seu filho a não ter medo de eventos públicos. Organize concertos em casa e matricule seu filho em aulas de atuação. Isso ajudará o adolescente a relaxar e superar o medo de falar em público. Ele será capaz de lidar com suas emoções, e essa habilidade definitivamente será útil em sua vida.
Aprenda a relaxar
Como lidar com o estresse e a depressão? A principal coisa a aprender a fazer é relaxar. O estresse ocorre quando não conseguimos fazer nada ou temos medo de alguma tarefa. Aprenda a "ir para a varanda". O que isto significa? Na maioria das vezes, não conseguimos encontrar uma saída para uma situação difícil, pois estamos no centro dos acontecimentos. Você deve se afastar mentalmente do problema e olhar para ele de fora. Como sair para uma varanda imaginária e respirar o ar por um minuto ou dois. Agoravire-se e olhe para a situação de lado. Não há nada que você possa fazer? Então você deve relaxar.
Vamos dar um exemplo. Uma pessoa está atrasada para uma reunião. Ele entra em um táxi, e há um engarrafamento na estrada. Neste ponto, uma pessoa tem uma escolha. Ou ele começará a se enrolar e entrar em estresse com o pensamento de que está atrasado e que seus colegas vão pensar nisso, ou você pode simplesmente relaxar e aceitar a situação. Você definitivamente não pode fazer mais nada, então por que estragar seu sistema nervoso?
Continue com sua vida
Como as pessoas lidam com o estresse? Você provavelmente já notou pessoas de sucesso que estão prontas para todos os tipos de surpresas. Talvez você até os inveje. Eles são tão calmos e recolhidos. Por que eles são assim? O problema é que eles têm tudo sob controle. Você deve começar um diário com coisas para fazer. Se você gosta de cadernos, escreva tudo à mão, se prefere gadgets, mantenha listas de tarefas no celular. O principal é não escrever tudo na sua cabeça. Se você tiver certeza de que todas as tarefas estão listadas em um caderno e divididas por data, não se preocupará com elas. A hora chegará e a tarefa será concluída. Nesse sistema, o mais difícil é aprender a anotar as coisas em um caderno assim que elas aparecem. Mas se você treinar esse sistema, ele logo se tornará uma segunda natureza para você. E então a rotina dos negócios não o pegará de surpresa. Você não vai ficar pulando no meio da noite pensando que não vai entregar seu relatório a tempo.
Estilo de vida saudável
Parece tão fácil cuidar do corpo e da mente. Na práticatudo é muito mais complicado. Quando uma pessoa está estressada, ela come com uma barra de chocolate ou bebe com vinho. E, como resultado, a obesidade e o alcoolismo não demorarão muito. Acha que precisa? Vejamos um exemplo relacionado a um novo emprego. Como lidar com o estresse? A equipe não está familiarizada, as tarefas não são claras e você pode pensar que é medíocre ou incompetente. Não sucumba a tal provocação interna. Converse com as pessoas, esclareça tarefas. Leva algum tempo para entrar em um groove. Quando houver caos em uma das áreas da vida, tente se concentrar na área onde tudo está bem. Por exemplo, uma mulher que mudou para um novo emprego está estressada. Mas ela pode relaxar em casa, porque tem um marido amado e filhos maravilhosos. Um hobby favorito pode se tornar uma saída.
O estresse é útil?
Isso pode parecer estranho, mas a resposta para essa pergunta é sim. Uma pessoa não precisa de estresse para ficar deprimida. O estresse é uma reação natural do corpo a uma mudança de cenário ou a um incômodo inesperado. Esse estado deve ativar o cérebro e começar a gerar ideias rapidamente. Se você experimenta estresse de vez em quando, isso é ótimo. Isso significa que sua vida não fica parada, você está aprendendo algo novo e interessante. Graças ao fato de uma pessoa sair de sua zona de conforto, sua vida muda para melhor.
Como evitar o estresse
O homem nem sempre consegue controlar suas emoções. Mas ele pode entendê-los e aprender a agir com base na situação. CaminhosLidar com o estresse é diferente. Mas você precisa aprender a controlar esse medo involuntário do desconhecido e não deixar que ele tome conta do seu corpo e mente. Se você se encontrar em uma situação incompreensível, “saia para a varanda” e pense, talvez tudo não seja tão desesperador quanto parece à primeira vista. O principal conselho para quem frequentemente se encontra em situações estressantes é aprender a se relacionar com elas com mais facilidade. Veja tudo pelo lado positivo. Lembre-se: o que quer que aconteça na vida é sempre para o melhor.
