Bons hábitos para a saúde física e mental

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Mude sua vida para melhor, introduzindo nela apenas os melhores e mais úteis hábitos. Comece o dia do zero, não adiando tudo para uma "segunda-feira" ou "amanhã" sem fim.

E não se trata apenas de fumar, beber álcool ou usar linguagem obscena. Este artigo não é sobre moralidade e ética, mas sobre as coisas sutis que iniciam o mecanismo e tornam a vida bem-sucedida e você feliz. Que bons hábitos você deve adotar para manter sua saúde mental e física?

Comece seu dia positivo

Acorde de manhã com o pensamento de que um bom dia espera por você. E lembre-se: o que você pensa vai se materializar mais cedo ou mais tarde. Aprenda a programar sua vida, e para isso você precisa começar todas as manhãs.

Você precisa aproveitar as pequenas coisas. Quando vocêperceber que acordar de manhã já é um bom motivo para sorrir, então sua vida começará a mudar drasticamente. Ao implementar esse bom hábito, você notará que tem uma atitude positiva em relação a tudo ao seu redor, reage menos ao estresse e à negatividade do lado de fora.

Mesmo que você se proteja dos problemas, pare de comer junk food, evite situações de conflito - isso só agravará sua condição. Toda negatividade se acumulará em sua alma até começar a destruí-la.

Autocontrole e disciplina

Certamente cada um de vocês já ouviu o ditado: "Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje." Experimente você mesmo: resolva os casos acumulados que o confundem e envergonham. Mesmo se você estiver pensando em desmontar um armário de armazenamento ou limpar seu computador de programas desnecessários por um longo tempo, comece agora mesmo.

"Tenho muito trabalho", "Estou cansado", "Vou fazer tudo nas férias" - você não percebe como se engana. Claro, não há como fugir do trabalho, mas desperdiçamos a maior parte do nosso tempo livre jogando jogos, redes sociais ou assistindo programas de TV. Nem mesmo para leitura e auto-educação, mas para vagar sem rumo na Internet. Se você gastar seu tempo livre em um negócio planejado há muito tempo, testemunhará como seu mundo interior começará a mudar. Em primeiro lugar, o caroço pesado que esteve atrás de você todo esse tempo desaparecerá e o alívio tão esperado virá. Em segundo lugar, com a ordem no mundo exterior vem a ordem na cabeça e na alma.

Além disso, tendo me acostumado a realizar as tarefas atribuídas imediatamenteno entanto, assim que a oportunidade se apresenta, você ensina a si mesmo a disciplina. Esta é a semente da qual cresce uma pessoa responsável e confiável, em quem você pode confiar a qualquer momento. E na vida, um hábito tão bom terá um efeito benéfico. Afinal, você sempre manterá todos os seus assuntos sob controle e terá certeza de absolutamente tudo. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje, porque essa é a única maneira de parar de carregar o fardo pesado da vergonha, senso de dever não cumprido e responsabilidade que nos corrói por dentro.

Vida Ativa

Outro hábito simples, mas bom, é caminhar. Os benefícios de tal atividade são grandes, pois durante a caminhada você ativa o trabalho dos músculos de todo o corpo. Como resultado, o trabalho dos sistemas muscular, cardiovascular e respiratório melhora. Depois de uma semana desse experimento, você se sentirá muito melhor. Ou seja, a dormência dos membros passará, os calafrios constantes deixarão de atormentar e as pernas e os braços não congelarão o tempo todo. Isso ocorre porque a caminhada tem um efeito benéfico na circulação sanguínea, que transporta oxigênio que nutre os tecidos musculares, cerebrais e celulares.

Caminhada é um hábito saudável, pois caminhar queima calorias extras, o que contribui para uma rápida perda de peso. Sim, e o corpo fica mais resistente e forte.

Não sabe por onde começar? Tente sair 10-15 minutos mais cedo e apanhe o autocarro não na paragem habitual, mas na próxima, localizada a 300-500 metros de distância. Substitua o elevador por escadas, escolha lojas,localizado mais longe de sua casa, vá às compras 2-3 vezes ao dia. Você só precisa de uma semana para se livrar de processos estagnados, melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo e fortalecer seu sistema imunológico. Apenas uma semana e você começará a perceber que essas caminhadas fazem de você uma pessoa resistente ao estresse, resiliente e positiva.

Diga "Sim!" meditação

Relaxamento e meditação são hábitos saudáveis que muitas pessoas questionam. As pessoas não entendem como ficar parado pode ter um efeito benéfico em seu corpo. No entanto, é a meditação que permite relaxar o corpo inteiro, afastar-se dos problemas e da negatividade por um tempo.

O fato é que a sociedade moderna vive num ritmo frenético, quando não há tempo para um bom descanso. Em vez de paz e sossego, optamos por assistir a programas de TV, visitar lugares barulhentos e redes sociais, acreditando erroneamente que esse é o relaxamento de que todos estão falando. A meditação, embora não seja a primeira vez, pode abstrair você do mundo exterior. Estando em repouso, você se afasta mentalmente da agitação da vida cotidiana.

Claro, você terá que praticar a meditação todos os dias antes de aprender a se desvencilhar dos problemas que o cercam e das preocupações mundanas. Para fazer isso, você precisa encontrar regularmente uma posição confortável, aprender a ouvir sua respiração, alinhando-a. Meditar 10 minutos por dia pode se tornar um bom hábito que mudará sua vida para sempre e terá um efeito benéfico na saúde física e mental.

Faça esportes

Sejamos honestos - este conselho já está batido e bastante cansado de todos. O mundo inteiro está cheio de manchetes brilhantes que o incentivam a sair do sofá e começar a praticar esportes ativos. E neste momento, começamos a inventar todo tipo de desculpas, só para não fazer do esporte nosso hábito diário - útil e necessário.

Mas, para ser honesto, os esportes podem realmente fazer você feliz. Em primeiro lugar, durante as aulas você gasta a energia acumulada, então após o treino não há força e vontade de lamentar o mundo inteiro, ficar com raiva. Em segundo lugar, você se livrará para sempre dos complexos que estão firmemente estabelecidos em seu cérebro. Como o estado de saúde melhorará, assim como o humor, o corpo ficará em relevo, tonificado, elástico. Os caras começarão a se sentir mais masculinos, as mulheres - mais sexy. E tudo graças ao treinamento regular.

Hora de acabar com o mito: você não precisa ir à academia para dar sua primeira tacada. Basta fazer flexões em dias alternados ou fazer agachamentos para perceber como você se descarregou intelectualmente de um dia difícil, começou a dormir melhor, o que melhorou a eficiência, aumentou a libido.

Siga as rotinas

Autodisciplina é um hábito muito importante para a saúde física e mental. Se não controlamos nossas vidas, não estabelecemos ordens e não as cumprimos, logo começamos a relaxar, permitindo-nos dormir demais em uma reunião importante, nos atrasar para um encontro ou, pior, começar a ignorar doenças que são longas atrasado.tratar.

Siga as regras se quiser viver bem. A saber:

• Levante e vá para a cama ao mesmo tempo. Encontre um horário de sono que funcione para você quando estiver totalmente descansado. Para alguém, até seis horas são suficientes, enquanto não vai para a cama antes da meia-noite. E alguém está pronto para ir para a cama quase às 20h, o jantar mal tem tempo de ser digerido.
• Coma pelo menos 4-5 vezes ao dia. Divida a comida em pequenas porções - assim você melhora seu metabolismo e deixa de sofrer de indigestão. Evite fast food e não tenha preguiça de reservar 2-3 horas para cozinhar suas próprias refeições todos os dias. Por exemplo, você sabia que algumas refeições preparadas podem ser congeladas? Trigo sarraceno com molho de carne, frango frito com arroz, peixe e batatas à moda rústica. Mesmo depois de descongelar, você pode desfrutar de um prato perfumado que parece ter acabado de ser cozido. Mas lembre-se: esses pratos são armazenados no freezer por no máximo três meses.
• Beba bastante água. Substitua chás, café, limonadas, sucos por água engarrafada simples. Seu corpo agradece!

Livrador

Ler é um hábito muito saudável. Habilidades úteis que você pode descobrir com esta atividade são a rápida assimilação de informações, aumento do vocabulário, eloquência, uma visão ampla do mundo.

Como Mark Twain disse:

Uma pessoa que não lê bons livros não tem vantagem sobre uma pessoa que não sabe ler.

O mundo está repleto de grandes obras-primas que percorreram um longo caminho. Tudoessas histórias podem ter sido perdidas, queimadas e esquecidas, mas as pessoas as carregavam com cuidado e as entregavam aos seus seguidores.

Existem livros bons e ruins. Você determinará isso por si mesmo, porque, ao começar a ler, entenderá imediatamente o que é mais interessante para você. Mas o fato permanece - nos livros você pode encontrar respostas para perguntas, se familiarizar com novas informações, começar a olhar mais amplamente para as pessoas, seus personagens e destinos. Isso tem a vantagem, porque a literatura nos ensina absolutamente tudo.

Não escolha apenas livros de autoajuda que saem um após o outro com o mesmo tipo de conselho. E, em primeiro lugar, aqueles que foram escritos em linguagem humana simples, refletindo o mundo verdadeiro, sua essência e questões prementes. Esta pode não ser uma publicação científica, mas uma simples história fictícia com personagens, destinos e personagens inexistentes.

Autodesenvolvimento

Livros são um bom hábito para crianças e adultos. Mas apenas ler literatura não é suficiente, porque você precisa expandir seus horizontes. Imagine que você vive quase toda a sua vida em um lugar e nem suspeita que existe um mundo completamente diferente lá fora - incomum, inspirador, assustador, enorme.

• Primeiro, comece a aprender idiomas. Não se esforce para dominar dez de uma vez e não tente dominá-lo cem por cento. Aprenda com o coração para que você goste. Quando você conseguir entender um dialeto estrangeiro e se comunicar em um novo idioma com um falante nativo, mesmo com correções constantes, perceberá que inúmeras pessoas vivem ao seu redor.pessoas mais interessantes. Esse hábito útil abrirá as portas para um novo mundo para você - você poderá assistir seus programas de TV favoritos e ler seus livros favoritos na edição original, apreciando a tragédia e o humor dos autores, ouvir músicas e entender seu significado.
• Segundo, não rejeite a ciência. Não divida as pessoas em técnicos e humanitários. Conheça como nosso mundo funciona e com certeza irá encantar e inspirar você.
• Terceiro, seja criativo, especialmente se sua alma for atraída por isso. Você quer aprender a tocar violoncelo, mas tem medo de que os outros o julguem, porque você completou quarenta anos recentemente? Você tem medo de começar a dançar por causa do excesso de peso? Interessado em participar de cursos de caligrafia e fitoterapia, mas envergonhado por servir em uma organização governamental? Entenda uma coisa, esse tempo está acabando e se você não tentar fazer o que gosta, vai se arrepender por toda a vida. E isso definitivamente prejudicará seu estado mental e físico.

Um conjunto de bons hábitos

Cícero acreditava que o hábito nada mais é do que o segundo "eu". O que repetimos dia após dia reflete nossa essência, caráter e posição de vida.

1. Comece seu dia sempre com café da manhã. Não pule esta refeição, porque assim você satura o corpo com energia e força durante todo o dia. É melhor comer mingau de cereais com frutas frescas ou nozes.
2. Mantenha um diário ou caderno. Escreva nele todas as coisas mais importantes, começando com coisas importantes e terminando com bons eventos que acontecem com você. Nele, comece a liderarorçamento pessoal, principalmente se começassem a perceber que os salários não eram mais suficientes para um mês de vida. Isso irá ajudá-lo a avaliar sobriamente a situação. Para alguns, isso será um motivo para começar a economizar, se livrando de hábitos como comprar coisas desnecessárias, e para alguns, isso será um sinal de que é hora de crescer, buscar novas formas de ganhar dinheiro, alcançando grandes alturas.
3. Aprenda a tratar suas piadas como humor. Ria com todos, não perca a oportunidade de fazer uma brincadeira com um amigo ou colega e, o mais importante - não procure o negativo em tudo.

Como mudar hábitos

A mudança não acontece sozinha, assim como as pedras não se movem sem ajuda. No momento, você é uma enorme rocha que deve crescer as pernas e andar livremente sobre a terra. Se você não começar a mudar sua vida, permanecerá em seu lugar. Via de regra, essas pessoas começam a se acostumar com os mesmos dias e semanas, acreditando que essa é a melhor coisa que aconteceu na vida delas.

Mudar hábitos não é tão difícil. Os cientistas provaram que uma pessoa precisa de apenas 21 dias para se acostumar com algo novo - não importa se você vai parar de fumar ou bombear a prensa todos os dias. A questão é - você precisa de alguns hábitos para você?

Reveja sua vida e perceba o que você mais gostaria de mudar, o que você sonha, o que te estressa e deprime. Quando você prioriza, é fácil começar bons hábitos. Vamos dar um exemplo: você não tem tempo para nada, você sempre resolve as coisas em movimento e deixa no meio do caminho. Apesar disso, no final do dia de trabalho você se sente exausto. Nesse caso, você precisa aprender a distribuir responsabilidades anotando-as em seu diário. Você precisa ver diante de seus olhos quais casos ainda não estão finalizados, quais requerem atenção imediata e quais podem esperar algumas semanas.