Na infância, nossa memória funciona maravilhosamente. É muito fácil aprender poemas e memorizar material escolar. Com o tempo, a quantidade de informações aumenta significativamente, e o estresse e o estresse contribuem para a deterioração da qualidade da memória e dos processos de pensamento.
Treinamento do cérebro
A mente pode ser treinada de várias maneiras: aprenda poemas, leia livros, resolva palavras cruzadas e muito mais. Estudos recentes mostraram que os métodos mais eficazes de desenvolvimento do cérebro são exercícios simples voltados à atenção, lógica, pensamento e memória.
Tais formas têm uma forma de jogo, respectivamente, nos dão prazer. E isso significa que temos o desejo de repetir a ação novamente.
A cabeça deve funcionar
Nosso cérebro se assemelha a músculos, ou seja, se não receber a quantidade necessária de trabalho todos os dias, torna-se preguiçoso e deixa de reconhecer o comando “pense!”. Os cientistas descrevem esse processo da seguinte forma: novas sinapses são formadas entre os neurônios, o córtex engrossa e se torna mais sinuoso, então ocorre o crescimento internonovos capilares, axônios aumentam a velocidade dos sinais nervosos e as conexões funcionais entre estruturas cerebrais individuais se tornam mais complicadas.
No entanto, o cérebro não é tão simples em estrutura quanto os músculos. Ao realizar o mesmo tipo de tarefas todos os dias, mais cedo ou mais tarde ele ficará entediado e marcará a rotina como uma atividade desnecessária. Portanto, é importante enganá-lo realizando exercícios especiais em tempo hábil.
Treinando a mente com cores
Você precisa olhar para o texto especial multicolorido, que consiste em uma lista inteira de tons, mas as palavras não têm uma sequência lógica. Sua tarefa é produzir o nome da cor na qual o texto está escrito. Assim que chegar ao final do texto, a tarefa deve ser repetida, mas vice-versa, ou seja, você terá que começar do final da lista.
No início, este exercício será difícil. O fato é que diferentes hemisférios do cérebro são responsáveis pela percepção do texto e das sombras. Tal exercício tem um efeito positivo na relação entre eles e também melhora a atenção plena e a concentração. Além disso, acredita-se que este exercício seja uma excelente prevenção da doença de Alzheimer.
Escrever em sincronia
O treinamento da memória e da mente é muito importante para todas as pessoas. Considere um exercício que promova a estimulação simultânea dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
- Pegue duas folhas de papel e dois lápis.
- Desenhe simultaneamente diferentes figuras ou palavras com as duas mãos, com significados diferentes, mas com o mesmo número de caracteres.
Contagem regressiva
Precisa contar para trás em trigêmeos, ou seja, 300, 297, 294, 291, etc. Este exercício ajuda a desenvolver a memória de trabalho.
Existe um exercício semelhante, mas usa letras. Por exemplo: você precisa criar uma palavra para cada letra do alfabeto. Durante a execução de tal tarefa, há uma retomada do acesso a palavras que não usamos em nossa fala há muito tempo, respectivamente, há uma interação entre as células nervosas, que na vida cotidiana estão em estado de “meia -dormindo.”
Xadrez
Jogo de tabuleiro muito útil, projetado para treinar a mente e a atenção plena. O fato é que cada vez você tem que pensar no movimento com antecedência, bem como tentar prever a estratégia do oponente. Tal jogo contribui para a carga na memória de trabalho e para mantê-la ativa.
Exercícios úteis
Os seguintes exercícios são úteis para o desenvolvimento do cérebro:
- Use sua mão esquerda. Se você é canhoto, então ligue a mão direita. Tente realizar periodicamente as atividades cotidianas com a mão "passiva" durante o dia (escovar os dentes, apertar os botões da roupa, comer ou digitar no teclado). Essa tática é necessária para transferir a ativação do córtex motor do hemisfério esquerdo para o direito. Além disso, a implementação de tal exercício tem um efeito positivo no desenvolvimentocriatividade e pensamento fora da caixa.
- Desenvolva novas habilidades e habilidades. Desloque-se pelo seu próprio apartamento ou casa, onde tudo lhe é muito familiar, com os olhos fechados. Tente sentir ao toque quais moedas estão em sua carteira, despeje água em um copo, tome um banho. Todas as atividades que você decidir realizar durante o dia devem ser feitas com os olhos fechados. Você pode usar um curativo. Esse exercício ajuda a envolver todas as áreas sensoriais do cérebro, que normalmente não funcionam.
- Um exercício interessante é considerado para treinar a mente e o caráter, visando mudar a forma de pensar. É natural que uma pessoa se acostume com sua imagem, então parece inútil tentar mudar seu estilo. Jogue fora esses estereótipos e experimente uma nova imagem. Pode ser maquiagem, roupas ou cabelo. Depende de você, mas as alterações não devem ser ignoradas.
- Não tenha medo de mudar o interior de sua casa e local de trabalho. Regularmente reorganize as coisas que o cercam em lugares diferentes. Se você faz a mesma coisa dia após dia, substitua periodicamente as atividades rotineiras por algo novo e desconhecido. Essa abordagem estimula as entradas sensoriais do cérebro e torna a vida mais vibrante e rica, em contraste com as tarefas constantes que você realiza regularmente. Hábitos podem cansar seriamente nosso cérebro, então ele precisa de mudanças regulares.
- Escolha uma nova rota para chegar ao trabalho. tentarviajar com mais frequência, bem como sempre para descansar em um novo lugar. Como mostram estudos de fisiologistas, sob tais condições, a memória espacial e o tamanho do hipocampo estão se desenvolvendo ativamente.
- Tente responder criativamente a perguntas rotineiras como “como você está?”, “O que há de novo?”, a cada vez inventando novas frases. É muito importante abandonar os estereótipos. Se você tentar abordar tudo de um lado criativo, então você estimula a memória e o centro da fala no cérebro.
Memorizar itens
O treinamento da mente e o desenvolvimento da memória envolve a implementação regular dos exercícios necessários. A lição que vamos considerar agora pode ser realizada em qualquer lugar e em um horário conveniente para você. Tente se lembrar de alguns objetos que o cercam agora.
Sua tarefa é prestar atenção a todos os mínimos detalhes e depois reproduzir todas as informações na memória. Tente descrever com precisão os itens que você examinou (cor, tamanho, textura, se há lascas, rachaduras ou abrasões, etc.). Gradualmente, o treinamento terá que ser complicado. Para isso, será necessário escolher um número maior de objetos ou figuras e elementos de estrutura complexa.
Memorize palavras
As tarefas de treinamento mental podem ser realizadas não apenas por adultos, mas também por crianças. Muitas vezes a lição é usada em escolas e jardins de infância. O desafio é memorizar o número máximo de palavras na sequência correta e depois recuperá-las da memória.
Assuma: sol, céu,sakura, grama, azul, flores, natureza, feliz, mar, constelação, areia, excitação, quente, coco, elefante.
Inicialmente, o exercício se assemelha a memorizar um poema, mas difere dele por não ter uma sequência semântica, respectivamente, será bastante difícil memorizar tal conjunto de palavras e depois reproduzi-lo de memória.
Exercícios de Steve Jobs
Se você se sentar quieto e tentar relaxar, perceberá que nosso cérebro está muito perturbado. Tentar acalmá-lo só pode piorar as coisas. É muito importante aprender a relaxar com a cabeça, então nosso cérebro começará a abrir novos horizontes para aprender as coisas mais sutis. Foi assim que Steve Jobs descreveu o estado de meditação para seu biógrafo.
Considere fazer um exercício de treinamento mental de um famoso inventor:
- Sente-se e cruze as pernas em um lugar tranquilo, onde ninguém possa perturbá-lo. Comece a respirar profundamente.
- Feche os olhos e ouça o monólogo interno que s alta de um pensamento para outro em sua cabeça. Não tente parar este processo. Observe sua mente trabalhar por 5 minutos.
- Os pensamentos continuarão circulando em seu cérebro. Sua tarefa é mudar toda a sua atenção para a "mente de boi" - esta é a parte de nossa mente que pode pensar calma e lentamente. Ele não faz julgamentos, não procura saídas para as situações, mas simplesmente vê, ouve e sente.
- À medida que você se torna consciente do funcionamento da mente do boi, vocêVocê será capaz de controlar a “mente de macaco”. Não se preocupe se com o tempo ele voltar a acordar, isso é normal. No entanto, você notará que a “mente de macaco” se tornou muito mais propensa a descansar do que fazer barulho e fazer barulho.
- Quando você aprender a acalmar completamente a "mente de macaco", você descobrirá que tudo ao seu redor se tornou diferente. Digamos que a janela pareça apenas um retângulo que deixa a luz entrar na sala. Não precisa ser aberto, lavado ou reparado. Apenas isso. Assim como você, aqui e agora.
- É preciso tempo e prática regular para atingir esse estado.
Meditação ajuda você a pensar com mais clareza e estar ciente do que está acontecendo na vida. Especialmente frequentemente o exercício deve ser realizado quando o cérebro está sobrecarregado de tal forma que não pode funcionar corretamente e sem problemas.
