O corpo humano é tão incrível que nem todos podem conhecer todas as suas capacidades. Neste artigo, falaremos sobre o que é resistência e como ela pode ser desenvolvida em seu corpo.
Definição do conceito
Primeiro de tudo, você precisa entender o termo principal. Então, o que é resistência? Esta é uma certa capacidade do corpo humano de realizar determinado trabalho por um longo tempo sem reduzir sua eficiência. É também uma oportunidade para resistir ao excesso de trabalho. Vale dizer que a medida desse conceito é o tempo durante o qual determinada ação é realizada, bem como a intensidade do trabalho. O seguinte ponto será importante: existe uma resistência geral, ou seja, aeróbica - essa é a capacidade do corpo de cada pessoa de realizar certas cargas o tempo todo sem esforço e excesso de trabalho. Para entender melhor essa nuance, você precisa dar um exemplo: uma pessoa pode correr por uma hora sem problemas. Isso significa que outro tipo de carga esportiva para o corpo dele, se desejado, pode durar a mesma quantidade de tempo.
Sobre resistência física
Algumas pessoas também podeminteressado em algo como resistência física. O que é isso? Portanto, vale dizer que este é um indicador precisamente dos movimentos motores de uma pessoa. Este conceito é frequentemente usado para distinguir este termo de suas outras subespécies.
Visualizações
Tendo descoberto que a resistência é uma certa habilidade especial do corpo para resistir ao excesso de trabalho, vale dizer que também existem dois tipos (isso já foi mencionado no simpósio em 1971).
- Resistência geral, não específica. Esta é a capacidade do corpo humano de realizar um trabalho no qual quase todos os músculos estão envolvidos.
- Resistência especial, que também é chamada de específica. É a capacidade do corpo de realizar um trabalho específico em um determinado momento.
Mais importante a este respeito para a pessoa média (não um atleta) é geral, ou seja, a resistência aeróbica, que ajuda a treinar o corpo como um todo e desempenha um papel importante na otimização da saúde e da vida.
Sobre o limite
Também vale a pena considerar algo como o limite de resistência. O que isto significa? Este é um certo limite de capacidade de trabalho e a presença de força no corpo, além do qual ele simplesmente não pode ir. Será interessante que o limite em si seja diferente para cada pessoa. Também é importante que a própria resistência possa ser desenvolvida, ou seja, seu limite pode ser levado um pouco mais longe.
Estilo de Vida
A seguinte pergunta também é urgente: "É possível desenvolver resistência?" Então,existem certos métodos não apenas para atletas, mas também para pessoas comuns que praticam esportes apenas de vez em quando. Vale dizer que o modo de vida correto ajudará isso perfeitamente. A resistência do corpo será muito maior se uma pessoa comer adequadamente e com competência (consumir vitaminas e minerais suficientes, não comer alimentos "nocivos"), tiver tempo suficiente para descansar (incluindo dormir pelo menos 7-8 horas por dia), e estresse físico. E, ao mesmo tempo, também é importante abandonar todos os maus hábitos, especialmente o álcool (mesmo as bebidas com baixo teor alcoólico) e o tabagismo.
Esportes
De que outras maneiras é possível desenvolver resistência? Então, nesse caso, o esporte vai ajudar muito. O exercício regular pode não apenas melhorar qualitativamente o estado geral de uma pessoa, mas também afetar positivamente o sistema imunológico. Será importante que sejam atividades físicas de complexidade variável que possam acostumar o corpo ao trabalho, aumentando o nível de resistência de cada pessoa. No entanto, vale lembrar que também é importante levar em consideração o estado do corpo (para esportes, os sistemas cardiovascular e respiratório devem estar fortes), bem como a ausência de várias doenças. Se uma pessoa tem doenças crônicas, deve ajustar seu regime de atividade física com um treinador que levará em consideração os recursos necessários. Ao mesmo tempo, também vale lembrar que as emoções positivas afetam bem o corpo. Se as atividades esportivas de uma pessoa são um fardo enão trazem satisfação moral, é improvável que seja possível aumentar o nível de resistência e geralmente obter algo bom do esporte.
Principais dicas
Como deve ser feito o treinamento de resistência se uma pessoa quiser praticar esportes ao mesmo tempo? Então, para isso, existem 6 dicas importantes, a partir das quais você pode levar o corpo a um nível totalmente novo.
- Permanência. Você precisa treinar regularmente, apesar da preguiça ou f alta de vontade.
- Organização. Também é importante lembrar que durante o treino, todos os exercícios devem ser repetidos em intervalos regulares.
- Quadros. Você também precisa ser capaz de estabelecer limites para si mesmo. Se houver uma meta de fazer 20 agachamentos, então isso deve acontecer.
- Aumentar. Se depois de um certo tempo o corpo se acostumar a uma variante de cargas, elas precisam ser aumentadas. Isso deve ser feito constantemente.
- Comida. Se uma pessoa decide praticar esportes, ela deve saturar seu corpo com vitaminas e minerais úteis. Ao mesmo tempo, é importante comer peixe, carne, legumes, frutas todos os dias, beber sucos espremidos na hora. A comida em si deve ser fracionada e em pequenas porções.
- Descanso. Também é importante lembrar que depois de um treino, é muito importante que o corpo dê um pouco de descanso e nutrição. Ao mesmo tempo, você pode comer uma maçã ou beber um copo de suco.
Atenção
Vale lembrar que o desenvolvimento da resistência deve ocorrer de forma correta. Afinal, no desejo de ajudar o seuo corpo também pode prejudicá-lo. As seguintes situações, que devem ser observadas ao praticar esportes, podem ser perigosas:
- Lesões ou entorses. Se uma pessoa se machucou em um treino anterior, é impossível continuar carregando essa parte do corpo. Devemos esperar até que tudo volte ao normal.
- Doenças. Além disso, se uma pessoa estiver doente com alguma coisa, mesmo que seja um resfriado leve, também é melhor ficar em casa até a recuperação completa.
- Calor. Na estação quente durante o treinamento, uma pessoa deve consumir mais líquidos, isso não deve ser esquecido. Além disso, alguns especialistas aconselham reduzir a intensidade da atividade física no corpo.
- E, claro, se houver certas doenças crônicas, a atividade física para uma pessoa deve ser especial, não tão intensa quanto para pessoas saudáveis.
Descanso
De que outra forma a força e a resistência podem ser treinadas? Então, o descanso é muito importante para isso. Como mencionado acima, uma pessoa deve dormir o suficiente. Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de tempo para isso, mas o mínimo que você pode pagar é 6 horas de uma boa noite de sono. Ideal para um adulto - uma noite de sono de oito horas. Somente se o corpo estiver totalmente descansado, ele estará pronto para realizar todas as funções necessárias no dia seguinte. Vale lembrar que enquanto trabalha, você definitivamente deve fazer pequenas pausas. Isso é importante, para que o corpo tenha a oportunidade de relaxar e ganhar força, enquanto sua resistênciamelhora a qualidade. E, claro, todo o corpo como um todo, incluindo a resistência, é muito influenciado por emoções positivas. Se uma pessoa está em bom estado de espírito, seu corpo está pronto para trabalhar e trabalhar. Mas durante, por exemplo, a depressão, muitas vezes o corpo simplesmente se recusa a realizar certas funções.
Complexidade e unilateralidade
Vale dizer que você pode aumentar a resistência do corpo de várias maneiras. Então, para isso você pode usar um esporte ou vários. A seguinte afirmação será importante: correr, esquiar, nadar desenvolve perfeitamente a resistência. No entanto, esta será uma ação unilateral. Ainda assim, os especialistas recomendam desenvolver essa capacidade do corpo de maneira complexa. Por exemplo, pode ser um combate corpo a corpo. Se uma pessoa quer se estabelecer firmemente na academia, para aumentar a resistência, você precisa reduzir o peso e aumentar o número de repetições no mesmo exercício.
Saída pequena
Então, descobrimos que resistência é a capacidade do corpo de realizar determinada ação por um longo tempo, superando a fadiga. E o que deve ser feito para melhorar essa função do corpo? Basta realizar certos exercícios de forma sistemática e repetida, estando no limite da fadiga, mas mantendo um excelente ritmo. Também é importante lembrar que o melhor resultado dará a combinação certa de atividade física bem escolhida e uma quantidade suficiente de recursos corporais.para sua auto-recuperação sem danos à saúde.
