Concentração de atenção é a capacidade de focar em um assunto ou assunto em particular. A princípio parece que isso é bem simples, porém, fazendo pelo menos um exercício de atenção, você pode se convencer do contrário. Por exemplo, tente contar até 50 sem fechar os olhos e pense apenas na pontuação. Parece que é tão simples… Mas, na realidade, tudo acaba sendo completamente diferente. Os pensamentos começam a ficar confusos, e a pessoa, embora continue contando, há muito pensa em outra coisa. Apenas alguns são capazes de se concentrar em um assunto ou negócio e não se distrair. Como você pode desenvolver essa habilidade?
O exercício de atenção mais fácil
Em primeiro lugar, não será supérfluo descobrir se você é realmente uma pessoa distraída. Vamos fazer este exercício de atenção: tente se lembrar de ontem em detalhes. É importante observar os menores momentos do dia: com que humor você acordou, quem ligou ou veio de manhã e sobre o que você falou, quais pensamentos você visitou durante todo o dia. Se você se lembrar de todas essas pequenas coisas, não será difícil para você -você tem uma ótima memória e boa concentração
Muitas vezes é difícil para as pessoas se lembrarem de todos os detalhes do dia porque nossa atenção não está focada neles. Uma jovem mãe prepara café para si mesma de manhã, mas ela não pensa nisso. Seus pensamentos estão ocupados com muitas coisas: o que cozinhar para o café da manhã, em que loja comprar, como surpreender o marido à noite.
Um dos exercícios mais simples é o exercício de atenção plena ao longo do dia. Tente não se distrair com o que você está diretamente envolvido. Ou seja, se você fizer café, pense apenas nisso. Pequenas coisas como essa vão te ensinar a focar sua atenção em coisas específicas.
Exercícios "Film Tape" e "Relaxamento"
Depois de aprender a se concentrar no que está fazendo em um determinado momento, não será supérfluo aprender a completar as tarefas "Carretel de Filme" e "Relaxamento". Estes são exercícios de concentração muito eficazes.
A essência do primeiro é lembrar como você passou o dia. À noite, tome uma posição confortável e pense em seu passatempo. Se você foi bom em prestar atenção aos detalhes ao longo do dia e pensando apenas no que estava fazendo em um determinado momento, este exercício será fácil para você.
Em seguida, você pode prosseguir para a segunda tarefa.
Comece a relaxar mentalmente todas as partes do corpo, dos pés à cabeça. Imagine que todas as células do seu corpo não estão tensas. Mude sua atenção para o pé direito. Sinta-a e depois imagine como elarelaxa. Isso deve ser feito com todas as partes do corpo. Além de ajudar a melhorar a concentração, esses exercícios de memória e atenção para adultos também são ótimos para relaxar o corpo todo.
Exercícios em grupo
Você pode treinar a atenção tanto sozinho quanto em grupo. Em equipe, fazer isso é ainda mais fácil e interessante. Assim, os exercícios se transformam em um jogo emocionante. Convide sua família para jogar - e um ótimo passatempo é garantido. Tais jogos são adequados para o desenvolvimento da atenção em crianças em idade escolar. Exercícios lúdicos vão ensiná-los a serem mais recolhidos. Você também pode convidar os amigos de seus filhos para uma visita, então as aulas ficarão ainda mais emocionantes.
Exercício coletivo "Abelha"
Um grupo de pessoas imagina mentalmente um campo de jogo na forma de 9 células com uma abelha no meio. Durante o jogo, cada participante move mentalmente o inseto uma célula do campo (para a direita, esquerda, para cima ou para baixo) e diz em voz alta para onde o move.
Cada um dos participantes precisa controlar mentalmente o movimento da abelha, isso dificulta a tarefa. Perde aquele cuja abelha sai do campo, e então o jogo recomeça. Em outras palavras, cada participante deve desenhar mentalmente 9 células de jogo à sua frente e ouvir atentamente para onde o inseto se move.
Exercícios de contagem
Esses exercícios de atenção para crianças e adultos são muito eficazes. Eles podem ser complicados ou simplificados dependendoa idade da criança e sua atenção. Por exemplo, uma tarefa para um grupo de pessoas: conte de 1 a 100 e cada um exprima apenas um número em ordem. Em vez de números divisíveis por 5, você precisa dizer: "Estou atento". Por exemplo: 1, 2, 3, 4, estou atento, 6, 7, 8, 9, estou atento, etc.
Exercício de diferença de cores
Tarefa muito interessante e eficaz. Nomeie a cor de cada palavra. Isso é bastante difícil de fazer, pois não são apenas palavras, mas os nomes das cores. O cérebro percebe primeiro o texto e depois apenas a cor. Você precisa de alguma habilidade para fazer o exercício corretamente. Esses exercícios de concentração dão bons resultados.
Jogo da Diferença
Este jogo é familiar para todos nós desde a infância. Não é à toa que as crianças são tão frequentemente oferecidas para encontrar diferenças nos desenhos, e elas gostam de fazer isso. Estes são excelentes exercícios para desenvolver a memória e a atenção. Também é muito útil para os adultos procurarem diferenças nos desenhos. O principal viés em tais jogos vai para o desenvolvimento da memória. Afinal, olhando para um desenho, a criança tenta se lembrar de todos os pequenos detalhes e encontrá-los em outro, comparando assim as imagens.
Leitura e memória
Para aprender a se concentrar, você deve gostar de ler. Muitas vezes, sem perceber, as pessoas passam rapidamente pelo texto e não entendem nem metade do seu significado. Certamente, muitos notaram que, depois de ler um artigo, eles começam a vê-lo novamente. Isso ocorre porque a concentração de atenção é muito baixa, e neste momentoos pensamentos humanos estão em uma área completamente diferente.
Ao ler qualquer texto, tente pensar em cada palavra. Para entender completamente o que está escrito, você precisa fazer algumas pausas após os parágrafos e compreender o que leu acima. Se você seguir todas as instruções, não será necessário ler o mesmo texto várias vezes.
Tarefas e exercícios para desenvolver a atenção nas crianças
Crianças tendem a ser muito distraídas, especialmente crianças em idade escolar. Esquecem tudo no mundo: o que a mãe disse pela manhã, onde estão suas roupas, quais exercícios a professora pediu para casa e coisas do gênero. As crianças nem sempre fazem isso de propósito. Muitos sofrem de esquecimento.
A escola muda muito a criança, ela tem muitas responsabilidades, além de muitas coisas novas e interessantes. Nesse tumulto é muito difícil seguir o curso de seus pensamentos, e a pequena criatura se perde. É importante monitorar o desenvolvimento da atenção em crianças em idade escolar. O exercício pode ajudar a ensiná-lo a ser mais calmo e sério.
Por exemplo, exercícios com desenhos. É necessário levar 4 cartas, que representam vários objetos (por exemplo: uma mesa, uma cadeira, uma cama, um copo). Deixe a criança olhar para eles por meio minuto e depois remova-os. Peça-lhe para desenhar todos os objetos em ordem em um pedaço de papel. Com base nos resultados de tal tarefa, você pode determinar quão boa é a memória de uma criança. Se ele retratou todos os 4 objetos corretamente e na mesma sequência, este é um excelente resultado. Se forem mostradas 3-4 imagens, masdispersão é uma coisa boa. Se um aluno não conseguiu desenhar nem 3 objetos, então ele está muito distraído.
Se a criança se saiu muito bem com tal tarefa, pode ser mais difícil - por exemplo, você pode adicionar mais cartões ao trabalho. Há outra versão mais complexa dessa tarefa. Em vez de imagens com objetos, devem ser usados desenhos abstratos. Essa tarefa será mais difícil, pois desenhar algo que a criança nunca viu antes é muito mais difícil.
Aqui está outro exercício de atenção muito interessante para crianças. Por exemplo, qualquer texto é retirado e a criança é convidada a lê-lo por um minuto e riscar 3 letras: “a”, “r” e “n”. Contado o número de letras f altantes que deveriam ter sido riscadas e o número de palavras do texto que ele conseguiu decifrar, avalia-se o grau de atenção da criança. Os resultados podem ser registrados e comparados a cada vez.
Há também conjuntos especiais de letras aleatórias em que certos caracteres devem ser riscados. Após o trabalho realizado, dos restantes será possível ler um enunciado ou uma rima.
Concentração da atenção na vida cotidiana
Na vida cotidiana é muito fácil treinar a memória. Você só precisa prestar atenção aos pequenos detalhes e situações cotidianas. Comece a perceber novos detalhes em coisas que lhe são familiares, e isso será um ótimo treinamento de atenção. O exercício, é claro, também dá seu efeito, mas você precisa gastar pelo menos 10 minutos por dia neles.
Por exemplo, quando você for a uma loja que frequenta, preste atençãodetalhes diferentes ao longo do caminho: qual estrada está sob seus pés, quais árvores crescem, quantas lojas estão próximas, quais casas estão perto da estrada. Ao chegar em casa, tente se lembrar de todos esses itens. Feche os olhos e mentalmente vá às compras novamente. Você não será capaz de lembrar todos os detalhes imediatamente, mas com o tempo ficará cada vez melhor.
Por que treinar memória e atenção
Em nossa vida, muitas coisas estão relacionadas com a concentração da atenção. Fazemos tudo “na máquina” e depois dificilmente nos lembramos de muitas nuances. Certamente você pelo menos uma vez saiu correndo de casa com pressa e pensou se desligou o ferro, se fechou as portas da frente e se esqueceu de alguma coisa. Isso ocorre porque no momento em que uma pessoa, por exemplo, desliga o ferro da tomada, ela está pensando em absolutamente outras coisas. Ele não presta atenção ao ferro e, portanto, não consegue se lembrar se realizou essa ação.
Boa memória e atenção serão úteis na área de trabalho. Durante o trabalho duro, as pessoas muitas vezes esquecem algo e perdem algo. Estar distraído pode até levar à perda de seu emprego. Em quase todos os negócios, calma e uma mente fresca são importantes. Para uma boa memória, desenvolvemos a atenção, exercícios de concentração melhoram o foco em uma ação específica.
Antes de uma reunião ou apresentação importante, experimente exercícios de respiração. Ao começar a respirar profundamente, concentre-se na respiração. Sinta o ar entrando em seus pulmões. Não tente maisdo que não pensar. Ao expirar, conte até 5 e respire fundo novamente. Este exercício pode ser realizado por 5-10 minutos. Isso ajudará a se animar um pouco e colocar seus pensamentos em ordem. Para o cérebro, será um ótimo descanso.
Há momentos em que o aumento da concentração pode salvar vidas e prevenir acidentes. Por exemplo, o motorista ao volante deve ter muito cuidado, caso contrário pode ocorrer um acidente. Um transeunte atento também pode evitar uma colisão se perceber a tempo o transporte que se aproxima. Então acontece que em qualquer situação você precisa estar atento e focado.
