O ritmo moderno da vida na cidade não deixa chance para pessoas moralmente fracas. Às vezes, a escada da carreira é como a sobrevivência na selva - são necessários tantos nervos, lágrimas, esforços para avançar no serviço. Todos os dias, no mesmo horário, o funcionário chega ao seu local de trabalho. Mesmo que haja uma equipe geralmente amigável, sempre há indivíduos que estão prontos para "ficar de fora" de suas casas. Essa situação é desgastante e contribui para o aparecimento de estresse e fadiga crônica. Isso é chamado de "uma pessoa esgotada no trabalho."
Como entender a definição de "burn out"
Muitas pessoas não sabem como entender essa definição. Alguns deles nunca experimentarão tal síndrome na vida real. O que significa "queimado no trabalho"? Afinal, esta frase não é usada no sentido literal.
A definição de "esgotamento no trabalho" significa uma combinação dos seguintes sintomas:
- aparecimento de enxaqueca, cefaleia crônica (que o paciente não havia sofrido antes);
- manifestações psicossomáticas de estresse - podem ser tontura, dor na parte de trás da cabeça ou nos membros, desmaio, f alta de ar;
- distonia vegetativo-vascular;
- anormalidades mentais;
- f alta de vontade de trabalhar na equipe que você gostava antes;
- indisposição para cumprir suas funções mesmo com aumento de remuneração material;
- tentando escapar de problemas de abuso de álcool ou dependência de drogas;
- relações com parentes colapsam;
- o homem está constantemente em estado de irritação e insatisfação com sua vida.
Manifestações psicossomáticas do problema
Estas são as consequências mais sérias do conceito de "esgotamento no trabalho". Infelizmente, em nosso país ainda se observa com frequência uma atitude condescendente em relação aos problemas psicológicos. "Ele ganha muito - o que mais você precisa?" - estes são os comentários condescendentes que um funcionário ouve ao tentar descrever sua condição.
Nos últimos estágios da síndrome, as manifestações aparecem no nível da psicossomática. Isso aqui não é brincadeira. O paciente pode sufocar, perder a consciência, sofrer de fortes dores de cabeça. Inúmeros exames não encontram a causa - afinal, formalmente a pessoa é saudável. O corpo reage de maneira semelhante aos problemas na psique. Esta é a essência do lado psicossomático do problema.
Estágios da síndrome de burnout
A psicologia identifica trêsestágios. em cada um deles, vários métodos de terapia e atendimento ao paciente são eficazes:
- "Elevação emocional". O funcionário deixa de estar satisfeito com a motivação monetária. Há um sentimento crescente de vazio emocional, indiferença, ansiedade desmotivada.
- "Solidão na multidão". O funcionário fica cada vez mais isolado. Alguns tentam "escapar" para o álcool e as drogas. Surgem ataques de raiva, ansiedade, agressão.
- "Doença da alma e do corpo". Problemas psicossomáticos entram em cena. agora o paciente não passará sem a ajuda de um psicoterapeuta competente. Em alguns casos, é necessário tomar drogas psicoativas. Mesmo uma mudança de emprego não terá um efeito perceptível na condição do paciente.
Quem é mais propenso ao esgotamento?
Teoricamente, todos podem se esgotar no trabalho. Muito depende da estabilidade mental inicial de uma pessoa. Há uma opinião entre os psicólogos de que as mulheres não são inferiores aos homens em termos de resistência. Além disso, entre algumas profissões, o percentual de burnout entre os funcionários do sexo masculino é maior.
Profissões mais comumente associadas a sintomas de burnout:
- professores e palestrantes;
- médicos em clínicas que precisam lidar com o fluxo de visitantes;
- assistentes sociais;
- investigadores, patologistas, policiais.
Erros comuns que os funcionários cometem ao tentar ajudar a si mesmos
Infelizmente, em nosso país o conceito de "queimarno trabalho" refere-se a uma série de conceitos vergonhosos. Afinal, como não se alegrar com um cargo sério e um salário alto? Na maioria das vezes, pessoas com formação psicológica podem entender exatamente quais caminhos de terapia podem ajudar um paciente.
Conselhos perigosos dados por pessoas ao redor de uma pessoa com síndrome de "burnout":
- voe para descansar por uma semana em outro país;
- fazer esportes;
- fazer sexo;
- mudar parceiro sexual;
- compre uma coisa nova para você;
- vá ao salão e mude seu penteado;
- faça uma tatuagem;
- faça reparos no apartamento.
Essas dicas não são apenas inúteis, mas prejudiciais. se estamos falando de uma síndrome psicológica real, treinar na academia pode levá-lo à hospitalização. E voar para outro país não causará alegria. e ainda mais fadiga e irritação.
Métodos de assistência psicológica
Queimado no trabalho? O que fazer? Essa pergunta pode surgir antes mesmo do funcionário mais bem-sucedido. Conselhos dos psicólogos sobre o que fazer em tal situação:
- dê uma folga: tire o máximo de férias e faça algo que traga um alívio real (em alguns casos, apenas lendo um livro deitado no sofá);
- não se envergonhe de seus desejos, você tem que ser honesto consigo mesmo - se você quer apenas assistir programas de TV, então você deve fazê-lo;
- com manifestações de problemas psicossomáticos - é necessária uma série de consultas compsicoterapeuta competente;
- em alguns casos, pode ser necessário tomar antidepressivos e tranquilizantes para estabilizar o quadro do paciente com aumento da histeria e psicoticismo;
- em nenhum caso você deve tentar "afogar" os problemas com álcool - o paciente só irá agravá-los.
Como melhorar a condição física
Para não se esgotar no trabalho, é necessária atividade física regular. Existe apenas uma condição - não deve causar excesso de trabalho. Você não deve carregar uma barra odiada para provar a todos ao seu redor sua força e resistência.
Exercícios mais frequentemente eficazes em um ritmo calmo que não causam um aumento nos hormônios. Estes são ioga, natação, alongamento, Pilates, callanetics. Exercícios respiratórios eficazes de acordo com os métodos da prática yogue - o chamado pranayama. O exercício regular não só afetará a condição física, mas também melhorará significativamente o fundo psicoemocional. O paciente ficará menos irritado e ansioso.
O problema de como não se esgotar no trabalho ficará de lado se novos hobbies aparecerem. Pode ser uma terapia ocupacional banal: modelar figuras de plasticina com uma criança, bordar, costurar, tricotar, desenhar em programas de computador ou em tela real.
Prevenção do esgotamento profissional: como não se esgotar no trabalho?
Nos últimos anos, há cada vez mais pacientes de psiquiatras. E na maioria das vezes esse contingente é educado e bem-sucedido em suaspessoas de profissão. Como não se esgotar no trabalho, quando o chefe e a equipe não deixam você respirar, e a família está constantemente serrando por vários motivos? Aqui estão algumas dicas simples:
- resolva os problemas à medida que eles surgem: minimize o contato com pessoas que causam negatividade;
- evitar a fome - níveis normais de glicose mantêm o cérebro funcionando;
- não beba álcool: é um forte depressor;
- tente estar o mais atento possível e fazer um trabalho de qualidade, após o que o emocional é completamente removido.
Os psicólogos têm uma técnica interessante: imaginar que por oito horas de trabalho uma pessoa, por assim dizer, se aluga. Este tempo não deve trazer prazer ou satisfazer ambições. São apenas oito horas para experimentar mecanicamente, emocionalmente desapegado.
