Para trabalhar em si mesmo, você nem sempre precisa recorrer a um psicólogo. Em alguns casos, basta usar exercícios especiais. Eles são eficazes se você precisar restaurar a fé em sua própria força. Não ceder ao desânimo em uma situação difícil pode ser difícil. O objetivo pode ser restaurar a forma mental, a clareza mental. Essas aulas são bastante simples, interessantes e eficazes. Portanto, um bom exercício psicológico permite que você se coloque rapidamente na direção certa.
Como se livrar do estresse
O exercício do Balão é bastante interessante e simples. A tarefa é feita mentalmente. Consiste em imaginar um balão que infla a cada respiração. Depois de aumentá-lo, você deve prender a respiração por 30 segundos. Este exercício psicológico deve ser repetido 5-6 vezes.
Você pode colocar as mãos nos joelhos. Depois disso, você deve relaxar fechando os olhos. Na mão direita, você precisa imaginar um limão e espremer o suco completamente. O mesmo deve ser feito para a mão esquerda. Além disso, não é difícil imaginá-lo. Então você deve repetirmovimento com as duas mãos simultaneamente.
O exercício psicológico "Sete Velas" é realizado sentado. Você deve sentar-se confortavelmente com os olhos fechados. Depois disso, você precisa imaginar sete velas acesas. Você deve respirar fundo. Então, imaginando uma vela, apague-a. Os mesmos passos devem ser repetidos com as velas restantes.
O exercício Fly ajudará a eliminar a tensão facial. Para fazer isso, você precisa fechar os olhos e imaginar que agora uma mosca pousará em seu rosto. É irritante e cai constantemente em diferentes partes da pele. Ou seja, o inseto tem que ser expulso. Os olhos não devem ser abertos.
Se você imaginar uma lâmpada na altura do peito, também melhora o bem-estar. Se a iluminação for direcionada para baixo, isso está associado a uma sensação de conforto. Então a lâmpada começa a brilhar para cima, cegando os olhos. Você deve direcioná-la para baixo em seus pensamentos.
Aumento da autoestima
Com a ajuda de exercícios simples, é fácil aumentar a autoestima. Estes podem ser exercícios psicológicos para treinamentos e aqueles que você pode fazer por conta própria. É necessário identificar as qualidades sobre as quais o trabalho será realizado. Para isso, é preferível pegar um pedaço de papel comum e listar nele os traços de caráter positivos que precisam ser fortalecidos. Você deve consultar esta lista diariamente, trabalhando nas características indicadas.
Mas à noite não há necessidade de ficar triste ou autoflagelado. Você deve fazer uma lista de pequenas vitórias mesmo. A lista deve incluir conquistas ainda menores. Aqui, cada vitória é de grande importância. Esta tarefa é muitoeficaz para alívio psicológico.
Exercícios psicológicos individuais podem ser feitos como um trabalho diário com afirmações. É necessário destacar uma atitude positiva para si mesmo e se envolver em lê-lo pela manhã. Essa abordagem ajuda muito a melhorar a situação durante o dia. Se algo não der certo, basta lembrar a configuração da manhã e repeti-la. Você também deve ler livros escritos por pessoas de sucesso. Por exemplo, "O Homem Mais Rico da Babilônia" de J. Clason, "O Subconsciente Pode Fazer Qualquer Coisa" de J. Kehoe e outros.
Não assuma que o uso de tais exercícios alcançará resultados claros rapidamente. Tudo depende da perseverança e da fé na própria força. Se você se mover em etapas, gradualmente tudo ficará melhor.
Exercícios psicológicos para um grupo
Aulas em equipe, que podem ser formadas por várias pessoas, são bastante eficazes. Os exercícios psicológicos (em grupo) visam o trabalho simultâneo com vários participantes. O melhor de tudo é que essas atividades ajudam a resolver as dificuldades de comunicação.
Um problema bastante popular é o seguinte: uma pessoa se sente diferente de todas as outras. Por causa disso, um sentimento de desconforto interior se desenvolve nele. Ele também começa a sentir solidão, acredita que os outros não o entendem. Nesse caso, um certo exercício psicológico ajuda.
O objetivo é mostrar a individualidade de cada um dos presentes. Para fazer isso, você precisa distribuirparticipantes em um guardanapo. Em seguida, uma série de ações deve ser realizada, ignorando o restante dos participantes:
- Dobre o papel ao meio.
- Abra o canto superior direito.
- Dobre o papel ao meio novamente.
- Repita a ação com o canto.
- Faça o mesmo pela terceira vez.
- Repita todas as 4 vezes.
Depois disso, cada participante precisa desdobrar a folha e mostrar um floco de neve. Os participantes comparam as imagens obtidas por flexão entre si. E o que é notável aqui é que a mesma instrução foi originalmente usada. Neste caso, foram obtidos diferentes flocos de neve. É assim que funcionam os melhores exercícios psicológicos. Eles são discretos e reveladores. O treinamento considerado demonstra claramente a manifestação da individualidade de cada participante.
Melhorar as relações familiares
Uma família em que não há entendimento mútuo entre filhos e pais não é feliz. Você deve ser capaz de concordar, explicar e defender seu ponto de vista. Ao mesmo tempo, é extremamente importante agir com tato e não ofender ninguém com seu comportamento. Para que se entendam da melhor forma possível, você também deve prestar atenção aos exercícios psicológicos para crianças e adultos.
Um bom exemplo é o exercício da Porta de Vidro. Para sua implementação, você precisa imaginar um vagão de metrô. Como se um participante conseguisse entrar e o outro não. Entre eles havia portas de vidro que impedem a audição, mas mantêm a visibilidade. E aqui está o restona plataforma, uma pessoa quer contar a um amigo onde será a próxima reunião. O tempo para falar é de 15 segundos, pois depois disso o trem parte.
Durante o exercício, os participantes devem se posicionar a uma distância de 1 metro um do outro. Depois disso, eles precisam gastar 15 segundos para combinar um local e horário de encontro. Então o trem parte, e a pessoa que fica na plataforma fala sobre se entendeu seu parceiro.
Exercícios psicológicos para treinar em casa podem envolver mais pessoas do que em casal. Assim, o pai podia ficar na plataforma e a mãe e o filho podiam sair. Ou a filha está sozinha no carro, e a mãe e o pai concordam com ela sobre o local do encontro. Este exercício deve ser repetido várias vezes. Quanto mais opções você tiver, melhor.
Exercício para os mais pequenos
As crianças gostam de procurar um objeto escondido fazendo o exercício psicológico apropriado. Para fazer isso, coloque algo na sala e venda a criança. Em seguida, os comandos devem ser dados em voz alta sobre como se movimentar pela sala. Eles podem soar assim: "Dê um passo para a direita, vire-se, sente-se". E depois de encontrar o item, é bom mudar os papéis.
Como resumir deve ser discutido com a criança a complexidade do exercício. O que era mais fácil de fazer - ouvir ordens ou comandar?
O jogo do Crocodilo é muito popular. Um participante, usando expressões faciais e gestos, explica a todos algunspalavra. Pode ser qualquer substantivo ou expressão definida. Pode ser abstrato ou concreto. Aquele que resolve o enigma corretamente faz a seguinte pergunta.
Exercícios de sociabilidade
Se você tiver problemas com habilidades de comunicação, também precisará recorrer a vários exercícios. Isso não é nada difícil de fazer em casa, mas é melhor fazê-lo em grupo. Ao realizar vários tipos de treinamentos, vários exercícios sociopsicológicos são usados. O sucesso do grupo de treinamento é melhorar a capacidade do indivíduo de interação interpessoal.
Tais exercícios destinam-se a:
- Aprenda a perceber a si mesmo e aos outros.
- Adquira uma gama de conhecimentos sociopsicológicos.
- Entenda melhor as mensagens um do outro.
- Sinta seu próprio envolvimento em situações emergentes.
- Entenda as características da comunicação interpessoal.
Exemplos de exercícios para treinamento
O exercício Bola de Neve ajuda um pouco a desarmar a situação no início de qualquer treinamento. Consiste no fato de que cada um dos participantes chamou alternadamente seu nome e um epíteto para ele. Mas o adjetivo deve começar com a primeira letra do nome. Pode ser Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya e outros. Assim, os presentes ficam com a primeira impressão de novos conhecidos. E, mais importante, um exercício psicológico permite desarmar a atmosfera e formar os primeiros contatos entreparticipantes. 10 minutos são alocados para o exercício.
Há outro exercício chamado "Elogio". Para sua implementação, você precisa dividir em pares de todos os presentes. Depois disso, cada um deles deve se apresentar ao parceiro, fazendo um elogio a ele. A outra pessoa repete esta ação. Em seguida, os casais devem trocar. Mas já outro parceiro deve citar o último elogio que ouviu. O jogo deve continuar até que os participantes estejam totalmente familiarizados uns com os outros. O exercício leva 7 minutos.
Opções para os pais
Todo adulto se depara com um grande número de questões que precisam ser abordadas todos os dias. Isso se aplica a atividades de trabalho, problemas na vida pessoal, dificuldades na criação dos filhos, questões materiais.
Para melhorar a vida, você precisa assumir a responsabilidade por tudo o que acontece ao seu redor. Não é qualquer um que é o culpado, mas a pessoa com quem ocorrem eventos que não combinam com ela. Portanto, você precisa perceber a importância de sua influência sobre o que está acontecendo. Depois disso, você pode fazer exercícios psicológicos simples para os pais.
Você tem que imaginar que toda a família é uma empresa muito pequena. E para seu sucesso é necessário se comportar por analogia com os empreendedores. É preciso traçar metas, engajar-se no planejamento, gerenciar funcionários, analisar atividades, distribuir responsabilidades. Mas não iguale uma família a algo produtivo, como um negócio que cria filhos.
Agora você precisa descrever o idealem sua visão da família. Você deve refletir sobre o estado geral dos assuntos familiares. É necessário identificar e registrar os momentos em que os pais conseguem gerenciar o que está acontecendo. Todas as situações de força maior também devem ser observadas. Assim, todos os pontos fracos da empresa ficam expostos.
Outro exercício para os pais
Durante o dia, anote todas as reclamações que surgirem. Você também precisa prestar atenção às acusações de outras pessoas. Esses exercícios psicológicos são muito eficazes. Muitas vezes nem temos consciência de quanta energia gastamos culpando os outros por nossos problemas.
Depois que algo parecido aparecer na sua cabeça, você precisa prestar atenção nesse pensamento. Todas as inferências como “Aconteceu porque ele fez assim” devem ser substituídas por “O que posso fazer para melhorar a situação?”. Você precisa trabalhar em si mesmo por três semanas. A recompensa será o hábito de assumir a responsabilidade por tudo o que acontece em sua própria vida.
Se a dificuldade em resolver os problemas da vida continua a ser sentida, então você precisa perceber tudo como uma nova tarefa para a criatividade. Deve-se perceber que tudo o que acontece é um experimento. Também é preciso trabalhar na busca de novas soluções, usar a imaginação. Afinal, essa abordagem de negócios é muito interessante em comparação com aquela que envolve seguir o fluxo.
Exercício para melhorar as relações familiares
Agora você precisa decidir sobre sonhos e desejos. Talvez a esposa pense que o primeirovolta para cuidar de adquirir uma boa casa. O marido, no entanto, pode acreditar que a educação dos filhos é de grande importância. Exercícios psicológicos práticos também incluem uma discussão do lado material da questão. As qualidades que você quer ver em sua família também são essenciais. Além disso, é muito importante que os cônjuges se respeitem.
Nesta fase, você precisa organizar uma noite de sonhos. Consiste em contar uns aos outros suas ideias sobre a família ideal. Nesse caso, o marido e a esposa devem ser mutuamente francos. É muito importante aqui pensar no crescimento pessoal, dando importância às crianças. Como você vê seu relacionamento com eles nos próximos anos? Você pode escolher 5, 10, 20 anos como períodos de referência.
Exercícios simplesmente psicológicos geralmente levam a resultados significativos. Para fazer isso, você precisa fazer um pouco de esforço e paciência. Talvez uma vida livre de estresse seja um objetivo alcançável. Então, por que muitas vezes ignoramos técnicas comuns que não exigem custos adicionais para serem implementadas? Afinal, é melhor prever a situação ou lidar com o problema logo no início do que procurar posteriormente a ajuda de um especialista.
