Como lidar com a raiva e a irritabilidade: métodos, métodos e recomendações eficazes

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

A raiva é uma das emoções humanas básicas. E ele também é um prenúncio de agressão. Geralmente uma pessoa fica com raiva por causa da injustiça que lhe foi mostrada. Isto é seguido por uma calma ou uma explosão de raiva. Mas uma coisa é quando uma pessoa fica com raiva por um motivo real. Mas, afinal, muitas pessoas percebem ataques de raiva provocados por meras ninharias. O que fazer neste caso, como lidar com a raiva?

Fundo

Primeiro você precisa voltar às origens. Se uma pessoa começa com meia volta e pisca com uma chama azul da menor faísca, ela tem problemas. Muito provavelmente, ele está insatisfeito com sua vida. Ou agenda, trabalho, casa, frente pessoal. E aqui está a dica nº 1 para lidar com a raiva: coloque sua vida de volta nos trilhos.

E há muitas maneiras. Primeiro, você precisa se livrar da sobretensão. Durma um número normal de horas, coma ao mesmo tempo, não arraste para casa a “carga” do trabalho (comoemocional e na forma de tarefas). Em segundo lugar, você precisa dar vida à atividade. Se uma pessoa tem apenas casa e trabalho em sua agenda, não é de surpreender que ela fique irritada e se enfureça por ninharias. Você pode se inscrever para uma academia, piscina, ioga. E a vida será diversificada, e a situação mudará, e a saúde será fortalecida.

Recomendações simples

Certifique-se de se livrar de coisas desnecessárias. Em um espaço livre e organizado, a vida é mais fácil. De acordo com o Feng Shui, empilhar coisas leva à confusão mental.

E você também precisa parar de correr. Quando uma pessoa está constantemente com pressa, tem-se a sensação de que o tempo é catastroficamente curto. E é o suficiente, você só precisa se acostumar com sua distribuição. Para fazer isso, você pode iniciar um bloco de anotações para planejamento de agendamentos e casos. E levante meia hora mais cedo para fazer um exercício rápido, tomar banho e tomar um café. Por isso, vai acabar se tonificando e definir o clima para todo o dia seguinte. E se a manhã começar com gritos de “Estou atrasado!” e um café da manhã rápido em movimento, não é de surpreender que alguma ninharia enfureça uma pessoa.

Maneiras de se distrair

Remover pré-requisitos não é uma questão de um dia. Portanto, vale a pena conhecer maneiras de lidar com a raiva que surge em um momento.

Você precisa voltar sua atenção para sua respiração. Segure pelo tempo máximo e, em seguida, empurre o ar para fora. Pelo que? Assim, reduzirá a atividade mental e pelo menos se distrairá.

Se a raiva pedir para sair, entãovocê pode rasgar papel, jornal, guardanapo em pedaços, quebrar uma caneta velha. Mesmo no processo de comunicação com o objeto de irritabilidade. É estranho, mas cem vezes melhor que o escândalo.

Aromaterapia é um método eficaz. Mas no trabalho, um banho com óleos perfumados não é capaz de ajudar a lidar com a raiva. Ela simplesmente não está lá. Portanto, mantenha um saquinho (sachê) de ervas calmantes secas com você.

E um acesso de raiva é efetivamente "lavado" com água fria. Este procedimento alivia a tensão dos músculos do rosto e melhora a circulação sanguínea.

Recurso à lógica

Se uma pessoa está passando por uma explosão de raiva e está com raiva de alguém, então é hora de pensar sobre a situação. Você pode se colocar no lugar de um oponente irritante. Faça algumas perguntas. Por que ele/ela disse isso? Sobre o que ele está certo?

E também acontece - uma pessoa desaba em alguém que não tem culpa alguma, depois do que se arrepende. Mas a palavra não é um pardal. Para evitar esses erros irritantes, você precisa desenvolver o hábito de ficar em silêncio. Não deixe escapar pensamentos cínicos, mas pense - é necessário pronunciá-los? Vale a pena? Na maioria dos casos a resposta é não. Você não pode continuar falando sobre emoções, porque pode ofender seu ente querido com suas ações. Mas não é culpa dele que o dia (ou vida) de uma pessoa tenha falhado.

Muitas pessoas, pensando em como lidar com a raiva, decidem desenvolver um reflexo condicionado em si mesmas que controla a agressão. Por exemplo, toda vez que você sentir uma onda de agressão, morda o lábio ou apertedentes. Uma ação tão desagradável cortará o fluxo de maus pensamentos.

Despedida das emoções

Falando sobre como lidar com a raiva e a irritabilidade, não se pode deixar de falar sobre a liberação de energia. Cada pessoa que sofre agressão deve encontrar por si mesma uma maneira pela qual possa se livrar das emoções negativas. Acima estão métodos para lidar com birras. Isso é suprimi-los e bloqueá-los. Mas eles se acumulam - nos músculos, alma, consciência. E cada pessoa, reprimindo a raiva, deve saber que logo liberará todas as suas emoções.

Por exemplo, em uma academia de boxe, batendo em um saco de pancadas. Ou em uma esteira, conquistando quilômetros condicionais. Cantar ajuda muito. Melhor ainda, gritando. É possível sair para um lugar longe das pessoas? Você não deve perder. Depois que uma pessoa gritar para toda a vizinhança, ela sentirá alegria e satisfação. Haverá uma reação correspondente da psique, seguida por uma fase de calma e paz.

Relaxe

Depois de gritar ou bater uma pêra, você deve definitivamente relaxar. Porque tudo isso também é uma espécie de tensão. E o que fazer depois que você conseguiu lidar com a raiva e a raiva? É melhor tomar um banho quente. Graças a isso, será possível fortalecer o corpo, normalizar a concentração de sais no corpo, eliminar o excesso de açúcar e, no final, limpar-se da energia negativa acumulada. Além disso, um banho quente fortalece os rins e o coração. Isso, por sua vez, afeta a limpeza dos vasos sanguíneos e a "perfuração"capilares fechados.

A propósito, se possível, você deve aproveitar o tempo para massagear. Ajuda a manter o corpo e o espírito na melhor forma e também restaura o corpo após o estresse, reduz a tensão muscular, relaxa e normaliza o fluxo de energia bloqueado.

Após o procedimento, você deve desfrutar de uma xícara de chá verde ou uma decocção de folhas de groselha, framboesas e rosa mosqueta. Isso ajudará a restaurar o equilíbrio da vitamina C. Poucas pessoas prestam atenção a essa nuance, mas em vão. A f alta desse composto orgânico causa o beribéri, que causa dores musculares e articulares, sonolência, fadiga e irritabilidade. Isso dificilmente é o que uma pessoa precisa, já preocupada em como lidar com a raiva e a agressividade.

Raiva infantil

Este tópico também merece atenção. Muitos pais agarram a cabeça - como lidar com a raiva das crianças, o que fazer se a criança estiver com raiva? Primeiro você precisa entender a fonte dessa emoção. Nem todas as crianças fazem contato com seus pais, então muitas vezes só podemos adivinhar os motivos.

A causa mais comum da raiva de uma criança é o aparecimento de outra "flor da vida" na família. Causa não apenas raiva, mas também ciúme. Uma criança, acostumada ao amor, à atenção dos pais e aos benefícios devidos a ela, se ofende com o fato de que agora tudo isso não vale apenas para ela. Para superar a raiva das crianças nessa situação, você não precisa dizer esta frase chata: "Bem, o que você é, baby, ainda amamos você". Palavras são desnecessáriasagir - continuar a mostrar carinho e amor pelo bebê. Até mesmo no lado material da questão. Se os pais compraram vários pacotes de coisas para o recém-nascido e não trouxeram nada para o mais velho, é compreensível que ele fique ofendido.

Outras razões

Mas uma criança também pode ficar com raiva por outras razões. Por exemplo, se ele for forçado a fazer o que não quer. Lave os ouvidos todos os dias, coma apenas mingau de manhã, caminhe apenas aos domingos. Os pais ficam surpresos - tudo estava bem antes! Naturalmente. Afinal, antes a criança era ingênua, mas agora começou a se formar como pessoa e mostrar caráter. E como ele pode mostrar isso? Apenas com raiva, porque até agora, devido à sua idade, ele não conhece outros métodos - apenas emoções. E muitos pais, vendo que a criança deixou de obedecer, começam a gritar e se irritar. E assim eles fariam bem em pensar em como lidar com a raiva da criança, porque o que ela faz é normal.

É importante que os adultos aceitem esse fato. Entenda que seu filho é uma pessoa separada. E oferecer-lhe compromissos. Não quer comer mingau todas as manhãs? Ok, vamos comer pãezinhos no café da manhã duas vezes por semana. Apenas caminhar em um fim de semana faz com que ele se sinta em prisão domiciliar? Você pode permitir que ele saia com amigos e em algum dia da semana. A chave para resolver o problema está em lidar com a criança e entender seus sentimentos. É importante lembrar disso.

Como responder à agressão?

Este também é um tópico bastante importante. E vale a pena dizer algumas palavras sobre isso, pois muitas vezes o irritante que causa raiva é um oponente irritado e irritado. E é extremamente importante não sucumbir à influência dele, para não estragar o seu humor.

Você deve manter a calma e não descer ao nível de um interlocutor irritado. Se não for possível bloquear o contato deixando-o (por exemplo, o chefe está com raiva), você precisa resistir firmemente ao ataque. Olhe diretamente nos olhos, mantendo a cabeça erguida, aparando com argumentos racionais. Mesmo que o chefe esteja com raiva afetiva, a lógica de seu oponente será capaz de despertar uma brecha em seu subconsciente. Ou pelo menos a aparência destemida da "vítima" irá desencorajá-lo.

E ainda assim, não há necessidade de argumentar. Parry - sim, mas não furiosamente provar e defender qualquer ponto de vista. Em tal confronto, a resistência é importante. E paciência. O chefe vai falar e se acalmar. Então esqueça o que aconteceu. Alguns até pedem desculpas. Mas se um subordinado começa a ser insolente em resposta, para mostrar caráter, existe o risco de permanecer inimigos.