Motivação para emagrecer: livros psicológicos, técnicas, treinamentos. Dicas e recomendações de especialistas

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:26

Ao trabalhar em si mesmo, 70% do sucesso depende da motivação correta de uma pessoa para mudanças futuras. É a intenção de perder peso (e não apenas um desejo) que dita ao corpo humano um novo ritmo e princípio de processos metabólicos, devido aos quais a necessidade de alimentos diminui em uma pessoa que está perdendo peso e a vitalidade geral aumenta. Um bom auxiliar no reconhecimento correto dos sinais corporais e na capacidade de "negociar" com eles são os livros de psicologia para perda de peso e os métodos de autores famosos de especialistas em PNL.

Motivação é o objetivo

Ninguém emagrece por causa dos números da balança, embora seja esse momento de debriefing que causa as emoções mais fortes. Para todas as pessoas, no momento em que é tomada a decisão de perder peso, um certo objetivo é formado, em nome do qual se fortalece a prontidão para suportar dificuldades e mudar todo o modo de vida habitual. Dependendo da força do desejo de chegar mais rápido e melhor ao resultado desejado, forma-se o poder da motivação, que, comouma onda que está ganhando força deve levar a pessoa ao seu objetivo.

Deve-se dizer desde já que os falsos motivos, impostos da tela ou copiados das namoradas, não afetam de forma alguma os desejos subconscientes de uma pessoa e não são capazes de influenciar os processos internos. O motivo não pode ser "iniciado" artificialmente - deve surgir como um insight e encorajar a ação imediata a começar aqui e agora. Motivação é o que faz você pular instantaneamente de manhã, suportar todas as restrições e inconveniências com prazer, com orgulho.

Se a motivação psicológica para perder peso é forte o suficiente e ditada por objetivos verdadeiros, não deixa espaço para dúvidas ou medo de que nada vai dar certo. Em alguns casos, o medo surge não por causa da dúvida, mas por causa da opinião amplamente divulgada de especialistas individuais de que todas as tentativas independentes de perder peso, sem a ajuda de um psicólogo qualificado, estão fadadas ao fracasso antecipado.

No entanto, deve-se repetir que, com motivação suficiente, uma pessoa pode alcançar resultados absolutamente incríveis, mesmo sem nenhum investimento monetário separado no processo.

Motivação de apoio

A motivação, por mais poderosa que seja, é um estado instável e altamente dependente de fatores externos e internos, e isso apesar do desejo de perder peso em uma pessoa com excesso de peso não enfraquecer por um minuto. Eu quero perder 10 kg, mas você pode começar depois de uma porção de sorvete (massa, etc.), você precisa se livrar da f alta de ar, mas uma corrida matinaladiar para amanhã. Tudo isso sugere que a motivação deve ser constantemente aquecida, não deixá-la desaparecer.

Todas as técnicas psicológicas para perder peso são baseadas no entusiasmo. Mesmo a abordagem mais engenhosa de um problema se tornará "fútil" se não for atendida com ganância, permanecendo com os dois pés na linha de partida, pronta para decolar e correr na direção indicada. Aqui estão alguns truques que funcionam perfeitamente para mantê-lo motivado:

1. Compilação de lembretes com pequenos textos motivacionais que são deixados em todos os cantos da casa.
2. Impressão de fotos e imagens da Internet mostrando garotas magras ou roupas bonitas para "meninas esbeltas". É aconselhável colocar ilustrações de forma a bloquear imediatamente as tentações proibidas - por exemplo, na porta da geladeira.
3. Aprenda e repita para si mesmo o mais rápido possível, 3-4 afirmações fortes para perda de peso.
4. Mantenha o seu "Diário de Conquistas", onde você anota todas as refeições, seus principais pensamentos e observações, bem como as dificuldades emergentes no processo de perda de peso.

É importante lembrar que, no início, o corpo definitivamente resistirá a qualquer mudança qualitativa na vida. Começará a parecer para uma pessoa que está fazendo tudo errado, que tudo isso não tem sentido, etc. Esse fenômeno, descrito pelo acadêmico Pavlov, passa à medida que novos hábitos são desenvolvidos e não requer reflexão separada. O melhor de tudo, aprenda a ignorar completamente a sensação.desconforto primário.

Erros comuns de perda de peso

Os psicólogos costumam ouvir dos pacientes que eles tentaram muitas técnicas, se esgotaram com todas as dietas populares, mas o excesso de peso não apenas não queria desaparecer, mas também se enriqueceu com mais alguns quilos. E, ao mesmo tempo, na prática de todos os especialistas, existem pacientes que atingiram seu objetivo e perderam 20, 30, 50 kg, introduzindo apenas 3-4 restrições fáceis na vida e seguindo um conjunto de regras universais. Por que tanta diferença nos resultados?

O fato é que todas as pessoas que tentam sem sucesso se livrar do excesso de peso têm algo em comum. Eles não se esforçam para se tornar mais magros, não sonham em se sentir mais leves e ativos - estão lutando com seu "eu" insatisfatório, despertam ódio em si mesmos pelo reflexo no espelho, recusam-se a se aceitar hoje. Essas pessoas concentram sua energia não na melhoria, mas na supressão.

Os pacientes que escolhem essa tática de perda de peso se envolvem nas formas mais rigorosas de dieta e nas formas mais agressivas de exercício. O que acontece depois? Quanto mais treinos exaustivos ou jejum continuam, mais protestos internos surgem contra eles. E agora, quando um resultado positivo está apenas começando a ser visto no futuro, uma pessoa já está tão cansada e amargurada que está pronta para desistir de seu objetivo. Segue-se um colapso e, após uma pequena pausa, outra tentativa mal sucedida.

É importante lembrar que os aspectos psicológicos da perda de peso nunca sãoimplica uma luta contra si mesmo. Se uma pessoa não aprendeu a sentir gratidão por si mesma por quão inteligente, boa, paciente ela é, quão grande ela está fazendo para melhorar a si mesma agora (e não se tornar perfeita em algum futuro), ela não estará nem um passo mais perto do objetivo..

Motivação para resultados

Então qual é o segredo para perder peso, senão na rejeição de um grande número de coisas familiares e atitudes psicológicas? Isso mesmo, na sua aceitação dessas coisas e atitudes, como tudo que tem direito ao seu lugar na vida, mas em certos volumes. Como funciona?

Mesmo o perdedor mais íntegro, pelo menos ocasionalmente se permite algum prazer em sua lista proibida - pule o treinamento, coma um bolo. Mas um fará tudo isso com aparente prazer, aproveitando cada mordida proibida e cada minuto evitado, e o outro fará o mesmo, recriminando-se pela covardia e dando-se votos para o futuro. Como resultado, ambos os indivíduos perderão peso, mas um - como resultado de se recompensar após o prazer recebido com mais 30 minutos de caminhada, e o outro - devido ao aperto de futuras restrições e autodisciplina moral.

A motivação da conquista deve levar em conta a necessidade de uma pessoa por vários tipos de prazer, caso contrário se transforma em uma tática violenta de fuga da realidade em favor de algum resultado mítico que deve recompensar todas as dificuldades de uma só vez.

Você não deve aprender a se alegrar que ontem havia 100 kg na balança, e hoje se tornou 99, porque amanhã, devido a algunsou circunstâncias, pode haver o número 101, e então o estresse e a perda de incentivo são inevitáveis. É muito mais útil anotar em um diário todas as noites quantas tentações prejudiciais foram respondidas “não” durante o dia e como é bom que você tenha dado mais um passo para moldar sua figura de sonho. E se você conseguir se manter dentro das regras estabelecidas, poderá se pesar com menos frequência - por exemplo, uma vez por semana.

Melhores livros motivacionais para perda de peso

Entre os livros psicológicos para perda de peso, existem muitos best-sellers que transformaram a visão de mundo e mudaram a atitude de centenas de milhares de pessoas. Os especialistas recomendam que, para escolher uma metodologia “por conta própria”, conheça pelo menos dois sistemas que ofereçam uma abordagem diferente para avançar em direção ao seu objetivo. Os melhores livros psicológicos para perda de peso, segundo os leitores, são os três seguintes:

1. "A maneira fácil de perder peso", do escritor inglês Allen Carr. A publicitária dedica o leitor ao segredo de emagrecer sem restrições alimentares, fala sobre como atingir o peso ideal e não “deslizar” para a anorexia. O livro é escrito em um estilo leve e coloquial e é fácil de entender.
2. "Não consigo emagrecer" do nutricionista francês Pierre Dukan. O leitor é oferecido uma técnica única de quatro etapas que ajusta o corpo para um resultado sustentável. E como o autor também é médico com vasta experiência terapêutica, nas páginas deste livro psicológico para perda de peso você pode encontrar muitos fatos médicos interessantes sobre perda de peso.
3. "3000 maneiras de não interferir na harmonia, ou faremos uma figura de uma carcaça" da jornalista e psicóloga russa Zoya Chernakova (Lissy Moussa). De acordo com nosso compatriota, o processo de perda de peso pode ser não apenas útil, mas também muito agradável - você só precisa parar de se criticar. O autor oferece ao leitor uma técnica psicológica única para perder peso, apresentada na forma de ilustrações engraçadas e texto de fácil acesso.

Como introdução geral e para poder olhar seu problema de diferentes ângulos, você pode encontrar outros trabalhos de autores conhecidos do nosso tempo, mas os psicólogos não recomendam se deixar levar pela literatura especializada. Não se esqueça de que todo livro psicológico para perda de peso é apenas outra versão do mesmo processo, o que é melhor não adiar para um futuro distante.

Técnica de Emagrecimento PNL

A técnica da Programação Neurolinguística é usada para reconstruir a consciência de uma pessoa na direção certa, quando é necessário aumentar o controle sobre certos aspectos da própria vida ou se livrar de maus hábitos. O sistema de PNL não é um meio independente de trabalhar sobre si mesmo e sempre faz parte de um conjunto geral de medidas tomadas para melhorar a figura.

De acordo com as opiniões dos leitores, nos livros de psicologia para perda de peso, que descrevem a metodologia da PNL, há uma ênfase especial na necessidade de ter uma forte motivação para mudanças drásticas, caso contrário,o sistema será inútil. Isso pode ser chamado de único inconveniente da técnica e a condição mais importante para a possibilidade de seu uso.

O artigo fornece um treinamento psicológico passo a passo para perda de peso em casa, que é conveniente para combinar com qualquer sistema de modelagem corporal escolhido.

Relaxamento e avaliação da personalidade

O corpo sempre reage ao estresse com duas manifestações - ou ele começa a “despejar” o excesso de energia rapidamente e a pessoa rapidamente “seca”, ou, ao contrário, tenta acumulá-lo “em reserva” no forma de depósitos de gordura abundantes. Além disso, muitas mulheres têm o hábito de comer seus sentimentos, então se livrar do estresse relaxando completamente é o primeiro passo para uma bela figura.

Como reduzir os níveis de estresse:

• você precisa sentar confortavelmente com as costas retas, mãos relaxadas sobre os joelhos com o dorso para cima;
• fechando os olhos, você precisa visualizar à sua frente uma luz cintilante, uma esfera dourada de calma e tranquilidade;
• a seguir, você precisa imaginar como essa esfera flui suavemente ao redor de todo o corpo, ofuscando-o com seu calor e graça;
• depois de retardar uma sensação agradável por alguns minutos, você deve fazer 3 respirações profundas e sair do estado de meditação.

O próximo passo na perda de peso psicológica para as mulheres será uma análise de sua personalidade de acordo com o princípio: "Eu sou o que me preenche". Talvez o motivo da plenitude esteja escondido no sentimento de estar protegido da atenção de outra pessoa, em complexos internos ou medo de relacionamentos. Se semelhantefatores forem identificados, será necessária ajuda psicológica profissional para bloqueá-los. Ao perder peso, é melhor entrar em contato com centros especiais de modelagem corporal para obter conselhos.

Declaração de Metas

Para a próxima etapa, você precisa conectar sua imaginação e imaginar o "I ideal", levando em consideração, é claro, os parâmetros in alterados existentes (seção do olho, largura do osso, etc.). Você precisa fazer isso várias vezes ao dia.

Você pode até criar sua imagem "depois" em um programa de computador especial, imprimir a imagem e pendurá-la no local de maior destaque, como a motivação psicológica mais importante para perder peso. Para as meninas, um sistema de “pequenos passos reais” na forma de visitas regulares a salões de beleza e desfiles de moda será um bom suporte para essa motivação. Isso ajuda a se preparar subconscientemente para mudanças futuras e sintonizar um bom resultado.

Além disso, o objetivo precisa ser claramente articulado para que possa ser repetido com frequência como um mantra pessoal. A forma da palavra usada deve ser na forma afirmativa, expressando uma intenção direta (“estou mudando”), não um sonho ou desejo (“quero mudar”).

Limpeza e mudança de atitudes em relação à comida

Se você tentar visualizar seu sistema digestivo na forma de imagens associativas, a maioria das pessoas provavelmente imaginará um despejo de todos os tipos de coisas desnecessárias em uma aura de fedor. Ao criar um cenário psicológico para perda de peso, antes de tudo, você precisa se livrar da sensaçãosujeira dentro de si e é necessário fazer isso até que a pureza interior comece a ser sentida no nível físico.

Como fazer:

• fechando os olhos e relaxando, você deve se imaginar por dentro em toda a feiura do estado atual do corpo;
• usando a visualização, você precisa "plantar" em seu corpo uma certa imagem de uma faxineira (robô, zelador, anfitriã), que imediatamente começará a restaurar a ordem lá;
• basta alocar 10-15 vezes por dia para visualização, cada vez durante o exercício avaliando as mudanças positivas no corpo.

Quando o resultado se torna óbvio e isso se manifesta na forma de uma melhora geral no bem-estar, um estômago limpo para brilhar precisará aprender a preenchê-lo com alta qualidade e “não mancha” Comida. Nesta fase, uma pessoa já sabe apreciar a importância dos passos dados e vai pensar várias vezes antes de começar a escória seu corpo novamente com elementos complexos e indigestíveis.

Fase final: transformação

A prontidão para abordar o passo final para mudar a si mesmo para um estado melhor e ideal é determinada por um sentimento de liberdade interior de complexos, vícios em alimentos não saudáveis (ou excessos) e autocrítica. Sim, o peso ainda não é o que gostaríamos, mas a cada dia o corpo se acostuma com as novas regras e simplesmente não tem outra opção a não ser ditar mudanças para melhor. Sim, algumas guloseimas ou velhos hábitos terão que ser esquecidos para sempre, mas se você comparar isso com um aumento geral na qualidade de vida, entãoas perdas são insignificantes.

O passo final é assumir o controle total de suas emoções. A partir de agora, quaisquer pensamentos sobre você feitos de forma negativa são proibidos. Isso não significa que o ceticismo doentio deva ser substituído pelo auto-engano e pelo elogio de suas formas obviamente imperfeitas, mas pode-se criticar a si mesmo de diferentes maneiras. Em vez de: "Sou gorda, todos os esforços são em vão", use uma fórmula otimista: "Sim, ainda não sou uma supermodelo, mas não sou mais uma vaca". A diferença de julgamento é óbvia e o corpo certamente agradecerá a anfitriã por apreciar seus esforços.